Myös nimellä mediaaliset epicondylitis, golfaajan kyynärpää on vamma, joka vaikuttaa jänteitä sisäpuolella kyynärpää ja kyynärvarren lihaksia. Tämä tila voi johtua toistuvista liikkeistä, kuten golfmailan heiluttelusta, mutta mikä tahansa toistuva ranne -, kyynärvarsi-tai kyynärpääliike voi aiheuttaa myös tämän tilan. Fysioterapia on yksi tehokkaimmista hoidoista golfaajan kyynärpäälle. On olemassa kaksi harjoitusta erityisesti, jotka todennäköisesti sisällytetään hoitosuunnitelmiin tämän vamman.
1., Golfaajan kyynärpään stretch
Toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa golfarin kyynärpää, koska nämä liikkeet lisäävät jännitystä lihaksissa sisäpuolelle kyynärvarren. Tämä kireys paikkoja lisää stressiä jänteet, jotka pitävät sisemmän kyynärvarren lihakset kyynärpää luut, ja lisäsi stressi voi aiheuttaa kipua ja muita oireita liittyy golfari kyynärpää. Yksi golfaajan kyynärpääliikuntaharjoitus, joka voi lievittää jännitystä kyynärvarren sisäisissä lihaksissa, on golfaajan kyynärpäälenkki.,
Jos haluat aloittaa tämän harjoituksen, pidä oikeaa kättäsi suoraan edessäsi kämmen ylhäällä. Jos sinulla on vaikeuksia tilalla käsi ylös, voit myös antaa oman käsivarsi pöydälle käsi ja ranne hieman yli pöydän reunan. Rentouta sitten kyynärvarren lihaksia niin, että kätesi roikkuu alas kohti lattiaa. Käytä vastakkaista kättä, taivuta varovasti oikea käsi kohti kehoa, ja pidä tätä venyttää noin 30 sekuntia ennen vapauttamista. Sitten, toista vaiheet venyttää vasemman kyynärvarren, ja jatkaa toistamalla venyttää, kunnes olet tehnyt kolmesta viiteen reps molemmin puolin.
2., Isometrinen ranne fleksio
Kun olet ojensi sisemmän kyynärvarren lihakset on olemassa muita golfaajan kyynärpään fysioterapia harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan näitä lihaksia. Yksi erinomainen esimerkki on isometrinen ranneliikunta.
Tämä harjoitus on hyvä, koska se ei vaadi mitään erityisiä laitteita, ja se on myös helppo välttää enempää vahinkoa kyynärvarren ja kyynärpää. Aloita tämä harjoitus istumalla alas tuoli vieressä pöytä tai muu tasainen pinta, ja loput oikealla kyynärvarren tasainen pinta kämmenellä ylöspäin., Tämä on harjoituksen kotiasento,ja tästä eteenpäin kannattaa jännittää kyynärvarren sisälihaksia ja käpertyä oikea käsi hitaasti kyynärpäätä kohti. Pidä jännitystä noin kolme sekuntia, ja sitten hitaasti palauttaa kätesi kotiasentoon.
yritä tehdä vähintään 15 reps ennen kuin siirryt vasempaan käteesi. Voit lisätä tämän harjoituksen vaikeutta painamalla kevyesti vastakkaisella kädellä, mutta haluat varmasti lisätä jännitystä vähitellen ja lopettaa, jos kipu lisääntyy., Jos liikunta on helppoa jopa lisätä jännitystä teidän toisaalta, voit kokeilla keittoa tai kevyt käsi paino lisätä vaikeuksia.
Raja-Hoito Palvelut tarjoaa golfaaja kyynärpää fysioterapia
Raja-Hoito Palvelut on ylpeä voidessaan auttaa ihmisiä, joilla on golfaajan kyynärpään fysioterapia, ja tarjoamme hoitoa monet muut urheilu vammat ja työtapaturmat sekä., Tiimimme tarjoaa myös ilmaisen näytökset, jotka voivat auttaa paikantaa vahinkoa olet tekemisissä, ja voimme rakentaa yksilöllisiä hoito suunnitelma sinua varten, joka voi sisältää hoito tekniikoita, kuten:
- Terapeuttinen ulottuu
- Vahvistaminen harjoituksia
- Manuaalinen terapia
- Kinesio Taping™
Yhteyttä tiimiimme tänään lisätietoja tai ajoittaa ensimmäinen tapaaminen, jos olet valmis saada apua hoitavan oman golfaajan kyynärpään oireita.
Vastaa