mitä tulee laihduttamiseen, pitäisikö sinun suunnata juoksumatolle tai tehdä voittoja painohuoneessa? Pitkäaikainen keskustelu, sydän harrastajat sanovat voit polttaa rasvaa polttaa kaloreita kun lisätään, että sydämen syke. Paino nostajat kuitenkin uskovat, ylimääräinen rasva on paras irtoa lisäämällä lihasmassaa, koska se aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän.
joten kumpi on paras?
molemmat argumentit ovat tosia, Toht., Andy Galpin, filosofian tohtori, CSCS, NSCA-CPT ja apulaisprofessori California State Universityssä Fullertonissa.
poltat enemmän kaloreita, kun syke on koholla, kertoo Galpin. Poltat myös enemmän kaloreita joka sekunti, kun sinulla on enemmän lihaksia. Ero ei kuitenkaan ole merkittävä useimmille ihmisille, sanoo filosofian tohtori Brad Schoenfeld C. S. C. S.: stä..
Viime kädessä ei ole vain yhtä ”oikeaa” harjoitusta,
”useimmille laihtuminen on vain työn tulosta”, hän sanoo. ”Paras harjoitus koskaan tehdä rasvaa tappio on se, että olet parhaiten sopusoinnussa.,”
on järkevää, että olet vähemmän todennäköisesti pitch up siihen lenkille, jos Inhoat juoksemista. ”Kiinnittyminen ja ponnistelu ratkaisevat valtavan osan rasvanpudotuspiirakasta”, Galpin sanoo.
Galpin myöntää, vastaus ei ole tyydyttävä, mutta väittää, että useimmat ihmiset eivät huomaa valtava ero rasvaa tappio valitsemalla yksi tyyppi liikennemuotojen.
Bottom line: älä suorita liikuntaa vihaat jotta osuivat tavoite paino.
vankka kuntosuunnitelma sisältää vaihtelua.
ei ole tarpeen viettää tuntia maastaveto jos haluat mieluummin ajaa, mutta Galpin uskoo, muuttaa rutiini on etuja, jotka ylittävät paino. On luonnollista kyllästyä samaan spin-luokkaan. Uuden kokeileminen, kuten potkunyrkkeily tai painonnosto, tuntuu vähemmän yksitoikkoiselta ja parantaa kuuluvuutta, hän vakuuttaa.
avaat myös itsesi vammoille korostamalla jatkuvasti samoja lihaksia–varsinkin jos sinulla on huono muoto.
”ajan myötä se saa sinut kiinni”, Galpin sanoo.,
Plus, laihdutus ei pitäisi olla ainoa syy treenata.
aerobista toimintaa on jo pitkään kiitelty siitä, että se tekee sydämestäsi vahvemman, alentaa verenpainetta ja kyllä, polttaa kaloreita. Mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan stressiä, parantaa nukkua tottumukset ja vähentää nivelten jäykkyyttä, mukaan Mayo Clinic.
voimaharjoittelu on myös hyödyllistä, koska se lisää luun tiheyden, lihasmassaa, ja aineenvaihduntaa, Mayo Clinic raportoi.,
se sanoi, että treenaaminen ei muuta määrää asteikolla, jos elää pizzalla ja ranskanperunoilla. Aiemmin tänä vuonna tutkijat havaitsivat, että liikuntasuunnitelman aloittaneet söivät päivittäin noin 90 kaloria enemmän. Tämä ei ole paljon, mutta se oli tarpeeksi pilttuu laihtuminen, mukaan paperi julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition.
liikunta ei polta niin paljon kaloreita kuin luulisi. Esimerkiksi 180-kiloinen mies, joka jogs 10 minuutin mailin 30 minuuttia polttaa noin 400 kaloria, mukaan ACE Kunto., Jotta tämä saataisiin perspektiiviin, Pizza Hutin supreme slice sisältää 330 kaloria. Että ajaa todennäköisesti tapana kumota ylimääräisiä kaloreita hemmotteleva aterioita.
sen sijaan syö vähärasvaista proteiinia ja lisää yleistä aktiivisuustasoa.
ellei ole rikas Froning, mahdollisuudet ovat, että et kuntoile päivässä täynnä pizzaa, ranskalaisia perunoita ja donitseja. Vähäkaloriset (mutta erittäin ravinteikkaat) elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua, ovat tärkeitä tasapainoisessa ruokavaliossa.,
”Fiber-rikas elintarvikkeita tarjota tietyn tason kylläisyyden ja täyteyden,” Bethany Doerfler, MS, RDN, Clinical Dietitian at Northwestern University, aiemmin kertoi Men ’ s Health.
eikä tarvitse treenata huomatakseen eroa vyötärönkoossa, Schoenfeld sanoo.
”yksi ehdotuksistani on vain päästä pyllyltä”, hän sanoo. ”Yritä olla mahdollisimman aktiivinen.”
elimistö polttaa kaloreita 24 tuntia päivässä-ei vain kuntosalilla. Kaloreita paloi ottaen kävellä lounasaikaan, seisoo koko päivän, ja jopa puhdistus talon kaikki täsmää, hän selittää.,
kuntorutiinisi suunnittelussa kannattaa Schoenfeldin mukaan keskittyä muuhunkin kuin mittakaavan numeroihin.
mieti tavoitteitasi: haluatko rakentaa lihasta? Vai haluaisitko mieluummin työskennellä kestävyysharjoittelussa?
Jos haluat yksinkertaisesti tuntea olosi ja näyttää paremmalta kokonaisuutena, ota mukaan sekä sydän-että voimaharjoittelu.
”Ihannetapauksessa molemmat ovat hyödyllisiä”, Schoenfeld sanoo.,
Pyöräily on yksi parhaita tapoja saada sydän—plus, voit rakentaa jalka lihas, jos olet rutiininomaisesti risteily yli kukkuloille. Tämä Schwinnin pyörä on erinomainen vaihtoehto rennoille pyöräilijöille, jotka haluavat mukavan kyydin. 21-vaihteinen pyörä sopii erilaisiin maastoihin ja muhkea istuin helpottaa ajamista tuntitolkulla. Sierra on helposti yksi sujuvimmista ja parhaista ratsastaa voit kokea.
et tarvitse kalliita varusteita päästäksesi kuntoon. Pitsaa saappaasi ja ota paikallispolkusi sykettä pumppaavaan treeniin. Nämä matalan profiilin kengät on helppo puuttua kova maasto ja ovat mukavampia kuin perinteiset saappaat.
Päästä eroon tiukka lihaksia kanssa Hypervolt Plus. Hierontapyssy on hiljainen, tarjoaa pitkän lyöjäelämän ja rauhoittaa lihaksia.,
Nämä eivät ole teidän tavalliset sukat. Bombasin suoritus juokseva nilkkasukka tarjoaa pehmustettua tukea tyylin säilyttäen. Ja ne pysyvät aina paikoillaan!
Vastaa