Osaatko juoda teetä paastoamisen aikana?

) no-repeat center center; korkeus: 0; padding-bottom: 56.25%;”>

Ajoittainen paasto ja teetä

tavoitteena ajoittainen paasto on innostaa kehon ”metabolisesti kytkin,” mukaan 2019 tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine.

Tämä tapahtuu, kun kehon kääntää kytkin, lajittelee, käyttää energiaa ketonit varastoida rasvaa sen sijaan, että glukoosi on tallennettu maksassa., Jotkut tutkijat uskovat, että tämä kasvu ketoaineita veressä, kutsutaan ketogeneesiä, saattaa laukaista solujen signaaleja hidastaa vanhenemista, vähentää kroonista tulehdusta elimistössä, ja johtaa enemmän vakaa verensokeri.

aiheuttaa aineenvaihdunnan kytkin, keho vaatii yleensä 12 tuntia ilman kaloreita, per 2017 tutkimus Lihavuus. Tämä tarkoittaa Nollaa hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja mahdollisimman lähellä nollakaloreita, jotta insuliinia ei synny., Se tarkoittaa, että vesi, sitruunamehulla terästetty vesi ja tilkka omenaviinietikkaa vedessä ovat kaikki kunnossa paastoikkunoissa, mutta entä tee?

”makeuttamaton tee ei aiheuta insuliinipiikkiä ja ovat siksi täysin kunnossa paaston aikana. Kuitenkin heti, kun teehen lisätään sokeria, hunajaa tai maitoa, tämä rikkoo nopeasti, kertoo laillistettu kliininen ravitsemusterapeutti Autumn Bates Manhattan Beachilla Kaliforniassa.,

Tavallinen löysä teelehdet ja teetä pussit keitetty vesi on hyväksyttävää juoda aikana paasto aikoja, mutta makeaa teetä, teetä kahvia ja teetä ja kalorien mix-ins—kuten siirappi, hunaja, minkäänlaista vaihtoehto meijeri tai lehmän maitoa tuote, sokeria tai mehu—ovat hyväksyttäviä vain juoda aikana syöminen ikkuna. (Katso täydellinen opas siihen, mitä voit juoda ajoittaisen paaston aikana.)

Mikä on ajoittainen paasto?

tässä syömisessä on kyse siitä, milloin sen sijaan, mitä., Joten toisin kuin ruokavalion kuten Atkins (low-carb) tai IIFYM (makroravinteen laskettaessa), ajoittainen paasto on vähemmän elintarvikkeita ja juomia, voit valita, kuluttaa ja lisää kertaa, että teet niin.

useimmin seurasi ajoittainen paasto aikataulut ovat:

• Aika-Rajoitettu Syöminen., Usein katsotaan helpoin seurata kaikkien eri ajoittainen paasto suunnitelmia, tämä kestää yleensä muodossa 16:8 menetelmä, (nopea 16 tuntia ja syödä normaalisti seuraavat kahdeksan tuntia) tai 14:10 menetelmä (nopea 14 tuntia ja syödä normaalisti seuraavan 10 tuntia).

• syö Lopeta Syö. Paastoa 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa. Muina päivinä syö normaalisti.

• Vaihtoehtoinen Päivän Paasto. Kuluttaa noin 500 kaloria joka toinen päivä, sitten syödä normaalisti toinen päivä.,

• 5:2 Paasto. Syö normaalisti viitenä viikonpäivänä ja nopeasti kahtena peräkkäisenä päivänä (kuten maanantaina ja keskiviikkona).

• Warrior Diet. Pakkaa kaikki haluamasi kalorinkulutus neljän tunnin ikkunaan joka päivä.

säännöllisten ruokailuikkunoiden tai-päivien aikana ei yleensä ole kalori-tai ruokarajoituksia. Paastopäivinä tai ikkunoissa kalorimäärä on kuitenkin usein nollan ja noin 500 kilokalorin välillä. Saat päättää, miten jakaa ne kalorit ruokaan ja / tai juomaan.,

Anna Blazhuk/Getty Images

voit juoda teetä, kun taas ajoittainen paasto?

Kuten aiemmin mainittiin, ”makeuttamaton calorie-free teetä on hieno,” sanoo Julie Upton, RD, co-perustaja ravitsemus uutiset yritys Ruokahalu Terveys-San Francisco.

Tämä sisältää makeuttamaton yrttiteetä ja kofeiinia lajikkeita vain niin kauan kuin ne eivät sisällä kermakko, kerma, maito/maitotuotteet vaihtoehto, tai mikä tahansa lähde sokeria, lisää Leigh Merotto, RD, Toronto-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutin, jossa keskitytään aineenvaihdunnan terveydelle, ruoansulatus/suoliston terveyttä ja urheilu ravitsemus.,

terveyshyödyt juominen teetä, kun taas ajoittainen paasto

Juo teetä päivittäin, kun taas ajoittainen paasto (tai muuten), seurauksena voi olla:

• Vähemmän nälkää. Koska elimistö on tottunut johdonmukainen lähde kaloreita koko päivän, mielihalut, jotka syntyvät ensimmäisten päivien, viikkojen ja jopa kuukauden joillekin laihduttajille voi olla haaste., Tietyn fenolisten yhdiste ja antioksidantti, teetä, nimeltään katekiinit voivat auttaa vähentämään tuotantoa greliinin, nälkä-signalointi hormoni kehossa, mukaan 2016 tutkimus julkaistiin Clinical Nutrition.

• Lisääntynyt rentoutumista. L-teaniini, aminohappo löytyy vihreää ja mustaa teetä voi auttaa alentamaan stressiä, raportoi 2019 tutkimuksen Ravinteita. Tapa hauduttaa kuppi ja pitää lämmintä mukia saattaa luonnollisesti rauhoittaa sinuakin.

• Lisää laihtuminen., 2018 review-lehdessä Molekyylejä vahvisti, että polyfenolit teetä, erityisesti vihreä tee—voisi olla hyötyä niille, joiden tavoitteena laihtua muutaman kilon, kiitos kofeiini ja reaktio sisällä gut microbiome joka voi laukaista lisääntynyt rasvanpolttoa., hautua

  makeuttamaton teetä on voittaja, aikana paasto tai syöminen windows vaikka ajoittainen paasto, mutta nämä lajikkeet näyttävät tarjota tehokkain payoffs:

  • Vihreä tee

  • Musta tee

  • Inkivääri teetä

  • Rooibos teetä

  • Oolong teetä

  • Piparminttu teetä

  • Kamomilla teetä

  , Jotka olisi—ja ei pitäisi—ajoittainen nopeasti?,

  Ajoittainen paasto etuuksia voivat olla laihtuminen, hitaampi ikääntyminen, ja pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Pisteet näitä wellness voittaa, vaikka, sinun täytyy pystyä pysyä sen kanssa pitkään—jotain, joka voi olla todellinen haaste, jos et voi vain syödä neljä tuntia joka päivä.

  Ajoittainen paasto ei sovi kaikille ja ne, jotka pitäisi vältellä kuuluvat ihmiset, jotka ovat raskaana, imettävät, ovat diabetes, tai on ollut syömishäiriöitä tai kouristuksia.,

  tarkista laihduttajalta tai lääkäriltä ennen kuin aloitat ajoittaisen paastoamisen.

  viimeinen sana ajoittaisesta paastosta ja teen juomisesta

  mene eteenpäin ja vihreää tai valitse Oolong milloin tahansa tai päivällä ajoittaisen paaston aikana, kunhan nautit siitä luonnollisena. Itse vedessä keitetty tee on kaloriton ja antioksidantti-rikas ja voi auttaa pitämään mielihalut loitolla samalla kun lisää rauhallisuuden tunteita.

  paras terveyshyötyjä teetä, tavoitteena on juoda 3-4 kupillista makeuttamatonta teetä joka päivä—paasto tai muuten., Koska jotkut tutkijat uskovat, että paahtavan kuuma vesi voi polttaa pois joitakin sydän-terveellistä ja pitkäikäisyys edistäviä komponentteja, teetä, yritä tehdä vähintään puolet kupillista kylmää-haudutettua teetä. Voit tehdä sen, yhdistää löysä-teehen (yksi tl lehtiä per kahdeksan unssia vettä) syöttäjä vettä. Anna teen hautua vähintään 6 tuntia jääkaapissa, siivilöi teelehdet ja nauti.