mitkä ovat adduktorin lihakset?
Me viettää niin paljon aikaa keskittyä muiden ryhmien jalkojen lihaksia – calfs, kinnerjänne, quadriceps, ja pakara–, että me usein laiminlyödä lähentäjät. Usein ajattelemme, että tiukka hamstrings ovat vastuussa meidän selkäkipu, tai tiukka neloset ovat syyllinen meidän polvi kipua. Vaikka tämä on varmasti todennäköistä, tiukka adductor lihaksia voisi myös olla lähde ongelma.,
adductor lihakset ovat ryhmä viisi lihakset sijaitsevat sisempi reidet jalat ja ovat vastuussa liikkuvat jalan kohti keskustaa, linja elin, tunnetaan myös nimellä adduktio. Sana adductor kuvaa funktio lihaksia; se tulee latinan sanasta ’ad” tarkoittaa ”kohti” ja ”ducere”, joka tarkoittaa ” johtaa.’
ryhmä adductor lihakset sisältää:
• Pectineus – sijaitsee päälle sisempi reiteen, pectineus on vastuussa fleksio ja adduktio reiteen lonkan. Se aiheuttaa yleensä kipua vetävissä nivusvammoissa.,
• Adductor brevis – adductor brevis istuu välillä pectineus ja adductor longus. Se adducts, flekses, ja mediaalisesti pyörii lonkan.
• Adductor longus – kuten nimi ehdottaa tämä on pisin adductor lihakset ja on vastuussa adduktio, fleksio ja rotaatio reiteen lonkan.
• Adductor magnus – adductor magnus on suurin adductor lihas ryhmä ja auttaa auttamaan hip laajennus. Adductor Magnusin ensisijaisia tehtäviä ovat lonkanivelen annosväli ja reiden kiertyminen (reiden kiertäminen kohti vartalon keskustaa).,
• Gracilius lihas – gracilius käännettynä tarkoittaa hoikka ja auttaa myös adduktio sekä mediaalisen kierto reiteen lonkan. Se myös fleksaa jalkaa polvinivelessä.
miksi ne ovat tärkeitä?
adductoreilla on suuri merkitys kehon ja ylävartalon vakauttamisessa seisoessamme.Tiukka lähentäjät voivat aiheuttaa polven kipu, lantion kipu, nivus kipu, selkäkipu, – ne voivat jopa vaikuttaa siihen, miten me kävellä ja nukkua!
tutkimus viittaa siihen, että adductor-lihakset toimivat synergistisesti lantion sivuttaisvakauttamiseksi., Tiukka adductors toisella puolella eikä toinen vaikeuttaa pitää lantion tasolla, mikä tarkoittaa, että vastakkainen lonkka putoaa alas kävellessäsi. Tämä voi sitten aiheuttaa lonkkakipua ja lisää epätasapainoa, kun keho yrittää kompensoida tiukkoja lihaksia.
Se on tärkeää sekä venyttää ja vahvistaa adductor lihakset niin, että ne ovat riittävän vahvoja, jotta tasapaino kehon paino ja tukea lantion ja olla riittävän joustava, jotta täyden valikoiman liikkeen kävellessä.,
Venyy pidentää tiukka adductor lihakset
Bound angle pose (Baddha konasana)
Aloittaa istuma-asennossa ja tuo jalkapohjat yhteen. Pidä jaloista kiinni molemmilla käsillä ja käytä varovasti kyynärvarsien painoa työntääksesi polvet alas maata kohti.
Side syöksy
Ota sivusuunnassa askel vasemmalle ja pesuallas alhainen taivuttamalla vasen polvi. Pidä molemmat jalat osoittaen eteenpäin ja pidä suora pystyvartalo. Ojenna vasen jalka, jotta voit vaihtaa puolta.,
Harjoitukset vahvistaa adductor lihakset
Hip Adductor Vakautus
Makaa puolella, säilyttää suora linja hartiat ja jalat. Loput alkuun jalka pieni tuoli tai jakkara, mutta pitää säären lattialle. Nosta alempi jalka ylös vastaamaan alkuun jalka, sinun pitäisi tuntea adductors alemman jalka sopimus. Laske jalkasi alas ja toista toisella puolella. Tavoitteena on tehdä noin 10 reps per puoli.,
Miten rauhoittaa lihassärky
Se on yhteistä on tiukka adductor lihakset, koska ne ovat vähiten suosittuja jalka lihas ryhmä. Usein ihmiset haluavat puolesta lihasten voimaa alueilla todennäköisesti nähnyt eli vasikoiden ja kinnerjänne, tai ihmiset ovat huolissaan siitä, että työskentely osaksi lähentäjät tekevät niistä on isot reidet, tai ihmiset uskovat, että ainoa funktio ottaa joustava adductor lihakset on voitava tehdä halkeaa – joka on vain ole.,
kuitenkin, kuten olemme nähneet, adduktorit ovat itse asiassa erittäin tärkeä ja relevantti lihasryhmä jalassa. Adductoreihin voi olla vaikea työskennellä, jos ne ovat äärimmäisen tiukkoja, joten varmista, että olet lämmennyt etukäteen. Jos tunnet lihaskipua, kokeile atrogelia, joka auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään liiallista tulehdusta. Alueen hierominen voi auttaa lievittämään solmuja tai kokeilemaan kuuman vesipullon sijoittamista reisien väliin lihasten lämmittämiseksi.
Vastaa