Vaikka Cheerios ovat yleensä ravitseva valinta, he jäävät tietyillä alueilla.
hyvin vähän proteiinia
aamiaismuroja markkinoidaan usein täydellisenä ateriavaihtoehtona. Suurin osa niistä on kuitenkin hyvin proteiinipitoisia — eivätkä Cheeriot ole poikkeus.
proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Mukaan lukien laadukkaan proteiinin lähde jokaisen aterian yhteydessä on yksi parhaista tavoista varmistaa, että täytät kehosi päivittäisen proteiinitarpeen.
proteiinin saantisuositus on vähintään 0.,36 grammaa painokiloa kohti (0,8 grammaa painokiloa kohti). Joku, joka painaa 150 kiloa (68 kg), joka vastaa päivittäin yhteensä noin 55 grammaa proteiinia (8).
1 kuppi (28 grammaa) palvelevat tavallinen Muroja kanssa 4 unssia (120 mL) koko tai vähärasvainen lehmän maito sisältää vain noin 7 grammaa proteiinia, joista suurin osa tulee maidosta.
Jos aiot syödä Muroja ateria, harkitse yhdistämällä siihen proteiinin lähde, kuten munat, kreikkalainen jogurtti, tai tofu scramble. Voit myös lisätä kulhoon kourallisen pähkinöitä tai lusikallisen pähkinävoita proteiinin ja terveellisten rasvojen lisäämiseksi.,
Voi pack lisättyä sokeria
Useita erilaisia Muroja satama suuria määriä lisättyä sokeria.
esimerkiksi 1 kuppi (35 grammaa) Hunajapähkinäposkihedelmää sisältää 12 grammaa sokeria — huimat 12 kertaa enemmän sokeria kuin tavallinen lajike (9).
liiallinen sokerinsaanti on yhteydessä lisääntyneeseen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen riskiin. Lisäksi se voi edistää kalorien ylikulutusta ja epäterveellistä painonnousua (10, 11).
American Heart Association suosittelee päivittäisen lisättävän sokerin saannin rajoittamista 9 teelusikalliseen (37.,5 grammaa) miehille ja 6 teelusikallista (25 grammaa) naisille (12).
Vaikka joskus sokerin saanti ei todennäköisesti ole haitallista, se on hyvä idea olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, varsinkin jos tuo on katkottua oman ruokavalion tai rutiininomaisesti kuluttaa enemmän kuin yksi annos kerrallaan.
tavallisen lajikkeen valitseminen on paras keino pitää sokerin saanti vähäisenä.
Muroja pidetään jalostettujen elintarvikkeiden
Cheerios ovat prosessoitua viljaa tuote, mikä tarkoittaa, että ainekset käytetään tekemään Muroja tehdään merkittäviä käsittely luoda lopullinen tuote.,
Vaikka tuo on tehty koko jyvä kaura, joka asettaa heidät erilleen muusta viljasta tehty enemmän puhdistetut jyvät kuten maissi jauhoja tai valkoinen riisi, monet Muroja lajikkeet ovat täynnä epäterveellisiä ainesosia, kuten sokeriruo ’ on sokeri, maissi siirappi, ja säilöntäaineita (13).
Mitä enemmän, käsittelyn vuoksi, että kaura tehdään, jotta Muroja, syöminen kulhoon Cheerios ei ole sama kuin nauttien kulhoon koko kaura.,
Yksi tutkimus 30 aikuiset huomasivat, että syöminen Hunaja Mutteri Cheerios johti paljon suurempi veren sokerin ja insuliinin eritys verrattuna kulutus yhtä suureen osaan vähemmän jalostetut viljatuotteet kuten teräs leikata ja vanhanaikainen kaura (14).
Vaikka Hunaja Mutteri Cheerios ovat runsaasti lisättyä sokeria ja näin ollen paljon todennäköisemmin lisätä veren sokeria kuin makeuttamaton vilja tuotteita, tutkimukset ovat osoittaneet, että käsittely täysjyvätuotteita yleensä merkittävästi vaikuttaa veren sokeri-vastaus, jossa on enemmän jalosteita saadaan suurempi verensokeri ja insuliini piikkejä (15, 16, 17).,
Vaikka joskus nauttia Muroja ei vahingoita terveyttä, se on parasta valita vähemmän jalostettuja vaihtoehtoja aina kun mahdollista, varsinkin jos säännöllisesti kuluttaa makeutetut Muroja lajikkeita.
esimerkiksi, sen sijaan, että aamulla kulhoon Hunaja Mutteri Cheerios, kokeile kulhoon kaurahiutaleet päällä marjoja ja loraus luonnollinen pähkinä voita sen sijaan.
Vastaa