Jaa
Olet ahkera noin ottaen monivitamiini joka aamu (hei, kalsiumia ja D-vitamiinia!), mutta joskus vain tuntuu … blaa jälkeenpäin.
Jos tämä kuulostaa tutulta, on muutamia mahdollisia syitä, miksi näin voisi käydä.,
Vitamiinit ja pahoinvointi
ilmeisin virhe saatat olla valmistus – ja probablythe helpoin korjata – on ensimmäinen asia aamulla ennen kuin’veeaten.
”vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan voi usein järkyttää ruoansulatuskanavan”, sanoo gastroenterologi Christine Lee, MD. ”Monet ihmiset kokevat vatsakipuja, pahoinvointia ja jopa ripulia.”
Vitamiinit ja lisäravinteet voivat myös pahentaa gastroesophagealreflux tauti, mahahaava, gastriitti, ärtyvän suolen oireyhtymä ja otherdigestive ehtoja, Tohtori Lee sanoo., Ihmiset, joilla näitä ehtoja voi olla jopa todennäköisesti on vatsavaivat, ripuli, refluksi tai pahoinvointia vitamiinit– varsinkin ne, jotka sisältävät kalsiumia, vitamiininc tai rautaa, jotka ovat todennäköisemmin kuin toiset ärsyttää stomachlining.
Harvoin, vitamiinit ja lisäravinteet voivat vaikuttaa siihen, miten tietyt lääkkeet imeytyvät tai metaboloituu elimistössä. Muista keskustella kaikista vitamiineista, joita käytät terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vinkkejä ohittaa vatsakipu
ÄLÄ ota vitamiineja ruoan kanssa., Jos sinun on vaikea syödä heti aamulla, kokeile ottaa vitamiineja illalla, illallisen sijaan. ”Vie heille ruokaa parantaa kehon kykyä imeä vitamiineja ja vähentää riskiä kokea pahoinvointia ja vatsavaivoja,” Dr. Lee sanoo.
älä ota niitä ennen kuntoilua. ”Se vain lörpöttelee mahassa ja indusegastric acid production”, Tri Lee huomauttaa. Se voi pahentaa närästystä tai närästystä.
kokeile helposti sulavia formaatteja. Tabletit ovat yleensä vaikeampia sulattaa, koska sitova aine, jota käytetään pitämään ne yhdessä, Tri., Lee selittää. Liukeneva, pureskeltava, jauhe tai gummy vitamiineja on yleensä helpompi sulattaa.
vähennä annostasi. Pienemmän vitamiiniannoksen ottaminen päivittäin on aina parempi kuin suuren annoksen ottaminen kerran viikossa tai kuukaudessa, Lee sanoo. Jos otat useita vitaminseach-päiviä, kokeile ottaa puolet aamiaisella ja puolet päivällisellä.
syö runsaasti vitamiineja sisältävää ruokavaliota. Tohtori Lee neuvoo saamaan mahdollisimman paljon vitamiineja luonnollisesti ruoan kautta. Esimerkiksi sardiinit, maitotuotteet ja lehtivihannekset ovat hyviä kalsiumin lähteitä., Äyriäisissä, palkokasveissa, punaisessa lihassa ja kurpitsansiemenissä on runsaasti rautaa. Nämä todelliset elintarvikkeiden lähteet ovat aina mieluummin kuin ottaa täydentää.
älä liioittele. Saat todennäköisesti paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta — älä unohda ottaa sitä huomioon päivittäisessä syömisessäsi. Liiallinen vitamiinien nauttiminen voi saada sinut voimaan pahoin, joten et halua liioitella sitä lisäravinteilla.
Jaa
- mahakipu vitamiinit ja lisäravinteet
Vastaa