Lisää Tonic:
Hän ei tiennyt, mikä aiheutti äkillinen paniikki, mutta hän ei tiennyt, että hänen täytyi tehdä asialle jotain. Sloan puhui ystävän kanssa ajo ahdistusta, joka suositteli löytää tapa rauhoittaa kehon aikana hetkiä paniikkia, hän suositellaan purukumin tai räjäytys kylmää ilmaa autoon. Loppujen lopuksi se ei ole ajatuksesi, vaan fysiologinen reaktio niihin ajatuksiin, jotka tekevät paniikkikohtauksista niin sietämättömiä.,
joidenkin kokeilujen jälkeen Sloan keksi muutaman Oman paniikkikohtauksen ehkäisyn. Hän leikkasi kahvia (mikä voi pahentaa joidenkin ahdistusta), kokosi rauhoittavan soittolistan ja harjoitteli syvähengitystä. Vaikka Sloan sanoo, että suurin osa hänen asemat ovat nyt paniikki-hyökkäys ilmainen, silti hän ei voi auttaa ”tunne hieman antsy” joka aamu, kun hän kävelee autolleen. ”Se on tosi turhauttavaa, varsinkin kun haluaa tuoda kavereita jonnekin”, hän sanoo. ”Et tiedä, pitäisikö sinun varoittaa heitä ja ottaa riski, että he luulevat sinua hulluksi.”
minulla on ollut sama ajatus., Miten ystävä et vain piristyi reagoivat, kun sanot, ”muuten, en voi tai ei ehkä ole massiivinen paniikkikohtaus ja mahdollisesti tappaa meidät kaikki, kun minä ajaa meidät turvallisesti päämääräämme tänään”?
Ken Goodman, terapeutti Kaliforniassa, joka on kehittänyt ohjelman nimeltä Ahdistus Ratkaisu Sarja, sanoo huolia ajo muiden kanssa tulee yleensä pelko tuomion., Mutta välttäminen pyrkii vahvistamaan nykyisiä huolia autoilun ympärillä, ja parasta on alkaa ajaa jonkun luota.
”Etsi kannustavin ihminen, selitä tilanne ja kysy, ajelevatko he kanssasi”, hän sanoo. ”Ennen kuin edes kävelet ulos autoon, hengitä syvään. Hyväksy, että sinulla on ahdistus ilman, että hakkaat itseäsi sen takia. Ennakoiva ahdistus on hyvin yleistä, ja usein aika ihmiset huomaavat se ei ole niin paha, kun he todella tekevät sen.,”
Onneksi vain matkustaja olen yleensä autossa on minun vinttikoira, joka on autuaan tietämätön minun hikinen kämmenet ja rolling aivot. Mutta ihmiset, kuten Greg Weber, 52, web-kehittäjä, Montana, kuka oli vastuussa ajo hänen kaksi nuorta lasta ympäri huipulla hänen ajo ahdistus, paniikkikohtaus tiellä oli painajainen. ”Se oli vakava este elämälleni. Pelkäsin ajamista, ja kun on lapsia, ei ole vaihtoehtoja, Weber sanoo. ”Hikoilin ja hyperventiloin, ja pystyin hädin tuskin pitämään ajatukseni ja kehoni kurissa., Vaiva oli niin kova, että tuntui, että jos en pysty keskeyttämään ajamista heti sillä sekunnilla, en ollut varma, mitä tapahtuisi.”
Weberin taistelu ajo ahdistus alkoi 90-luvulla, ennen hän voisi google auttaa. Hän kärsi vuosia hiljaisuudessa ja häpesi olevansa aikuinen mies, joka sai paniikkikohtauksia autossa. Ironista kyllä, Weber ei edes ajatellut ajoahdistustaan ensimmäisellä meditaatiotunnilla. Stressi kotona ja töissä kävi sietämättömäksi, ja hän oli kuullut meditaation voivan auttaa., ”Meditoin viisi tai kymmenen minuuttia päivässä, ja muutaman viikon kuluttua huomasin ajaessani, että ahdistustasoni oli pienempi”, hän kertoo. ”Olin sietänyt ajoahdistusta pitkään, ja tahattomalla toiminnalla se alkoi parantua.”
sen Jälkeen, Weber otti behavioraalinen terapia kursseja, joka opettaa mindfulness ja stressinhallinta. Se kesti 15 vuotta, mutta hänen ajoahdistuksensa on pääosin hallinnassa., Weber jopa lyöttäytyi kliinisen terapeutti BRITANNIASSA luoda ohjelma nimeltä Ajo Rauhan, joka tutkii juuret ajo ahdistusta, ja tarjoaa strategioita voittaa se.
ensimmäisen paniikkikohtausajoni jälkeen halusin pysyä poissa tunneleista, silloista, valtateistä, raskaasta liikenteestä, rakennusvyöhykkeistä ja vasemmasta kaistasta. Ahdistuneisuushäiriöihin erikoistunut denveriläinen psykologi David Shanley suosittelee tekemään juuri päinvastoin. ”En yritä kääntää taulukot ahdistusta auttamalla ihmiset olla mukava tavaraa, joka tekee heidän olonsa epämukavaksi”, hän sanoo., ”Lopulta ihmisten täytyy olla halukkaita kohtaamaan se, mikä saa heidät ahdistumaan. Mitä enemmän sitä tekee, sitä helpompaa se on.”
Shanley hyödyntää Hyväksyminen ja Sitoutuminen Therapy (ACT), joka on yhdistelmä mindfulness ja altistumisen terapiassa (tekniikka, joka vaatii altistaa henkilön ahdistusta lähde). Jokaisen huolestuneen ajatuksen hallitseminen on kuin yrittäisi saada pilven kiinni; teko opettaa potilaita hyväksymään nämä ajatukset ja vain antamaan niiden leijua ohitse. Jos potilaat suhtautuvat pelkoihinsa avoimemmin, heidän kohtaamisensa on hänen mukaansa helpompaa., ”Paniikkikohtauksen huippuvoimakkuus ei kestä niin kauan”, hän sanoo. ”Autan potilaita perustamaan itsensä tällä hetkellä antamalla heille hengitysstrategioita ja rentoutustekniikoita. Jos he pystyvät niihin ja vain sinnittelevät siellä, nuo kiihkeät tunteet häviävät.”
Goodman kohtelee potilailla kognitiivinen käyttäytymisterapia on psykoterapiaa, joka haastaa toimimattomia ajattelu ja sopeutuu vääristynyt tunteita. Yksinkertaisemmin sanottuna, puhut itsesi hiljaiseksi., Tätä terapiaa-joka sisältää myös mindfulnessia, meditatiivista hengitystä ja rentoutumistekniikoita—on tarkoitus harjoitella päivittäin.
käyttäytyminen on juurtunut, ja kun edessä stressaavaa tilannetta—kuten uhkaava paniikkikohtaus tiellä—potilaat pystyvät paremmin selviytymään kriisin aikana. Esimerkiksi, jos olen paniikissa tiellä, keskittyisin kaikki yksityiskohdat auton edessä, keskittyen harkiten jokaiseen yksityiskohtaan muutaman sekunnin ajan. Tämän tarkoitus on pitää minut nykyhetkessä ja poissa henkisistä juoksuhiekoista.,
Goodman hyödyntää myös altistushoitoa ajelemalla ympäriinsä potilaiden kanssa. Se voi kuulostaa counterintuitive, mutta hän sanoo, että on vastaanottavainen epämukavia tilanteita ja tuntemuksia oikeastaan tekee niistä siedettävämpiä. ”Se on vähän kuin opettaisi jotakuta ajamaan uudestaan”, hän sanoi. ”Opetan heille strategioita ahdistuksen voittamiseksi ennen kuin nousemme autoon. Aloitamme ajamalla hieman heidän mukavuusalueensa ulkopuolella, ja sitten laajennamme.”
en ole vieläkään päässyt ajamaan tunnelissa tuon ensimmäisen paniikkikohtauksen jälkeen viisi kuukautta sitten., Mutta olen rohkaissut ihmisiä kuten Sloan ja Weber, jotka ovat voittaneet heidän ajo ahdistusta, ja puhua mielenterveyden asiantuntijat on auttanut minua ymmärtämään, etten ole kiinnostunut tekemään tätä yksin. Jopa tämän myöntäminen itselleni on ongelma sen sijaan, että se olisi ollut avuksi.
Rekisteröidy uutiskirjeeseemme saadaksesi parhaan toonin saapuneet-sähköpostiisi.
Vastaa