- paras aika treenata riippuu omista mieltymyksistäsi ja tulostavoitteet.
- Työskentelee ulos aamulla voi auttaa nukkumaan paremmin ja voi jopa alentaa verenpainetta.,
- jos treenaat iltapäivällä tai illalla, voit ehkä nostaa painoa tai ajaa ylimääräisen kierroksen.
- Tämä artikkeli tarkasteli Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, Chicago-pohjainen kunto asiantuntija ja MYX valmentaja.
- käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.
Liikunta tutkijat sanovat, treenata eri vuorokaudenaikoina voi tarjota eri terveyden ja suorituskyvyn edut.,
esimerkiksi, saatat nukkua paremmin yöllä, jos voit mennä lenkille aamulla, asettaa uusia henkilökohtaisia ennätyksiä, jos nostat iltapäivällä, tai helpottaa ahdistusta, jos käytäntö illalla jooga.
Tässä on mitä sinun pitäisi tietää erilaisia terveyshyötyjä käyttää aamulla, iltapäivä, ja illalla.
aamulla hypätä-start
Noin puolet kaikista Amerikkalaiset valitsevat workout aikaisin päivällä., Tämä voi tarjota seuraavia terveyshyötyjä:
Aamulla liikunta voi auttaa nukkumaan paremmin
Liikunta on vahva suhde meidän vuorokausirytmin, 24-tunnin kehon kellon, joka säätelee, milloin on aika syödä, nukkua, ja herätä, muun toimintoja. Liikunta pitää vuorokausirytmimme raiteillaan. Vuorokausirytmimme voi puolestaan vaikuttaa fyysiseen suoritukseemme.
sekä liikunta että kirkas päivänvalo ovat voimakkaita vuorokausisignaaleja. Ne auttavat ajoittamaan nukkumisesta vastaavan melatoniinin vapautumisen., Hikoilu ulkona heti aamusta johtaa melatoniinin aikaisempaan vapautumiseen, mikä voi estää makaamasta hereillä öisin.
Lisäksi, 2014 julkaistu tutkimus Verisuonten Terveyttä riskienhallinnan todettiin, että ne, jotka työskentelivät aamulla raportoitu syvempää unta keskimäärin, verrattuna treenata iltapäivällä tai yöllä.
aamuvoimistelu voi asettaa sinut rauhallisempi päivä
Liikunta auttaa polttaa pois adrenaliini, stressi-ruokkivat hormoni, joka laukaisee taistele-tai-pakene-reaktion., Vähemmän adrenaliinia ei vain tee meistä tuntuu rauhallisempi, mutta se voi myös edistää endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat aminohappoja, jotka helpottavat kipua ja tuottavat hyvinvointia.
treenaaminen heti aamusta tarkoittaa, että nämä mielialasäätelyhormonit pidetään kurissa päivän alkaessa. Lisäksi se voi antaa sinulle tunteen saavutus, joka voisi auttaa sinua perustaa rauhallisempi, tuotteliaampi päivä.,
”Et ole istuu koko päivän ajattelu, ’minun täytyy saada minun workout tehdä”, sanoo Kristoffer Lundström, käynnissä valmentaja ja luennoitsija urheilu ja liikunta tiede University of Minnesota.
Aamulla liikunta voi alentaa verenpainetta
2014 julkaistu tutkimus Verisuonten Terveyttä riskienhallinnan tutki 20 ihmisiä, joilla on rajatapaus verenpainetauti tai kohonnut verenpaine. Se totesi, että treenata aamulla vähensi osallistujien verenpainetta enemmän kuin jos he työskennellyt ulos myöhemmin päivällä.,
Erityisesti, osallistujat jotka harjoittaa juoksumatolla klo 7 aamulla, vs. 1 p. m. tai 7 p. m., vähentää heidän keskimääräinen yön yli-verenpaine yli 16%. Matalampi verenpaine voi vähentää aivohalvauksen tai sydänsairauksien riskiä, ja siksi asiantuntijat suosittelevat säännöllistä liikuntaa sydänterveyden parantamiseksi.
Aamulla liikunta voi edistää paino tappio
2019 tutkimus julkaistiin International Journal of Obesity todettiin, että aamuvoimistelu auttoi osallistujia menettää enemmän painoa kuin harjoittaa milloin tahansa päivä.,
tutkimuksessa seurattiin 88 ylipainoista tai lihavaa aikuista, jotka aloittivat 10 kuukauden aerobisen liikunnan. Sen mukaan 81 prosenttia ennen puoltapäivää liikuntaa harrastaneista menetti 5 prosenttia painostaan. Samaan aikaan vain 36 prosenttia niistä, jotka treenasivat kello 15 jälkeen, näkivät saman verran laihtumista.
Lue lisää laihdutuksesta ja pidä se pois turvallisesti.
iltapäivällä hiki
Kuten mennä sinulle päivä, siirtämällä hormonitasot voivat edistää paremman urheilullinen suorituskyky — vauhtia niille, jotka haluavat iltapäivän harjoitus.,
Iltapäivä liikunta voivat auttaa sinua suoriutumaan paremmin
Jos haluat ajaa nopeammin tai nosta enemmän painoa, olet todennäköisesti rikkoa henkilökohtaisia ennätyksiä iltapäivällä. Se johtuu siitä, että aineenvaihdunta on täydessä vauhdissa.
yli puolenpäivän, hormonien kortisolin ja testosteronin tasot auttavat lihaksia prosessoimaan energiaa tehokkaammin. Kehon lämpötila on myös korkeampi, mikä liittyy lisääntynyt vahvuus.
”olet vähän primetimpi korkean intensiteetin suorituskykyyn”, sanoo Shawn Arent, Etelä-Carolinan yliopiston professori ja sen urheilutieteiden laboratorion johtaja., ”Olet myös todennäköisesti syönyt enemmän hiilihydraatteja siihen mennessä,joten bensatankki on päällä.”
hiilihydraatit pilkkoutuvat ja metaboloituvat nopeasti, mikä tekee niistä elimistön menopolttoaineen voimakkaan aktiivisuuden purkauksille. Ravintoa sekä aamiainen ja lounas, kehosi on valmis korkean intensiteetin harjoitus, sanoo Areena.
Iltapäivä liikunta on parempi valinta myöhään ratapölkyt
niille, jotka kamppailevat urkkia itse pois sängystä, iltapäivällä hiki sesh voi olla paras., Se on, koska vuorokausirytmiä ja hormoneja, jotka vaikuttavat niihin, kuten melatoniinin ja kortisolin, vaihtelevat henkilöstä toiseen. Kaikkia ei ole suunniteltu varhaiseksi linnuksi.
Yleisesti, olet todennäköisesti nauttia käyttäessään enemmän ja treenata enemmän intensiteettiä ja johdonmukaisuus, jos teet sen, kun sinusta tuntuu kaikkein energinen.
illan push
Jotkut ihmiset eivät ole menettäneet kykyä voimakasta toimintaa päivän päätteeksi. Itse asiassa, voit saada monia samoja etuja kuin käyttäessään aiemmin päivällä, plus muutamia uusia.,
Ilta harjoitus voi antaa sinulle enemmän kestävyyttä
2019 tutkimus julkaistiin Cell Metabolism todettiin, että ihmiset käyttää vähemmän happea aikana illalla harjoitus verrattuna muihin kertaa päivässä. Pienempi hapenkulutus tarkoittaa matalampaa sykettä, jolloin liikunta tuntuu vähemmän intensiiviseltä. Siksi kehosi on energiatehokkaampi yöllä, eli saatat pystyä juoksemaan vielä muutaman kierroksen tai työntämään muutaman setin läpi.,
Ilta liikunta voi auttaa sinua lievittää stressiä
”Jotkut ihmiset haluavat cap niiden päivä, joilla on voimakas harjoitus puhaltaa pois höyryä ja saada mielensä pois työtä”, Lundström sanoo.
tutkimus-analyysi julkaistiin vuonna 2008 Journal of Sports Psychology varmuuskopioi Lundström on väittää, että liikunta lievittää stressiä. Siinä todettiin, että yksittäinen treeni voi vähentää ahdistusta. Ahdistus usein pahentaa univaikeuksia tai unettomuutta, joten stressin lievittäminen päivän päätteeksi voi auttaa nukkumaan paremmin.,
Mutta älä treenaa liian lähellä nukkumaanmenoa — korkean intensiteetin workout tunnin kuluessa lyömällä säkki saattaa vaikeuttaa nukahtaa.
Ilta liikunta voivat auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan
”Lopettamassa päivän rentouttava toimintaa, kuten jooga, on hyvä tapa integroida rauhoittava, meditatiivinen käytännössä enemmän voimakas harjoitus aiemmin päivä”, Lundström sanoo.
Yhdessä venyttely, jooga liittyy yleensä syvä hengitys harjoituksia, jotka voivat muuttaa aivojen toimintaa, aiheuttaa rentoutumista vastaus, ja rauhallinen, rauhallinen mielentila.,
Lue lisää unen parhaista hengitysharjoituksista.
rivi
Säännöllinen liikunta on osoittautunut yhdeksi tärkeimmistä toimintaa voit tehdä oman terveyden. Kaiken American Heart Association suosittelee saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka viikko, ja kun teet, se on vähemmän tärkeää.
”ei ole yhtä täydellistä aikaa treenata kuin se, jossa sen tekee”, Arent sanoo., Meidän ympäristöissä, vuorokausirytmiä, ja mieltymykset vaihtelevat suuresti, joten paras aika treenata vaihtelevat henkilöittäin.
se voi kuitenkin auttaa ajoittamaan treenisi kuten ajanvarauksen, jolloin liikut samassa yleisessä aikaikkunassa. Kun liikunnasta tulee luotettava rutiini, siitä tulee tapa, ja ”hyviä tapoja on yhtä vaikea rikkoa kuin huonoja”, Arent sanoo.
- auttaako jooga laihtumaan?, Parhaat tyypit ja aiheuttaa laihtuminen
- terveys edut push-ups ja miten tehdä niitä oikein saada eniten irti harjoitus
- 5 terveys edut hyppynarun ja hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille alkaen julkkis kouluttaja Jillian Michaels
Vastaa