Parasta pikaruokaa ravintoloita kasvissyöjille ja vegaaneille | VALINTA

Lähes 2.,5 miljoonalla australialaisella on ruokavalio, joka on kokonaan tai lähes kokonaan kasvissyöjä, ja arviolta noin puoli miljoonaa on vegaanisia.

kotona on suhteellisen helppo syödä terveellistä kasvis-tai vegaaniruokaa, mutta mitkä ovat mahdollisuutesi ulkona syödessä?

jatkuva nousu suosio ja levinneisyys kasvi-pohjainen lihat ja juustot on varmasti antanut kasvissyöjille ja vegaaneille enemmän vaihtoehtoja pikaruokaa ravintolat – etenkin pizza ketjut.,

– Mutta älä tee sitä virhettä olettaen vegie ateria on terveellisin vaihtoehto menu – tai jopa, että se on sopii sekä kasvissyöjille ja vegaaneille. Osa isoista nimiketjuista ei vieläkään anna vegosille näyttöjä.,

tällä sivulla:

• Paras pikaruokaketjut kasvissyöjille ja vegaaneille
• Varo sivutuotteiden
• Juustoa kuten proteiinin lähde
• Valitsemalla terveellistä kasvisruokaa pikaruokaa
• Tyypit kasvisruokavaliot

Paras pikaruokaketjut kasvissyöjille ja vegaaneille

Me katso online-valikot top 10 suosituimmista pikaruokaloissa Australiassa, mukaan Roy Morgan, nähdä, jotka tarjoavat eniten kasvissyöjä ja vegaani aterian vaihtoehtoja.,

tarkistamme myös, kuinka terveellisiä ne ovat verrattuna tavallisiin menukohteisiin ja ehdotamme, miten välttää vähemmän terveellistä Vege-pikaruokaa.

Useimmat valinnat

Grilli olisi

Grilli olisi tarjoaa valikoiman vaihtoehtoisia proteiineja sen hampurilaiset, kuten ”lihan maistelua, kasvi-pohjainen Beyond Lihaa pattie”, herneproteiini, kasvi-pohjainen patty ja enemmän perinteinen Puutarha Hyvyys vegie patty – kaikki, jotka ovat vegaani.

Se on yhdeksän kasvissyöjä hampurilaiset vakiona valikossa, mutta todetaan selvästi, että voit rakentaa oman, joka avaa vaihtoehtoja kasvissyöjille ja vegaaneille.,

Vaikka se tarjoaa runsaasti tuoreita salaatin ainekset keskenään burger, jokainen hampurilainen edistää kunnon kimpale kilojoulea ja natrium kohti päivittäinen saanti. Mustardeista, majoneeseista, kastikkeista ja juustoista voi kieltäytyä, jos haluaa vähentää kuormitusta.

Dominon

Domino on tarjota kasvissyöjä ja vegaani vaihtoehtoja sen valikko, jossa on useita valintoja molemmat., Terveimmät vegie vaihtoehtoja vielä tehdä suuri panos saanti kilojoulea, tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia, joten rajoittaa monta viipaletta syöt ja valita veg-laden sen sijaan juusto-raskas täytettä.

Voit vähentää kilojoule saanti yli puolet ja tyydyttyneen rasvan saanti noin 70% syö siivu Vegorama klassinen pohja (perinteinen range) sen sijaan Iso Juusto (New Yorker-alue), esimerkiksi.,

Subway

Metro on valikko luettelot kasvissyöjä Välimeren sandwich ja kolme kasvisruokaa täytteet muodossa sub, kääri tai salaatti – Kännissä Falafel, Kasvis Patty ja Veggie Delite.

kaksi jälkimmäistä ovat molemmat vegaani vakiona, mutta Kännissä Falafel tarjoillaan tsatsikia, joka vegaaneille täytyy pyytää jättämään pois. Tietenkin voit muokata voileipä tai salaatti tahansa yhdistelmän ainesosia – vain välttää Vanhan englanti tyyli juustoa, koska se sisältää eläinperäistä juoksutetta.,

Nuudeli Laatikko

Nuudeli Laatikko valikko ilmaisee, mikä aterioita on kasvissyöjä-ystävällinen kastikkeet, ja ehdottaa, vaihtamalla proteiinin tofu nämä ateriat luoda kasvissyöjä vaihtoehtoja.

Kaikki paitsi yksi näistä kastikkeet (satay) ovat myös vegaani, joten jos vaihdat muna nuudelit muiden nuudeli lajikkeita (ho hauskaa tai vermicelli, esimerkiksi), nämä ateriat soveltuvat vegaaneille myös.,

ei ole ravitsemuksellisia tietoja muiden kuin kilojoulea on Nuudeli Laatikko verkkosivuilla, jotta voimme kunnolla vertailla valikon kohteita, mutta jos lasket kaloreita, olla tietoinen annoskoko valittaessa.

säännöllinen erityistä paistettua riisiä sisältää 73% enemmän kilojoulea kuin pieni (5737kJ vs 3313kJ), esimerkiksi, ja on 66% keskimäärin aikuisten suositeltava päivittäinen saanti.

Nando

Nando on antaa sinulle mahdollisuuden korvata vegie patty tai kasvipohjaisia proteiinia kanan kaikissa sen hampurilaiset, huivi ja salaatteja, jolloin tusinaa tai niin kasvissyöjä vaihtoehtoja.,

Kolme kuudesta salaatit ovat jo kasvissyöjä, mutta nämä – ja monet hampurilaisia ja kääreet – sisältävät juustoa ja/tai sidokset, jotka sisältävät maitotuotteet/muna, joten jos olet vegaani, sinun täytyy pyytää ne voidaan jättää pois.

Pizza Hut

Pizza Hut on kasvissyöjä tarjoukset ovat kasvipohjaisia broilerin siivet (valittavana on viisi vegaani kastikkeet), yksi pastaa ja seitsemän pizzat – neljä, jotka ovat vegaani.,

Kuten Domino, jopa terveellisempiä vaihtoehtoja työntää rajoja kilojoulea, tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Joten jälleen, jos etsit tehdä terveellisempiä valintoja, rajoittaa monta viipaletta syöt, vältä juusto-täytetyt sakkaa ja valita täytettä enemmän vihanneksia ja vähemmän juustoa.

saat syödä 25% vähemmän kilojoulea jos valitset Vegaani Deluxe pizza (alkuperäinen pan kuori) yli kaksinkertainen-juusto kuorrutetut Kasvis Sensation (alkuperäinen pan kuori), esimerkiksi.,

Jotkut vaihtoehdot

McDonald ’sin

McDonald’ s core-ruoka-valikko luettelee kaksi kasvissyöjä vaihtoehtoja – McVeggie ja McVeggie Deluxe hampurilaiset – kumpikaan niistä ei ole vegaani.

vegie patty sisältää perunat, herneet, maissi, porkkana, sipuli ja juustoa, ja tarjoillaan sämpylän välissä salaattia, suolakurkkua ja kastiketta (Deluxe on lisätty tomaatti ja siivu juustoa).

Molemmat ovat alhaisemmat kilojoulea ja tyydyttynyttä rasvaa kuin Big Mac, mutta ne sisältävät saman määrän natriumia, joka on yli puolet päivittäisestä saantisuosituksesta.,

Hungry Jack

Hungry Jack mainostaa sen Rebel Vonkaleita kuin ”100% Vonkale, 0% Naudanlihaa”. Mutta vaikka patty on lihaton, juusto sisältää eläinten juoksutetta, joten kapinallinen Whopper-juusto ei sovi vegaaneille tai kasvissyöjille.,

Tämä ”patty valmistettu kasveista” voi läsnä melko terve, mutta Kapinallisten Vonkale on niin monta kilojoulea ja yhtä paljon tyydyttynyttä rasvaa kuin tavallinen Whopper ja 36% enemmän natriumia.

vain rajoitetun ajan, Hungry Jack tarjoaa myös Vegaani Vonkale Juustoa, joka on 100% vegaani (kuten juustoa).

Vähiten vaihtoehtoja

KFC ja Punainen Kukko ei ole kasvissyöjä (saati vegaani) ensisijainen tarjoukset.,

Joten jos olet onnellinen, voit kyhätä kokoon aterian tilaaminen puolin, kuten ranskalaisia perunoita, perunamuusia, coleslaw-salaattia, maissi tähkät, herneet, sämpylät ja/tai valkosipuli leipää, kasvissyöjät ovat parempi syödä muualla.

Ravitsemus toteaa,

keskimääräinen Australian aikuinen kuluttaa noin 8700kJ päivässä, ehdotti päivittäinen ravinnon tavoite ei yli 24g tyydyttynyttä rasvaa ja 2000 mg natriumia.

Mutta nämä tavoitteet vaihtelevat riippuen sukupuolesta, koosta ja toiminnan tasolla, muun muassa, joten vaatimukset monet ihmiset on paljon pienempi.,

Kun huomaamme, että monet ketjut tarjoavat joustavuutta muokata valikon kohteita, jotka sopivat ruokavalion vaatimukset – korvata lihaa patty kasvi-pohjainen patty, jättää pois juusto ja majoneesi, esimerkiksi – olemme keskittyneet, mikä on selvästi menu on tarjolla.

Varokaa eläinten sivutuotteiden

Tarkkaan ottaen, elintarvikkeita, jotka sisältävät eläimistä saatavia sivutuotteita, kuten gelatiinia, eläinperäistä juoksutetta ja eläinrasva ovat ei-ei kasvissyöjille (ks erityyppiset kasvisruokavaliot).,

Juusto erityisesti on potentiaalinen miinakenttä kasvinsyöjiä kuten se yleisesti sisältää eläinperäistä juoksutetta, ja me kohtasimme useita pikaruokaloissa, että kasvissyöjät täytyy välttää:

• parmesaania Pizza Hut
• Vanha englanti-tyyli-juusto Metro
• juusto tietyissä Hungry Jack Vonkaleita (mukaan lukien Kapinallisten Vonkale Juustoa, joka on vegaani patty).,

Juusto, joka sisältää eläinten juoksutetta ei ehkä valikossa tuotteet on erityisesti merkitty ”kasvissyöjä” – vaikka Kapinallisten Vonkale Juusto on myyntivaltti on se, että se on ”100% vonkale, 0% naudanlihaa”, joka varmasti valittaa kasvissyöjä tai vegaani asiakas.

Mutta se on hyvä olla tietoinen tästä, jos olet rakentaa voileivän tai pitsan tyhjästä, tai korvaamalla tai lisäämällä ainesosia valikon kohteita, kun tilaus.,

Juustoa kuten proteiinin lähde

pikaruokaa ketjut ovat usein syyllinen luoda kasvisruokaa yksinkertaisesti korvaamalla lihan proteiini komponentti ruokalaji juustoa. Tulos voi olla maukas, mutta se myös kolauttaa sekä aterian suolan että tyydyttyneen rasvapitoisuuden.

pizzat ovat hyviä esimerkkejä. Syöminen vain yksi siivu voi edistää huomattavan osan suurin suositeltava saanti sekä suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa, mutta märehtiä läpi kaksi tai useampia viipaleita voi rikkoa ravitsemukselliset pankki – älä edes harkitse tilaamista cheesy sakkaa!,

Juusto voi jopa tuhojaan salaattia, lisäämällä suolaisuus säännöllinen kulhoon kasviksia vähemmän kuin toivottavaa tasoa.

Proteiinin lähteitä, kuten linssit, kikherneet, pavut, pähkinät ja tofu ovat korkeammat kuitu, antioksidantteja ja muita suojaavia fytokemikaaleja – ilman natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa juustoa.,

Mutta kun vegie tarjoukset käyttäen proteiini-rikas kasvi lähteistä, kuten linssit, kikherneet tai tempehiä voi olla ravitsevaa, pitkälle jalostettuja versioita, kuten kaupallinen kasvi-pohjainen lihaa pihviä ja nuggets voi olla enemmän yhteistä niiden valtavirran pikaruokaa kollegansa kanssa kuin kasvit ne ovat peräisin.

Valitsemalla terveellistä kasvisruokaa pikaruokaa

Akkreditoitu harjoitellaan ravitsemusterapeutin Kate Marsh on nämä top vinkkejä valita terveellisin kasvisruoka pikaruokaa.,

• Olla tietoinen juustoa ylikuormitusta – ohjauksen selkeä cheesy pizzoja ja salaatteja ja poistamalla juustoa hampurilaiset auttaa pitämään suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa minimiin.
• Vältä uppopaistettuja kasvisruokia (kevätkääryleitä, paistettua tofua, tempura-kasviksia) – nämä voivat olla yhtä rasvaisia kuin lihapohjaiset tuotteet.
• pidä mielessä, että kermaiset kastikkeet ja kastikkeet voivat kolahtaa myös kilojoulet, tyydyttynyt rasva ja natrium.
• Etsiä vaihtoehtoisia proteiinin lähteitä valikosta, kuten linssit, kikherneet, tofu, soijapapuja ja muita papuja tai pähkinöitä – ei vain maitotuotteita ja vihanneksia.,
• lisää aterioihisi C-vitamiinipitoinen ruoka, kuten sitrushedelmät, tomaatit, vihersalaatti, paprika, salaatin ituja tai marjoja. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, joten se on erityisen hyödyllistä, kun olet saada teidän rautaa kuin lihaa lähteistä, joissa on vähemmän helposti saatavilla.
• täysjyväruoat, kuten kvinoaa, ohraa, krakattua vehnää, ruskeaa riisiä ja täysjyväriisiä, lisäävät kasvisruokiin arvokasta ravintoa.
• räätälöi tilauksesi omien tarpeidesi mukaan., Usein voit pyytää heitä poistamaan lihaa (ja juusto, jos olet vegaani), käytä täysjyväviljaa sijaan valkoista leipää ylimääräistä kuitua, pidä kastiketta, majoneesia tai muita kastikkeita edelleen vähentää rasvaa ja suolaa sisältöä, tai jopa pyytää ylimääräisiä vihanneksia tai salaattia saada enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Valita pienin annoskoko auttaa pitämään kilojoule, tyydyttyneen rasvan ja natriumin saannin kurissa.

Tyypit kasvisruokavaliot

Mukaan Parempi Terveys Victoria, on olemassa neljä päätyyppiä kasvissyönti:

• Lakto-ovo-kasvissyöjä – ihmiset, jotka eivät syö lihaa ja äyriäisiä, mutta sisältää maitotuotteita (kuten maitoa), munat ja kasvisruokaa
• Lakto-kasvissyöjä – ihmiset, jotka eivät syö lihaa, äyriäiset ja munat, mutta ovat meijeri elintarvikkeet ja kasvisruokaa
• Ovo-kasvissyöjä – ihmisiä, jotka eivät syö lihaa, mereneläviä ja maitotuotteita, mutta ovat munat ja kasvisruokaa
• Vegaani – ihmisiä, jotka välttävät kaikkia eläinperäisiä elintarvikkeita ja syödä vain kasvisruokaa., Lue vinkit terveelliseen vegaaniruokavalioon.

Liity keskusteluun