Jos olet tosissaan tehdä muutoksia valtion oman terveyden tai muoto kehon, ei ole epäilystäkään siitä, että internet on lukea ajatuksesi (tai ainakin sinun etsiä historia) ja näyttää mainoksia kaikenlaisia lisiä. On todennäköistä, että olet nähnyt niin paljon ihme väitteitä saatat ihmetellä, miksi Yhdistynyt kuningaskunta ei ole kansakunta puolijumalia nyt-tai jos, ehkä, vaikutukset ovat liioiteltuja.,
auttaa leikata läpi liioittelu totuuden täydentää, olemme puhuneet joukko asiantuntijoita – mukaan lukien ravitsemusterapeutit, lääkärit ja urheilu ravitsemusterapeutit – selvittää, mitkä tuotteet voivat olla hyödyllisiä, joita olisi vältettävä, ja miten parhaiten käyttää niitä, jos olet ottaen täydentää.
Parhaat Lisäravinteet
löydät tarkemmin kunkin täydentää alla seuraamalla linkkejä meidän syvällistä artikkeleita, mutta täällä on ajaa alas, ne, jotka ovat joitakin arvokkaita ominaisuuksia, mukaan asiantuntijamme, ja mitä voit odottaa heiltä.,
D-Vitamiini
Se on välttämätöntä luuston ja lihasten terveyttä muun muassa, ja paras tapa saada se on altistuminen auringonvalolle. Kuitenkin, hallitus neuvoja BRITANNIASSA on, että kaikki aikuiset ottavat 10microgram D-vitamiinia täydentää päivittäin lokakuusta Maaliskuuhun, koska se on, kun puute auringonpaistetta tällä leveysasteella tekee siitä vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia yksinkertaisesti menossa ulos. COVID-19-pandemian aikana neuvoja on muokattu suosittelemaan täydennyksen ottamista ympäri vuoden, koska moni viettää vähemmän aikaa ulkona., Lue lisää D-Vitamiinia.
Proteiini täydentää
yleisin täydentää löydät kuntosali laukut, proteiini auttaa lihaksia korjata ja rakentaa kovan treenin jälkeen. Yleensä hera-proteiinia on käytetty auttaa ihmisiä osuma proteiinia tavoite 1,4-2g proteiinia painokiloa kohti päivässä, kun koulutus kovaa tai haluavat rakentaa lihas, mutta jos voit lyödä tämän tavoitteen läpi teidän ruokavalio, joka on parempi veto, koska muita ravintoaineita saat ruokaa proteiinin lähteitä., Toinen proteiinilisä on kaseiini, ja on myös vegaanisia vaihtoehtoja, jotka käyttävät kasviproteiinilähteitä, kuten herneitä, ruskeaa riisiä ja soijaa. Lue lisää proteiini täydentää,
Kreatiini
Kreatiini on käytetty lihakset tuottaa energiaa, ja auttaa sinua jaksamaan pidempään ja toipua nopeammin. Kreatiini monohydraatti on halvin kreatiini täydentää voi ostaa ja ei tarvitse valita mitään arvokkaampi vaikuttavuuden kannalta., Huomaa kuitenkin, että kreatiini on osoitettu toimivan vain joillekin ihmisille tutkimuksissa, jotkut viittaavat siihen, että se on tehokas vain 50% ihmisistä. Lue lisää kreatiini lisäravinteet
Punajuuri mehu
Tämä lähde ravinnon nitraatit voivat vähentää hapen kustannukset käynnissä, tai muita kestävyyttä toimintaa. On myös joitakin todisteita siitä, että se voi parantaa tehoa ja suorituskykyä nopeudella, joten se on myös tullut suosittu ammatillinen jalkapallo ja rugby pelaajat., Tiivistettyjä laukauksia on nyt saatavilla,joten ei tarvitse hörppiä täyttä lasia tavaraa. Lue lisää punajuuri mehu,
Ne Välttää
Bcaa
Haaraketjuisia aminohappoja, antaa heille heidän koko otsikko, pelata keskeinen rooli lihasten kasvua, erityisesti leusiini. Kuitenkin olettaen syöt ruokavalio runsaasti proteiinia sitten saada lisää Bcaata täydentää ei oikeastaan tarvita. Vaikka täydentäminen auttaisi, BCAAs löytyy heraproteiinijauheesta ja asiantuntijamme suositteli tarttumista siihen eikä omistettu BCAA täydentää., Lue lisää BCAA lisäravinteet
Multivitamins
Yksi yleisimmistä täydentää, mutta yksi, joka on vain ole sen arvoinen. mukaan ravitsemusterapeutin kuultu. Et varmasti voi tehdä varten puute hedelmiä ja vihanneksia teidän ruokavalio, monivitamiini, koska, koska yksi, voit missaa kaikki ravintokuitua, joka on välttämätön hyvä suoliston terveyttä. Lue lisää multivitamins
Omega 3 kalaöljy
Yleisesti edistää ihmisten omega-3-rasvahappojen saanti, kalaöljy oli pitkään ajatellut auttaa suojaamaan sydän-ja verisuoniterveyden., Kuitenkin 2018 Cochrane tarkastelu 79 tutkimukset todettiin, että omega 3 täydentää kuten fish oil todella oli vähän tai ei lainkaan vaikutusta sydän-ja verisuoniterveyteen. On olemassa joitakin tapauksia, joissa lääkäri voi ohjata sinut ottaa omega-3 täydentää, mutta jos olet saanut erityisiä neuvoja luotettavasta lähteestä, voit yhtä hyvin säästää rahaa. Lue lisää omega 3-kalaöljylisästä
Vastaa