pitäisikö probiootteja ottaa?

”hyviä bakteereja”, voi auttaa terveitä ihmisiä, mutta eivät ole virallisesti suositella.

probiootit ovat ”hyviä” bakteereja, joita on mainostettu ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän tehostamiseksi. Voit ottaa ne ravintolisässä tai saada ne ravinnonlähteistä, kuten jogurtista. Mutta pitäisikö sinun?, Niistä voi olla apua joissakin tapauksissa, mutta tarvitsemme vielä lisää tutkimuksia siitä, ovatko ne turvallisia ja tehokkaita vanhemmille aikuisille.

hyödyt

alemman suoliston mikrobit auttavat sulattamaan ruokaa, torjumaan haitallisia bakteereja ja säätelemään immuunijärjestelmää. Mutta joskus syntyy mikrobien epätasapaino, joka johtaa ripuliin ja muihin terveysongelmiin.

kun suolisto muuttuu epätasapainoiseksi tiettyjen bakteerien epäterveellisten pitoisuuksien kanssa, probiootit voivat auttaa palauttamaan tasapainon., He ovat olleet osoitettu erittää suojaava aineita, jotka voivat kääntyä immuunijärjestelmää ja estää taudinaiheuttajien ottaa kiinni ja luoda merkittävä sairaus. Mutta opimme yhä ymmärtämään, miten probiootit voivat edistää terveyttä.

jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jos otat probioottia antibioottien käytön aikana, antibioottiripulin aiheuttama ripuli on epätodennäköisempää. Lisäaineena otetut probiootit saattavat myös vähentää vilustumisten määrää vuodessa.,

probiootteja käytetään yleisesti vähentämään akuutista sairaudesta, kuten kaasusta, turvotuksesta ja ummetuksesta johtuvia maha-suolikanavan oireita. Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, ketkä oireilevat paremmin erityisesti iäkkäillä ihmisillä.

riskit

markkinoilla on monenlaisia probiootteja. Jotkut on hyvin tutkittu, ja jotkut eivät ole. Yksi teoreettinen riski probioottien on, jos joku on immuunijärjestelmän heikentynyt sairauden tai lääkityksen, että henkilö voi saada sairas probiootteja.,

Toinen huoli probioottien on, että ne pidetään ravintolisiä, ei huumeita. Tämän seurauksena FDA ei valvo probioottien valmistusta. Ei ole selvää, ovatko apteekeista ja terveysruokakaupoista ostettavissa olevat probiootit laadukkaita tuotteita. On jopa mahdollista, että jotkut huonolaatuiset tuotteet eivät välttämättä edes sisällä etiketissä lueteltuja probioottibakteereja.

Tavallinen kreikkalainen jogurtti on hyvä lähde probiootteja. Makeuta makua tuoreilla marjoilla, joissa on runsaasti antioksidantteja ja kuitua.,

Kuva: Thinkstock

parasta ruokaa lähteitä probiootit

Lisäravinteet eivät ole vain tapa saada päivittäinen annos probiootteja. On monia elintarvikkeita täynnä näitä viljelmiä hyviä bakteereja. Alkuun lähteitä ovat

• jogurtti, erityisesti plain kreikan jogurtti
• kefiiri, kirpeä meijeri juoma
• fermentoitu vihanneksia, kuten suolakurkkua tai hapankaalia.

probioottien hakeminen pelkistä ravinnonlähteistä voi olla hankalaa. Elintarvikevalmistajien ei tarvitse näyttää tiettyä annosta tiettyä probioottia, joten ne eivät., Saatat olla enemmän johdonmukainen annos täydentää, mutta se on parasta puhua lääkärin kanssa ennen mitään probiootteja hoito.

Mitä voit tehdä

Älä aloita probiootteja kysymättä lääkäriltä tai apteekista neuvoa siitä, onko probiootit voi auttaa sinua. Ihmiset, jotka ovat immuunijärjestelmän puutos tai hoidetaan syöpä pitäisi käyttää probiootteja ilman lääkärin kunnossa.

yleisimmät probiooteissa käytetyt bakteerilajit (potentiaalisten 3 000: n joukossa) ovat Lactobacillus-tai Bifidobacterium-lajit., Bakteerit ovat yleensä kylmäkuivattu (mutta edelleen elossa); kun otat täydentää, ne lämmittää teidän ruoansulatuskanavan ja tulla täysin aktiivinen. Löydät probioottisia lisäravinteita useimmissa apteekit ja supermarketit. Ne tulevat kapseleina tai tabletteina nieltäväksi ja irtojauheena ripottelemaan ruoan päälle. Haluat tuotteen, jossa lukee ”myy-by” – päivämäärä. Annokset vaihtelevat tuotteittain, joten yleistä annostussuositusta ei voida antaa. Aikuisten yhteiset annokset vaihtelevat kuitenkin viidestä miljardista 10 miljardiin siirtokuntaa muodostavaan yksikköön päivässä. Ota vain yksi annos probiootteja päivässä.,

joillakin saattaa esiintyä löysää ulostetta probioottien ensimmäisinä päivinä, mutta tämä häviää. Probioottien ottaminen aterian päätteeksi voi auttaa vähentämään oireita.

Kuva: Aliseenko/ iStock

Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.