Eri tekijät määräävät, onko tietty kysyntä aiheuttaa eustress tai kärsimystä tietyn yksilön. Miten me ajatella noin stressitekijä (meidän arviointi ja self-talk), miten ajattelemme omaa valmiuksia (meidän self-concept) ja miten ajattelemme erityispiirteet stressitekijästä itse (esim., kuinka intensiivisesti se luo vaatimuksia meille, miten kauan se kestää jne.,) kaikki yhdessä määrittää, koemmeko stressiä käsittelystä tahansa tilanteessa.
Ensisijainen ja Toissijainen Arviointi
Kuten olemme keskustelleet aiemmin, Tohtori Lazarus ja Tohtori Folkman kuvattu merkitystä kognitiivinen arviointi prosessi määritettäessä, onko stressi on positiivinen tai negatiivinen. Lazaruksen ja Folkmanin mukaan kognitiivisessa arvioinnissa on kaksi puolta: ensisijainen arviointi ja toissijainen arviointi.
ensisijainen arviointi, voimme arvioida, onko meillä mitään vaakalaudalla kohtaaminen (esim. kysymällä itseltämme: ”Onko tällä väliä?”)., Tärkeäksi koettu stressaaja aiheuttaa todennäköisemmin stressireaktion kuin suhteellisen vähäpätöisenä pidetty stressori.
toisen asteen arvioinnissa, arvioimme nykyisten selviytymisen resursseja (esim, kuinka terveitä olemme, miten paljon energiaa meillä on, olipa perhe ja ystävät voivat auttaa, meidän kyky haasteeseen, ja kuinka paljon rahaa tai laitteita meillä on), meidän käytettävissä olevat vaihtoehdot ja mahdollisuudet meillä on valvoa meidän tilanne. Jos uskomme, että meillä ei ole jaksamista resursseja tarpeen käsitellä tilannetta, me mieltää sen negatiivinen stressi., Toisaalta, jos uskomme, että meillä on tarvittavat jaksamisen resursseja, stressor ei hukuttaa meidät, ja voi sen sijaan mielletään eustress. Esimerkiksi, nuori tyttö, jolla on vähän sosiaalista ja taloudellista tukea voi katsoa olevan raskaana negatiivinen stressi, kun keski-ikäinen nainen, jolla on riittävä taloudellinen ja sosiaalinen tuki saattaa nähdä raskauden jännittävä ja toiveikas aikaa.
Arviointeja Vaikuttaa siihen, Miten Sinusta Tuntuu: Kognitiivinen Malli
Mukaan erittäin vaikutusvaltainen ja laajalti hyväksytty kognitiivinen teoria tunteita, joka perustuu uraauurtava työtä Tohtori Albert Ellis ja Tohtori, Aaron Beck, uskomuksesi (joka perustuu arviointiprosessiisi) vaikuttavat voimakkaasti myöhempään mielentilaasi. Jos uskot, että sinulla on kyky ja resurssit käsitellä stressitekijöitä sinulla on edessään, mieliala on yleensä positiivinen, ja päinvastoin, jos uskot, että sinulla ei ole mitä se tekee vaatimuksiin sinulla on edessään, mielentilaan muuttuu negatiiviseksi ja hapan, mahdollisesti aiheuttaa voit tulla ahdistunut tai masentunut.,
Että ajatuksesi määrittää mielentilaan on hyvä asia, sillä vaikka se on vaikea muuttaa tunteita milloin tahansa, se on aina mahdollista uudelleen arvioida ja muuttaa ajatuksia. Jos löydät tavan nähdä tilanteesi myönteisemmässä valossa, voit muuttaa mielialaasi negatiivisesta positiiviseen. Tämä näkemys on sisällytetty terapeuttinen tekniikkaa kutsutaan Kognitiivinen Reframing, joka meidän tulee tarkastella tarkemmin myöhemmin tässä asiakirjassa.,
valmistelua varten meidän myöhemmin keskustelua Kognitiivinen Reframing, voimme puhua nyt noin helppo tapa visualisoida prosessi, miten ajatuksia ja uskomuksia, jotka johtuvat arviointi prosessi päätyä aiheuttaa tunteita muuttaa. Mukaan Tohtori Ellis, suhde ajatuksia ja tunteita voidaan esittää yksinkertainen yhtälö A+B=C.
tässä yhtälössä, kirjain ”A” tarkoittaa ”Aktivoiva Tapahtuma.”Aktivoivat tapahtumat ovat laukaisevia tai stressaavia tekijöitä, jotka luovat meille vaatimuksia ja aiheuttavat siten meille potentiaalista stressiä., Kuten aiemmin mainittiin, on olemassa erilaisia stressitekijöitä, kuten elämän tapahtumista ja päivittäistä hässäkkää.
yhtälössä oleva kirjain ” B ”tarkoittaa” uskomuksia.”Tulemme maailmaan ilman ennakkokäsityksiä tai mielipiteitä. Siitä hetkestä, että aloitamme vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa, me alkaa oppia mielipiteitä vanhempamme, meidän ikäisensä, koulut, jne, ja myös alkaa muodostaa mielipiteitä omaa., Kaikki nämä lausunnot lopulta tullut sisäistetty osaksi johdonmukainen (mutta usein puolueellinen) maailmankuva jota käytämme niin mittatikun jota vasten tulkita ja arvioida itseämme, muita ihmisiä ja ympäröivää maailmaa. Missä määrin harhaa ja jäykkyys meidän vakaumus on tärkeää, koska, pääsääntöisesti, enemmän puolueellinen ja jäykät uskomukset ovat, sitä enemmän usein löydämme itsemme tulossa stressaantunut., Täsmälliset, joustavat ja optimistiset uskomukset vähentävät stressiä, kun taas jäykät, kielteiset, joustamattomat ja pessimistiset uskomukset kärjistävät stressiä.
A+B=C-yhtälön viimeinen kirjain ”C” tarkoittaa ”seurauksia.”Seuraukset viittaavat tunteisiin, joita esiintyy uskomustemme ja itse puhumisen seurauksena aktivoivan tapahtuman seurauksena. Kokemamme seuraukset voivat olla stressi, ahdistus, masennus, viha, ärtyneisyys, aggressiivisuus, turhautuminen jne.,
Tässä on ”real-life” esimerkki A + B = C yhtälö soveltaa stressaavaa tilannetta:
On olemassa kaksi ihmistä jumissa liikenteessä. Yksi kuljettaja alkaa ajatella, että vaikka hidas liikenne on kurjaa, se ei ole maailmanloppu. Hän myös tajuaa, että ei ole mitään järkeä ”sekaisin”, koska se ei tee autoa nopeammin. Sen sijaan hän käyttää lisäaikaa kännykän vetämiseen, jutteluun siskonsa kanssa ja sitten radion kuunteluun. Hän odottaa rauhallisesti, kunnes liikenne alkaa taas liikkua ja jatkaa matkaansa.,
toinen kuljettaja reagoi hyvin eri tavalla hitaaseen liikenteeseen. Hän lyö ohjauspyörää, istuu ja huuruilee luullen, että liikenneruuhka on täysin kauhea ja on pilannut koko päivän. Hän kiihtyy entisestään liikenneruuhkan jatkuessa.
tässä esimerkissä sama stressor (the traffic jam) tuottaa kaksi täysin erilaista lopputulosta. Ensimmäinen kuski tulee pois tilanteesta yhtään hullummin, kun taas toinen kuljettaja kokee merkittävää negatiivista stressiä, joka on erityisen järkyttävää, koska hän voi reagoida fyysisellä tavalla (esim.,, taistelemalla tai pakenemalla) lievittää hänen jännitystä.
voi olla hyödyllistä hajottaa jokin tapahtuma, kuten yllä oleva esimerkki käyttäen A+B=C-yhtälöä. Tässä esimerkki, ruuhkassa on laukaista tai Aktivoiva Tapahtuma, jokainen kuljettaja on yksilön odotukset siitä, miten liikenne pitäisi olla virtaava ovat Uskomuksia, ja tunteita ja stressiä reaktioita, että kuljettajat tekevät tai eivät koe vastauksena vuorovaikutusta ruuhkaan ja heidän uskomuksia on Seuraus.,
ensimmäinen kuljettaja voi aluksi kokea lievää stressiä tai neutraali vastaus, ja hän saattaa päätyä ottaa miellyttävä aikaa jutella siskonsa kanssa. Toisin sanoen, hän on kokenut neutraaleja tai myönteisiä seurauksia hänen uskomuksia aktivoiva tapahtuma. Toinen kuljettaja on kuitenkin stressaantunut, järkyttynyt ja vihainen. Hänen uskomuksia on laukaisi taistele/pakene-reaktio, joka jatkuu todennäköisesti aiheuttaa hänelle edelleen vihainen ja järkyttynyt, kauan sen jälkeen, kun liikenne on jatkaa matkaa.,
kognitiivinen teoria tunteita viittaa siihen, että meidän itse puhua (meidän ”automaattinen ajatuksia” ja uskomuksemme) on vaikutusvaltainen määritettäessä, onko koemme eustress tai kärsimystä. Puhumme tarkemmin siitä, miten tätä teoriaa (käyttämällä ABC-mallia) voidaan lievittää negatiivista stressiä myöhemmässä jaksossa, jossa keskustelemme stressin vähentämismenetelmistä.
Vastaa