Onko sinulla vaikeuksia pysyä keskittynyt?
Jos tehtäviä, jotka tulisi ottaa 30 minuuttia kestää tunnin loppuun, tai jos olet jatkuvasti löytää itsesi katsot puhelimen tai tarkistaa Facebook koko päivän, vastaus on todennäköisesti kyllä.
Larry Rosen, Ph. D.,- , tutkimus psykologi ja kirjailija ”iDisorder: Ymmärrystä Meidän Pakkomielle Tekniikka ja Voittaa sen otteen Meille, sanoo, että me harvoin ”keskittyä ja osallistua” mikä tahansa tehtävä enemmän kuin 3-5 minuuttia ennen saada hajamielinen — ensisijaisesti sähköposteja, tekstejä, ja sosiaalinen media.
”bottom line on se, että olemme jatkuvasti itsensä häiritsevää, onko olet koulussa, työsi, tai vain kotona”, Rosen kertoo.
torjua näitä huonoja tapoja, Rosen sanoo, että meidän on uudelleenkouluttaa aivomme reagoimaan perustuu aikataulun sijaan spontaani vihjeet, eli hälytys tai ilmoitus.,
Rosen ehdottaa aloitusta pieneksi. Voit esimerkiksi asettaa hälytyksen tai ajastimen yhdeksi minuutiksi, jonka aikana voit tarkistaa minkä tahansa viestintäverkon. Kun 60 sekuntia on kulunut, aseta se 15 minuuttia — enintään keskittymiskyky nämä päivää — jonka aikana sinun täytyy työskennellä ilman tarkistaa teidän sähköposti, tekstiviestit, tai mikä tahansa sosiaalisen median alustoilla. Toista sitten.
avain tämä menetelmä on kääntämällä puhelimen alaspäin ja hiljainen, sekä sulkemalla pois kaikki häiritsevät windows työpöydällä, eikä vain minimoida niitä., ”Jos näet tai kuulet ilmoitukset, se kannustaa sinua liikkua ja vaihtaa keskittyä ja huomiota on riippumatta siitä, onko sinulla halua tai ei”, Rosen kertoo.
Kun olet mukava 15 minuutin häiriötekijä vapaa työaika, joka Rosen on nähnyt kestää muutaman päivän muutaman viikon, kolahtaa se 20, 25, sitten 30 minuuttia. ”Kun on 30 minuuttia, se toimii”, Rosen sanoo.,
pitää itse vastuussa ja välttää kovia henkilökohtaisia tai ammatillisia suhteita, haluat tehdä julkinen ilmoitus hälytys jokainen, joka on tottunut et vastaa heti, että et ehkä voi saada takaisin heille jopa puoli tuntia, Rosen kertoo.
SPONSOROI Bill George
Bestseller-kirjailija ja Harvard Business School professori Bill George osakkeet tarinoita 101 maailmanlaajuinen johtajien Löytää Todellisen Pohjoisen ja näyttää, miten tulla aito johtaja. Tilaa kopio tänään.,
Hän ehdottaa seuraavan viestin: ”en tajunnut, että olen mennyt nämä huonot tavat toimia vähän kuin Pavlovin koirat ja vastata, kun cue, ja aion nyt vastata aikataulussa. Työskentelen itse jopa 30 minuuttia, joten voi kestää jopa puoli tuntia saada takaisin sinulle. En jätä sinua huomiotta, – mutta yritän keskittyä ja osallistua, jotta voin tehdä oikeutta työlleni.,”
Rosen sanoo, että hän on nähnyt yritykset toteuttaa tätä menetelmää konsernin laajuinen asetus, aikana yrityksen laajuisia kokouksia, joissa jokainen tarkistaa puhelimen kerran 15 minuutin välein estää häiritseviä ahdistusta, että tutkimus osoittaa, ihmiset tuntevat, kun he eivät voi tarkistaa niiden viestintäverkot.,
Tämä sisäinen asema tarkistaa teidän verkoissa, koska olet ahdistunut, että olet puuttuu ulos jotain tärkeää, on yhtä häiritsevää kuin visuaalinen tai auditiivinen vihjeet, Rosen sanoo — ja temppu veistämällä ulos 15-30 minuuttia, jossa et voi keskittyä täysin yksi tehtävä on ei anna kummallekaan ohjata vastaamisen menetelmiä.
”Jos se ajaa sinua, niin sinun täytyy tulla kuljettajaksi uudelleen”, Rosen päättää.
Vastaa