niin paljon kritiikkiä ympäri pystyssä riviä, se on pieni yllätys, monet uskovat, pitäisi olla naarmuuntunut workout järjestelmä. Onhan muitakin keinoja vahvistaa ansoja ja deltoideja, eikö? Mieti uudestaan. Sen sijaan, että ojentaisit ne, pystyrivit ovat yksi liike, jonka todella haluat hallita., Tämä johtuu siitä, että upright row-liike on keskeinen osa puhtaana ja paina – joten et voi saada kaikki toiminnallinen vahvuus hyötyy turvallinen ja tehokas puhdas ja paina ilman masterointi pystyssä rivi.
suurin ongelma pystyriveillä on olkapään kiinnitysriski. Yleensä olkapään impingement ilmenee, kun sisäisesti kierrä lapa (rullaa sitä hieman eteenpäin) ja sitten nosta se pois puolelle., Kun teet tämän liikkeen, crest luun yläosassa olka (olkavarren luu) osuu luun ulkonevat ulospäin lapaluu (tunnetaan myös nimellä lapaluun). Kun nämä kaksi luinen prominenssit tulevat yhteen, impingement tapahtuu, ja tämä voi luoda olkapään kipua.
hartiaseudun kiinnitys on suora seuraus käytetystä tekniikasta.
ensimmäinen numero on se, että kädet ovat liian lähellä toisiaan. Jos kätesi ovat liian kapeat, olkapääsi pyörivät sisäisesti, kun nostat riman ylös., Ei vain se näyttää naurettavalta, se tulee lisätä mahdollisuus impingement – sisäinen kierto, kun nostat tuo nuo kaksi luinen protuberansseja yhdessä.
toisessa numerossa on lapaluu, joka on pitkittäinen (hartiat pyöristetty eteenpäin). Tämä tuo päälle lapaluu alas, niin että voit nostaa rimaa ja olkaluun hissit, jälleen kerran, siellä on suuri todennäköisyys, että nuo kaksi luinen protuberansseja vaikuttaa.
kolmas numero on vetokorkeus. Jos vedät tangon leuan alle, se ei ole hyvä., Kyynärpäiden nostaminen hartioiden yläpuolelle on toinen tie, joka lisää todennäköisyyttä olkapään sitomiseen.
oikea tapa pystyssä rivi
- On kädet laaja – noin lantion leveydellä. Jos kädet ovat leveät, sisäisen pyörimisen mahdollisuus on pienempi.
- vedä lapaterät taakse ja vakauta ne tankoa nostaessasi. Tämä auttaa pitämään lapaluun yläpään pois tieltä.
- rajaa, kuinka korkealle nostat rimaa. Vain koskaan nosta tanko alemmille kylkiluille, kyynärpäät linjassa olkapään tasolla.,
Tehdä kaikki nämä asiat yhdessä ja se poistaa paljon impingement riski ja auttaa varmistamaan pystyssä rivit ovat turvallisia ja tehokkaita, joten voit helposti siirtyminen puhtaaseen ja paina-näppäintä.
Bryce Hastings on johtava Uuden-Seelannin fysioterapeutti ja kunto asiantuntija. Kuten Les Mills tutkimuspäällikkö hän johtaa tutkimusta tehokkain lähestymistapoja liikunnan ja keskeinen rooli jäsentää kaikki LES MILLS™ liikuntaa., Bryce on intohimo tehokas harjoitus on syntynyt menoja 30 vuotta fysioterapia, jossa hän näki ”ihmiset saavat elämäänsä väärin” joka päivä ja tuntui, että hän käyttäytyi kuin ambulanssi alareunassa kallion. Kuntotyöskentelyllä hän saa olla Aitana huipulla.
Jos haluat lisää terveys ja kunto inspiraatiota yksinkertaisesti rekisteröidy Sovi Planeetalla ja saat tuoreimmat oivalluksia ja neuvoja suoraan sähköpostiisi.
Vastaa