Kunto näyttää suoraan eteenpäin pinnalla. Mutta mitä enemmän ihminen kiinnittää huomiota kuntoonsa, sitä syvemmäksi aihe käy. Monilla urheilijoilla on tapana kääntyä kuntoilutovereidensa ja nettifoorumiensa puoleen vastatakseen kysymyksiinsä. Tämä tuntuu hyvältä ajatukselta, mutta se voi johtaa aggressiivisiin virheisiin. Yksi parhaista esimerkeistä tästä on huhu, jonka mukaan juoksu – tai mikä tahansa vähävaikutteinen sydän-polttaa lihaksia.,
myytti menee jotenkin näin: Kun urheilija harjoittaa matala tai hidas-polttaa sydän, kuten juoksu, niiden elimistö polttaa lihaksen polttoaineena. Ihmiset, jotka uskovat tämän myytin, viittaavat etäisyysjuoksijan stereotyyppiseen kehykseen todistuksenaan. Tämä stereotypia on tietysti se, että etäjuoksijat ovat kaikki ruoskanohuita, joilla on vähän lihasmassaa ja vielä vähemmän rasvaa.
mutta se on vain se: myytti. Ellei urheilija on nälkää itse tai villisti alittavuuden heidän proteiinin saanti, ei ole syy ihmisen kehon kuluttaa oman lihas., Kummassakaan tapauksessa etäjuoksu ei saa kehoa käynnistämään omia lihaskauppojaan. Se on aliravitsemusta. Matala-iskuinen sydän voi todella auttaa urheilijoita rakentamaan lihaksia, tutkimukset aiheesta.
milloin keho polttaa lihasta?
kehomme haluavat polttaa rasvaa ennen kuin ne polttavat proteiinia. Se hajoaa helpommin, mikä tarkoittaa, että se vapauttaa energiaa nopeammin. Jos urheilijan keho kuluttaa omia lihaskauppojaan, tapahtuu jotain epänormaalia.,
yleisin syy kehon polttaa oman lihasten polttoaineena on, että se ei saa tarpeeksi uutta proteiinia. Tämä tarkoittaa, että henkilö ei syö tarpeeksi tai ei syö lainkaan. Urheilijat saattavat pudota tähän ansaan huomaamattaan, kun heidän proteiinitarpeensa muuttuvat. Muita proteiinin puutteen oireita voivat olla uupumus, hauraat hiukset, vedenpidätyskyky ja jatkuva nälkä. Jos urheilija menettää lihaksia näiden oireiden aikana, ratkaisu ei ole leikata iskukykyinen sydän. Se lisää heidän proteiininkulutustaan.,
on myös muutamia sairauksia, jotka voivat saada kehon polttamaan lihasvarastonsa. Ne ovat kuitenkin sen verran harvinaisia, että urheilijoita olisi parempi palvella säätämällä ensin proteiininkulutustaan.
vaikuttaako Matala-Iskuinen sydän mitenkään?
Kannattajat ”lihas polttaa” myytti on hämmästynyt löytää, että tieteen mukaan, vähän vaikutusta sydän voi todella auttaa urheilija rakentaa lihas sekä välttää joitakin post-workout arkuus, parantaa niiden kunto-valmius, ja takaisin nopeammin., Pitkältä lenkiltä voi tuntua liikaa pyydetty, mutta tiede ei valehtele.
voi vähentää arkuutta
vähävaikutteinen sydän lisää verenkiertoa lihaksiin, joihin se rasittaa eniten. Tämä lisääntynyt verenkierto auttaa lievittämään joitakin harjoittelun jälkeisiä arkuuksia ja tuomaan tuoretta happea – eli tuoretta energiaa – lihaksiin harjoituksen aikana.
Lisätä Kunto-Valmius
Valmius kunto on sana, miten hyvin ihmisen elimistö voi toipua erilaista liikuntaa., Jos urheilija vain junia varten yksi tällainen liikunta – tai overtrains, että yksi tällainen liikunta – heillä on huono valmius. Tämä voi ja johtaa loukkaantumiseen, väsymykseen ja heidän kuntonsa paranemisen rajoittamiseen. Parantunut valmius mahdollistaa urheilijoiden sopeutua mitä koulutusta he tarvitsevat tehdä, pitää niiden lihasten kasvua hyvin pyöristetty, ja auttaa heitä välttämään vammoja.
parane palautumisajat
keskushermosto säätelee, kuinka nopeasti elimistö toipuu voimakkaasta käytöstä., Se järjestää kaikki tarvittavat asiat saada urheilija takaisin jaloilleen ja korkean vaikutuksen liikunta voi johtaa CNS väsymys. Low-impact cardio taas painaa enemmän tai vähemmän reset-painiketta. Se ”re-energisoi” CNS niin, että urheilijat voivat alkaa toipua nopeammin, alkaen sydän ja muutaman liikuntaa.
Assist Muscle Building
tässä kohtaa myytti vähäosaisesta kardion ”lihaspalamuksesta”-maineesta todella romahtaa.
nopeasti nykivät lihassolut
käy ilmi, että sydän lisää elimistön nopeasti nykivien lihassolujen aerobista kapasiteettia., Nämä solut tuottavat raaka voimaa ja valtaa, joka mahdollistaa räjähtävän liikkeen, kuten voimakas hyppyjä ja painonnostossa istuntoja. Solun aerobinen kapasiteetti on solun kuluttaman hapen määrä. Happi muuttuu energiaksi. Mitä enemmän solu kuluttaa happea, sitä enemmän se voi tuottaa energiaa. Tutkijat ovat vielä yrittää naulata tarkka sydän intensiteetti ja kesto voivat parhaiten hyödyntää tämän etuuden, mutta kestävyyttä sydän on täysin taattu lisätä solujen aerobinen kapasiteetti.
Kasvuhormonin Piikkejä
Siellä on toinen myytti, joka kulkee rinnalla ”lihas polttaa” myytti., Tämä toinen myytti väittää, että intensiivistä paino-koulutus on ainoa tapa aiheuttaa luonnon piikkejä ihmisen kasvuhormonin (GH) tasolla. GH on keskeinen osa lihaksen rakennuksen niin, myytti syistä, muuta kuin paino koulutus on ajanhukkaa ihmiset haluavat irtotavarana ylös.
Yhdysvaltain armeijan tutkimuslaitos purki tämän myytin itse. He havaitsivat, että GH ei piikki jälkeen intensiivisen painoharjoittelun, mutta taso laskee jälleen lähes heti harjoituksen päätyttyä., Tasaista kestävyyttä-tyyliin sydän aiheuttaa samanlainen piikki GH-tasoja, mutta piikki kestää yli tunnin sen jälkeen, kun harjoitus päättyy, mikä voi johtaa enemmän lihasmassaa ajan, jos hyödynnetään kunnolla.
miksi juoksijat ovat sitten hoikkia?
Huolimatta lihas-edistää etuja matalan intensiteetin sydän, juoksijat yleensä edelleen olla hoikka joukko. Tämä ei kuitenkaan johdu siitä, että juokseminen polttaisi heidän lihaksiaan. Useimmat juoksijat ovat laihoja, koska he suosivat painojen sijaan kardiota., Ei ole väliä kuinka hyödyllinen käynnissä on lihasten kasvua, urheilija on aktiivisesti sekä voimaharjoittelun ja sydän nähdä tuloksia. Useimmilla juoksijoilla on tapana keskittyä jalkoihin, kun ne osuvat lainkaan painohuoneeseen. Tämä on niin yleinen asia juoksijoiden keskuudessa, että valmentajien keskuudessa on alkanut liike lisätä työntöään kohti painotilaa.
Merkitystä Intensiteetti
Jos urheilija aikoo sisällyttää käynnissä heidän liikuntaa, tiede sanoo, että heidän pitäisi olla enemmän huolissaan siitä, intensiteetti niiden liikuntaa, kuin lihaksen menetys., Useimmat ihmiset, jotka tähtäävät joko loppuun intensiteetti spektri yleensä kaipaavat merkki. Ne putoavat jonnekin keskelle. Huippu-liikuntaa hakevat urheilijat eivät tajua, kuinka kauan he ottavat juoksujaan, mikä vähentää intensiteettiä. Ja ne, jotka etsivät matalan intensiteetin liikuntaa voi lisätä tahtiaan, koska he eivät ole ”tunne polttaa”.
on muutamia tapoja torjua tätä keskikentän mutaa. Urheilijat voivat palkata treenaajan tai treenikaverin pitämään ulkopuolisen näkökulman treeniensä intensiteettiin., He voivat myös pitää harjoittelun intensiteetin matalana hengittämällä vain nenänsä kautta. Kytkentä jopa sydän tyylejä on toinen hyvä tapa pitää intensiteetti alhainen, sillä urheilijan keho ei ole tottunut lihaksikas ja sydän vaatii uuden workout-tyyliin.
Vieläkö huolissaan?
pois-mahdollisuus, että urheilija on edelleen huolissaan sydän, jotka vaikuttavat niiden lihasten kasvua, on olemassa suojatoimia, ne voi laittaa paikoilleen. Haaraketjuaminohapot (BCAA) ovat erinomaisia lisäyksiä mihin tahansa ennen harjoittelua tapahtuvaan proteiinipirtelöön., BCAAs estää kehon hajottaa varastoida proteiinia ja reitittää kehon kulutus mitään varastoida rasvaa, joka voi olla saatavilla. Urheilijat voivat ottaa annoksen BCAAta proteiinipirtelöissään 15-30 minuuttia ennen treeniään ja levätä helposti tietäen, ettei lihaksiin tule vaikutusta.
Vastaa