Mikään ei ole pahempaa kuin silloin, kun olet aikeissa kävellä lavalla suorituskyky, koe tai esitys ja saat ramppikuume.
tässä videossa haluan opettaa sinulle 7 askelta voittaa ramppikuume ja pidä se loitolla ikuisesti!
rakastan opiskelu piilotettu voimia, jotka ajavat meitä ja valitettavasti hermoja, ahdistus ja pelko ovat joitakin negatiivisia voimia, jotka voivat pitää meidät takaisin., Nämä voivat erityisesti nostaa rumat päänsä juuri ennen isoja hetkiä. Puhekielessä tämä on tietää kuin ”ramppikuume” tai suorituskykyä ahdistusta ja se voi tapahtua ennen tai sen aikana mitään ulkonäkö yleisön edessä. Onko sinulla koskaan ollut sitä?, Tässä on virallinen oireita ramppikuume:
- Kilpa-syke ja nopeaa hengitystä
- Kuiva suu ja tiukka kurkku
- Vapina kädet, polvet, huulet ja ääni
- Hikinen ja kylmä kädet
- Pahoinvointi ja levoton tunne vatsassa
- Visio
– Joo – ramppikuume ei ole vitsi, se jopa voi tehdä oman vision epäselvä tai tunneled. Mitä me teemme? Miten näitä oireita torjutaan? Selvitin asiaa asiantuntijalta Don Greeneltä. Don Greene on johtava urheilupsykologi., Hän on valmentanut Yhdysvaltain olympiauintijoukkuetta, palvellut Yhdysvaltain asevoimissa vihreänä Barettina ja kouluttanut San Diegon poliisilaitoksen SWAT-joukkuetta. Jos joku osaa säikäyttää lavan, se on hän. Itse asiassa muutama vuosi sitten törmäsin hänen kirjaansa Fight your Fear and Win, kun yritin taistella omaa lavakammoani vastaan. Hän antoi minulle seitsemän askelta, joita käytän yhä pitäessäni esitelmiä.
Muodostaa Selkeä Tarkoitus
Kun ajattelet ramppikuume usein ajatella ahdistusta tai hermoja, mutta usein esiaste hermot on sekaannus tai kaaos., Kun ajatuksemme ovat hajallaan, kun me kiirehtivät ympäri, kun emme tunne keskitetty, se on lähes mahdotonta luottaa. Ja usein juuri ennen esitystä tai isoa kokousta tämä voi johtaa lavakammoon.
niin, ensimmäiseksi tohtori Greene kehottaa valitsemaan yhden selkeän aikomuksen. Mikä on tavoitteesi? Mikä on toivosi? Mitä haluat saavuttaa sillä, mitä aiot tehdä? Tämän aikomuksen pitäisi pyyhkiä pois kaikki ja kaikki muut ajatukset. Tarkoitus on, mitä sinun pitäisi ajatella, kun olet valmis, ajo-tai pumppaus itse jopa suuri hetki., Suuri aikomus on jotain yksinkertaista. Esimerkiksi, jos olet menossa neuvottelut, se voisi olla, ”Saada ostaja allekirjoittaa ja pysyä tiukkana numerot.”Jos olet menossa koe-esiintymiseen, se voi olla” Soita sydämeni ulos ja paina kaikki oikeat muistiinpanot.”
Erityinen Huomautus: tärkeintä on hyvä tarkoitus on pitää se positiivinen. Älä käytä sellaisia sanoja kuin ” älä ” tai ” ei. Sen sijaan, että ”älä mokaa”, sano: ”pysy itsevarmana.,”
Liian monet ihmiset psyykata itseään ulos ennen esityksiä stressaa siitä, että he eivät tee virheitä. Tämä on kamalaa esitykselle. Tutkimuksissa on havaittu, että mitä enemmän keskittyä ei tehdä virheitä tai muuten nolaa itseäsi, sitä todennäköisemmin olet crack paineen alla ja tehdä juuri että.
sen Sijaan, että yrittää harjoitella koko suorituskykyä hetkiä, jotka johtavat siihen, keskittyä tarkoituksesi., Eräs psykologi totesi, että kun hän oli hermostunut urheilijat keskittyä jotain muuta kuin mitä se kesti tehdä hyvin urheilua, kuten lukeminen runo tai muita satunnaisia asioita, ne toimivat paremmin, koska ne eivät hajamielinen heidän itseluottamuksen.
Sisällysluettelo
Valitse Keskipiste
Yksi minun suosikki vinkkejä Dr. Greene on poiminta keskipiste. Hänen mukaansa huoneen tai auditorion taakse kannattaa valita kaukainen, merkityksetön kohta. Myöhemmin, aiot käyttää, että kohta heittää pois teidän hermostunut energiaa. Tämä on mielenkiintoinen käsite, koska Tri., Greene ei pyydä sinua sivuuttamaan hermostunutta energiaasi, hän pyytää sinua suuntaamaan sen uudelleen.
Erityinen Huomautus: Jos et tiedä, huone tulet olemaan tai olet matkalla paikkaan, et ole koskaan ollut ennen, voit myös käyttää mitä kutsun maadoitus prop. Käytän kynää, joka on polttopisteeni. Kuvittelen heiluttavani hermostunutta energiaani sitä kohti ja laskevan sen sitten pöydälle. Se on todella mielenkiintoinen henkinen temppu. Tunnet itsesi hermostuneeksi ja kuvittelet hermostuneisuutesi virtaavan tuohon kynään. sitten panet sen pöydälle., Se huijaa aivosi ajattelemaan, että olet päästänyt irti ahdistuksesta. Voimakas ja yksinkertainen.
Sisällysluettelo
Hengittää Tietoisesti
Happi on todella kuin taikaa. Sitä tarvitaan elämään, mutta se myös torjuu kaikki fyysiset hermostuneisuuden tunteet. Ongelma on se, että me tarvitsemme sitä elääksemme, emme edes ajattele hengittävämme sitä sisään. Ja niin, kun olemme hermostuneita, tajuamatta sitä, otamme lyhyempiä, matalampia henkäyksiä tai pidätämme hengityksemme kokonaan.
Tämä pahentaa sykli ahdistuneisuus, tekee meistä huimausta ja jopa enemmän hengästynyt. Tri., Greene neuvoo menemään henkiseen valmistautumiseen hengittämään määrätietoisesti. Sulje ensin silmäsi. Toiseksi, hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, työnnä sitten vatsasi ulos jokaisella hengenvedolla. Syvä vatsahengitys ja silmien sulkeminen auttavat keskittymään ja keskittymään.
Special Huom: On paljon ihmisiä tullut stressaantunut hetkiä johtaa jopa niiden suorituskyky ja sen aikana, koska se on heidän ensimmäinen kerta suorittaminen niissä olosuhteissa., Mukaan Ahdistus ja Masennus Association of America, helppo tapa estää tätä tapahtumasta on harjoitella olosuhteissa, jotka ovat mahdollisimman lähellä todellista suorituskykyä ehtoja kuin mahdollista. Tämä sisältää asioita, kuten asu, olitpa seisoo tai istuu, mitä materiaaleja käytät, mitä setup, sinun tulee olla, hengitystä, jne. Harjoitellaan näin etuajassa avulla voit tulla mukava useimmat näkökohdat suorituskykyä, jotta ne tuntuvat tutuilta, kun annat esityksen.,
Sisällysluettelo
Vapauttamaan lihasjännitystä
Kun olemme ahdistuneita, me kiristä kaikki. Me purra leuka, jännittynyt hartiat ja purista aseita meidän puolella tai edessä. Vatsakin kiristyy. Tämä on kauheaa verenkiertoa ja ahdistusta!
tohtori Greene suosittelee kehon asteittaista rentouttamista. Tämä alkaa päästä tai varpaista ja rentouttaa hitaasti jokaista lihasta, yksi kerrallaan. Jokainen kehon alue saa sisäänhengityksen. Joten voit ajatella-rentouttaa jalkani . Rentouta Sääreni, rentouta reiteni, yksi kerrallaan., Tämä on hyvä harjoitus, koska se fyysisesti rentouttaa sinua. Se on myös lisäetu henkisesti häiritsee sinua. Sen sijaan, että miettisit kaikkea, mikä voisi mennä pieleen, tai kaikkia viime hetken asioita, jotka sinun täytyy muistaa, se keskittää aivosi johonkin rauhoittavaan. Kokeillaan yhdessä. Saatan sinut läpi edistyvän rentoutumisharjoituksen. Voit tehdä tämän itse milloin tahansa alat hermostua.
ensin, hengitä syvään ja ravista kehoasi.
nyt teemme yhden hengenvedon kehon pinta-alaa kohti., Sulje silmäsi ja ajattele rentouttavan jokaista näistä alueista.
syvä hengitys. Rentouta kasvosi ja kaikki lihakset silmiesi ympärillä.
syvä hengitys. Rentouta leukasi ja niskasi.
syvä hengitys. Löysää olkapäitä ja rentouta rintaa.
syvä hengitys. Rentoudu kädet ja kädet varmista, että ne ovat täysin löysät.
syvä hengitys. Rentouta vatsasi ja ab-lihaksesi.
syvä hengitys. Rentouta glutes ja reidet.
syvä hengitys. Rentouta sääresi ja sääresi.
syvä hengitys. Heiluta varpaitasi ja rentouta jalkasi täysin.
Ahh-tuntuu hyvältä, eikö?,
Sisällysluettelo
Etsi Center
Tri Greene sanoo, että ajattelee meidän fyysinen keskus voi myös auttaa maata meille. Ajattele paikalla kaksi tuumaa alle napa ja päällä kaksi tuumaa alle alkuun vatsan. Tohtori Greene sanoi, että voimme keskittyä näihin kohtiin rauhoittaaksemme mieltämme. Voit jopa yhdistää vaiheet #4 ja #5 ja miettiä rentouttaa näitä paikkoja jokaisella hengenvedolla.,
Special Huom: tiedän, että esiintymisjännitys on viimeinen asia, jonka luulisi olevan kiitollinen, ennen kuin suuri hetki, mutta yksinkertainen näkökulman muutoksen voi merkittävästi muuttaa sen vaikutuksia. Tutkimuksissa on havaittu, että kun päätät omaksua ahdistuksesi kertomalla itsellesi, että se on jännitystä, voit valjastaa sen energian suorituskyvyn parantamiseksi. Avain käyttää ahdistusta pumpata itse sen sijaan, että se antaa sen kannustaa sinua itse-epäilys kierre.,
Sisällysluettelo
Toista Prosessi Cue
Vaihe #1, puhuimme aikomus – tämä oli tavoite tai toivottu lopputulos suorituskykyä. Prosessi merkki on, miten haluat saavuttaa tämän aikomuksen. Minkä henkisen tai fyysisen muistutuksen haluat itsellesi, kun prosessoit ja käyt suorituksesi läpi? Esimerkiksi haastattelijan prosessi cue voi olla: ”hymyile ja esitä suuria kysymyksiä.”Tai viulistin prosessi cue voisi olla,” sileä ja hyvä tempo.”Jos esität jotakin, se voi olla”, Pidä se positiivisena ja mukaansatempaavana.,”
Mieti, miten haluat saavuttaa tavoitteesi. Millaisen tempon haluat? Mitä tunnetta tarvitset ruokkiaksesi sinua? Tämä on prosessi, cue, ja sinun pitäisi ajatella sitä sisäisesti kuin tsempata kun olet valmis, siirtyminen, ja sen aikana suorituskykyä pitää sinut maadoitettu.
special Note: Let ’ s talk about your nonverbal communication! Tutkijat ovat havainneet, että kehonkielelläsi on valtava vaikutus siihen, miten sinut nähdään., Kun useimmat ihmiset ovat ahdistuneita, jotka johtavat suureen hetkeen, he harjoittavat hermostollista käyttäytymistä, kuten rauhoittamista, itsensä rauhoittamista (käsien hankaamista, käsien vääntämistä jne.) ja suljettua kehonkieltä, jossa he tekevät kehostaan mahdollisimman pienen yrittääkseen piileskellä maailmasta ja tuntea olonsa turvallisemmaksi.
Mitä enemmän laajennat kehoasi, sitä varmemmaksi tulet., Tässä joitakin helppoja tapoja harjoittaa luottavainen kehon kieli, ennen kuin suorituskyky:
- Tanssi
- Jalusta kuin Teräsmies tai ihmenainen
- Aseta jalat leveä ja laittaa kädet ilmassa
Tehdä kehosta iso ja avata missä tahansa tavalla tuntuu kaikkein mukava sinulle. Jos julkisuudessa poseeraaminen saa sinut nolostumaan, tee se vessassa ennen lavalle menoa tai huoneeseen astumista.
Sisällysluettelo
ohjata Energiaa
Muista, että keskipiste otimme pois takana huoneen vaihe #2?, Tämä on sinun kaatopaikkasi ylimääräisille hermoille, ahdistuneelle energialle ja huonoille ajatuksille. Jos voit vain sanoa itsellesi, ”Älä ole ahdistunut” se ei toimi, mutta jos suuntaamaan energiaa muualle, se voi olla hyvin rauhoittava vaikutus.
tohtori Greene neuvoo, että kun aloitat suorituksesi tai alat tuntea olosi ahdistuneeksi, ota tuo hermostuneisuus ja heittäydy henkisesti kohti sitä keskipistettä. Se antaa sinulle hämmästyttävä keveys heittää pois raskas reppu ja on voimakas henkinen harjoitus torjumiseksi hermoja.,
Bonus: Skip Aamu Latte
Kofeiini ja puhdistettu sokeri molemmat ovat piristeitä, ja vaikka ne tarjoavat nopeasti energiaa, ne voivat myös tehdä sinulle enemmän hermostunut. Ottaa kahvia (tai muuta ruokaa, jossa on paljon sokeria ja kofeiinia) ennen suurta hetkeä ei vain lisää hermoja, mutta myös vaikeuttaa rauhoittaa itse alas. Sen sijaan, valita täyte, ravitsevaa ruokaa, joka antaa sinulle pitkäkestoista energiaa ja säästää sinun ei tarvitse murehtia järkyttää vatsaan.,
Ota kaikki nämä askeleet yhteen ja sinulla on systemaattinen tapa torjua kaikenlaista suoritusahdistusta. Tallenna tämä artikkeli ja tarkistaa sen ennen seuraavaa isoa asiaa. Itseltäni ja kaikilta täällä Science of People toivotamme sinulle onnea ja murtaa jalka! Pystyt siihen!
Vastaa