huhut ovat liikkeellä: päivämäärät voivat helpottaa raskautta ja tuulahdus synnytyssalissa. Mutta kuinka paljon on faktaa ja kuinka paljon on fiktiota?
Se on aika katsoa tosiasioita takana tämä mahdollinen raskaus superfood, ja oppia, miten voit sisällyttää ne teidän nirso, himo-pakattu raskauden ruokavalio.
tässä artikkelissa pohditaan raskausajan syömispäivien hyötyjä.
ovatko päivämäärät turvallisia raskauden aikana?
Kyllä!, Taateleita on käytetty noin 7000 vuotta, ja niitä on tuotettu maataloudelle viimeiset 5000 vuotta. Niiden historia on kulutettu terveyshyötyjä on vanhempi kuin monet muut superfoods olemme tulleet rakastaa, tekee niistä luotettavia hedelmiä valinta.
ne ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä tonnia ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä kehon menestymisen kannalta. Tämä on vahvistettu merkittävimmin raskauden aikana.
jotkut päivämäärät sisältävät ravintoaineet tekevät niistä uskomattoman tärkeitä odottaville äideille., Näitä ovat:
- Kaliumia: Tämä elektrolyytti auttaa ylläpitämään tasapainoa välillä vettä ja suolaa elimistössä.
- K-vitamiini: Tämä on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita vauvalta puuttuu syntyessään. Syömistreffit antavat heille edistyneen K-vitamiinin saannin ennen ensimmäistä hengenvetoaan.
- rasvahapot: terveelliset rasvahappomuodot tekevät ihmeitä energian säästämiselle ja sen jakelulle pitkin päivää, auttaen voittamaan uupumuksen.
- kalsium: raskauden aikana elimistösi ottaa pienokaiselta kalsiumia., Pitää hampaat ja luut vahva, se on avain kuluttaa kalsiumia, koska se ei ole tuotettu kehossa.
nämä ovat vain muutamia niistä voimakkaista seikoista, jotka hyödyttävät terveyttäsi ja lastasi.
Syöminen Päivämäärät Synnytys?
vaikka se voikin kuulostaa vanhalta vaimojen tarinalta, on tälle väitteelle joitakin tieteellisiä todisteita!,
tutkimus osoitti, että 90 prosenttia naisista, jotka syövät kuusi päivämäärät joka päivä viimeiset neljä viikkoa raskauden olivat laajentuneet heidän saapuessaan sairaalaan, oli enemmän ehjät kalvot, ja viettänyt lyhyemmän aikaa ensimmäisessä vaiheessa työvoiman (1).
taateleita syöneillä naisilla oli myös pienempi todennäköisyys saada synnytys aikaan. Samaan aikaan vain 79 prosentilla naisista, jotka eivät syöneet treffejä samassa tutkimuksessa, oli sama yksinkertaisuus kokemuksessaan.,
Edut Päivämäärät Raskauden Aikana
Tässä on kuusi tapoja päivämäärät voi auttaa yleistä terveydentilaa edeltävinä viikkoina jopa teidän eräpäivänä.
Estää Anemia
Rauta-puutos voi aiheuttaa anemia, sairaus, jossa elimistö ei ole riittävästi punasoluja, suorittaa kaikki sen toiminnot hyvin.
kun olet raskaana, veresi kysyntä lisääntyy, mikä lisää anemian riskiä ja vaatii sinua täydentämään enemmän rautaa (2).
Jos haluat apua päivittäisen raudan saamiseesi, älä katso nöyrää päivämäärää pidemmälle.,
Parantamaan Energiaa,
Eväs joitakin kuivattuja taateleita voi antaa sinulle paljon energiaa booster. Terveelliset muodot luonnollista sokeria, kun yhdistetään kuitua hedelmiä, voi tarjota kehon pitkäikäisempää energiaa.
Jalostettuja elintarvikkeita, kuten kofeiini ja karkkia baareja, voi tarjota hetkellinen kiire, mutta jättää sinulle raskas sokeri kaatua.
Auttaa Vauvaa Kasvaa
Magnesium — arvasit oikein, löytyy päivämäärät — on uskomaton mineraali, täynnä paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Näihin kuuluu varmistaa, että vauvallasi on vahvat hampaat ja luut ja estää ennenaikaiset supistukset.,
ehkäisee synnynnäisiä epämuodostumia
foolihapon on osoitettu ehkäisevän synnynnäisiä epämuodostumia. Taateleilla sekä appelsiineilla ja greipillä on korkea foolihappopitoisuus (3).
auttaa ratkaisemaan ruoansulatusongelmia
ummetus on kamppailu, jota jokainen raskaana oleva nainen kohtaa vähintään kerran, ellei useita kertoja raskauden aikana. Se on tuskallinen kokemus,mutta päivämäärät voivat auttaa sitä tapahtumasta. Tämä on, koska ne ovat runsaasti kuitua, yksi parhaista tavoista parantaa ja estää ummetusta.
korvaa sokerin ja makeiset
päivämäärät ovat terveellinen vaihtoehto makeanhimon tyydyttämiseksi!, Niistä voi tehdä uskomattomia jälkiruokia tai nauttia itse. On tärkeää muistaa olla liioittelematta, sillä ne sisältävät yhä sokeria-vaikka se sokeri olisikin luonnollista!
Haitat Syöminen Päivämäärät Raskauden Aikana
Kuten mitä tahansa, tulokset syöminen päivämäärät vaihtelevat välillä naisten. On tärkeää aina keskustella suuria muutoksia tai huolenaiheita lääkärin kanssa.
on kaksi tärkeintä asiaa, jotka kannattaa muistaa, jos haluaa lisätä eräpäivään johtavaa päivämäärämäärää ruokavaliossa.
näiden pitäminen mielessä auttaa sinua saamaan etuuksia ongelmitta.,
- korkea sokeripitoisuus: pidä annokset mielessä äläkä liioittele! Korkea-glykeeminen elintarvikkeet, kuten päivämäärät ja muut tuotteet luonnollinen sokeri, voi lisätä mahdollisuuksia tyypin 2 diabetes ja kannustaa painonnousu.
Jos olet ollut diagnosoitu raskausdiabetes, olla varma, rajoittaa saanti sokerinen elintarvikkeita, kuten päivämääriä.,
toimittajan Huomautus:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
- Liian Paljon Kuitua: Ylensyöntiä päivämääriä voi johtaa ripuli, kouristelua, ja muita epämiellyttäviä kokemuksia, jotka liittyvät ruoansulatuskanavan. Juo paljon vettä ja tasapainota ruokavaliotasi muiden ruokien kanssa, jotta pysyt kuivilla.
5 Terve & Herkullinen Päivämäärä Reseptejä
Ruoanlaitto on toinen intohimoni, mutta luottaa minuun, kun sanon, että se ei ollut minun top toiminta tehdä, kun olin raskaana.,
Kuitenkin, koska harvat ihmiset haluavat välipala raaka-päivämäärät — kuivattu niistä ovat melko hyvä — tässä muutamia helppoja reseptejä, joten voit kokeilla tätä superfood itse.
Pumpkin Pekaanipähkinäpullat
hauska, maukas, syksyinen välipala! Nämä ravitsemukselliset baarit ovat jännittäviä tehdä ja vielä parempi syödä.
Keittiö Viisaus
Päivämäärä ja Hampun Siemeniä, Mysliä
Tämä tekee hämmästyttävä topper jogurttia tai muroja, kun pariksi meijeri-tai kasvi-perustuu maitoa! Se on superfood täynnä mysliä, joka voi nauttia koko perhe, ja on yksi helpoimmista välipaloja rouskuttaa aikana mitään toimintaa.
Tomaatti Linssi Keitto Päivämäärät
Kun olin raskaana, keitto oli minun suosikki ruoka, erityisesti aikana kylmä talvi-iltoina. Se oli herkullinen ja tyydyttävä tapa saada annos myös vihanneksia! Tässä keitossa yhdistyvät mauste ja mukavuus talven lopulliseen lämmittelyyn.,
Mustikka Täytetyt Päivämäärät
On tonnia reseptejä täytetyt päivämäärät siellä, mutta minun henkilökohtainen suosikki dekadentti vegaani vaihtoehto yhdistää mustikat ja vanilja. Tulet rakastamaan tätä super makea herkku!
sokerittomat makaronit
koska taatelit ovat luonnostaan sokerisia, ne tekevät ihanan jälkiruoan. Miksi ei lisätä terveyshyötyjä tekemällä maukkaita herkkuja, joissa ei ole enemmän sokeria kuin tarvitset? Nämä gluteenittomat, vegaaniset keksit ovat loistava valinta jokaiselle, joka etsii makeaa puremaa, joka on myös terveellistä!,
Muita Elintarvikkeita helpottaisi Työvoiman
Niin olet yrittänyt päivämäärät, ja he eivät ole sinun juttusi. Ei se mitään! Jos olet vielä markkinoilla enemmän elintarvikkeita, helpottaa synnytyksen prosessi, on olemassa muutamia asioita, voit lisätä päivittäistavarakaupan cart.
Luonto on antanut tonnia vaihtoehtoja terveellistä, hyödyllistä syöminen:
- Kookosöljy: pari ruokalusikallista päivittäin kookosöljyä voi suojella sinua vastaan sairauden ja taistella bakteereja ja mikrobeja.
- mantelit: nämä voivat olla erittäin maukkaita taateleiden pariksi., Mantelit sisältävät myös magnesiumia, kalsiumia, rautaa ja E-vitamiinia. kokeile raakaa tai pähkinävoita!
- Oranssi Mehu: Folaattia, kaliumia, kalsiumia, ja paljon vitamiineja löytyy appelsiinimehua, joten voit tuntea hyvä siitä, jolloin se on osa aamiaista tapa.
- pavut: näillä kuitupakatuilla superfoodeilla on monenlaisia uskomattomia terveyshyötyjä. He ovat suosikki vaihtoehto raskaana oleville naisille, koska niiden monipuolisuus, koska se on helppo miellyttää kaikkia perheesi kanssa helppoa maukkaita reseptejä.
valmiina treffeille?,
kaikki vitamiineja ja ravinteita, käyttöön päivämäärät osaksi ruokavaliota voi tehdä valtava ero aikana birthing prosessi.
Olitpa syödä niitä raaka, kuivatut, tai käyttää niitä kokata jotain herkullista, se on helppo lisätä nämä teidän keittiö ja hyötyä.
Vastaa