terve kaksoispiste alkaa terveellistä ruokavaliota. Yksi kolorektaalisyövän riskitekijöistä on runsasrasvainen, vähäkuituinen ruokavalio. Toisaalta vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio auttaa ehkäisemään ruoansulatuskanavan sairauksia. Me kaikki tiedämme, kuinka houkuttelevaa se on langeta epäterveellisiä ruokia, kuten pizzaa, sipsejä, jäätelöä ja paistettuja ruokia, mutta tiedämme myös tuttu pahoillani, kun kehomme vastustaa, että ruokaa. Olemme väsyneitä, hitaita, oikukkaita ja tyytymättömiä., Ravinteikkaalla ruoalla ruokkiminen on kuin täyttäisi auton korkealaatuisella polttoaineella. Voit taata paremman suorituskyvyn.
paksusuolen terveys mielessä syöminen on melko yksinkertaista. Paksusuolen terveellisen ruokavalion tärkeimmät rakennuspalikat sisältävät runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Toinen optimaalisen ruoansulatuksen ja terveyden komponentti on riittävä nesteytys.
kunnolliselle ravitsemukselle ei ole asetettu dieettiä, joten ei tarvitse lähteä ostamaan kirjaa tai noudattaa kaavaa., Se on yhtä suoraviivaista kuin tämä:täytä ruokavaliosi terveellisemmillä elintarvikkeilla niin, että lopulta poistat epäterveellisen ruoan. Älä ajattele hetkeäkään, että terveellinen syöminen on tylsää. Sen sijaan täyttää teidän ruokakomero kanssa laatikot jalostettujen elintarvikkeiden, sinun tulee täyttää teidän jääkaappi värikkäitä elintarvikkeita, jotka ovat rapeita, mehukas, pähkinäinen ja täynnä uusia makuja ja tekstuureja. Oletko valmis syömään? Aloitetaan hedelmistä ja vihanneksista.
syö hedelmien ja vihannesten sateenkaari
harva meistä vastustaa hedelmiä ja vihanneksia, mutta meillä kaikilla on omat suosikkimme., Porkkanat, maissi, vihreät pavut, omenat, banaanit ja viinirypäleet ovat kuin vanha, tuttu ystäviä, joten meillä on tapana kallistua kohti sama osa tuottaa osiossa. Paksusuolen terveyttä koskevissa tutkimuksissa on havaittu, että erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen on parasta, koska jokainen hedelmä ja vihannes tarjoaa tiettyjä ravintoaineita ja antioksidantteja, joita keho tarvitsee.
kun valitset hedelmiä ja vihanneksia, valitse hedelmiä ja vihanneksia monenlaisissa väreissä, joten ”syöt sateenkaarta.,”Ottaa jokainen väri edustettuna ruokavalio varmistaa, että saat kaikki vitamiinit ja mineraalit paksusuolen terveyteen.,butternut squash, acorn squash, kurpitsa, sitruunat, persimonit, mangot, papaija ja bataatti
vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä on hyvä paikka aloittaa., Koska hedelmät ja vihannekset ovat täyttö ja vähän kaloreita, he voivat auttaa sinua hallita painoa, joten et ole nälkäinen niille, epäterveellisiä ruokia, että olet tottunut syömään!
täysjyvätuotteet
täysjyvätuotteet ovat olennainen osa paksusuolen terveyttä. Hiilihydraattien ohella täysjyväviljat tuovat ruokavalioon proteiinia ja kuitua. Syöt varmaan enemmän täysjyväviljaa kuin tajuat. Kulhollinen aamupuuroa, täysjyväleivälle tehty voileipä tai jotkut popcornit ovat kaikki hyviä täysjyväviljan lähteitä., Useimmat meistä ovat myös syömisen valmistettu puhdistetut jyvät ja valkaistut jauhot, jotka ovat ravinteiden huono, joten haasteena on korvata puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita.
Monet elintarvikkeet, jotka väittävät olevansa tehty täysjyvätuotteita mutta jyviä on puhdistettu, joka nauhat viljaa sen ravinteita. Viljajyvästä on kolme osaa: leseet, endospermi ja itiöemä. Jalostus poistaa leseet ja alkiot yhdessä 17 muun ravintoaineen kanssa ja vähentää proteiinin määrää 25 prosenttia., Avain syöminen täysjyvätuotteita on lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, joten ota hetki tarkastella tyyppi jauhoja, määrä koko jyvä tai grammaa kuitua jokaista ruokaa, että voit ostaa.
Kun syöt täysjyvätuotteita, saat arvokkaita antioksidantteja, joita ei löydy hedelmiä ja vihanneksia. Saat myös B-vitamiineja, E-vitamiinia, magnesiumia, rautaa ja kuitua. On lääketieteellistä näyttöä siitä, että täysjyvätuotteet vähentävät syöpäriskiä sekä sydänsairauksia, aivohalvauksia, diabetesta ja lihavuutta., Suurin ravitsemus, valitse täysjyvätuotteita, jotka ovat puhdistamaton ja vaihdella valintasi, jotta elimistö voi saada maksimaalisen hyödyn. Kokeile lisätä joitakin näistä täysjyvätuotteita ruokavalioosi:
- Koko vehnäjauhoja
- Koko jyvä leipää (puhdistamaton)
- Koko kaura (kaurapuuro)
- Ruskea riisi
- Quinoa
- Maissi aterian
- Popcorn
- Wild riisi
- Tattari
- Hirssi
- Koko-jyvä ohra
Fiber
Kuitu toimii puhdistusaineena teidän paksusuolen ja poistaa jätteet, roskat ja myrkyt jäi ruoansulatus prosessi., Paras aika kuitua nielemään on elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, joten tarkkaile leipiä ja viljan, jotka on valmistettu täysjyvätuotteita ja ovat myös runsaasti kuitua. Pähkinät ja siemenet tarjoavat myös kuitua ja ovat herkullinen tapa lisätä tekstuuria elintarvikkeisiin, kuten salaatteihin, keittoihin ja jopa jälkiruokiin.
naisten tulisi nauttia kuitua vähintään 25 grammaa päivässä ja miehillä 30-35 grammaa päivässä. Useimmat meistä ovat puutteellisia kuitua, joten meidän pitäisi aktiivisesti etsiä tapoja lisätä päivittäistä saanti kuitua., Päivittäistavarakaupoissa on tarjolla paljon kuitulisiä, jotka voisivat auttaa lisäämään päivittäistä kuitua, mutta paras kuidun lähde on ruuasta. Kun saat päivittäisen kuidun ruokavaliostasi, sinun on pakko tehdä terveellisempiä valintoja ostaessasi!
On olemassa kahdenlaisia kuitu, ja terve paksusuolen vaatii sekä:
- Liukoista kuitua – Tämä kuitu houkuttelee vettä ja muodostaa geelimäisen aineen, joka hidastaa ruoansulatusta. Liukoinen kuitu saa sinut tuntemaan itsesi täydeksi ja voi auttaa säätelemään verensokeria., Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat kaurahiutaleet, kauraleseet, omenat, appelsiinit, pavut, kuivatut herneet, pähkinät, mansikat, mustikat, selleri ja porkkanat.
- Liukenematon kuitu – Tämä kuitu ei liukene veteen ja kulkee läpi ruoansulatuskanavan suhteellisen ehjä. Liukenematon kuitu lisää irtotavarana suolistossa ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Hyviä lähteitä liukenematonta kuitua sisältävät koko vehnän, täysjyvätuotteita, leseet, pähkinät, siemenet, ohra, couscous, kesäkurpitsa, parsakaali, kaali, tumma lehtivihannekset vihreät, viinirypäleet, juures nahat, ruskea riisi, tomaatit ja vihreät pavut.,
vesi ja asianmukainen nesteytys
kun lisää kuitua ruokavalioon, myös nesteen saantia on lisättävä. Kaikkien pitäisi juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä, mutta haluat ehkä juoda enemmän vettä pitää uloste pehmeää. Pitää kirjaa oman nesteen saanti ja harkita vettä pullo, joka on määrä merkinnät, joten voit helposti seurata veden kulutus koko päivän.
Probiootit
tapa parantaa paksusuolen terveyttä ja ruoansulatuskanavan prosessi on puhua lääkärille lisäämällä probiootteja ruokavalioon., Probiootit ovat eläviä hyödyllisten bakteerien yhdyskuntia, jotka auttavat ruuansulatusta ja poistavat suolistosta haitallisia bakteereja ja myrkkyjä. Kefiiri, kombucha, kimchi, suolakurkut, hapankaali ja jotkut jogurtit ovat hyviä probioottien lähteitä. Kun valitset probiootin, etsi termiä ” miljardit elävät kulttuurit ”sijasta” miljoonat elävät kulttuurit.”Vaikka molemmat termit näyttävät olevan samat, miljoonat viljelmät eivät tuota riittävästi hyötyä ruoansulatuselimistölle.
yleisimmät probiootit ovat osa Lactobacillus-ja Bifidobacterium perheille, koska ne ovat turvallinen ja yleensä ei ole sivuvaikutuksia., Jos sinulla on immuunihäiriö tai sinua hoidetaan syövän vuoksi, probiootteja ei pidä ottaa.
D-Vitamiini
Uudet tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini on tärkeä osa paksusuolen terveyttä. Riittävä D-vitamiini ruokavaliossa voi vähentää paksusuolen syövän riskiä jopa 33 prosenttia. Valitettavasti, kolme neljäsosaa Amerikkalaisten teini-ikäiset ja aikuiset ovat puutteellisia D-vitamiinia harvoja elintarvikkeita ovat runsaasti D-vitamiinia, joten olemme riippuvaisia väkeviä maitoa, muroja ja mehuja., Munat, maksa, kalanmaksaöljy, lohi, silli, monni ja taimen ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä, sekä hyviä, vanhanaikainen auringonpaiste. Kehomme voivat muuntaa auringonvalon D-vitamiiniksi, – ja jopa 10 minuuttia suojaamatonta altistumista auringolle. Ime säteet vastuullisesti, ja lisää hieman enemmän D-vitamiinia ruokavalio auttaa estämään paksusuolen syöpä.
Kuten voit laajentaa ruokavalio sisältää kaikki paksusuolen-ystävällinen elintarvikkeet, jotka ravitsevat ruoansulatuskanavan, elimistö kaipaavat ravitsevaa, terveellistä ruokaa ja roskaruokaa. Terveellinen syöminen on tyydyttävää ja herkullista., Oppia lisää reseptejä ja valikot, joka auttaa estämään paksusuolen syöpä, käy Butt Vakavasti Blogi herkullinen ateria ideoita ja terveellinen syöminen vinkkejä.
Vastaa