Ruokavalio Suunnitelmia Miehille: Top 10 Ruokavalion Tukena Tutkimus

niin monia ruokavalio suunnitelmia miehille saatavilla valita, poiminta paras voi olla ylivoimainen. Fad ruokavaliot tarjoavat ”nopea korjata” voi olla houkuttelevaa, mutta tehokkain laihtuminen suunnitelma miehille ei ole ruokavalio ollenkaan. Se on terveellinen tapa syödä, joka on kestävää.,

Ominaisuudet Paras Ruokavalio Suunnitelma Miehille

valittaessa paras ruokavalio suunnitelma miehille, etsi seuraavat ominaisuudet monet tehokas laihtuminen ohjelmat on yhteistä:

#1 Paras Ruokavalio Suunnitelma Miehille On täynnä Vihanneksia,

Tehokas ruokavalio suunnitelmia miehille ovat täynnä hedelmiä ja vihanneksia – varsinkin ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, kuten lehtivihreästä, kurkut, tomaatit ja paprikaa. Miksi?,

koska kasvikset auttavat tankkaamaan ilman ylimääräisiä kaloreita, niissä on runsaasti kuitua ja auttavat pienentämään riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Tutkimukset osoittavat, että lisäämällä hedelmien ja vihannesten saanti liittyy pienempi painoindeksi (BMI), vyötärön ympärysmitta, ja koko kehon rasvaprosentti. Pyri syömään hedelmiä ja vihanneksia jokaisella aterialla tai välipalalla.,

Fit Isä-Hanke 30X (FF30X), yksi paras ruokavalio suunnitelmia miehille, joilla on todistettu tuloksia, suosittelee täyttämällä jokainen levy 1/2-täynnä vihanneksia saada terveyshyötyjä ja saavuttaa tai ylläpitää terveen painon elämää.,

#2 Paras Ruokavalio Suunnitelma Miehille On Hieman Pienempi Kaloreita

paras tapa menettää ei-toivotut kiloa on vähentää yleistä kalorien saanti.,

Kuitenkin yksi ominaisuus, paras ruokavalio suunnitelma miehille on, kun se on hieman pienempi kaloreita kuin tavallista saanti, se ei merkittävästi leikata kaloreita.

Alentaa nykyisen saanti vain 500 – 750 kaloria päivässä ei riitä, voit turvallisesti pudottaa noin 1 1 1/2 kiloa viikossa ja pitää menettänyt painon pois hyvää.

monille miehille, tämä saattaa tarkoittaa syömistä noin 1500 1800 kaloria päivässä, mutta yksittäiset tarpeet vaihtelevat koko, kehon koostumus, ja toiminnan tasolla.,hieman vähentää tiettyjen ravintoaineiden, erityisesti puhdistetut hiilihydraatit, mutta paras ruokavalio suunnitelma miehille on hyvin tasapainoinen ja sisältää hyvä yhdistelmä:

• Hedelmät
• Vihannekset
• Kokonaiset Jyvät
• Pavut ja muut palkokasvit
• Pähkinät ja siemenet
• Proteiinia elintarvikkeita, kuten siipikarjan, kalan, äyriäiset, ja tofu
• vähärasvainen meijeri elintarvikkeet tai kasvien maidot
• kasviöljyjä ja muita terveellisiä rasvoja

Vähentää epäterveellistä hiilihydraatteja on tehokas laihtuminen strategiaa, mutta keho vaatii hiilihydraatteja päivittäin toimiakseen kunnolla.,

tutkimukset osoittavat, että kuitu, joka on eräänlainen hiilihydraatti, lisää painoa ja rasvaa ja vähentää ruoan kokonaissaantia.

Lääketieteen laitos suosittelee, että aikuiset syövät päivittäin vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja ja miehet kuluttavat päivittäin 30-38 grammaa kuitua.

#4 Paras ruokavalio miehille on kestävä pitkäaikainen

kaikki painonpudotussuunnitelmat eivät ole helppoja tai ravitsevia tarpeeksi, jotta ne voisivat turvallisesti ylläpitää pitkän aikavälin., syö hyvin vähän kaloreita tai rajusti leikkaamalla makro (kuten hiilihydraatteja, proteiinia tai rasvaa) on vaikea ylläpitää yli muutaman viikon, koska se voi johtaa:

• Nälkä
• Päänsärkyä
• Väsymys
• keskittymisvaikeudet
• Hiusten menetys
• puutostiloja

sen Sijaan, että raju laihtuminen toimenpiteitä, kiinni hyvin tasapainoinen ruokavalio suunnitelma miehille suunniteltuja (kuten FF30X), joka estää nälkää ja puutostiloja, ja pitää energian tasoilla korkea koko päivän.,

#5, Paras Ruokavalio Suunnitelma Miehille ei Ole vähärasvainen

vähärasvainen ruokavalio käytetään olla suosittu, mutta uusi tutkimus havaitsi, että samalla rajoittaa rasvaa voi johtaa laihtuminen, muut ruokavalion suunnitelmia miehille, näyttävät olevan tehokkaita pitkän aikavälin painon ja rasvakudoksen menetystä.
Tutkimukset osoittavat että yli 12 kuukautta, matala-carb laihduttajille on suurempi lasku kehon paino, kehon rasvaa, kolesterolia ja triglyseridejä verrattuna vähärasvainen dieters.,

Nämä havainnot voi tuntua counter-intuitiivinen, koska rasvaa sisältää 9 kaloria per gramma, ja hiilihydraatteja ja proteiinia jokainen sisältää vain 4 kaloria grammaa kohti.

Kuitenkin, ruokavalion rasvan täyttää sinut pitkään, auttaa vähentää yleistä kalorien saanti. Kun teet niin, elimistö alkaa polttaa rasvaa polttoaineena sijasta hiilihydraatteja-prosessi tunnetaan ketoosi.,

Esimerkkejä Paras Ruokavalio Suunnitelma Miehille

Se voi olla vaikea määrittää, mikä laihtuminen ohjelma on todella paras ruokavalio suunnitelma miehille, mutta luettelo tehokkaita ruokavalion alla voi ohjata sinua oikeaan suuntaan. Esimerkkejä paras ruokavalio suunnitelmia miehille tukema tutkimus sisältää:

#1 Asenna Isä-Hanke 30X (FF30X) Ohjelma

Fit Isä-Hanke 30X (FF30X) ohjelma on tasapainoinen, terveellinen syöminen suunnitelma on suunniteltu erityisesti kiireinen isät yli 40.,
ohjelma yhdistää rehtorien osoituksena perustuva laihtuminen ruokavalion yllä lihas-rakennus, rasvaa polttava liikuntaa ja muita terveitä elämäntapoja strategioita.

FF30X tarjoaa myös motivoiva tukea terveys-ja lääketieteen asiantuntijat, lisätä oman mahdollisuudet pitkän aikavälin laihtuminen menestys ja terveen painon hallintaan.
Klikkaa alla olevaa banneria aloittaaksesi matkasi!,

#2 Paleo Ruokavalion

paleo ruokavalio, joka tunnetaan myös luolaihminen ruokavalio, metsästäjä-kerätä ruokavalio, ja kivi-ikä ruokavalio, on syöminen suunnitelma, samanlainen kuin mitä luolamies varmaankin söi 10 000 vuotta sitten.,

paleo aterian suunnitelma sisältää elintarvikkeita saatu metsästys ja keräily – kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä ja pähkinä öljyt.

Paleo-dieetit eivät sisällä tai rajoita jyviä, palkokasveja, meijeriruokia, valmisruokia ja alkoholia.

tutkimukset osoittavat, että paleo-dieetit tehoavat usein painonpudotukseen.

syy tähän on, koska paleo ruokavalio suunnitelmat ovat alhaisemmat hiilihydraatteja, sokeria, puhdistetut jyvät, ja muita pitkälle jalostettuja elintarvikkeita kuin perinteisen ruokavalion ja sisältävät vähemmän kaloreita kuin hyvin.,

Paleo ruokavalion runsaasti proteiinia ja kuitua, kaksi satiating ravinteita, jotka parantavat painon ja rasvakudoksen menetystä.

#3 Välimeren-Tyyli Ruokavalion

Välimeren-tyylinen ruokavalio auttaa terveellinen laihtuminen ja alentaa sydänsairauksien riskejä lukuisia syitä.

Tämä terveellinen syöminen suunnitelma on runsaasti kalaa, oliiviöljyä, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja yrttejä.

Voit rajoittaa tai välttää punaista lihaa, käytä öljyjä paikka voita, ja pysy kaukana puhdistetut jyvät, lisättyjä sokereita, sokeripitoisia juomia ja muita jalostettuja elintarvikkeita.,

tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalioon liittyy pienempiä vyötärönympäryksiä ja pienempi ylipainon ja lihavuuden riski.

#4 kasvisruokavalio

lihan ja muiden eläinperäisten ruokien rajoittaminen on erinomainen tapa vähentää kaloreita ja vähentää kroonisia tautiriskejä.

koska monet eläinten elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, jotkut ovat täynnä hormoneja tai antibiootteja, ja korkea-rasva eläinten elintarvikkeet lisätä ylimääräisiä kaloreita aterian suunnitelmia.,

Kasvisruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, tofua tai seitania, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä.

vegaaniset laihduttajat poistavat kaikki eläinperäiset ruoat, kuten lihan, kananmunat ja meijeriruoat. Monet kasvisruokailijat välttelevät yksinkertaisesti lihaa, kalaa, mereneläviä ja siipikarjaa.

Mukaan 2016 tarkastelun julkaistiin Journal of General Internal Medicine, kasvisruokavaliot (erityisesti vegaani ruokavalion) on tehokkaampi laihtuminen kuin ei-kasvissyöjä ruokavalio.,

#5, Matala-Carb Ruokavaliot

Matala-carb ruokavaliot tuki laihtuminen, rasvaa tappio, ja alentaa triglyseridien ja kolesterolin määrää, mukaan 2014 tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine.

Low-carb ruokavalion korvata lisättyä sokeria, puhdistetut jyvät (valkoinen leipä, pasta ja valkoinen riisi), perunat, ja muut carb-rikas elintarvikkeita, joilla on ei-tärkkelystä vihannekset, pähkinät, siemenet, proteiinia elintarvikkeita, ja sydän-terveellisiä rasvoja.

esimerkkejä vähähiilihydraattisista ruokavalioista ovat Atkins, South Beach ja Zone dieetit.,

sen Sijaan, Institute of Medicine suosituksen saada 45% 65% päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista, matala-carb ruokavaliot voivat tarjota vain 20 150 grammaa hiilihydraatteja per päivä.

#6 Ketogeeninen Ruokavalion

Ketoainepitoista ruokavaliot ovat vähän hiilihydraatteja, runsaasti rasvaa ruokavalion, jotka toimivat hyvin laihtuminen. mukaan lukuisia tutkimuksia.

Ketogeeninen ruokavalion voi tarjota noin 75 prosenttia kaloreita satiating rasvaa – erityisesti kasvi öljyjä.,

syy ketogeeninen, tai keto, ruokavaliot työtä laihtuminen johtuu siitä, että nämä ruokavaliot laittaa kehon tilaan ketoosi, mikä tarkoittaa, että elimistö polttaa rasvaa polttoaineena eikä hiilihydraatteja.

Harvardin School of Public Health raportoi, että ketogeeninen ruokavalion lisätä kylläisyyden tunnetta, vähentää ruokahalua, edistää aineenvaihduntaa, ja edistää painon ja rasvakudoksen menetystä.

#7 Raakaruokadieetti

raakaruokadieetti on pääosin vegaaninen, kasvipohjainen ruokavalio, joka koostuu pääasiassa raakaruoista.,

Elintarvikkeet sisältyvät raaka ruoka ruokavalio ovat raaka hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, kastettu palkokasveja tai jyviä, kuivattua lihaa, pähkinä -, maito -, pähkinä voita, fermentoitu elintarvikkeet, merilevää ja raakaa kalaa.

vaikka raaka liha ja raa ’ at munat ovat sallittuja, harkitse näiden ruokien välttämistä vähentääksesi riskiä sairastua elintarvikkeisiin. Valmisruoat, makeiset, lisätyt sokerit, alkoholi, kahvi ja tee ovat kiellettyjä.,

syy raaka ruoka ruokavalio toimii laihtuminen ei ole, mitä et syö raaka elintarvikkeet, mutta koska ruokavalio on lähes täysin kasvipohjainen, on runsaasti kuitua, ja poistaa jalostettuja elintarvikkeita.

#8 Volumetrics Diet

volumetrics ruokavalio on tehokas laihtuminen ja pitkän aikavälin tervettä painon hallinta, mukaan 2014 tutkimus julkaistiin journal Lihavuus.

volumetrics diet on alennettu kalori syöminen suunnitelma, joka keskittyy elintarvikkeita, joilla on alhainen energiatiheys ja korkea kuitu-ja vesipitoisuus, kuten vihannesten ja hedelmät.,

nämä elintarvikkeet auttavat sinua täyttämään vähemmän kaloreita nälän poistamiseksi kalorirajoituksen ja painonpudotuksen aikana.

lisäksi tarjoaa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, muut elintarvikkeet sisältyvät volumetrics ruokavalioon kuuluvat pavut, vähärasvaista lihaa, kalaa, täysjyvätuotteita, liemi keitot, ja vähärasvainen meijeri elintarvikkeet.

#9 DASH-Ruokavalio

Tutkimukset osoittavat, että DASH-ruokavalio, tietää myös, kuten dietary approaches stop hypertension, on tehokas terveen painon hallintaan.,

DASH-ruokavalio on kehitetty alentaa korkea verenpaine käyttäminen terveellinen syöminen strategioita.

Se on hyvin tasapainoinen, alennettu kalori aterian suunnitelma, joka rajoittaa natrium 1500 2300 milligrammaa päivittäin ja runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaisia maitotuotteita, terveellisiä proteiineja ja öljyjä.

DASH asettaa rajoituksia makeisille, valmisruoille ja alkoholille.

#10 USDA vähäkalorinen ruokavalio

Yhdysvalloissa., Department of Agriculture (USDA) ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille 2020 mennessä tarjoavat tasapainoisen, terveellisen aterian suunnitelmia eri kalori jaossa, joista osa toimi hyvin laihtuminen miehillä. Esimerkiksi USDA-1,600-kalori suunnitelma sisältää 2 kupillista vihanneksia, 1½ kuppia hedelmiä, 5 unssia jyviä, 5 unssia proteiinia elintarvikkeita, 3 kuppia vähärasvainen meijeri elintarvikkeet tai kasvien maidot, ja 5 teelusikallista öljyjä päivittäin.,

Ruokavalio Suunnitelmia Välttää

On olemassa joitakin laihtuminen ruokavalio suunnitelmia vältellä, koska niitä on vaikea noudattaa pitkän aikavälin, voi aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia, tai lisätä nälkää aikana laihtuminen. Esimerkkejä:

#1 Erittäin vähäkalorinen Ruokavaliot

Erittäin vähäkalorinen ateria suunnitelmat sisältävät vain 800 kaloria tai vähemmän päivässä. Seuraavat hyvin vähäkalorinen dieetti (VLCD) on lähes varma tapa laihtua nopeasti – jopa 5 kiloa viikossa.,

Kuitenkin, VLCDs on vaikea ylläpitää pitkäaikaisia, ja pitäisi olla vain seurasi lääkärin valvonnassa.

Jos lääkäri suosittelee VLCD: tä lääketieteellisistä syistä, sinua seurataan tarkoin.

saatat joutua käymään lääkärissä yhtä usein kuin kahden viikon välein.

Mahdolliset haittavaikutukset VLCDs ovat sappikivet, puutostiloja, väsymys, hiustenlähtö, ja nälkä, joka on, miksi lääkärin valvonta on ratkaisevan tärkeää, jos et noudata ruokavalio enemmän kuin muutaman päivän.,

#2 vähärasvaiset dieetit

kuten edellä mainittiin, vähärasvaiset dieetit eivät ole niin tehokkaita kuin alun perin luultiin. Voit olla nälkäinen tai tuntea ”tyytymätön” vähärasvainen ruokavalio, joka ei ole kylläisyyttä rasvaisen aterian suunnitelmia.

One 2015-katsauksessa havaittiin, että vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa huomattavasti suurempaan painonpudotukseen kuin vähärasvainen ruokavalio, eikä tutkimus tue vähärasvaisia ruokavalioita muihin ruokavalioihin verrattuna.

#3 Ankarasti Ruokavalion

Mitään laihtuminen ruokavalio, joka rajoittaa huomattavasti macronutrients (proteiineja, hiilihydraatteja tai rasvaa) todennäköisesti ei ole kestävää pitkällä aikavälillä., Seuraava villitys ruokavalion eivät ole tasapainoinen, vakavasti rajoittaa elintarvikkeita, ravintoaineita tai kaloreita, ja voi aiheuttaa puutostiloja tai terveydellisiä ongelmia, kun seurasi pitkällä aikavälillä:

• Greippi ruokavalio
• kaalikeitto ruokavalio
• Limonadi ruokavalio
• Evästeen ruokavalio
• Ihmissusi/Lunar ruokavalio
• Viiden purra ruokavaliota
• HCG ruokavalio
• Ruusunen ruokavaliota

Jotkut näistä ruokavalion ehdottaa sinulle nopeasti, kuluttaa niin vähän kuin 500 kaloria (tai vähemmän) päivittäin tai ottaa unilääkkeitä tai kasvuhormonin injektionesteisiin (HCG).,

korvaa villitysruokavaliot terveellisemmillä syömissuunnitelmilla, joihin voi tarttua pitkäjänteisesti.

Miten Valita Paras Ruokavalio Suunnitelma Miehille

paras ruokavalio suunnitelma miehille vaihtelee yksittäisten etusija ja painoa tai rasvaa tappio tarpeisiin. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, laihdut todennäköisesti. Valitse suunnitelma, joka on kestävä pitkän aikavälin ja edistää laihtuminen noin 1-2 kiloa viikossa, nopeus, joka auttaa pitämään laihtua pois lopullisesti.,

Jos olet kiireinen isä yli 40 etsivät ruokavalio suunnitelma miehille, joka on kestävä pitkällä aikavälillä, on osoittautunut menestykseksi, ja tarjoaa motivoivaa tukea ja lihasvoimaa edistävää liikuntaa, FF30X ohjelma on sinua varten. Se on auttanut tuhansia isiä irtoa kiloa, polttaa rasvaa, ja säilyttää terveen painon elämään.

Jos haluat lisätietoja, kokeile Fit Father-projektin ilmaista 1 päivän ateriasuunnitelmaa tai ilmaista aineenvaihduntaa tehostavaa treeniä tai rekisteröidy FF30X: ään tänään!

*huomaa, että paino tappio tulokset & terveyden muutokset/parannukset vaihtelevat yksilöstä toiseen; et voi saavuttaa samanlaisia tuloksia. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin teet terveyspäätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellinen neuvonta – yksinkertaisesti hyvin tutkittu tietoa paras ruokavalio suunnitelma miehille.