tavalla, ruskea rasva on ”hyvää” rasvaa. Ihmisillä, joilla on enemmän ruskeaa rasvaa, voi olla esimerkiksi alavartaloisia.
kaikilla ihmisillä on jonkin verran ”konstitutiivista” ruskeaa rasvaa, jonka kanssa syntyy. On myös toinen muoto, joka on ” värvättävissä.”Tämä tarkoittaa, että se voi muuttua ruskeaksi rasvaksi oikeissa olosuhteissa. Tämä värvättävissä tyyppi löytyy lihaksia ja valkoista rasvaa koko kehon.
on olemassa tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa valkoisen rasvan ruskistumista., Tiatsolidiinidionit (tzds), lääke, jota käytetään insuliiniresistenssin hallintaan, voivat auttaa ruskean rasvan kertymiseen.
tähän lääkkeeseen liittyy kuitenkin myös painonnousua, nesteretentiota ja muita haittavaikutuksia. Joten, sitä ei voida käyttää pikaratkaisuna ihmisille, jotka haluavat saada enemmän ruskeaa rasvaa.
Käännä lämpötilan alas
Altista kehon viileä ja jopa kylmä lämpötila voi auttaa rekrytoida enemmän ruskeita rasvasoluja. Jotkut tutkimukset ovat esittäneet, että vain kaksi tuntia altistumista päivittäin lämpötiloille noin 66F (19c) voi riittää muuttamaan värvättävän rasvan ruskeaksi.,
saatat harkita kylmän suihkun tai jääkylvyn ottamista. Kääntämällä termostaattia alas muutaman asteen kotona tai mennä ulos kylmällä säällä muitakin tapoja jäähtyä kehon, ja mahdollisesti luoda enemmän ruskeaa rasvaa.
Syö enemmän
yhdessä tutkimuksessa, tutkijat overfed hiirillä ja totesi, että ne, joilla on enemmän ruskea rasva polttaa enemmän kaloreita. He pysyivät tällä tavalla kevyempinä ja terveempinä. Niitä suojattiin myös lihavuudelta ja muilta aineenvaihduntasairauksilta.
mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa syödä enemmän aktivoidaksesi ruskeita rasvasoluja. Ylensyömistä pidetään edelleen merkittävänä lihavuuden aiheuttajana., Lisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin tätä menetelmää voidaan suositella. Jatka toistaiseksi täysruoista koostuvan tasapainoisen ruokavalion noudattamista.
liikunta
Muu hiirillä tehty tutkimus viittaa siihen, että Irisin-niminen proteiini saattaa auttaa muuttamaan valkoisen rasvan ruskeaksi. Ihmiset tuottavat myös tätä proteiinia. Tutkijat selvittivät, että istumatyötä tekevät tuottavat paljon vähemmän irisiniä kuin ne, jotka harrastavat liikuntaa usein. Erityisesti tasot nousevat, kun ihmiset tekevät intensiivisempää aerobista intervallitreeniä.,
lääkärit suosittelevat voimakkaasti liikuntaa lihavuuden torjumiseksi ja sydän-ja verisuonijärjestelmän pitämiseksi vahvana. Nykyinen fyysinen aktiivisuus ohjeet aikuiset ovat tekemässä yksi seuraavista joka viikko:
- 150 minuuttia kohtalaisen toimintaa, kuten kävely tai pelaa tennistä
- 75 minuuttia voimakasta toimintaa, kuten lenkkeily tai uinti kierrosta
ei ole tarpeeksi tutkimusta, jotta tietää varmasti, jos liikunta luo enemmän ruskeaa rasvaa. Liikunnalla on kuitenkin niin paljon terveyshyötyjä, että se kannattaa tehdä siitä huolimatta.
Vastaa