sata punnerrusta

Niin olet suorittanut alkuperäisen testin ja haluaa aloittaa ohjelman? Loistavia uutisia!

• Jos onnistuit testissä 5 tai vähemmän punnerruksia, seuraa saraketta 1.
• Jos olet suorittanut 6-10 punnerrusta, sarake 2 on sinua varten.
• 11-20 peräkkäistä punnerrusta? Vaikuttavaa! Kolumni 3 on etsimänne.
• yli 20 punnerrusta? Ehdotan ohjelman aloittamista viikolla 3. Valitse joko sarake 2 tai 3 perustuu määrä punnerruksia olet onnistunut alkuperäisessä testissä.,

esimerkiksi: Let ’ s say you managed 8 pushups. Katso toinen sarake, päivä 1 alkaa Set 1 (6 punnerruksia), lepoaika 60 sekuntia, ennen siirtymistä asettaa 2 (6 punnerruksia). Levätä 60 sekuntia ja edelleen kanssa Set 3 (4 punnerrusta) ja Aseta 4 (4 punnerrusta), ennen kuin viimeistely Aseta 5 ja niin monta peräkkäistä punnerrusta kuin voit mukavasti hallita (ainakin 5, mutta ei niin paljon, että voit vahingoittaa lihaskudosta). 60 sekuntia levätä välillä kunkin tason voit suorittaa harjoitus, mutta lupaan, että se vaikeutuu loppua kohti.,

hoida itsesi lepopäivään ennen siirtymistä 2.päivään ja sitten uudelleen ennen kuin olet valmis 3. päivään. Huomaan, että maanantai, keskiviikko, perjantai toimii hyvin ja mahdollistaa viikonlopun levon ja palautumisen ennen kuin siirrytään ohjelman seuraavaan vaiheeseen. Voit vapaasti jongleerata suunnitelma noin täyttää kiireinen aikataulu, mutta varmista, että lepäät välillä harjoitus päivää.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
mene log it at PUSHUPS LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
mene log it at PUSHUPS LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
mene log it at PUSHUPS LOGGER!