Historiallisesti tällä kertaa valveillaolon välillä nukkua segmentit pidettiin erityinen ja jopa pyhää aikaa. Työmiehet väsynyt toimimasta kentät olisi energiaa olla yhdynnässä sen jälkeen, kun heidän ensimmäinen aika nukkua, ihmiset harjoittavat henkisiä harjoituksia, kuten rukous, pohdintaa ja meditaatio, ja toiset käyttivät hiljaista aikaa lukea ja kirjoittaa. Unet olivat enemmän muistettavissa tuona aikana kuin aamulla herätessä.,”– Lähde
– Olemme luonnollisesti nukkui kaksi tai useampia segmenttejä,
Voit myös nukkua segmentoitu yöllä ja torkut päivä. Lue lisää päiväunien hyödyistä Siesta-artikkelista.
”historioitsija Robert Ekirch tiivistää kirjassaan Päivän päättyessä: Yöllä menneinä Aikoina, runsaasti historiallisia todisteita siitä, että ihmiset aiemmin nukkunut kaksi erillistä segmenttiä. Tämä tapa oli yleinen tieto ja siihen on monia viittauksia., Tässä on mielenkiintoinen katkelma, että artikla;
Hän paljastui ”yli 500 viittauksia segmentoitu nukkuvan kuvio – päiväkirjoja, rikosrekisteriä, lääketieteen kirjoja ja kirjallisuutta, mistä Homer’ s Odyssey antropologinen huomioon modernit heimot Nigeriassa.
tänä valveillaoloaikana ihmiset olivat varsin aktiivisia. He nousivat usein ylös, kävivät vessassa tai polttivat tupakkaa ja jotkut kävivät jopa naapureiden luona. Useimmat ihmiset pysyivät sängyssä, lukivat, kirjoittivat ja usein rukoilivat. Lukemattomat rukous käsikirjat alkaen myöhään 15-Luvulla tarjotaan erityisiä rukouksia tuntia välillä nukkua.,
lääkärin käsikirja alkaen 16-Luvulla Ranskassa jopa suositeltavaa parit, että paras aika tulla raskaaksi ei lopussa pitkän päivän työtä, mutta ”sen jälkeen, kun ensimmäinen nukkumaan”, kun ”heillä on enemmän nautintoa” ja ”tehdä paremmin”.
Ekirch havaitsi, että viittaukset ensimmäiseen ja toiseen uneen alkoivat kadota 1600-luvun lopulla. Tämä alkoi Pohjois-Euroopan kaupunkien yläluokista ja seuraavien 200 vuoden aikana suodattui muuhun länsimaiseen yhteiskuntaan.,
1920-luvulle tultaessa ajatus ensimmäisestä ja toisesta unesta oli väistynyt kokonaan sosiaalisesta tietoisuudestamme.
Hän attribuutteja alkuperäisen siirtyminen parannuksia street valaistus, kodin valaistus ja nousuun kahvia talot – jotka joskus olivat auki koko yön. Kun ilta tuli paikka laillista toimintaa, ja että toiminta kasvoi, aika, ihmiset voi omistautua loput vähentynyt.,”– Lähde
”Monet ihmiset herätä yöllä ja paniikki, kerron heille, että mitä he ovat kokeneet ja senhän bi-modal unen rakenteessa.”– Russel Foster
Jotkut ihmiset ajattelevat, he voivat yksinkertaisesti herätä ja mennä takaisin nukkumaan, mutta tämä ei tuota hyviä tuloksia. Ilman vähintään puolitoista tuntia hereillä segmenttien välillä, keho kohtelee kahta segmenttiä kuin yksi keskeytetty monofaasinen Uni hormonaalinen aalto ja unen säätely eivät tapahdu., Jessica Gamble ehdottaa, että useimmat ihmiset viettävät kaksi tuntia hereillä segmenttien välillä, jotkut saattavat olla hereillä enemmän tai vähemmän. Täydellinen ajoitus ei ole väliä, tällaista aikataulu, ei niin paljon kuin muita, enemmän hardcore aikataulut, joten älä ole huolissasi yksi tai kaksi yötä, joka ei anna sinun nukkua kuin olet suunnitellut. Mutta kuten aina, johdonmukaisuus on terveellistä. Aikaisin nukkumaan, Aikaisin nousta, muutaman tunnin hereillä välillä, tekee mies terve, varakas ja viisas.,
Se on arveltu, että tämä jaottelu on peräisin ’hautausmaa’ tuntia useimmat ihmiset kokemus – äkillinen ja voimakas aalto, väsymys, joka iskee noin 3-4.30. On ehdotettu, että tämä väsymyksen Aalto johtuu progesteronin noususta, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Tämä on merkki terveellistä nukkua ja tukee segmentoitu nukkua teoria, kuin segmentoitu nukkuja olisi fysiologinen cue ottaa heidän toinen segmentti unen jälkeen hereillä muutaman tunnin.,
segmentoitu uni-ja UNIARKKITEHTUURI
uniarkkitehtuurissa on monia muutoksia, kun sopeudut segmentoituneeseen nukkumiseen. Yleensä SWS tulee levittää koko yön, mutta se kertyy kolme ensimmäistä tuntia unta, yleensä tuloksena on suurempi delta-bändi toimintaa ja syvempää unta., Yleensä koliini vaihtelee koko yön, mutta kun heräät aivot alkaa täyttää sen pankit koliini ja kun sinä nukut toinen segmentti on kolinergisen REM-unen, joka tarkoittaa sinulla on enemmän tiheä REM ja muistaa unelmiesi helpommin ja todennäköisemmin unelma järkevästi.
Kevyt uni tulee yleensä vähenee, ja yleistä SWS-ja REM-uni lisääntyy, joten jotkut ihmiset saattavat huomata, että he nukkuvat vähemmän, muut voivat löytää ne nukkumaan paremmin.,
SEGMENTOITU NUKKUA JA HORMONEJA
on Olemassa näyttöä siitä, että prolaktiini hormoni aalto liittyy säännöllinen ja vakaa yöunet segmentointi voi johtaa parantaa unen rakennetta, lisäämällä korjaavat SWS ensimmäisen nukkua, ja lisäämällä REM toisen nukkua.
Tämä prolaktiinin nousun ensimmäinen segmentti yö voi olla sääntelyn koko päivän hormonaalista eritteiden! Ottaa korkea huippu prolaktiini yöllä, ja uudelleenosiointi SWS ensimmäiseen kolme tuntia yöllä ei tarkoita, siellä on vähemmän prolaktiini erittyy koko päivän.,
biologian nörtit:
Prolaktiini edistää eritystä dopamiinin ja HGH, joka parantaa delta-aalto SWS. Prolaktiini myös alas-säätelee sukupuolihormonien, joten kun prolaktiini on korkea ja estää muita hormoneja on tehokkaasti on sukupuoleen hormoni rebound, kun prolaktiinin eritys lakkaa, kun heräät. Kun prolaktiini pysähtyy ja rebound alkaa, hypotalamus erittää gonadotropiinia vapauttavan hormonin (GnRH). GnRH ilmoittaa aivolisäkkeen tuottavan ja erittävän luteinisoivaa hormonia (LH) ja FSH: ta., LH tilauksia tuotantoa progesteroni, DHEA kickstarts testosteronin tuotantoa (tämä on miksi useimmat miehet saada erektio aamulla) ja DHEA yhdistettynä progesteroni nostaa kehon lämpötilaa ja pitää kehon lämpimänä öisin.
Tämä on erittäin, erittäin terveellistä prosessi, koska ihannetapauksessa, testosteroni on korkein aamulla, ja prolaktiini ei pitäisi syntyä päivänä, ellei erityistapauksissa.,
Monofaasinen ratapölkyt tulee tuottaa vain hyvin pieni annos keskiyön prolaktiini, tai eivät saa sitä ollenkaan, joten koko päivä on hormoni asetuksen tulee erittäin hidas tai ei toimi ollenkaan!, Testosteroni ei saa erittyy vasta myöhemmin aamulla… jotkut ihmiset jatkuvasti tuottavat pieniä määriä prolaktiini koko sekä yö ja päivä kuromiseksi puute keskiyön aalto, joka kehittyy prolaktiini vastus ja prolaktinooma… prolaktiini häiritsee muita hormoneja, joka johtaa alhainen testosteroni, alhainen estrioli, alhainen estroni, ja korkea estradioli, joka johtaa rasvaa saada… dopamiini järjestelmä tyhjenee ja tehotonta, tuottaa GnRH johtaa alhainen libido., Monet lääkärit yhdistän tämän taudin aiheuttama yleinen ikääntymiseen, mutta se voi olla seurausta huono nukkuminen tottumukset ja pakotti monofaasinen nukkumaan.
toistaa, että tulos ei keskiyön prolaktiinipurkaus erittyy jatkuvasti prolaktiinia. Estradiolia tarvitaan prolaktiinin tuottamiseen koko päivän. Estradioli on noin 10 kertaa niin voimakas kuin estroni ja noin 80 kertaa niin voimakas kuin estrioli sen estrogeenisiä vaikutus, joten on olemassa estrogeeni-tyyppinen epätasapaino ja tehokas estrogeeni valta tehokas testosteroni virtaa tulee epätasapainoinen. Se on huomattavin naisilla ikääntyessään., Ei vain korkea tehokas estrogeeni aiheuttaa rasvaa saada vatsan ja rintakehän alueilla, mutta se liittyy myös monia sairauksia.
TL: DR
aikaisin nukkumaan, early to rise tekee miehestä terveen varakkaan ja viisaan… joitakin tunteja yöllä ja päiväunet pitävät sairaudet loitolla. Nukkukaa 3-4 tuntia hämärän aikaan, ja jotkut nukkuvat aamunkoitteessa.
Vastaa