seitsemän elintarvikkeita, jotka lisäävät testosteronin

olemme usein liittyvät testosteroni –hormoni, joka on tuotettu kiveksissä miesten ja naisen munasarjojen– kanssa mies seksuaalista toimintaa, vaikka totuus on, että se on läsnä sekä miehiä että naisia ja myös suorittaa muita toimintoja., Oikea testosteroni tasot eivät liity ainoastaan hyvä seksuaalista suorituskykyä –sekä kannalta erektio ja libido, siittiöiden laatua ja siten hedelmällisyyden, mutta myös parantaa keskittymistä, muistia ja sydän-ja terveyttä, vähentää väsymystä, sekä estää anemia, osteoporoosi, tyypin 2 diabetes ja sydän-onnettomuuksia, joukossa muita etuja. Testosteroni aiheuttaa myös proteiinien muodostumisen lisääntymistä erityisesti luissa ja lihaksissa niin, että se lisää lihasmassaa.,

urheilun maailmassa kilpailua ei ole harvinaista, että sen käyttöä anaboliset tarkoituksiin, ja on yleensä lihakseen injektionesteisiin, vaikka se voidaan myös täydentää muilla tavoin. ”Se ei ole harvinaista löytää naiset, jotka tehdään doping testosteroni saada lihasmassaa, koska vaikka se on hormoni, joka on läsnä sekä miehiä että naisia, se on enemmän miesten, itse asiassa se on tunnettu mies sukupuolihormonien’,”, kertoo ravitsemusterapeutti Encarni Pérez, mistä neuvoja, koulutusta ja ravitsemus FullMusculo.,

Testosteroni

alhainen testosteronitaso voi aiheuttaa ongelmia, kaikki sinun täytyy tehdä enemmän jännitystä halu

kohdassa seksuaalinen, ”testosteroni on pohjimmiltaan liittyvät laadun erektio”, kertoo psykologi ja seksologi Albert Alamo, suositellaan kuitenkin sulkea pois muita mahdollisia syitä erektiohäiriön orgaaninen hahmo, ennen kuin liittämällä ongelma puute testosteronin., Mukaan Alamo, alhainen testosteroni voi aiheuttaa ”alkaen vaikeuksia ylläpitää erektio ja toteutus seksuaalinen teko, joka on sanoa, ne voivat aiheuttaa ongelmia, kaikki sinun täytyy tehdä enemmän jännitystä ja halu, koska jälkimmäinen feat valtakunnassa ajattelun ja fantasia”. Alamo vaatii kuitenkin, että ennen kuin yhdistää erektiohäiriö ja testosteronia ”on tärkeää sulkea pois muut syyt, kuten diabetes, verenpainetauti, eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun, kolesteroli tai tupakointi., Jos nämä tekijät annetaan on tarpeeksi äänestyslipukkeita on jonkin verran orgaaninen toimintahäiriö”.

ruokinta voi auttaa parantamaan testosteronin tuotantoa, mikä voi suoraan vaikuttaa seksuaalisen aktiivisuuden lisäksi sperman laatuun, hedelmällisyyteen ja lihasmassan kasvuun., Nämä seitsemän elintarvikkeet voivat lisätä testosteronin tasoa:

Kananmunan

”se On erinomainen ruoka, hyvin täydellinen ravitsemuksellisesti, että tuoreiden tutkimusten mukaan, emme voi kuluttaa päivittäin. Se sisältää D-vitamiinia, jonka on todettu lisäävän testosteronin tuotantoa,” Perez kertoo., Tutkimuksen mukaan Medical University of Graz, Itävalta, joka on laadittu joukko miehiä, D-vitamiini on suoraan mukana sääntelyn mies androgeeni aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että kaikki ne, jotka nauttivat enemmän D-vitamiinia, tuottivat suuremman määrän testosteronia veressä.

siksi libido yleensä lisääntyy kesällä, koska auringolle altistuminen liittyy suoraan tämän vitamiinin synteesiin., Muna on, toisaalta, hyvä lähde proteiinien korkea biologinen arvo, jotka syövät lihasmassaa, niin että ne ovat erinomaisia liittolaisia kaikki ne, jotka harrastaa urheilua.

valkosipuli

valkosipuli on hyvä monissa asioissa., Se parantaa verenkiertoa ja on tehokas luonnollinen antibiootti, sisältää antioksidantteja, ylläpitää kolesterolia ja auttaa säätelemään verenpainetta, muun ominaisuuksia. Mutta lisäksi se on myös hyvä lisätä veren testosteronitasoja ja muun muassa parantaa miesten seksuaalista toimintaa.

tutkimuksen mukaan Kobe naisten Yliopisto Japanissa, dialyl disulfidi, yhdiste löydetty valkosipuli, stimuloi vapauttamaan luteinisoivan hormonin, joka aiheuttaa lisääntynyt testosteronin tuotantoa kiveksissä.,

Avokado

”se On runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, läsnä myös muut elintarvikkeet kuten oliiviöljy, joka on osoitettu olevan hyötyä testosteronin tuotantoa”, kertoo Perez., Mukaan tutkimus julkaistiin Lehdessä Steroidi Biokemian, jossa tarkasteltiin rasvan kulutusta ryhmä terveitä miehiä, jotka vähensivät kulutustaan, terveellisiä rasvoja (eli tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä) näki, miten veren testosteronipitoisuus laski.,

Pähkinät

Sisältää E-vitamiinia, joka joidenkin tutkimusten liittyvät lisätä testosteronin ja, näin ollen, libido, mutta myös seleeniä, ”on tärkeää, mineraali, joka vaikuttaa testosteronin ja parantaa sekä määrä ja sperman laadun”, kertoo Perez., Pähkinät sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten avokadoa ja oliiviöljyä, jotka vaikuttavat myös tämän hormonin tuotantoon. Muita seleeniä sisältäviä ruokia ovat kastanjat, pinjansiemenet, sienet, täysjyvätuotteet, kaura tai kurkku.,

Parsakaali

Vihannekset, kuten kukkakaali, kaali tai parsakaali auttaa, että sanat Perez, ”vähentää ylimääräinen estrogeeni, ja niin, että voimme tehostaa testosteroni”. Parsakaali on siksi olennainen ruokaa niille, ruokavalioita, jotka pyrkivät saamaan rasvatonta lihaskudosta, ja pidetään” luonnollinen puolustaja ” testosteroni., Se on myös runsaasti kuitua ja antioksidantteja, vähän hiilihydraatteja, hyvin vähän kaloreita ja runsaasti sinkkiä, toinen mineraali ratkaiseva moitteettoman toiminnan mies lisääntymis-järjestelmä.

Mustikat

Lisää kourallinen mustikoita tahansa salaatti, jogurtti, ottaa ne välipala milloin tahansa tai jopa jälkiruoka tämä on ele, joka on suuri etuja., ”Mustikoita parantaa terveyttä meidän aivot ja toiminnan virtsateiden, lisäksi auttaa vähentämään kortisolin, stressi hormoni veressä”, kertoo Perez, joka huomauttaa, että vähennys tämän hormonin testosteronin tasot voivat lisätä ja molemmat ilmiöt voivat parantaa seksuaalista suorituskykyä ja urheilullista.,

osterit

runsaasti sinkkiä, mineraali, jotka liittyvät suoraan siittiöiden tuotantoa, osterit ovat runsaasti osterit ovat kansanomaisesti tunnetaan seksuaalista ruokaa par excellence. ”Sinkki estää aromataasia, joka vastaa testosteronin muuntamisesta estrogeeniksi”, Perez toteaa., Ongelma on, että lisäksi poistamaan paljon sinkkiä läpi sapen, haiman ja suoliston eritteet, tämä mineraali on myös eliminoitu kautta hiki, niin että monet urheilijat voivat saavuttaa puutosta.