stressi

mikä on stressi?

stressi on normaali ihmisen reaktio, joka tapahtuu kaikille. Itse asiassa ihmiskeho on suunniteltu kokemaan stressiä ja reagoimaan siihen. Kun koet muutoksia tai haasteita (stressaajia), kehosi tuottaa fyysisiä ja henkisiä vastauksia. Se on stressiä.

Stressivasteet auttavat elimistöä sopeutumaan uusiin tilanteisiin. Stressi voi olla positiivista, pitää meidät valppaina, motivoituneina ja valmiina välttämään vaaraa., Jos esimerkiksi sinulle on tulossa tärkeä testi, stressireaktio voi auttaa kehoasi työskentelemään kovemmin ja pysymään hereillä pidempään. Stressistä tulee kuitenkin ongelma, kun stressaajat jatkavat ilman helpotusta tai rentoutumisjaksoja.

mitä keholle tapahtuu stressin aikana?

kehon autonominen hermosto säätelee muun muassa sykettä, hengitystä, näkökyvyn muutoksia. Sen sisäänrakennettu stressireaktio, ”taistele tai pakene-reaktio”, auttaa kehoa kohtaamaan stressaavia tilanteita.,

kun henkilöllä on pitkäaikainen (krooninen) stressi, stressivasteen jatkuva aktivoituminen aiheuttaa kehon kulumista. Fyysiset, emotionaaliset ja käyttäytymisoireet kehittyvät.

• stressin fyysisiä oireita ovat:
• säryt ja kivut.
• rintakipu tai tunne, että sydämesi kilisee.
• uupumus tai univaikeudet.
• päänsärky, huimaus tai vapina.
• korkea verenpaine.
• lihasjännitys tai leuanveto.
• vatsa-tai ruoansulatusvaivat.
• ongelmia seksin harrastamisessa.
• heikko immuunijärjestelmä.,

Stressi voi aiheuttaa emotionaalisia ja psyykkisiä oireita, kuten:

• Ahdistus tai ärtyneisyys.
• masennus.
• paniikkikohtaukset.
• suru.

Usein, ihmisiä, joilla on krooninen stressi yrittää hallita sitä epäterveellistä käyttäytymistä, mukaan lukien:

• Juo liikaa tai liian usein.
• uhkapeli.
• ylensyönti tai syömishäiriön kehittyminen.
• osallistuu pakonomaisesti seksiin, shoppailuun tai Internetin selailuun.
• Tupakointi.
• huumeiden käyttö.

miten stressi diagnosoidaan?,

stressi on subjektiivista-ei mitattavissa testeillä. Vain sen kokenut voi päätellä, onko se läsnä ja kuinka vakavalta se tuntuu. Terveydenhuollon tarjoaja voi käyttää kyselylomakkeita ymmärtääkseen stressiäsi ja sitä, miten se vaikuttaa elämääsi.

Jos sinulla on krooninen stressi, terveydenhuollon tarjoaja voi arvioida stressistä johtuvia oireita. Esimerkiksi, korkea verenpaine voidaan diagnosoida ja hoitaa.

mitkä ovat joitakin strategioita stressin lievittämiseksi?,

Et voi välttää stressiä, mutta voit lopettaa sen tulossa ylivoimainen harjoittelemalla päivittäin strategioita:

• Harjoitus, kun tunnet stressin oireita tulee. Lyhytkin kävely voi piristää mielialaa.
• jokaisen päivän päätteeksi miettikää hetki, mitä olette saaneet aikaan — ei sitä, mitä ette saaneet tehtyä.
• aseta tavoitteesi päiväksi, viikoksi ja kuukaudeksi. Näkökulman kaventaminen auttaa sinua tuntemaan hallitsevasi paremmin aikaa ja pitkäaikaisia tehtäviä.
• harkitse terapeutin tai papiston jäsenen kanssa puhumista huolistasi.,

Mitkä ovat joitakin tapoja ehkäistä stressiä?

Monet päivittäin strategioita voi auttaa sinua pitämään stressin loitolla:

• Kokeile rentoutumista toimintaa, kuten meditaatio, jooga, tai chi, hengitys harjoituksia ja lihasten rentoutumista. Ohjelmia on saatavilla verkossa, älypuhelinsovelluksissa sekä monissa kuntosaleissa ja monitoimitaloissa.
• pidä hyvää huolta kehostasi joka päivä. Oikein syöminen, Kuntoilu ja riittävän unen saaminen auttavat kehoa käsittelemään stressiä paljon paremmin.
• pysy positiivisena ja harjoittele kiitollisuutta tunnustaen päiväsi tai elämäsi hyvät puolet.,
• hyväksy, että kaikkea ei voi hallita. Etsi tapoja päästää irti huolesta tilanteista, joita et voi muuttaa.
• Opettele sanomaan ” ei ” lisävastuille, kun olet liian kiireinen tai stressaantunut.
• pysy yhteydessä ihmisiin, jotka pitävät sinut rauhallisena, tekevät sinut onnelliseksi, antavat henkistä tukea ja auttavat sinua käytännön asioissa. Ystävä, perheenjäsen, naapuri tai seurakunnan jäsenelle voi tulla hyvä kuuntelija tai jakaa vastuu niin, että stressi ei tulla ylivoimainen.

Kuinka kauan stressi kestää?,

stressi voi olla lyhytaikainen tai pitkäaikainen ongelma riippuen siitä, mitä muutoksia elämässäsi tapahtuu. Stressinhallintatekniikoiden säännöllinen käyttö voi auttaa välttämään useimmat stressin fyysiset, emotionaaliset ja käyttäytymisoireet.

milloin pitäisi keskustella lääkärin kanssa stressistä?

Sinun pitäisi hakea lääkärin hoitoon, jos sinusta tuntuu hukkua, jos käytät lääkkeitä tai alkoholia selviytyä, tai jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi. Perusterveydenhuollon tarjoaja voi auttaa tarjoamalla neuvoja, määräämällä lääkkeitä tai ohjaamalla sinut terapeutille.,

muistio Cleveland Clinic

– Se on luonnollista ja normaalia korostettava, joskus. Mutta pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, emotionaalisia oireita ja epäterveellistä käyttäytymistä. Kokeile lievittää ja hallita stressiä käyttämällä muutamia yksinkertaisia strategioita. Mutta jos tunnet olosi häkeltyneeksi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews