Stressi: Selviytyä Elämän Stressitekijöitä

Miksi on tärkeää oppia selviytymään stressistä?

jaksamiseen kuuluu yleensä negatiivisiin tapahtumiin tai todellisuuksiin sopeutuminen tai sietäminen samalla, kun yrität pitää positiivisen minäkuvan ja emotionaalisen tasapainon. Selviytyminen tapahtuu stressaaviksi koettujen elämänmuutosten yhteydessä. Psyykkinen stressi liittyy yleensä negatiivisiin elämänmuutoksiin, kuten työpaikan tai läheisen menettämiseen. Kaikki muutokset vaativat kuitenkin jonkinlaista sopeutumista., Jopa myönteiset muutokset-kuten avioituminen tai lapsen saaminen — voivat olla stressaavia.

muutokset ovat stressaavia, koska muutokset vaativat sopeutumista ja sopeutumista. Liian monien muutosten kokeminen lyhyessä ajassa luo usein ajatuksen siitä, että emme hallitse tapahtumia. Tämä käsitys edistää huonoa itsetuntoa ja voi jopa edistää ahdistuksen tai masennuksen kehittymistä. Joissakin tapauksissa fyysiset sairaudet voivat kehittyä tai pahentua, kun liika muutos musertaa ihmisen kyvyn sopeutua muutokseen.,

jaksamiseen kuuluu sopeutuminen epätavallisiin vaatimuksiin eli stressiin. Tämä vaatii suurempaa ponnistelua ja suurempaa energiaa kuin mitä elämän päivittäisissä rutiineissa tarvitaan. Pitkäaikainen liikkeelle vaivaa voi osaltaan kohonneet stressiin liittyvien hormonien ja lopulta hermoromahduksen ja sairaus.

jaksamista vaativat stressitekijät voivat olla akuutteja, kuten muutto uuteen kotiin tai avioliiton ongelmien puhkeaminen. Stressitekijöitä myös esiintyä, jotka ovat pidempikestoisia, kuten krooninen kipu, krooninen sairaus tai pitkäaikainen taloudellisia ongelmia.,

monien suhteellisen lyhyessä ajassa tulevien akuuttien stressitekijöiden vaikutus voi olla kumulatiivinen ja syvällinen. Ne, jotka kokevat, asumusero, kuolema ikääntyvän vanhemman ja muutos työn kuluessa lyhyen aikaa voi olla vaikeuksia ylläpitää heidän fyysistä ja henkistä terveyttä.

mitkä ovat joitakin yleisiä selviytymisstrategioita?

Joitakin yleisiä selviytymiskeinoja voi haastaa sinut:

• Alentaa odotuksia.
• pyydä muita auttamaan tai auttamaan sinua.
• Ota vastuu tilanteesta.
• Osallistu ongelmanratkaisuun.,
• ylläpitää emotionaalisesti kannustavia suhteita.
• ylläpitää emotionaalista malttia tai vaihtoehtoisesti ilmaista ahdistavia tunteita.
• Challenge piti aiemmin hallussaan uskomuksia, jotka eivät enää ole adaptiivisia.
• pyrkii suoraan muuttamaan stressin aiheuttajaa.
• ota etäisyyttä stressin aiheuttajaan.
• Katso ongelmaa uskonnollisen näkökulman kautta.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että selviytyminen on pikemminkin prosessi kuin tapahtuma. Voit vuorotella useita edellä selviytymisstrategioita selviytyäksesi stressaavasta tapahtumasta.,

ihmiset eroavat toisistaan erityisesti selviytymistavoissa tai käyttävät mieluummin tiettyjä selviytymisstrategioita kuin muita. Nämä selviytymistyylien erot heijastavat yleensä persoonallisuuden eroja. Jaksamisen jäykkyys ei todennäköisesti auta yhtä paljon kuin selviytymisen joustavuus-sopivimman selviytymisstrategian sovittaminen erilaisten tilanteiden vaatimuksiin.

kuitenkin jotkut selviytymistä vaativat tilanteet saavat todennäköisesti samanlaisia selviytymisreaktioita useimmilta ihmisiltä. Esimerkiksi työperäiset stressitekijät ovat todennäköisemmin ongelmanratkaisustrategioita., Stressitekijöitä, jotka koetaan olevan muutettavissa ovat todennäköisesti saada ongelmanratkaisun strategioita, kun stressitekijät koetaan olevan muuttumaton ovat todennäköisesti saada sosiaalista tukea etsien ja emotion-focused strategies.

Mitä voimme tehdä suojautuaksemme stressiltä ja parantaaksemme selviytymismahdollisuuksiamme? Ehkä tärkein strategia on ylläpitää emotionaalisesti tukevia ihmissuhteita. Laaja tutkimusala osoittaa, että emotionaalinen tuki puskuroi yksilöitä stressin kielteisiä vaikutuksia vastaan.,

on erityisen tärkeää arvioida yleistä elintapaasi kohdatessaan merkittävää stressiä. Osallistu stressiä vähentäviin toimiin auttaaksesi kokonaisvaltaista lähestymistapaasi stressaajista selviytymiseen. Yritä:

• saada tarpeeksi laadukasta unta.
• syö tasapainoinen ruokavalio.
• kuntoilee säännöllisesti.
• ota päivän aikana lyhyitä lepoaikoja rentoutumiseen.
• ota lomat pois kotoa ja töistä.
• harrastaa joka päivä nautinnollista tai hauskaa tekemistä.
• harjoittelee rentoutusharjoituksia, kuten joogaa, rukousta, meditaatiota tai etenevää lihasrelaksaatiota.,
• vältä kofeiinin ja alkoholin käyttöä.

Saat hyödyllisiä, hyödyllistä ja relevanttia terveys + hyvinvointi tietoa

enews