ahdistuneisuushäiriö on henkinen tila, joka pitää hoitaa mielenterveyden ammattilainen. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä yrittääksesi vähentää oireitasi.
Learn your triggers
joillakin ihmisillä ahdistus voi johtua tietyistä tapahtumista, kuten julkisuudessa puhumisesta tai puhelimessa soittamisesta. Kun olet tunnistanut laukaisee, työskennellä lääkärin kanssa auttaa keksimään tapoja hallita ahdistusta näissä tilanteissa., Esimerkiksi muistiinpanojen laatiminen ja esityksen harjoittaminen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi puhuessasi toisten edessä.
saa joka yö seitsemän-kahdeksan tuntia unta
väsyneenä olo voi aiheuttaa ahdistusta tai lisätä ahdistuneisuuden tunnetta. Yritä nukkua seitsemän-kahdeksan tuntia joka yö. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä meditoida tai ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaan auttaa hiljentämään mielesi. Myös suunnitella mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Unirytmin asettaminen voi olla tehokas tapa treenata kehoa nukkumaan, kun on nukkumaanmenoaika.,
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, keskustele lääkärisi kanssa. Jos käytät lääkkeitä ahdistuneisuuteesi tai ADHD: hen, se voi häiritä unta. Saatat myös joutua ottamaan tilapäisesti uniapua. Älä aloita minkään lisälääkkeen ottamista keskustelematta siitä ensin lääkärin kanssa. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa ahdistuneisuuttasi tai ADHD-oireitasi.
Luo aikataulu
Jos sinulla on ADHD, saatat löytää se vaikea suorittaa tehtäviä. Tämä voi pahentaa ahdistusta joillakin ihmisillä. Välttääksesi tämän, luo aikataulu ja pidä siitä kiinni., Odota, että jokainen toiminta kestää kauemmin kuin luulet. Itsellesi ei kannata asettaa epärealistisia tavoitteita, sillä se voi lisätä ahdistusta.
Pidä päiväkirjaa
päiväkirjaa voi auttaa tyhjentää mielen. Päiväkirjaa ei voi pitää väärällä tavalla. Se on tarkoitettu vain sinulle, joten sinun pitäisi tuntea mukava kirjoittaa alas mitään, että on mielessäsi. Päiväkirjan kirjoittaminen voi myös auttaa sinua selvittämään asioita, joista haluat keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa.
säännöllinen liikunta
liikunta saattaa vähentää ahdistusta., Tutkimusten tarkastelussa tutkijat havaitsivat, että liikunta vähensi ahdistusta lukuisissa eri tutkimuksissa. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan täysin ymmärtää, miten liikunta vaikuttaa ahdistukseen. Pyri 30 minuutin liikuntaan päivässä. Jos olet uusi käyttämään, aloita pieni ja työskennellä tiesi jopa pidempään, intensiivisempi liikuntaa.
Ole kärsivällinen
Hoito ahdistuneisuus voi viedä aikaa, ja voit joutua kokeilemaan useita hoitoja ennen kuin löytää yksi, joka toimii sinulle. Ole kärsivällinen lääkärisi ja ennen kaikkea itsesi kanssa.
Vastaa