Tekemisissä paisunut vatsa kulhoon chili tai burrito saattaa tehdä sinut shun pavut ikuisesti. Monet elintarvikkeet voivat aiheuttaa kiusallista ja epämiellyttävä kysymys kaasun, mutta se ei tarkoita, et voi koskaan syödä parsakaalia, papuja, maito -, tai päärynöitä. Tässä on tapoja estää ei-toivottuja sivuvaikutuksia syödessään näitä elintarvikkeita.
Pavut
Täynnä proteiinia ja kuitua, nämä pikku kaverit voi aiheuttaa suuria ongelmia herkkä mahat., Jos et liota ja keitä omia papuja tai käytä kuivaa pavut keitto tai pataruoat, yksi tapa estää kaasun on päästä eroon vettä liota pavut (joka sisältää joitakin kaasua tuottavat entsyymejä) ja täytä potin vedellä ennen keittämistä.
riippumatta siitä, miten keität ne, paras tapa estää kaasu on aloittaa pieni. Tarjoilukoko on yleensä puoli kuppia, mutta kannattaa aloittaa neljänneskupilla tai jopa vähemmällä. Valitse pavut vähemmän kuitua, kuten adzuki, musta-eyed peas, edamame, ja vauva lima pavut, ja syödä niitä helposti sulavia elintarvikkeita, kuten riisi tai quinoa., Vältä papujen yhdistämistä muihin elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, kuten maustepippureita, sipulia tai maitotuotteita. Kun elimistö tottuu syömään papuja, vähitellen lisätä määrää syöt.
Katso tämä!
Luokan FitSugar
Parsakaali
Täynnä kuitua, nämä viattomat vihreä kukinnot ovat paljon vaikeampi sulattaa, kun raaka, joten se on parasta kevyesti höyryä tai paista parsakaali, ennen kuin syöt sen. Nauti aluksi vain muutama pala, ja sinun pitäisi huomata parannusta vatsassasi postdinner., Tätä voidaan soveltaa myös muihin vaikeasti sulavaa vihanneksia, kuten kukkakaali, kaali, lehtikaali ja collard kasviksia.
Päärynät
Päärynät sisältävät jopa enemmän kuitua kuin omenat, jotka myös taipumus vaikuttaa ihmisten ruoansulatuskanavan järjestelmiä. Tavallisen päärynän syöminen välipalaksi voi olla epämukavaa, varsinkin jos syö sen kuoriuduttua ja kaikkea. Ja vaikka hedelmien kuoriminen poistaa suuren osan hedelmän kuidusta ja ravinteista, on parempi syödä se kuorittuna kuin jättää se kokonaan väliin. (Päärynän leipominen on toinen tapa tehdä tästä hedelmästä helpompaa vatsalle.,) Nauti muutama kuorittu päärynäviipale kekseillä tai muilla hedelmillä, jotka ovat kunnossa ruoansulatuselimistössäsi, kuten banaaneilla. Vähitellen lisätä päärynän saanti, ja kun elimistö tottuu sulattamaan tämän hedelmän, voit nauttia koko pala hetkessä.
Meijeri
laktoosi, maito-tuotteet voivat aiheuttaa suuria kaasu joillekin, joten jos tämä on ongelma, voit ehkä saada pois valitsemalla tiettyjä maitotuotteita yli muiden. Voi, kovat juustot ja raejuusto sisältävät yleensä vähemmän laktoosia kuin lasi maitoa tai jäätelöä., Se voi myös auttaa yhdistämään maitotuotteet helposti sulaviin elintarvikkeisiin, kuten pastaan, leipään, ruskeaan riisiin tai hedelmiin, kuten mustikoihin tai banaaneihin. Tai jos rakastat maidon makua, sekoita puolet rasvasta puoliksi soija-tai mantelimaitoon ja kaada se murojen päälle. Jos olet vakavasti laktoosi-intolerantti, syöminen tahansa määrä maitotuotteita lähettää vatsasi solmuun, joten on parasta joko välttää sitä tai ottaa Laktaid pillereitä syödessään tästä ruokaryhmästä.
Vastaa