Aiheesta Yleistä
Sydämen kuntoutus (kuntoutus) sisältää tyypillisesti avohoito-ohjelma. Tämä ohjelma on yksi osa tai vaihe sydämen vieroituksessa.
tavoitteena on pienentää tulevien sydänvaivojen riskiä.
osallistut valvottuun harjoitusohjelmaan.
saat tietoa ja työkaluja tehdä elintapojen muutoksia, kuten:
- Ei tupakointia.,
- Terveellinen syöminen.
- stressin hallinta.
- käytät lääkkeitäsi.
voit saada myös ammatillista kuntoutusta, jotta voit palata töihin turvallisesti ja nopeammin.
toipumisnopeutesi riippuu iästä, sukupuolesta ja muista terveydentilasta. Riippuen kunnosta ja miten reagoit hoitoon, sinulla saattaa jäädä tiettyyn vaiheeseen tai siirtyä edestakaisin eri vaiheiden. Ei ole asetettu pituus, että sinun täytyy pysyä tietyssä vaiheessa.
Jos henkilö on ollut sairaalassa, poliklinikalla ohjelma voi seurata kotona-ohjelma., Kotiohjelma voi auttaa siirtymään sairaalasta kotiin. Mutta jotkut saattavat mennä avohoitoon heti sairaalasta lähdettyään.
valvottu liikuntaohjelma
keskustele lääkärin kanssa mahdollisista ylimääräisistä fyysisistä rajoituksista tai lääketieteellisistä ongelmista ennen kuin aloitat liikuntaohjelman.
taajuus ja kesto rehab istuntoja viikossa vaihtelee riippuen rakenne henkilökohtainen ohjelma. Harjoitukset voivat vaihdella riippuen potilaan sairaushistoriasta, kliinisestä tilasta ja oireista sekä siitä, onko sinulle tehty sydänleikkaus.,
liikut säännöllisesti, yleensä sairaalan katkaisuhoidossa. Harjoitukseen kuuluu venyttelyä, aerobista liikuntaa ja tutustumista voimaharjoitteluun.
kuntoilutavoitteesi ovat:
- on enemmän aerobista kapasiteettia.
- Get stronger.
- Opettele seuraamaan omaa sykettäsi ja nopeuttamaan aktiivisuustasoasi.
- Opettele venyttely-ja voimaharjoitukset.
edistymistäsi seuraavat useat vieroitushenkilökunnan jäsenet. Kun liikut, terveydenhuollon ammattilainen seuraa teidän syke ja rytmi, verenpaine, ja oireet.,
- Olet todennäköisesti liikunta (kävely, kuntopyörä ratsastus, käsivarsi harjoitukset) 3-5 kertaa viikossa 15-60 minuuttia kerrallaan, perustuu teidän ehto. Sykkeesi tarkistetaan, ettei se nouse liian korkeaksi. Kun edistyt, opit tarkistamaan oman sykkeesi ja rytmisi.
- tässä vaiheessa voi seurata rasitusrasitusta EKG: ssä (EKG, EKG), jotta nähdään, miten sydämesi sietää liikuntaa.
Venyttely ja joustavuutta
Tehdä venyttely osa lämmittely ja jäähdyttely aina, kun liikut., Joustavuuden lisääntymisestä on paljon hyötyä. Ja osana elinikäistä fyysistä huolto-ohjelmaa venyttely auttaa pidentämään aikaa, jonka voit jatkaa aktiivisena. Nauti rentoutumisen tunteesta venytellessäsi. Kun teet jokaisen harjoituksen hitaasti ja hallitusti, keskittyä hengitykseen ja tulla tietoisemmaksi kehon liikerataa ja paikannus.,
esimerkki ohjelma:
- Taajuus: vähintään 3 päivää viikossa
- Intensiteetti: venyttely asentoon lievä epämukavuus
- Kesto: 10-30 sekuntia kunkin stretch
- Toistoa: 3-5 kullekin stretch
- Tyyppi: valvoa ja pitää ilman vastarintaa, huomiota alaselän ja jalat
Aerobinen liikunta
Faasi III: kuntoutus sisältää tarkasti aerobinen ohjelma, joka sisältää yhden tai useamman tyyppisiä liikuntaa. Valitse harjoitus, että nautit, ja kirjaa, kuinka kovaa käytät., Käytä tavoitesykettä (THR) ja koetun rasituksen arvosanaa (RPE).
liikut tietyn sykealueen sisällä. Ajan myötä henkilökuntasi luultavasti pyytää sinua työskentelemään kovemmin, kun liikut.
joskus liikunta voi aiheuttaa angina pectorista (kuten rintakipua tai epämukavuutta). On tärkeää tietää, milloin saavutat rasitustehon, joka aiheuttaa angina pectoriksen ja liikut alle kynnyksen. Niin huomaa your heart rate intensiteetti tahansa merkkejä rinnassa epämukavuutta tai kipua, ja kerro lääkärillesi ja henkilökunta, joka valvoo harjoitusta., On ehdotettu, että voit käyttää sykemittareita tarkasti tallentaa sykkeen ja harjoituksen 10-15 lyöntiä minuutissa (bpm) alapuolella tiedossa kynnys.,/li>
Kesto
15-60 minuuttia
Taajuus
Vähintään 3-5 kertaa viikossa,
Etenemiseen
- Lisätä HR
- Muutoksen tilassa
- Lisätä kesto ja kestävyys (asteittain)
voimaharjoittelu
voimaharjoittelu on osoitettu olevan erittäin tehokas, joilla on sydämen potilaita, parantaa lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa sepelvaltimotaudin riskitekijöitä., Se myös vähentää päivittäisen toiminnan, kuten nostamisen, sydänvaatimuksia ja lisää kestävyyskykyä muihin toimintoihin. Älä aloita voimaharjoittelua keskustelematta siitä lääkärin kanssa.
Kun olet voimaharjoittelua, muista noudattaa suosituksia oikea tekniikka, hengitys, ja sopiva voimakkuus.,
– Tilassa
voimaharjoittelu (käsi painoja, koneet)
Voimakkuus
- RPE: 11 13 (valo hieman vaikeaa)
- Ei rasita
- Ei kipua
- 1 10 kiloa
Kesto
- 10-12 toistoa jokaisen set
- 1 2 sarjaa jokaisen harjoituksen
Taajuus
- 2-3 päivää viikossa
- Lisää seuraavat aerobinen liikunta
Etenemiseen
- Lisätä vastus.,
- Reduce rest period between sets.
- Add more exercises.
Vastaa