sinulla on raskas kahvakuula ja täsmälleen kahdeksan minuuttia? Jos näin on, niin sinulla on kaikki mitä tarvitset koko kehon harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita ja auttaa sinua kasaantuvat glute, lamaannuttaa, ja keskeinen vahvuus, liian.
valmistaudu ”sydän” harjoitus, joka tapahtuu kaukana juoksumatolla tai radalla ja prep Kahvakuula Swing Ilmastointi Helvetistä, palo-hengitys harjoitus, joka on koko kehon kaasulla alle 10 minuutin päässä Miesten Terveys kunto ohjaaja Roope Samuel, C. S. S. C., Istunnon rakentaa noin klassinen kahvakuula swing auttaa sinua tekemään suuria voittoja, ja se on sellainen istunto, voit tehdä missä tahansa.
”ilmeisesti Kahvakuula sopii tähän treeniin erinomaisesti”, Samuel sanoo. ”Mutta sen voi tehdä millä tahansa vaihtoehtoisella kuormalla, isosta vesikannusta kirjoilla täytettyyn reppuun, käsipainoon.”
Joko niin, aikana 8 minuuttia, voit kasaantuvat 160 yhteensä kahvakuula keinut. Voit tehdä sen eri näkökulmista liian, sekoittamalla klassinen Venäjän keinut offset-viritys keinut., Ja jatkuvasti vuorotellen niiden välillä, swing lajikkeita tarkoittaa, että olet koulutusta urheilullinen kannanottoja liian. ”Emme rupea vain räjähtämään tämän treenin myötä”, Samuel sanoo. ”Sinusta on tulossa räjähtävä tavalla, että peili toimet saatat ottaa urheilun kenttä pelata.”
teet kaiken juuri sen verran levolla, että hengähdät, et aivan tarpeeksi lepoa toipuaksesi täysin. Olet työskennellyt 30 sekunnin välein tässä harjoitus, kasaantuu 10 keinut jokaisen välin. Se riittää nostamaan sykettä, Samuel sanoo, ja viimeisessä järjestyksessä kehosi on äärirajoillaan.,
Olet myös haastava koko kehon voimaa enemmän kuin saatat ajatella, työntää pakarat, abs ja pitoa voimaa. ”Jos käytät tarpeeksi painavaa kelloa”, sanoo Samuel, ” käsivartesi tulevat tuntemaan tämän.”
tee tämä 8 minuutin treeni milloin tahansa, missä tahansa. Ole valmis menemään rajoillesi.
- Aseta sekuntikello. Työskentelette 30 sekunnin välein.
- perustettiin normaaleja kahvakuulan heilahduksia varten. Sinulla on 30 sekuntia aikaa täyttää 10 keinua. Lepää, kun olet lopettanut heilahdukset väliajan loppuun asti.,
- siirrä oikeaa jalkaasi hieman taaksepäin nostaen kantapääsi maasta. Kun seuraava 30 sekunnin intervalli alkaa, tee 10 offset-asento Kahvakuula heilahtaa. Lepää väliajan loppuun asti.
- 10 standardin kahvakuula keinut kolmas väli. Lepää väliajan loppuun asti.
- siirrä vasenta jalkaasi taaksepäin nostaen kantapääsi maasta. Tee 10 offset-asennon heilahduksia ja lepää sitten uudelleen.
- Toista tämä jakso 8 minuutin ajan. Sinun pitäisi suorittaa 4 kierrosta sarjan.,
paras osa Kahvakuula Swing Ilmastointi Helvetti harjoitus on, että se voidaan käyttää monissa tilanteissa. Voit tehdä tämän nopeasti itsenäisenä hikisessiona, hotellin kuntosalilla tai hotellihuoneessa, repun tai käsipainon avulla. Tai voit napata kahvakuula ja työn kautta järjestys viimeistelijä lopussa koko kehon harjoitus tai jalka workout.
Joko niin, voit olla tupakointi koko taka-ketjun, rakentaa voimaa, haastava keuhkoihin, ja polttavat kaloreita. Töihin siitä.,
lisää vinkkejä ja rutiineista Samuel, tutustu täyden liuskekivi Eb ja Swole liikuntaa. Jos haluat kokeilla vielä omistautuneempaa rutiinia, harkitse EB: n uusia Lihasohjelman sääntöjä.
Vastaa