täydentää otan välttää krapula ja miksi otan jokainen

Huomautus: ei ole täydentää hoito siellä, että on menossa suojella sinua krapula, jos olet väärin alkoholia. Olen varmasti tehnyt oman osuuteni juhlimista, joten ei tuomiota, mutta menossa 7,8,9 plus kierrosta syvä on menossa antaa sinulle krapula, lähes poikkeuksetta., Tämä viesti on suunniteltu ihmisille, jotka tuntevat itsensä pois heidän peli-illan jälkeen sosiaalinen juominen ja etsivät lisätä lieventää näitä vaikutuksia, ei ”hall pass” kuluttaa suuria määriä alkoholia. Juttuja tapahtuu, mutta silloin seuraa krapula. Kuitenkin, jos olet tilannut, että ylimääräinen lasillinen viiniä jälkeen kiillotus pullo ruoan kanssa, tai ehkä olet joutunut grappa muutaman Manhattan, tämä on laji, että voi olla jotain arvoa sinulle., Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään uusia täydentää, ja jos et yritä mitään lisiä lueteltu tässä, alkaa yksi kerrallaan, ja pienellä annoksella, jotta voit nähdä, miten kehosi reagoi. Sillä lailla, tolppaan.

siitä Lähtien, kun aloin työskennellä terveyden ja hyvinvoinnin, olen vähentänyt alkoholin, kuitenkin, olen edelleen kuten ”knock muutamalla takaisin” joka niin usein. Viime viikonloppuna osallistuin hyväntekeväisyystapahtumaan ja join drinkkejä. Tässä tapauksessa se oli erityisen huono pariksi giniä ja tonics ja punaviiniä.

Ouch.,

mutta usko tai älä, olo oli seuraavana päivänä ihan hyvä. Ehkä hieman tokkurainen, mutta ei tuskissaan.

Niin, mitä minä kääntyä minun täydentää kaapin vaikutusten lieventämiseksi kaikki, että alkoholi ja välttää pelätty krapula?

mikä krapulan aiheuttaa?

Ennen kuin kaivaa täydentää kulmasta, let ’ s ottaa vilkaista aineenvaihdunnan prosesseja, jotka aiheuttavat krapulaa.

Kun kehomme aineenvaihdunta alkoholia, ainetta nimeltä asetaldehydi on tuotettu sivutuotteena., Asetaldehydi on myrkyllistä, jopa enemmän kuin alkoholi, ja kehomme on käytettävä suuria määriä glutationia (tehokkain luonnollinen antioksidantti) tyhjentää tavaraa.

lisätietoja glutationi, katso: Täydentämisestä glutationi: mitä sinun täytyy tietää

Kuluttaa useita juo yhden illan aikana on mahdollista ylikuormittaa maksa myrkyllistä asetaldehydiä, ja heikentävistä glutationi tasot seurauksena.

tämän artikkelin päälinja on se, että säännöllinen alkoholinkäyttö kuormittaa elimistöä myrkyllisesti. Asetaldehydi heikentää immuunijärjestelmää ja on tunnettu karsinogeeni., Mielenkiintoista, se on myös tuottanut Candida liikakasvu, minkä vuoksi ne, joilla on suolisto kysymyksiä voi olla vakavampi krapula kuin me muut.

Katso myös: 8 strategioita uudelleenrakentaminen suoliston terveyttä muu kuin probiootit

alkoholin kuormia jopa maksan myrkkyjä se on kovaa työtä selvittää, ja näin vetää alas meidän myymälöissä ”endogeeninen” antioksidantteja, jättäen meille enemmän alttiita vapaiden radikaalien tuotettu kaikki viinat.,1

kun otetaan huomioon, että pois tieltä tärkeässä kontekstissa, sukelletaan aineisiin (paitsi että juot tonnin vettä) otan näiden vaikutusten torjumiseksi.,; erityisen hyödyllistä naisille, joilla on toistuvia Virtsatieinfektioita tai miehiä, joilla on munuaisten kivet

ruoansulatusentsyymien Ennen nukkumaan yön jälkeen juominen Hyvä, jos olet syönyt roskaruokaa ennen nukkumaanmenoa auttaa hajottaa kaikki ne ravintoaineet pizza ahminut Curcumin päivä Sen jälkeen, kun alkoholin kulutus Hyvä vaihtoehto aspiriinia, anti-inflammatoriset, mutta pitäisi ottaa aikana juominen

Ennen juomista

Muista valita oma tarina kirjoja lapsuudesta?, Eikö? Sillä ei ole väliä, mutta tienhaara on tässä. Koska hiili voi syödä kaikki NAC-järjestelmään, voit halutessasi joko ottaa NAC ennen juomista tai lääkehiiltä, kun olet valmis, mutta ei molempia yhdessä.2 Jos tiedät, että et pärjää NAC, niin se on hiili. Tai jos hiili ei ole koskaan ollut sinun juttusi, menet NAC: n mukaan, saat idean.

edellä mainitsemani tutkimus on kaikkea muuta kuin vakuuttava, joten saatat myös huomata, että sekä puuhiili että NAC toimivat sinulle, jos otat ne riittävän kauas toisistaan.,

N-asetyyli-kysteiini

N-asetyyli-kysteiini, tai ”NAC” on täydentää, että monet ovat hämmentyneitä. He tietävät, että se on glutationin esiaste, mutta mitä he eivät ymmärrä on, että NAC on vain tehokas glutationi restaurointi, ei huolto.3 Toisin sanoen, NAC on suuri täydentää, jos olet ajaa glutationi-tasoja alas, niin sinulla on yön jälkeen juominen, tai jopa voimakas harjoitus, mutta et saa samaa hyötyä se sinun glutationi tasot ovat normaalin rajoissa.,

Koska alkoholi heikentää glutationin, lisään 500mg NAC minun, ennen kuin juominen hoito, koska se on luultavasti tehokkain täydentää palauttaa glutationi tasot ja auttaa meidän huono maksan prosessissa. Kommenteissa lukijat kääntivät minut hiirillä tehtyyn tutkimukseen, jossa valotetaan NAC: n ottamisen ajankohtaa, kun suunnittelemme juomista. Kyseinen tutkimus osoitti, että NAC oli suojaavia vaikutuksia maksassa, kun otetaan ennen juomista, mutta kiihtyi maksavaurioita, kun otetaan juomisen jälkeen.,

Nyt, se on tärkeää pitää mimd, että tämä oli tutkimuksen hiirillä, jossa hiirille annettiin mega-annoksia suoraan etanolia, joten emme voi sanoa varmasti, että siellä on mitään sovellus ihmisille. Kuitenkin, se riittää minulle lisätä NAC valmiiksi juominen täydentää. Jälkeen keskustella lääkärin kanssa tai mene terveydenhuollon ammattilainen varmista, että se on turvallinen sinulle, voit kokeilla tahansa välillä 250-500mg ruokaa noin 30 minuuttia ennen juomista. Koska hiiri tutkimuksen mainitsen edellä, saatat haluta ajatella kahdesti ottaen NAC ennen nukkumaan yön jälkeen juominen., Laittaisin siihen Hiiritutkimukseen D-arvosanan, mutta se ei tarkoita, että hylkäisin sen kokonaan.

huomaa: niillä, joilla on tiettyjä valvottuja CBS-geenejä, voi olla herkkyyttä rikin luovuttajavalmisteille, kuten NAC: lle. Katso tarkemmin, miksi rikki ja CBS-geenit ovat ravintotutkassani.

L-teaniini

– Tämä on henkilökohtaisista mieltymyksistä, koska jotkut ihmiset löytävät teaniini liian rauhoittava ottaa ennen illanviettoon, mutta kokemukseni, se on mukava nootrooppinen käyttö sosiaalisesti että auttaa myös vähentämään joitakin alkoholin kielteisiä vaikutuksia., Vain 50 mg L-teaniinia on osoitettu lisäävän alfa-aivoaaltoja, jotka ovat luovia, tuntuvat hyviltä aivoaalloilta. Pidän teaniinia ”aktiivisena rauhoittavana aineena”, eli sen vaikutukset ovat täyteläisiä, mutta myös kohottavia. Olettaen, että minulla on ollut paljon lepoa, 100 mg L-teaniini tyhjään vatsaan ennen kuin menee ulos osuu minulle juuri oikea ja lisäbonuksena, se näkyy teaniini auttaa auttaa kehon tuottaa glutationin, joka kuten olemme edellä todettiin, meidän maksa ovat menossa tarvitsevat paljon kuin suuri ilta ulos edetessä.,4

sivuhuomautus: jos Teaniini saa sinut uneliaaksi, kokeile parittelua kahvin tai teen kanssa. Useimmat nootropic blogit pitävät kofeiinia ja teaniinia luonnollisena yhdistelmänä.

D-vitamiini

alkoholi ja sen myrkyllinen sivutuote asetaldehydi heikentävät immuunijärjestelmää.5 Tämän seurauksena aloitan yön myös D-vitamiinilla, jonka on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää. Otan noin 2 000 IU D-vitamiinia ennen ulos menoa.6 otan D-Vitamiinia, tai ainakin valvoa tasoa, normaaleissa olosuhteissa joka tapauksessa, mutta olen erityisen valppaana, jos olen menossa koneeseen tai ottaa juomia.,

Aikana Juominen

Puskuroitu C-Vitamiini

Ahh, C-Vitamiinia, paljon parjattu (C-Vitamiini on monia vihaajat), mutta myös erittäin tehokas antioksidantti. En usko hetkeäkään, että C-vitamiini estää tai parantaa flunssan, mutta uskon valtavasti C-vitamiinin kykyyn siivota vapaita radikaaleja. C-vitamiini eli imukykyinen happo tunnetaan ”raadonsyöjän antioksidanttina”, eli sen tehtävänä on imeä ja neutraloida solujen pahiksia.67 käytän esimerkiksi C-vitamiinin suihkusuodatinta, koska C-vitamiini imee ja neutraloi kaiken vedessä olevan kloorin ja muun roskan.,

C-vitamiini nostaa myös glutationipitoisuutta, joten 2 000 mg: n annokseni.8 otan myös toisen 1000 mg ennen nukkumaanmenoa. Varoituksen sana, jossa hankinta C-Vitamiinia: eniten askorbiinihappoa tulee Kiinasta, jossa laadun valvonta eivät ole niin tiukkoja kuin yhdysvalloissa, joten ole varovainen siitä, missä ostat C-Vitamiinia. Saat pohjamaali, miten löytää hyvä laatu C-Vitamiinia, joka ei sisällä heavy metal myrkyllisyys, vilkaista blogiin Kaikki C-Vitamiinia ei ole luotu tasa-arvoisiksi., Otan puskuroitua C-Vitamiinia, koska se on paljon vähemmän hapan kuin ei-mineraali sidottu askorbiinihappoa ja se auttaa täydentää mineraali-kaupat, jotka ovat uhanalaisia, kun emme juo alkoholia.

Ennen Nukkumaanmenoa

Lääkehiiltä

– puhuimme C-Vitamiinia kuin raadonsyöjä antioksidantti, joka mopit ylös vapaita radikaaleja, eikö? Vatsa täynnä viinaa ja maksa stressaantunut, lisäämällä luetteloon lisäravinteet, jotka imevät myrkkyjä ei ole huono idea. Tästä syystä Popsin vähän aktiivihiiltä, kun olen ollut ulkona.

miksi aktiivihiiltä?,

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkehiili on tehoton imemään alkoholia, toiset ovat enemmän lupaava, mutta alkoholi ei välttämättä ole tavoite. Kohde on asetaldehydi ja muut alkoholimyrkyt. On joitakin todisteita siitä, että aktiivihiili voisi auttaa absorboimaan erityisesti asetaldehydiä.

ongelma aktiivihiilellä on, että se ei voi ottaa kahden tunnin kuluessa mitään muita lisiä mainitsen tässä postitse, joten sinun täytyy aika-ikkuna omistettu hiiltä ja savea, jos aiot lisätä se teidän pinoon.,

Magnesium

Huomautus: jotkut ihmiset kokevat vatsavaivoja magnesium lisäravinteet, edetä varoen.

alkoholi on diureetti, eli se saa erittämään nesteitä kiihtyvällä tahdilla. Kuin teet kaikki, että pissaa, yksi tärkeitä mineraaleja, joka jättää kehon hälyttävästi on magnesiumia, mineraali kehomme on yli 300 biokemiallisia reaktioita.8 jotta pysyä mukana menetys magnesiumia, I täydentää ja ottaa 500mg ennen nukkumaanmenoa., Magnesium on minulle säännöllinen lisä silloinkin, kun en juo, koska se on niin tärkeää energiantuotannossa ja unen säätelyssä. Magnesium on myös Aldehydidehydrogenaasientsyymin (AD) yhteistekijä, jota käsittelen alla olevassa genetiikan osiossa.

Metyyli B-Vitamiini Monimutkainen,

Tämä on toinen luokka-Vitamiinin sinua laihtua, kun juot: B-Vitamiineja. On järkevää, kun ajattelet sitä, koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ne ovat myös alttiita häviämiselle alkoholin diureettisen vaikutuksen kautta.,9.

ruoansulatusentsyymien

voimassa Vain, jos syöt roskaruokaa ennen nukkumaanmenoa, ja ei ole tehokas, jos olet valinnut puuhiiltä vaihtoehto.

Ok, joten ketä me vitsailemme? Joit useita juomia, aiot myös syödä jotain, mitä ei pitäisi, ja todennäköisesti juuri ennen nukkumaanmenoa. Viikonloppuna tuhosin ehdottomasti gluteenittoman pizzan. Vähentää vaikutusta syödä roskaruokaa, ja erityisesti koko joukko heikkolaatuinen juustoa, otin ruoansulatus-entsyymi auttaa kehon murtaa ja omaksua mitä ravinteita minun gluteeniton pizza oli tarjota.,

sivuhuomautuksena, en voi suositella Kautta 313 Pizza Austin riitä, jos olet humalassa (tai selvin päin) ja etsivät tavallinen tai gluteeniton piirakka. Nämä tyypit rokkaavat.

kurkumiini

kurkumiini on hyvä vaihtoehto aspiriinille seuraavana aamuna. Juodessa ei kannata ottaa, sillä joidenkin hiirimallien mukaan se voi tietyillä annoksilla nopeuttaa alkoholin aiheuttamia maksavaurioita.10 tavallinen neuvo, jopa monilta lääkäreiltä, on pop ibuprofeenia ennen nukkumaanmenoa juomisen jälkeen., Ibuprofeeni ja muut NSAID-lääkkeet vahingoittaa microbiome, lisätä riskiä mahan verenvuotoa, joka edelleen veroja maksa, ja jos tietyt genotyypit, voi aiheuttaa allergisen reaktion.1112 NSAID-lääkkeet alentavat myös diamiinioksidaasiksi kutsutun entsyymin tasoja, joita kehomme käyttävät histamiinin puhdistamiseen. Älä käytä tulehduskipulääkkeitä, ellei ole pakko.

lisää, Katso AOC1-geenisivumme.

todistettu anti-inflammatorinen, curcumin tarjoaa mukavan vaihtoehdon steroideihin kuulumattomille tulehduskipulääkkeille, ja se on hyväksi suolistolle. Meidän postitse, onko curcumin on todistettu ihmisen tutkimuksissa?, Annamme curcumin tieteen aste 4 tähteä anti-inflammatorinen. Pidän myös curcumin, koska on alustavaa näyttöä siitä, että se lisää tasoa superoksididismutaasi (tärkeä antioksidantti tehnyt meidän elimet), ja minulla on homotsygoottinen SNP varten SOD2 A16V.

Katso myös: Miten valita biologisesti curcumin täydentää

Entä Krapula ”multivitamins?”

saatat ihmetellä, miksi et vain saa kaikkia näitä ainesosia yhdessä pillerissä? Esimerkiksi tuotteet, kuten drinkSmart ja DrinkWell, tekevät sekoituksia, jotka sisältävät monia ainesosia, joita luettelen tässä viestissä., Joillekin nämä tuotteet voivat olla hyviä ratkaisuja satunnaiseen illanviettoon, mutta pysyn erossa näistä kaavoista, koska monet niiden ainesosat ovat huonolaatuisia. Ensimmäisenä ulos hyppää C-vitamiini, joka ei ole USP-luokkaa. Seuraavaksi tarkastellaan B-vitamiineja ja katso, he käyttävät suuria annoksia foolihappoa, joka on halpa B9, että ne, joilla MTHFR SNPs ei käsitellä hyvin.

– Mieluummin kuin ottaa täydentää brändi, joka näyttää olevan tinkivät laadusta hyväksi marginaali, menen tuotemerkkejä luotan, jotka ovat avoimia niiden hankinta-ja tuotantotavat.,

Genetiikka alkoholin aineenvaihduntaa

Käytännön asiat

No, ei se, täydentää hoito käytän torjumiseksi pelätty krapula. Olen tietenkin ottaa kaikki nämä lisäravinteet runsaalla vedellä, ja olen varma, että se tulee kuin ole yllätys kuulla, että juominen paljon vettä on ehkä suurin tekijä välttää aamulla helvetistä. Yritän myös treenata tyhjällä vatsalla heti heräämisen jälkeen. Tämä saa veren virtaamaan ja auttaa minua hikoilemaan pois myrkyt, jotka viipyvät elimistössäni., Tavoitteeni ei ole tehdä yhtään ennätystä, pyrin vain tekemään 20-30 minuuttia mietoa liikuntaa ennen kuin istun sohvalla loppupäivän.