Täyteaineena budjetti: $100 / kuukausi puhdas irtotavarana aterian suunnitelma!

hyvän kokoamis-dieetin löytäminen, kun olet rahaton vitsinä, voi olla todella vaikeaa. Kehonrakennusruoat voivat maksaa käden ja jalan.

muistan, kun tein pullisteluni ensin budjettiruokasuunnitelmalla. Olin varaton opiskelija, joka yritti säästää rahaa.

tulottomuudestani huolimatta olin päättänyt tulla isoksi—se ei ollut ”halu”, se oli ”pakko.”Halusin tehdä sen nopeasti.

joten päätin luoda mahdollisimman kaloritehokkaan, halvimman, puhtaan täyteaineena käytettävän ruokavalion-ja onnistuin siinä.,

vain 100 dollaria kuukaudessa, olin onnistuneesti irtotavarana ylös talveksi, laittaa kiinteä 20 kiloa lihasta. Lisäksi kaikki hissit nousivat.

Joten, jos olet rahaton opiskelija, yrittäjä yrittää laittaa kaikki rahat osaksi liiketoimintaa, tai vain mies, joka ei halua viettää paljon rahaa ruokaan, täällä on paras puhdistaa täyteaineena ruokavalio sinulle.

Täyteaineena Talousarvio 101

Ensinnäkin, ymmärtää, että tämä ruokavalio voisi olla paljon halvempaa. Se voi olla 50 dollaria kuussa tai jopa vähemmän.,

– Kyllä, se on totta—jos olet asunut pois broilerin proteiinia, ja munkkeja rasvaa ja hiilihydraatteja, voit helposti leikata kustannuksia alas puoleen.

Tämä on niin sanottu ”likainen bulkki.”Likaisen irtotavaran tekeminen on ylivoimaisesti halvin ja helpoin tapa kasvattaa irtotavaraa budjetissa.

Se on kun heittää varovaisuutta tuuli, ja vain lapio alas jäätelöä, munkkeja, pizzaa ja muita elintarvikkeita saada ton kaloreita.,

Likainen Täyteaineena	Puhdas Täyteaineena
halvempia	Kalliimpia
Helpompaa Kaloreita	Vaikeampi Valmistaa
Tuhoaa terveytesi	Paljon Enemmän Kestävä

Vaikka se on varmasti maukkaampia kuin puhdas täyteaineena ruokavalio, se on luultavasti menossa tuhota kolesterolia ja vittu kehon ylös.,

et halua tuhota kehoasi ja pilata terveyttäsi kaatamalla roskaruokaa. On paljon parempi tehdä puhdas irtotavarana, jossa syöt terveellistä, mutta halpaa ruokaa saada potkut.

lisäravinteet täyteaineena

saatat huomata, että tässä täyteaineena ruokavaliossa ei ole myöskään lisäravinteita.

se ei johdu siitä, että ne olisivat huijausta tai muuta vastaavaa—esimerkiksi Sarmit ovat 100-prosenttisesti laillisia, puhtaita juridisia steroideja.

mutta jos sinulla on varaa ruokaan, älä vaivaudu ostamaan heraproteiinia, esiliikuntaa tai mitään muuta.,

että on sanottu, jos luulet, että sinulla on varaa siihen, niin ehdottomasti harkita ostaa joitakin lihaksen rakennuksen täydentää irtotavarana nopeammin.

se ei kuitenkaan ole tarpeen. Jos olet rahaton vitsinä, älä murehdi sitä. Jos käytät pullistustani budjettiruokasuunnitelmaan, sinut ryöstetään hetkessä.

Täyteaineena Ruokavalio Hiilihydraattien Lähteet

olennainen osa täyteaineena ruokavalio on hiilihydraatteja. Hiilarit tekevät sinusta ison nostamalla insuliinitasoasi tilapäisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän hiilihydraatteja syö, sitä suuremman saa.,

tämän vuoksi hiilareilla lastataan paljon paisuvia pirtelöitä, kuten esimerkiksi Mutanttimassaa. Jos haluat rakentaa lihas, tarvitset hiilihydraatteja ruokkimaan lihasten kasvua.

Vain koska olet täyteaineena ruokavalio ei tarkoita, että voit mennä hullu, vaikka—siellä on ihanteellinen määrä hiilihydraatteja, että sinulla on joka päivä.

tietyn täyteaineena ruokavalio suunnitelma tutustu Scooby kalori laskin.

joka tapauksessa tässä ruokavaliossa käytettävät hiilarit ovat pääasiassa ruskeaa riisiä ja papuja. Ne ovat molemmat erittäin halpoja, ravitsevia, ja niitä voidaan yhdistää useisiin eri elintarvikkeisiin.,

saat 15lb pussillisen ruskeaa riisiä paikallisilta Aasian päivittäistavaramarkkinoiltasi noin 20 dollarilla. Tämä kestää noin puoli vuotta.

papujen osalta mene Costcoon. 25lb pussillisen mustapapuja saa 25 dollarilla. Tämäkin kestää noin puoli vuotta.

joudut käyttämään paljon aikaa näiden asioiden valmistamiseen, koska niitä ei valmisteta valmiiksi, mutta aikaa voi minimoida ruokailemalla joka viikko.,

Muita Hiilihydraatteja Täyteaineena

Jos haluat, voit sekoittaa sitä joidenkin muiden halpaa carb lähteistä, kuten koko jyvä pastaa, bataattia, tai quinoa, mutta ne maksaa enemmän.

tämän lisäksi voit käyttää myös kaurahiutaleita ja kauraleseitä. Kaurapuuro on yksi parhaista kehonrakennusruoista, kun olet täyteaineena ruokavalio.

Itse asiassa, monet ihmiset täyteaineena ruokavalio (tai jopa leikkaus ruokavalio), kaurapuuro on katkottua lähde hiilihydraatteja ja kuitua.

se on myös dirt cheap., Kaurapuuro kirjaimellisesti maksaa sinulle ehkä $3 / viikko, joten se on varmasti jotain, että haluat sisällyttää täyteaineena ruokavalio.

ennen join 2-3 kuppia kaurapuuroa vain aamupalaksi, ja joskus jopa 1-2 kuppia ennen nukkumaanmenoa.

Täyteaineena Ruokavalio Proteiinin Lähteitä

Saa tarpeeksi proteiinia on ehdottoman tärkeää tahansa täyteaineena ruokavalio. Et voi rakentaa lihaksia ilman proteiinia, piste.

sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan noin gramma per kilo tavoitepainoa., Jos siis esimerkiksi haluaa painaa 205, proteiinia kannattaa kuluttaa 205 grammaa päivässä.

eivät myöskään lankea tyypillisiin huijauksiin. Esimerkiksi GNC-heraproteiini lupaa, että se auttaa sinua saamaan potkut antamalla sinulle tonnin proteiinia, mutta mielestäni se on täydellinen ripoff.

puhtaaseen kokoamis-dieettisuunnitelmaamme aiomme käyttää kehonrakentajien klassista proteiinivalintaa ympäri maailmaa: kananrintaa.

kananrinta on uskomattoman halpaa—15lb-laukun voi saada Walmartissa vaikkapa 25 dollarilla, ja tämä kestää 2 viikkoa.,

halpa täyteaineena ruokavalio, sinun täytyy luottaa vahvasti broileria.

Jos haluat lajiketta, voit kuitenkin saada myös säilyketonnikalaa. Tonnikalasäilykkeet eivät ole yhtä halpoja kuin kananrinta, mutta yksi 4oz-pakkaus maksaa Walmartissa vain 88 senttiä.

Jos haluat käyttää enemmän rahaa, voit ostaa irtotavarana porsaankyljyksiä tai jauhelihaa. Ne maksavat enemmän, joten osta säästeliäästi.,

Älä edes ajattele saada pihvi ja munia ruokavalio, joko, koska vaikka se on hienoa lisätä testosteroni, se on paljon kalliimpaa kuin mitä olet todennäköisesti etsivät.

Täyteaineena Ruokavalion Rasvan Lähteistä

monet ihmiset ajattelevat, että rasva ei ole kovin tärkeää, kun olet täyteaineena ruokavalio-tämä ei ole totta ollenkaan.

elimistösi käyttää rasvaa välittäjäaineiden luomiseen, solukalvojen korjaamiseen ja uusien lihassolujen rakentamiseen. Itse asiassa rasva itsessään on yksi parhaista nootropics siellä.,

tarvitset ehdottomasti rasvaa, eikä tätä voi mitenkään kiertää.

kuitenkin rasvat voivat tulla kalliiksi; siksi suosittelen ottamaan ruiskeita oliiviöljyä täyteaineena ruokavalioni.

– Joo, tiedän—se vaatii vähän totuttelua, koska se on eräänlainen brutto aluksi. Mutta, jos olet valmis tekemään mitä se vaatii, säästät paljon rahaa.

Yksi jättiläinen säiliö oliiviöljyä pyörittää noin $20 at Walmart, ja se voi olla rasvan lähde lähes 2 kuukautta.

vain 50ml tavaraa on noin 450 kaloria! Mikä hieno, joskin ällöttävä tapa lisätä joitakin terveellisiä rasvoja ruokavalioon.,

tämän lisäksi voit saada terveellisiä rasvoja myös jauhelihasta, ruohoruokitusta voista, kookosöljystä tai maapähkinävoista.

olen henkilökohtaisesti allerginen maapähkinävoille, mutta pähkinäpullat ovat oiva tapa saada nopeita ja helppoja kaloreita sekä tonni terveellisiä rasvoja.

3,000 Kalori Täyteaineena Aterian Suunnitelma

Tässä se on, pojat. Tämä on kokoamis-ruokavalion Graalin malja. ateriasuunnitelma, jolla sain paljon lihasta ja silppua rasvaa budjetilla.

muista, että voit säätää näitä määriä kaloritarpeesi mukaan., Suhdeluvut ovat kuitenkin tärkeitä.

ihanteellisesti haluat saada gramman proteiinia kilolta tavoitteesta laiha paino. Tämän pitäisi olla ohjenuorasi.

joten, jos haluat silputa 160 kiloa, syö 160g proteiinia päivässä.

tämän lisäksi keskity hiilihydraattien saamiseen erityisesti treenin jälkeen. Hiilihydraatteja auttaa irtotavarana ylös nopeasti.,

Täyteaineena Aamiainen Aterian Suunnitelma

Joka aamu on:

• 3 kupillista kaurahiutaleita (keitetty)
• 6oz broileria
• 25 ml oliiviöljyä

Tämä ateria määrä noin 925 kaloria, 50 grammaa proteiinia.

kun otetaan Huomioon kustannukset tämän aterian, joka on jotain 0,50 dollaria, se on aika vitun hyvä. Itse asiassa, se on kokoamis budjetti sinulle.

Jos haluat käyttää kanalle halpoja kastikkeita, voit myös. Donkkasin Kanani BBQ-kastikkeeseen, hunajasinappiin ja ranchiin.,

Tämä lisää päälle vielä noin 100 kaloria, ja yksi pullo kestää iät ja ajat. Kastikkeet ovat oiva tapa kasvattaa budjettia.

Voit myös harkita heittää jotkut heraproteiini siellä, mutta ole varovainen—heraproteiini lisää nopeasti, ja se voi satuttaa teidän bottom line jos olet yrittää irtotavarana budjetti.

joskus heitin kaurajauhooni myös 1-2 kupillista pakastemarjoja ja 2tbsp-pellavan siemeniä, mutta tämä maksaa tietysti enemmän.

tee näin säästeliäästi, jotta säästät rahaa puhtaaseen kokoamis-ruokavalioon.,

Täyteaineena Lounas Ateria Suunnitelma

lounas täällä on mitä haluan syödä:

• 2 kupillista ruskea riisi (keitetty)
• 1.5 cup mustia papuja (keitetty)
• 9oz broileria

Tämä on noin 1100 kaloria, noin 75 grammaa proteiinia. Se maksaa myös 0,75 dollaria, mikä on aika hemmetin mahtavaa.

Jälleen, voit kasta broilerin eri kastiketta, jos haluat säilyttää mielenterveytesi, mutta tämä on vapaaehtoista.

syy miksi minulla ei ole kovin paljon rasvaa tämän aterian kanssa, johtuu siitä, että ottaa lisää rasvaa aika kuluu proteiinia saada lihaksia.,

Joten, jälkeen minun workout, haluan keskittyä pääasiassa saamaan hitosti hiilihydraatteja, ja tarpeeksi proteiinia varmistaa, että oma keho voi palautua tarpeeksi nopeasti.

suosittelen kuluttaa suurimman osan päivittäistä rasvan vaatimukset aamulla ja illalla (olettaen, että olet täyteaineena).

Tämä pitää sinut kylläisenä koko päivän ja pitkälle yöhön.

Täyteaineena Illallinen Aterian Suunnitelma

illallinen minulla oli herkkua:

• 2 kupillista ruskea riisi (keitetty)
• 1.,5 kuppia pinto pavut (keitetty)
• Tonnikala rinta

Tämä lisää jopa noin 1300 kaloria ja 80 grammaa proteiinia, ja tuskin edes maksaa dollarin. Sopiiko se halpaan kokoamissuunnitelmaan?

tehdä minun tonnikala rinta, heittää seuraavat kulhoon:

• 2 purkkia tonnikalaa
• 3-4tbsp BBQ-kastiketta
• 2 rkl majoneesia

Sekoita se kaikki ylös ja heittää sen mikrossa 2 minuuttia—se on herkullista, ja se maistuu rinta.

tämmöisten pikkujuttujen tekeminen joka päivä oli sitä, miten pysyin järjissäni.,

on tärkeää syödä ateria, jota odottaa tiukalla ruokavaliolla. Se auttaa pysymään siinä helpommin.

Päivittäinen Kalorien Saanti Täyteaineena

Tämä kaikki merkitsee karkeasti 3,325 kaloria päivässä ja 205 grammaa proteiinia.

se on aika hyvä niin kuin 25 dollaria viikossa.

moni mies ei edes tarvitse näin paljon ravinteita. Itse asiassa, jotkut miehet tarvitsevat vain noin 2200 kaloria tehdä puhdas irtotavarana!

Jos tämä olet sinä, niin olet onnekas—odotat käyttäväsi vain 75 dollaria kuukaudessa puhtaaseen kokoamis-ruokavalioon.,

Älä odota saada paljon tyydytystä tätä ruokaa, vaikka se ei ole tarkoitus maku, että suuri, se pitäisi olla laiha ja keskiarvo vaihtoehto viettää 400 dollaria kuukaudessa saada iso.

toista perässäni: ruoka on polttoainetta, ruoka on polttoainetta, ruoka on polttoainetta!

Paras Täyteaineena Kastikkeita/Mausteita

Kastikkeet ovat todennäköisesti helpoin tapa lisätä vaihtelua puhtaaseen täyteaineena ruokavalio. Voit käyttää BBQ kastike, ranch, Chipotle, kuuma kastike, ja enemmän.,

kananrintaa voi dipata aika lailla mihin tahansa kastikkeeseen, mikä auttaa poistamaan osan ainaisen syömisen yksitoikkoisuudesta.

tämän lisäksi kaurapuuroon voi laittaa erilaisia asioita, jotta se olisi edullisempaa. Kaneli on hyvä, halpa vaihtoehto.

muista vain saada puhdasta kanelia, ja halutessasi voit laittaa puhdasta sokeria jälkeenpäin (se on halvempaa tällä tavalla).,

Kastikkeet	Mausteet
BBQ-Kastiketta	Kaneli
Kastiketta	Oregano
Sriracha-Kastiketta	Kurkuma
Teriyaki Kastike	Rosemary

Olla varovainen, vaikka. Monet kastikkeet ovat pahimpia testosteronia tappavia ruokia, joten suosittelen pysymään mausteissa yleensä.,

luomu—mausteiden, kastikkeiden ja muiden mausteiden lisääminen ruokaan tulee kuitenkin kalliimmaksi-niin varoitetaan.

tämän lisäksi kaurapuuroon voi laittaa myös hedelmiä, kuten mustikoita tai karhunvatukoita, mutta säästeliäästi.

Jos ostat ne irtotavarana, ne eivät ole niin kalliita, mutta ne ovat varmasti helvetin paljon kalliimpaa kuin tavallinen kaurapuuro.

Ryhdy myös mausteiden ja yrttien asiantuntijaksi. Rosmariini sopii hyvin sianlihaan, timjami kanaan, pippuri naudanlihaan ja korianteri riisiin.,

tulee mestariksi kokeilemaan erilaisia mausteita ja näkemään, mikä maistuu parhaalta. Kun epäilet, etsi myös netistä.

Täyteaineena Budjetti Vinkkejä

lisäksi tämän jälkeen puhdas täyteaineena ruokavalio, voit myös muuttaa sitä riippuen omia tarpeita ja mieltymyksiä.

Tässä on muutamia muita halpoja elintarvikkeita, jotka voit lisätä, jos haluat:

• Munat (osta 2 tusinaa kontit Walmart/Costco)
• jauheliha (2.99/lb, kun se on myynnissä irtotavarana)
• Ramen (kirjaimellisesti likaa vitun halpaa kuin $1.,99 3200 kaloria)
• Valkoinen Riisi (se on korkeampi kaloreita, mutta vähemmän ravinteiden tiheä)
• Koko jyvä leipää
• Vihannes Pasta
• bataattia (ostaa suursäkit, kuin 15lbs $8.99)
• Manteli voita/maapähkinävoita (terveellisiä rasvoja)

Lopulta sinun täytyy vain päättää, mitä tavoite on, ja mennä sieltä. Jos sinulla on varaa kuluttaa enemmän, harkitse kuluttamista enemmän.

ostamalla parhaita esiharjoituksia siellä ja ottamalla ne ennen treeniä auttaa sinua blast ohi tasankoja ja irtotavarana nopeammin.

…mutta, se myös maksaa sinulle enemmän rahaa., Mielestäni lisäravinteet ovat hieno sijoitus, mutta jos on rahaton, kannattaa harkita asiaa uudelleen.

Jos olet todella liian rahaton saadaksesi lisäravinteita, tartu sitten paljaisiin luihin: ruskeaan riisiin, papuihin, kananrintaan ja oliiviöljyyn.

”But Jon! Täällä ei ole vihanneksia – eikö se ole huono asia?”Joo, se on vitun paha. Mutta tämä ei ole terveys 101, Tämä on helvetin iso budjetti 101.

tämän ei ole tarkoitus olla kestävä ruokavalio, vaan jotain, mitä tekee 4-8 kuukautta, kun on tiukka rahasta ja haluaa säästää.,

Jos todella haluat noin huonoja kasviksia, osta vain parsakaalia kerran viikossa irtotavarana ja pilko se ja keitä se.

pakastevihanneksia voi saada myös mikrovihanneksista, mutta ne maksavat enemmän (luulen, että ne ovat noin 2,99 dollaria per pussi).

kehonrakennuksen monivitamiini

ainoa lisäosa, jota suosittelen ostamaan, on hyvä monivitamiini. Tämä ruokavalio on melko paljas luut, joten tarvitset enemmän ravintoa.

– olen jo kirjoittanut siitä, paras kehonrakennus multivitamins markkinoilla, joten haluaisin kehottaa teitä antamaan luku-ja ostaa yhden itsellesi.,

vaikka se maksaa ylimääräistä $25/kuukausi tai niin, määrä lihaksen voit saada hyvä monivitamiini on hyvin arvoinen hinta.

muista vain välttää yhden päivän multivitamiinit, jotka ovat totaalisia huijauksia. Puhun siitä kuitenkin artikkelissa, joten ehdottomasti antaa sille lukea.

Haluatko täydellisen Kehonrakennuspiirustuksen?

Syöminen oikea ruokavalio on VÄLTTÄMÄTÖNTÄ rakentaa lihas, mutta se on vain yksi osa yhtälöä, ystäväni.,

Jos haluat täyden kehonrakennus opas, joka kattaa painonnosto, ravinto ja lisäravinteet, harkita tarkkailun Kehon Alfa.

Siinä esitetään, mitä sinun tarvitsee tehdä, jos haluat saada että laiha, silputtu ruumiinrakenne, joka kääntää päitä rannalla.,

Itse asiassa tässä on mitä saat kanssa Kehon Alfa:

• ”Fast Track” – Menetelmä Saada V-Kartio Katsoa, Että Kuuluisuuksia, Urheilijat, ja Mies-Sukupuoli Symbolit Ovat
• Oma ”Hybridi-Koulutus Pöytäkirja”, Joka Auttaa Sinua Silputa Rasva Pois, Kuten Voita, ja Pack Lihasmassaa Massa ennätysajassa
• Täysi Ravitsemus Layout, Kuten Muokattavissa Vaihtoehtoja Teidän Erityisiä Kehon Tyyppi ja Tarpeet
• …ja paljon, paljon muuta!,

Niin, jos olet vakava kehonrakennus, koulutus, ja saada kehon olet aina unelmoinut, harkita tarkkailun Kehon Alfa tänään.

kumpaan suuntaan tahansa, toivottavasti te kaverit seuraatte minun puhdasta täyteaineena ruokavalio suunnitelma. Jos sinulla on kysyttävää, kommentteja tai huolenaiheita, jätä kommentti alle—ja, kuten aina, nähdään ensi kerralla.