Olet ollut puuttuva rutiini salilla hyvin usein, kiitos teidän kiireinen aikataulu (tai tavallinen laiskuus), ja yhtäkkiä huomaat, että yksi viikko on osallistua häät.
haluatko käyttää suosikki saree tai kuva-hugging mekko, mutta ovat huolissaan oman vetelä vatsa pullollaan ulos. Tämä saa sinut murehtimaan, miten menettää rasvaa vatsan ympärillä., Vaikka et voi vähentää rasvaa, voit menettää vatsa rasvaa vähentämällä koko kehon rasvaa prosenttiosuus. Ja sinun ei tarvitse täysin muuttaa päivittäistä tapaa saada tasainen vatsa 7 päivän kuluessa ! Seuraa vain näitä 7 vinkkiä, jotka vähentävät vatsalihaksia ja pöyhkeilevät vatsalihaksillasi niin kuin olet aina haaveillut!
1. Kuntopiiri
Jos haluat rakentaa lihas ja polttaa rasvaa samaan aikaan, sinun on suoritettava kuntopiiri kolme päivää viikossa. Miten voit saavuttaa tämän? Hemmottele itseäsi koko kehon harjoituksia, kuten lunges, punnerruksia ja pull-ups, yksi sarja 15 toistoa., Älä unohda seurata jokaista harjoitusta minuutin hyppynarulla. Sinun pitäisi pystyä polttamaan noin 500-600 kaloria per harjoitus.
2. Mennä abdomial lihasten harjoitus
Jos ihmettelet, miten menettää vatsa rasvaa nopeasti, sitten ovat vatsan lihaksia workout ’vinkkejä vähentää vatsa luetteloon. Tämä kolmesti viikossa. Crunches ja jalka nostaa kolme sarjaa 20 toistoa olisi tehtävä. Tee myös lankkuja pitämällä kehoasi punnerrusasennossa kyynärpäilläsi 30-60 sekuntia neljän setin ajan.
3., Tarkista ruokasi
millaista ruokaa syöt tänä aikana on tärkeää saada aikaan muutoksia. Luonnonmukaisia elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, koko jyvä leipää ja pastaa, kanaa, naudanlihaa, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita pitäisi korvata jalostettuja elintarvikkeita täynnä sokeria.
(Kuva Kohteliaisuus : Thinkstock/)
4. Vältä suolaa
, jotta nesteen kertyminen vähenisi ja natriumin saanti vähenisi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy välttää suolaa. Voit sen sijaan maustaa ruokasi muilla yrteillä ja mausteilla.
5. Juo vettä
on riittävästi vettä huuhtomaan pois nämä myrkyt. Tämä antaa sinulle kaksi hyötyä hehkuva iho ja litteä vatsa. Juomavesi ei tarkoita vain sitä, että päivässä on litroittain vettä, vaan myös sitä, että juodaan terveellisiä juomia, kuten vihreitä teelaatuja, joissa on antioksidantteja sekä tuoreita vihannes-ja hedelmämehua.
6.,Pysy erossa alkoholista
alkoholi voi saada vatsan turpoamaan. Saada, että täydellinen masu kuva-hugging mekko tai silkki saree, pysyä erossa ottaa alkoholia tämän viikon ainakin.
7.Say bye-bye to stress
stressaaminen ja ahdistus voivat aiheuttaa tietyn kortisoli-nimisen hormonin ylituotantoa, mikä kannustaa painonnousuun vatsan alueella. Yritä siis pysyä rauhallisena!
Yleiset vatsarasvaa vähentävät harjoitukset
Tässä muutamia yleisiä harjoituksia, jotka kannattaa tehdä, kun yrittää pienentää vyötäröään.
Bear Crawl
Aloita coming on all fours., Lantiosi pitäisi olla linjassa polvien ja käsien kanssa hartioiden alla. Nosta polvia hieman maanpinnan yläpuolelle. Varmista, että selkä on litteä, jalat lonkkaleveät toisistaan ja käsivarret hartioiden leveydeltä toisistaan. Siirrä oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi eteenpäin. Tee nyt sama toiselle jalalle ja kädelle. Toista liikettä vuorotellen puolin.
polkupyörän rutistukset
makaavat selässä jalat ojennettuina ja kädet levossa rinnallasi. Laita kätesi pään taakse (ei lukittava), ja yritä nostaa hartiat ja yläselän irti maasta., Samalla taivuta vasenta polveasi ja tuo se rintaa kohti ja siirrä oikeaa kyynärpäätä kohti keskustaa. Polvet ja kyynärpää kohtaavat keskellä. Keskeytä ja vie sitten jalka ja käsi lähtöpisteeseen. Tee sama harjoitus toisen kyynärpään ja polven kanssa.
Sit-ups
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat asetetaan tukevasti maahan. Aseta molemmat kätesi pääsi taakse, ilman että vedät niskaasi. Nosta nyt ylävartalosi maasta polvia kohti. Älä unohda hengittää ulos, kun teet niin., Pidä kiinni 2-3 sekuntia ja laske hitaasti itsesi alas, palataksesi lähtöpisteeseesi. Hengitä sisään, kun menet alas.
Vastaa