Terveellinen syöminen. Kaikki tietävät, että niin pitäisi tehdä, mutta harva meistä tekee niin johdonmukaisesti kuin haluaisi. Tämän oppaan tarkoituksena on jakaa käytännön strategioita, joilla voidaan syödä terveellisesti ja murtaa tiede siitä, miksi emme useinkaan tee niin.,
Nyt, en väitä olla täydellinen ruokavalio, mutta minun tutkimusta ja kirjallisesti käyttäytymiseen psykologia ja tapa muodostumista on auttanut minua kehittämään muutamia yksinkertaisia strategioita, rakentaa ja vahvistaa terveellisiä tapa ilman suurempia ponnistuksia tai ajatus.
voit klikata alla olevia linkkejä hypätäksesi tiettyyn osioon tai yksinkertaisesti vierittämällä alas lukeaksesi kaiken. Tämän sivun lopussa on täydellinen luettelo kaikista artikkeleista, jotka olen kirjoittanut terveellisestä syömisestä.
I., Tiede Terveellinen Syöminen
- Miksi Me Kaipaamme Roskaruokaa
- Miten Ruokaa Tutkijat Luoda Mielihaluja
II. Miten Tehdä Terveellisiä Syöminen Helpompaa
- Merkitys Ympäristö Terveellinen Syöminen
- Miten Syödä terveellisesti Huomaamatta
- Mitä minun Pitäisi Syödä?
- Kaksi Yksinkertaisia Tapoja Syödä terveellisesti
- Miten Syödä Mitä Haluat Ilman Syyllisyyttä
III., Miten Kiinni Terveellisen ruokavalion Tottumus
- Osoite Root Ongelma Epäterveellinen Syöminen
- Miten Sanoa ” Ei ” Houkutus
- Tämä Lause Auttaa Sinua Syömään Terveellistä Kerta toisensa Jälkeen
- Minne Mennä Täältä
I. Tieteen Terveellinen Syöminen
Jokainen ravitsemusterapeutin ja ruokavalio guru puhuu siitä, mitä syödä. Sen sijaan haluaisin keskustella siitä, miksi syömme niin kuin teemme ja miten voimme muuttaa sen. Tämän oppaan tarkoituksena on jakaa tiede ja strategia sinun täytyy saada tuloksia haluat.,
nyt hyvän ravitsemuksen hyödyt ovat useimmille meistä melko selvät. Sinulla on enemmän energiaa, terveytesi paranee ja tuottavuutesi kukoistaa. Terveellinen syöminen on myös tärkeä rooli ylläpitää terveen painon, mikä tarkoittaa, vähentynyt riski tyypin 2 diabetes, tietyt syövät, sydän-ongelmia, korkea verenpaine, ja monia muita terveyteen vaivoja. (Myös genetiikalla on merkittävä rooli. En ole mikään hullu, jonka mielestä geeneillä ei ole väliä.)
mutta jos terveelliseen syömiseen on niin monta hyvää syytä, miksi sitä on niin vaikea oikeasti tehdä?, Vastataksemme tähän kysymykseen meidän pitäisi aloittaa oppimalla, miksi himoitsemme roskaruokaa.
ennen kuin puhutaan siitä, miten päästään alkuun, pysähdytään hetkeksi. Jos nautit tästä terveellisestä syömisestä kertovasta artikkelista, toinen suoritusta ja ihmisen käyttäytymistä käsittelevä kirjoitukseni on todennäköisesti hyödyllinen. Joka viikko, Jaan itse parannus vinkkejä perustuu todistettu tieteellinen tutkimus kautta minun ilmainen sähköposti uutiskirje.
liittyäksesi nyt, syötä sähköpostiosoitteesi alla ja klikkaa ” Get Updates!”
Etkö näe kirjautumislomaketta? Lähetä minulle viesti, niin lisään sinut heti.,
Why We Crave Junk Food
Steven Witherly on ruokatieteilijä, joka on viimeiset 20 vuotta tutkinut, mikä tekee tietyistä elintarvikkeista muita koukuttavampia. Suuri osa siitä tieteestä, joka seuraa, on hänen erinomaisesta raportistaan, miksi ihmiset pitävät roskaruoasta.
witherlyn mukaan maistuvaa ruokaa syödessä on kaksi tekijää, jotka tekevät kokemuksesta nautinnollisen.
ensin tulee tunne, että ruoka on syöty. Tähän sisältyy se, miltä se maistuu (suolainen, makea, umami jne.), miltä se tuoksuu ja miltä se tuntuu suussa., Tämä viimeinen ominaisuus-joka tunnetaan nimellä ”orosensaatio” – voi olla erityisen tärkeä. Elintarvikeyritykset käyttävät miljoonia dollareita löytääkseen perunalastun tyydyttävimmän rouskutason. Elintarviketutkijat testaavat täydellisen määrän sihinää limsassa. Nämä elementit kaikki yhdessä luovat tunteen, että aivot yhdistävät tietyn ruoan tai juoman.
toinen tekijä on elintarvikkeen varsinainen makroravintoaine — sen sisältämien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sekoitus., Roskaruuan osalta elintarvikevalmistajat etsivät täydellistä suolan, sokerin ja rasvan yhdistelmää, joka kiihottaa aivoja ja saa sinut hakemaan lisää.
Tässä on, miten he tekevät sen.
Miten Ruokaa Tutkijat Luoda Mielihaluja
on Olemassa useita tekijöitä, jotka tutkijat ja elintarvikkeiden valmistajat käyttävät tehdä ruokaa enemmän riippuvuutta.
dynaaminen kontrasti. Dynaaminen kontrasti tarkoittaa eri aistimusten yhdistelmää samassa ruoassa., Sanat Witherly, elintarvikkeita dynaaminen kontrasti on ”syötävä kuori, joka menee crunch seuraa jotain pehmeää tai kermainen ja täynnä makua-aktiivisia yhdisteitä. Tämä sääntö koskee useita meidän suosikki ruoka rakenteet — karamellisoitua päälle creme brulee, pizzaa, tai Oreo cookie — aivot löytää murskaukseen läpi jotain tällaista hyvin uusi ja jännittävä.”
syljen vaste. Syljeneritys on osa ruoan syömisen kokemusta,ja mitä enemmän ruoka saa syljenerityksen, sitä enemmän se ui koko suun ja peittää makunystyrät., Esimerkiksi, emulgoidut elintarvikkeita, kuten voita, suklaa, salaattikastike, jäätelöä ja majoneesia edistää syljen vastaus, joka auttaa vaahdota makuhermoja kanssa hyvyyttä. Tämä on yksi syy, miksi monet ihmiset nauttivat ruokia, joissa on kastikkeita tai lasitteita. Tuloksena on, että elintarvikkeita, jotka edistävät syljeneritystä tehdä onnellinen pikku steppi aivot ja maistuu paremmalta kuin ne, jotka eivät.
Nopea ruoka sulaa ja katoaa kalorien tiheys. Elintarvikkeita, jotka nopeasti kadota tai ”sulaa suussa” – signaalin aivoihin, että et syö niin paljon kuin te todella ovat., Toisin sanoen nämä ruoat kirjaimellisesti kertovat aivoillesi, että et ole täynnä, vaikka syöt paljon kaloreita.
hänen myydyin kirja, Suolaa, Sokeria, Rasvaa (äänikirja), kirjailija Michael Moss kuvailee keskustelun Witherly, joka kertoo vanishing kalorien tiheys täydellisesti…
Hän nollataan oikein on Juustonaksuja. ”Tämä,” Witherly sanoi, ”on yksi kaikkein ihmeellisesti rakennettu elintarvikkeita planeetalla kannalta puhdasta nautintoa.”
”toin hänelle kaksi ostoskassia täynnä erilaisia sipsejä maisteltavaksi., Hän nollasi Cheetot. ”Tämä,” Witherly sanoi, ”on yksi kaikkein ihmeellisesti rakennettu elintarvikkeita planeetalla kannalta puhdasta nautintoa.”Hän tituleerasi tusinan verran Cheetojen ominaisuuksia, jotka saavat aivot sanomaan enemmän. Eniten hän kuitenkin keskittyi Puffin käsittämättömään kykyyn sulaa suussa. ”Sitä kutsutaan kaloritiheyden katoamiseksi”, Witherly sanoi. ”Jos jokin sulaa nopeasti, aivosi ajattelevat, että siinä ei ole kaloreita … voit vain syödä sitä ikuisesti.”
Aistikohtainen vaste. Aivosi pitävät vaihtelusta., Kun kyse on ruuasta, jos samaa makua kokee yhä uudelleen, siitä alkaa saada vähemmän mielihyvää. Toisin sanoen kyseisen sensorin herkkyys vähenee ajan myötä. Tämä voi tapahtua muutamassa minuutissa.
Roskaruuat on kuitenkin suunniteltu välttämään tätä aistikohtaista vastetta. Ne tarjoavat tarpeeksi maku on mielenkiintoinen (aivot ei väsy syö niitä), mutta se ei ole niin innostava, että sensorinen vaste on dulled. Siksi voit niellä kokonaisen pussin perunalastuja ja silti olla valmis syömään toisen., Aivoillesi doritoksen syömisen räsähdys ja tunne on joka kerta Uusi ja mielenkiintoinen.
kaloritiheys. Roskaruuat on suunniteltu vakuuttamaan aivot siitä, että ne saavat ravintoa, mutta eivät täytä sinua. Suun ja vatsan reseptorit kertovat aivoillesi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sekoituksesta tietyssä ruuassa ja siitä, miten sen täyttäminen on elimistöllesi. Roskaruokaa tarjoaa vain tarpeeksi kaloreita, että aivot sanoo, ”Kyllä, tämä antaa sinulle energiaa”, mutta ei niin paljon kaloreita, että luulet ”Se ei riitä, olen täynnä.,”Tuloksena on se, että himoitset aluksi ruokaa, mutta kylläisyyden tunteminen siitä vie aikaa.
muistot menneistä syömiskokemuksista. Tässä kohtaa Roskaruuan psykobiologia todella toimii sinua vastaan. Kun syöt jotain maukasta (vaikkapa sipsipussin), aivot rekisteröivät sen tunteen. Kun seuraavan kerran näet tuon ruoan, haistat sen ruoan tai jopa luet siitä ruoasta, aivosi alkavat laukaista muistot ja vastaukset, jotka tulivat, kun söit sen., Nämä muistot voivat aiheuttaa fyysisiä reaktioita, kuten lisääntynyttä syljeneritystä ja luoda ”suussa sulavia” himo, että saat, kun ajattelet suosikki elintarvikkeita.
nämä tekijät yhdessä tekevät prosessoidusta ruoasta maukasta ja ihmisaivoillemme suotavaa. Kun yhdistää tieteen takana nämä elintarvikkeet uskomaton esiintyvyys ruokaa (halpa pikaruokaa kaikkialla), syöminen terveellistä tulee erittäin vaikea tehdä.
II. Miten Tehdä Terveellisiä Syöminen Helpompaa
Useimmat ihmiset ajattelevat, että rakennus paremmin tottumukset muuttuvat tai toimet on kyse tahdonvoimasta tai motivaation., Mutta mitä enemmän opin, sitä enemmän uskon, että käyttäytymisen muutoksen ykköskuski on ympäristösi.
ympäristölläsi on uskomaton kyky muokata käyttäytymistäsi. Tämä ei ole missään niin totta kuin ruoan kanssa. Se, mitä syömme päivittäin, on usein seurausta siitä, mitä meille esitetään.
haluan jakaa mielenkiintoinen kokeilu näyttää sinulle täsmälleen, mitä tarkoitan…
Merkitystä Ympäristö Terveellinen Syöminen
Anne Thorndike on perusterveydenhuollon lääkäri Massachusetts General Hospital Bostonissa., Thorndike kollegoineen teki puolen vuoden tutkimuksen, joka julkaistiin American Journal of Public Health-lehdessä.
Tämä tutkimus salaa tapahtui sairaalan kahvilassa ja auttanut tuhansia ihmisiä kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia muuttamatta niiden tahtoa tai motivaatiota millään tavalla. Thorndike tiimeineen hyödynsi konseptia nimeltä ” choice architecture.”Choice architecture on vain hieno sana muuttamaan tapaa, jolla ruoka ja juomat näytetään, mutta kuten kävi ilmi, sillä on suuri merkitys.,
tutkijat aloittivat muuttamalla kahvilan juomien valintarakennetta. Alun perin siellä oli kolme pääjääkaappia, jotka kaikki oli täytetty soodalla. Tutkijat varmistivat, että kuhunkin yksikköön lisättiin vettä ja myös koko huoneeseen sijoitettiin pullovettä sisältäviä koreja.
alla Oleva kuva kuvaa miltä huone näytti ennen kuin muutokset (Kuva A) ja muutosten jälkeen (Kuva B). Tummissa laatikoissa ilmoitetaan alueet, joilla pullovettä on saatavilla.,
Mitä tapahtui? Seuraavien 3 kuukauden aikana soodamyynnin määrä laski 11,4 prosenttia. Samaan aikaan pulloveden myynti kasvoi 25,8 prosenttia. Samanlaisia muutoksia ja tuloksia tehtiin ruokavaihtoehdoilla. Kukaan ei sanonut sanaakaan ruokalassa syöneille. Tutkijat yksinkertaisesti muuttivat ympäristöä ja ihmiset luonnollisesti seurasivat perässä.,
Valinnanvapausarkkitehtuuri on vielä tärkeämpää, kun on jo valmiiksi stressaantunut, väsynyt tai hajamielinen. Jos olet jo kulunut, et todennäköisesti mene läpi paljon vaivaa kokki terveellisen illallisen tai sovi harjoitus. Nappaat tai teet sen, mikä on helpointa.
Se tarkoittaa, että jos otat vähän aikaa tänään järjestää huone, toimisto, keittiö, ja muilla aloilla, niin että säätö valinta arkkitehtuuri voi opastaa sinua kohti parempia valintoja silloinkin, kun tahdonvoima on hiipumassa. Suunnittelu laiskuus.,
Miten Syödä terveellisesti Huomaamatta
Brian Wansink on Cornellin Yliopiston professori, ja hän on valmistunut useita tutkimuksia siitä, miten ympäristö muokkaa syöminen päätöksiä. Monet ideoista ovat peräisin hänen suositun kirjan, Mieletön Syöminen (äänikirja). Tässä muutamia hänen parhaita käytännön strategioita käyttää valinta arkkitehtuuri tehdä terveellisen syömisen helpompaa.
1. Käytä pienempiä levyjä. Isommat lautaset tarkoittavat isompia annoksia. Se tarkoittaa, että syöt enemmän., Mukaan tekemän tutkimuksen Wansink ja hänen tutkimusryhmänsä, jos olet tehnyt yksinkertainen muutos ja tarjoillaan illallinen 10-tuumainen levyt sen sijaan 12-tuumainen levy, voit syödä 22% vähemmän ruoka-aikana ensi vuonna.
aiheeseen liittyvällä lapulla, jos mietit ”laitan vain vähemmän ruokaa lautaselleni” … se ei ole niin yksinkertaista. Alla oleva kuva kertoo syyn. Kun syö pienen annoksen isolta lautaselta, mieli tuntuu tyytymättömältä. Samaan aikaan sama annos tuntuu täyteläisemmältä, kun se syödään pois pieneltä lautaselta., Alla olevan kuvan ympyrät ovat samankokoisia, mutta aivosi (ja vatsasi) eivät suhtaudu niihin samalla tavalla.
2. Haluatko juoda vähemmän alkoholia tai limsaa? Käytä pitkiä, hoikkia laseja lyhyiden, lihavien sijaan.
katso alla oleva kuva. Onko vaaka-vai pystyviiva pidempi?,
Kuten on käynyt ilmi, molemmat viivat ovat yhtä pitkiä, mutta aivot on taipumus yliarvioida pystysuorat linjat. Toisin sanoen pidemmät juomat näyttävät isommilta kuin pyöreät, vaakasuorat mukit tekevät., Ja koska korkeus saa asiat näyttämään leveyttä suuremmilta, sitä juo vähemmän pidemmistä laseista. Itse asiassa juot tyypillisesti noin 20% vähemmän korkeasta, hoikasta lasista kuin lyhyestä, rasvaisesta lasista. (Hattuvinkki Darja pinolle alun perin tämän kuvan ja idean jakamisesta.)
3. Käytä lautasia, joissa on suuri kontrastiväri ruoan kanssa. Kuten mainitsin tässä artikkelissa, kun väriä lautaselle väriä ruokaan, luonnollisesti palvella itseäsi enemmän, koska aivot on vaikeuksia erottaa osa koko levystä., Tämän vuoksi, tumman vihreä ja tumman sininen tehdä suuria levy värejä, koska ne kontrasti valoa elintarvikkeita, kuten pastaa ja perunaa (mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti palvelemaan vähemmän niistä), mutta ei sitä vastoin erittäin paljon lehtivihreästä ja vihannekset (mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti laittaa enemmän niitä lautasella).
4. Näytä terveellisiä elintarvikkeita näkyvällä paikalla. Voit esimerkiksi laittaa kulhollisen hedelmiä tai pähkinöitä etuoven lähelle tai jonnekin muualle, josta ohitat ennen kuin lähdet talosta. Kun on nälkä ja kiire, tarttuu herkemmin heti ensimmäisenä näkemäänsä.
5., Kääri epäterveelliset ruoat tinafolioon. Kääri terveellisiä elintarvikkeita muovikelmuun. Vanha sanonta ”poissa näkyvistä, poissa mielestä” osoittautuu joksikin totuudeksi. Syöminen ei ole vain fyysinen tapahtuma, vaan myös tunteikas tapahtuma. Mielesi määrää usein sen, mitä se haluaa syödä sen perusteella, mitä silmäsi näkevät. Jos siis piilottelet epäterveellisiä ruokia käärimällä ne tai peittelemällä ne pois vähemmän näkyvillä paikoilla, niin olet vähemmän todennäköisesti syömässä niitä.
6. Pidä terveelliset ruoat isommissa pakkauksissa ja astioissa sekä epäterveelliset ruoat pienemmissä., Isot Rasiat ja kontit tarttuvat herkästi silmään enemmän, vievät tilaa keittiössäsi ja ruokakomerossa, ja muuten tulevat tiellesi. Sen seurauksena huomaat ne todennäköisemmin ja syöt ne. Samaan aikaan pienemmät esineet voivat piiloutua keittiöösi kuukausiksi. (Katso, mitä sinulla on makaamassa juuri nyt. Varmaan pieniä tölkkejä ja kontteja.)
Bonus vinkki: jos ostat suuri laatikko jotain epäterveellistä, voit uudelleen pakata se pienempiin Ziploc pusseihin tai säiliöihin, jotka pitäisi tehdä siitä vähemmän todennäköistä, että sinun humalahakuinen ja syödä paljon kerralla.
mitä minun pitäisi syödä?,
Kuten alussa mainitsin, tämä ei ole opas siitä, mitä syödä. Se on opas siitä, miksi syömme niin kuin teemme ja miten asialle tehdään jotain. Tarjoan kaksi ehdotusta siitä, mitä laitan lautasellesi.
1. Syö enemmän kasviksia. Parhaasta ruokavaliosta ei ole yksimielisyyttä, mutta aika lailla kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: syö enemmän kasviksia. Sinun on vaikea löytää yksi ruokavalio, joka ei pidä syöminen enemmän kasveja on hyvä idea.
2. Syö erilaisia ruokia. Kuten aiemmin kerroimme, aivot kaipaavat uutuutta., Vaikka et ehkä pysty toistamaan rapeita/kermainen kontrastia Oreo, voit vaihdella oman ruokavalion tarpeeksi pitää asiat mielenkiintoisia. Voit esimerkiksi dipata porkkanan (rapeaa) johonkin hummukseen (kermaista) ja saada uuden tunteen. Samoin uusien mausteiden ja makujen lisääminen ruokiin voi tehdä terveellisten ruokien syömisestä haluttavamman kokemuksen.
terveellisen syömisen ei tarvitse olla mitäänsanomatonta. Sekoita ruokia saada erilaisia tuntemuksia ja saatat löytää helpompaa kuin syödä samoja elintarvikkeita yhä uudelleen. (Jossain vaiheessa saatat kuitenkin joutua rakastumaan ikävystymiseen.,)
kaksi yksinkertaista tapaa syödä terveellisesti
useimpien hyvien ruokavalioiden pääajatus on sama: syödä kokonaisruokia, jotka ovat käsittelemättömiä ja jotka kasvoivat tai elivät ulkona. Joillakin niistä on erilaisia variaatioita — ei eläintuotteita, ei jyviä jne. – mutta useimmat niistä sopivat yleiseen ”oikeaa ruokaa” koskevaan kehykseen.
ongelma on se, että — jos olet jotain minun kaltaistani — tulet syömään mitä tahansa lähelläsi on, oli se sitten peräisin Luontoäidistä tai ei. Tämän seurauksena paras strategia on ympäröidä itsesi terveellisellä ruoalla.
1. Käytä” ulompi rengas ” strategiaa., Kun menen ruokakauppaan, kävelen vain kaupan ”ulkorenkaan” ympäri. En kävele käytävillä. Ulkokehässä elää yleensä terveellinen ruoka: hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset lihat, kalat, munat ja pähkinät. Nämä ovat esineitä, jotka kasvoivat tai elivät ulkona. Sitä minä syön.
käytävillä on kaikki laatikoitu ja käsitelty tavara. Älä mene käytäville, etkä osta niitä ruokia. Älä osta niitä ruokia, niin ne eivät ole lähelläkään syötävää. Kokeile tätä seuraavan kerran, kun menet kauppaan ja teet parhaasi olla tekemättä poikkeuksia.,
Varmasti, siellä on joskus aika, että sinun täytyy mennä käytävää pitkin hakemaan mausteita tai napata pullon oliiviöljyä, mutta tämä on harvinaista. Viimeiset kolme kertaa olen ollut ruokakaupassa, olen jäänyt helposti ”ulkokehälle” ja lyön vetoa, että pystyt samaan.
Miten Syödä Mitä Haluat Ilman Syyllisyyttä
2. Älä Koskaan Ammu Ohi Kahdesti. Minusta elämä on tarkoitettu iloiseen elämään. En halua tuomita itseäni pizzan syömisestä tai tuntea syyllisyyttä oluen juomisesta. Mutta, tiedän myös, että voin paljon paremmin kun syön terveellisesti.,
näiden kahden tasapainottamiseksi minulla on yksinkertainen sääntö, jota yritän noudattaa: aina kun syön epäterveellisen aterian, seuraan sitä terveellisellä.
puuttuu kerran on ihan hyvä, mutta en halua koskaan jättää terveellistä ateriaa väliin kahdesti. Huippuesiintyjät tekevät virheitä kuten kaikki muutkin, mutta palaavat radalle nopeammin kuin useimmat ihmiset. Sitä yritän tehdä ruokavaliollani. En ole huolissani hauskanpidosta ja yritän nauttia elämästä, mutta käytän myös tätä yksinkertaista sääntöä ohjatakseni minut takaisin kohti terveellistä ruokavaliota mahdollisimman nopeasti.,
Perimmäisiin Ongelma Epäterveellinen Syöminen
on syy, miksi monet ihmiset syövät tapa selviytyä stressistä. Stressi saa tietyt aivojen alueet vapauttamaan kemikaaleja (erityisesti opiaatit ja neuropeptidi Y). Nämä kemikaalit voivat laukaista mekanismeja, jotka ovat samanlaisia mielihaluja saat rasvaa ja sokeria. Toisin sanoen, kun saat stressaantunut, aivot tuntuu riippuvuutta soittaa rasvaa ja sokeria, ja olet veti takaisin roskaruokaa.
meillä kaikilla on stressaavia tilanteita, jotka syntyvät elämässämme., Stressin käsitteleminen eri tavalla voi auttaa voittamaan Roskaruuan koukuttavan vetovoiman. Tämä voisi sisältää yksinkertaisia hengitystekniikoita tai lyhyen ohjatun meditaation. Tai jotain fyysisempää, kuten liikuntaa tai taiteen tekemistä.
Miten Sanoa ” Ei ”Kiusaukselle
Learning miten sanoa” ei ” on yksi kaikkein hyödyllisiä taitoja voi kehittää, varsinkin kun se tulee elää terveellistä elämää. Tutkimukset alkavat osoittaa, että pienet muutokset voivat helpottaa kieltämistä, vastustaa kiusausta ja pitää kiinni terveellisistä ruokailutottumuksista.,
tutkimus julkaistiin Journal of Consumer Research, 120 opiskelijaa jaettiin kahteen eri ryhmään.
ero välillä nämä kaksi ryhmää sanoi, ”en voi” verrata ”en.”
Yksi ryhmä kertoi, että joka kerta, kun he joutuivat kiusaus, ne olisi kertoa itse, ”en voi tehdä X”. esimerkiksi, kun mieli jäätelöä, he sanovat, ”en voi syödä jäätelöä.”
Kun toinen ryhmä oli kohdannut kiusaus, he olivat käski sanoa: ”en tee X”. esimerkiksi, kun mieli jäätelöä, he sanovat, ”en syö jäätelöä.,”
toistettuaan nämä lauseet, jokainen opiskelija vastasi joukko kysymyksiä, jotka eivät liity tutkimukseen. Kun he olivat vastanneet kysymyksiinsä, oppilaat menivät ojentamaan vastauslomakettaan luullen, että opiskelu oli ohi. Todellisuudessa se oli vasta alkua.
kun jokainen opiskelija käveli ulos huoneesta ja ojensi vastauslehtensä, heille tarjottiin ilmaista herkkua. Opiskelija voisi valita suklaapatukan tai myslipatukan välillä. Kun opiskelija käveli pois, tutkija merkitsisi välipalavalintansa vastauslomakkeeseen.,
itse ”I can’ t eat X” – kappaleen kertoneet opiskelijat päättivät syödä suklaakarkkeja 61 prosenttia ajasta. Samaan aikaan opiskelijat, jotka sanoivat itselleen ”en syö X: ää”, päättivät syödä suklaakarkkeja vain 36 prosenttia ajasta. Tämä yksinkertainen terminologian muutos paransi merkittävästi todennäköisyyttä, että jokainen tekisi terveellisemmän ruokavalinnan.
miksi jokin niin pieni tekee niin suuren eron?
Yksi Lause, Joka Auttaa Sinua Syömään Terveellistä
sanat auttavat kehystää tunne voimaantuminen ja ohjaus., Lisäksi käyttämäsi sanat luovat aivoihin palautesilmukan, joka vaikuttaa tulevaan käyttäytymiseen.
esimerkiksi, aina kun sanot itsellesi, ”en voi”, olet luomassa palaute silmukka, joka on muistutus teidän rajoitukset. Tämä terminologia osoittaa, että pakotat itsesi tekemään jotain, mitä et halua tehdä.
verrattuna, kun sanot itsellesi ”en”, olet luomassa palaute silmukka, joka muistuttaa sinua valvontaa ja valtaa tilanteessa. Se on lause, joka voi kuljettaa sinua kohti rikkomatta huonoja tapoja ja seuraavat oman hyviä.,
Heidi Grant Halvorson on Columbian yliopiston Motivation Science Centerin johtaja. Tässä on, miten hän selittää eron sanomalla ”en tiedä” verrattuna ”en voi”…
”en tiedä” on kokenut valinta, joten se tuntuu valtuuttamisesta. Se vahvistaa päättäväisyyttäsi ja tahdonvoimaasi. ”En voi” ei ole vaihtoehto. Se on rajoitus, se on määrätty sinulle. Joten ajattelu ”en voi” heikentää valtaa ja henkilökohtaista virastoa.
”I don ’t” koetaan valinnaksi, joten se tuntuu voimaannuttavalta. ”En voi” ei ole vaihtoehto., Se on rajoitus, se on määrätty sinulle.
Toisin sanoen, lause ”en usko” on henkisesti voimaannuttava tapa sanoa ei, kun taas lause ”en voi” on psykologisesti tyhjennys tapa sanoa ei.
ehkä tärkeintä on, että kielen muutos johtaa ajattelutavan muutokseen. Voit nyt käyttää uutta, valtuutettu ajattelutapa kaikissa tulevissa tilanteissa, minkä vuoksi hienovarainen muutos voi johtaa hyvin erilaisia tuloksia pitkällä aikavälillä.
Minne Mennä Täältä
toivon, että tämä lyhyt opas terveellisen ruokavalion hyödyllisiä., Jos etsit enemmän ideoita siitä, miten syödä terveellisesti, niin tutustu koko lista terveellistä syöminen artikkeleita alla.
Kaikki Terveellisiä Elämäntapoja Artikkeleita
Tämä on täydellinen lista artikkeleita olen kirjoittanut rakentaa terveellisiä elämäntapoja. Nauttikaa!, Aivot Kun Syöt Roskaruokaa
Vastaa