terveyteesi (Suomi)

ryhmäliikuntatunnit taipumus mennä sisään ja ulos tyyli. Alkaen jazzercise, jotta barre, trendikäs workout luokat usein pop up fitness-alalla. On kuitenkin yksi kuntoluokka, joka näyttää kestäneen aika—alokasleirien testin.

miksi?, Saapasleirit ovat saaneet inspiraationsa sotaharjoituksesta, joten ne käyttävät perusrunkoharjoituksia ja intervalliharjoittelua saadakseen tehokkaan ja tehokkaan treenin. Tietenkin ajan myötä monet fitness-gurut ovat mukauttaneet boot camp-tyylin vastaamaan asiakkaidensa tavoitteita. Kokonaiskokemus pysyy kuitenkin samana, ja ihmiset vannovat edelleen näiden treenien kautta.

joten miksi boot camp-harjoitukset toimivat, ja miksi ihmiset rakastavat niitä niin paljon? Sukelletaan tieteeseen tämän ajattoman ryhmäkuntoilmiön takana.

mikä on boot camp-harjoitus?,

Boot camps erottuu muista ryhmäkuntoiluluokista muutamalla tavalla. Tyypillinen boot camp-treeni käyttää intervalliharjoittelua, jossa yhdistyvät paino-ja voimaharjoittelu aerobisiin elementteihin. Osallistujat saavat kalorinkulutusta hyötyä korkean intensiteetin sydän, yhdistettynä voimaharjoittelua elementtejä, rakentaa lihas ja rakentaa voimaa.

On olemassa erilaisia tapoja jäsentää boot camp-luokan, joten kirjoita luokan otat vaihtelevat riippuen ohjaaja.

”keskityn toiminnalliseen vahvuuteen”, sanoo Stephanie Fowler, Edmondin (em)POWERHOUSE Gym-kuntosalin omistaja., ”Rakennan luokkani neljän ison liikkeen ympärille: lonkkasarana, polven dominoiva, työntävä ja vetävä. Minulla on aina mukana jonkinlainen deadlift. Tykkään keskittyä voimaharjoitteluun, jonka lopussa on kova vire.”

yksi keskeinen osa monia boot camp-luokkia on circuit training. Ohjaajat voivat käyttää erilaisia piirejä pitämään luokan pirteänä ja kiinnostavana. Tämä jättää tilaa luovuudelle ja vaihtelevuudelle.

”Bootcamp luokat ovat niin paljon hauskaa, koska siellä on lukemattomia erilaisia,” YMCA Healthy Living Center kunto-ohjaaja ja personal trainer Jessica Allen sanoo., ”45 minuutin luokassa minun kanssani, teet viiden minuutin lämmittely, piiri 10 harjoitukset kahdesti ja sitten ydintyö. Tunnilla kaipaisi mitä tahansa, mutta tykkään keskittyä vahvuuteen ja ehdollistamiseen, joten Kahvakuula on loistava.”

toisin Kuin useimmat sydän-keskitetty ryhmä liikuntatunteja, boot leireillä sisällyttää calisthenics haaste, tai paino koulutus, liikkuu sekä polttaa rasvaa ja lihasten sävy.

”käytämme termiä ’sydän integrated circuit training,'” sanoo FitCamp 180 kouluttaja Kiefer Nousi. ”Tunti on noin 45 minuuttia., Käytämme paljon painoharjoittelua ja vastusharjoittelua ja teemme sen kovaa vauhtia, joten saat silti sydänhyötyjä. Se polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.”

Hyödyt boot camp

tuoreessa tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että keskimääräinen terve henkilö polttaa noin 9.8 kaloria per minuutti aikana tyypillinen boot camp workout—lähes 600 kaloria tunnissa.,

”merkittävä etu, että HIIT (high-intensity interval training) boot camp on on kyky polttaa enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen, koska mitä kutsutaan excess post-exercise oxygen consumption, tai EPOC lyhyitä,” YMCA Healthy Living Center kunto-ohjaaja ja personal trainer Deontae Mack sanoo. ”Keho käyttää enemmän energiaa HIIT boot camp-viimeistelyn jälkeen palauttaakseen itsensä homeostaasiin, mikä johtaa siihen, että liikunnan jälkeen poltetaan enemmän kaloreita.,”

lisäksi polttaa kaloreita ja menettää rasvaa, boot leireillä tarjoavat erilaisia voimaharjoittelua harjoituksia auttaa sävy lihaksia ja rakentaa voimaa. Saapasleirien fyysiset hyödyt ovat kuitenkin vasta alkua.

Aikaa

Koska boot camp luokat pack high-intensity interval training ja haastava voima liikkuu, voit saada suurin bang for your buck lyhyessä ajassa. ”Boot camp-tunnilla on useita etuja, mutta suurimman on täytynyt olla aika”, Allen sanoo., ”Nämä luokat voivat antaa sinulle parhaan sekä sydän – että voimaharjoittelun hyvin lyhyessä ajassa.”

Tunnelma

Boot leireillä tarjoavat ainutlaatuisen ympäristön, joka on sekä hauskaa ja motivoivaa, powered by nopeaan tahtiin, erilaisia liikkeitä ja ryhmän ilmapiiri.

”Koska erilaisia boot camp luokat on rajoittaa vain opettajan mielikuvitus, et koskaan tiedä mitä olet tekemässä, joka pitää sinua saamasta tylsää workout,” Allen sanoo.

”saapasleirin vetovoima on se, että se on hauskaa”, Rose sanoo., ”On hauskempaa treenata ihmisten kanssa kuin yksin. Saapasleireillä on kokemusta, vastuullisuutta ja kouluttajia siellä. He voivat näyttää, miten asiat tehdään oikein ja osoittaa, saat kouluttajan mukaan maksamatta.”

yhteisö

yksi kirjaleiriluokan parhaista osista on yhteisöllisyyden tunne, jonka monet ihmiset täyttävät. Työskentelee ulos ryhmä ihmisiä on enemmän hauskaa kuin treenata yksin, ja luo tunteen ystävällinen kilpailu, joka voi työntää sinut työskentelemään kovemmin.,

”Tutkimukset osoittavat, että ryhmän asetuksia on suurempi menestys hinnat, koska tervettä kilpailua ja tukea järjestelmä luo,” Oliveira sanoo. ”Saapasleirit ovat myös turvallisempia kuin yksin treenaaminen ohjaajan’ hands-on ’ – huomion takia.”

jotkut ohjaajat jopa kannustavat luokkiaan toimimaan kuin tiimi. ”Me kaikki ylävitoset jokaisen treenin päätteeksi”, Fowler kertoo boot camp-tunneistaan. ”Aloitusleirillä olemme tiimi ja vahvempia yhdessä.,”

tilivelvollisuus

joukko ihmisiä, jotka luottavat siihen, että tulet luokkaan, voi motivoida sinua olemaan siellä joka viikko. Monet boot camp-tunnit tarjoavat jäsenpaketteja ja pienryhmäasetuksia, joten voit sitoutua luokkasi ihmisiin. Tämä auttaa rakentamaan suhteita ja voit pitää toisiaan vastuussa.

”Saapasleireillä on sisäänrakennettu vastuullisuustekijä sekä kannustava asetelma”, Oliveira sanoo. ”On paljon helpompaa keksiä tekosyitä tai jättää treeni väliin, kun se on vain sinä., Ihmiset haluavat tukea, rakennetta ja motivaatiota muilta – saapasleirit tarjoavat sitä!”

Vinkkejä boot camp aloittelijoille

ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeillut boot camp, intensiteetti ja nopeasti näistä luokista voi olla uhkaava. Alokasleiriasiantuntijamme kehottavat kuitenkin ihmisiä haarautumaan ja kokeilemaan alokasleiriluokkaa turvallisuus-ja varotoimet huomioiden.

”kun ihmiset kävelevät salille, heidän pitäisi tietää, ettei jokaista liikettä tarvitse tehdä. Valmentajan pitäisi tarjota muutoksia”, Fowler sanoo. ”Ihanteellinen luokkakoko on 12-15 henkilöä, hyvä coach-to-client vuorovaikutus., Suuremmat luokkakoot voivat olla vaarallisia aloittelijoille.”

Jos ohjaajasi patistaa sinua tekemään epämukavia liikkeitä ilman muutoksia, saatat olla väärällä luokalla. Etsi ohjaaja, joka on valmis tapaamaan sinut taitotasollasi ja tarjota opastusta matkan varrella.

saapasleireissä hienoa on se, että sitoutuminen on pientä. Voit kokeilla muutamaa eri luokkaa varmistaaksesi, että olet oikean ohjaajan ja ihmisryhmän kanssa.,

”haluan kannustaa ihmisiä, jotka eivät ole koskaan kokeilleet saapasleiriä tai ryhmäkoulutusta haarautuakseen ja antaakseen sille mahdollisuuden”, Oliveira sanoo. ”Altistuminen jotain uutta, on hyvin virkistävää, ja sitoutuminen (minun luokat) on lyhyt—30-45 minuuttia kuusi viikkoa tai kuukausi-to kuukauden riippuen järjestely.”

” kokeile boot Campia! Hyöty on se, että kaikkea ei tarvitse tehdä yksin, Rose sanoo. ”FitCamp 180: ssa saa koko joukon ihmisiä, jotka haluavat, että menestyt ja se on matka. Kun aloitat, olet hämmästynyt kaikista asioista, jotka muuttuvat., Ota se askel, se on hyvin mahdollista!”

Boot leireillä Oklahoma City

Jos olet kiinnostunut yrittää boot camp, tutustu näihin suuri luokat tarjotaan Oklahoma City.

Stephanie Fowler, Omistaja (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp-Brunssille | sunnuntaisin, 9-9:30. jonka jälkeen brunssi klo 10.

”Boot Camp Brunssi on 20 minuutin, ilmainen boot camp in the park keskittyy toiminnallinen vahvuus,” Fowler sanoo. Lisätietoa valmentaja Fowlerin Saapasleiristä brunssille löydät täältä.,

Erika Oliveira, Mieli-Ruumis-Valmentaja, Omistaja 413 Kunto

”minä isäntä, neljännesvuosittain tai yksityiset boot leireillä pienissä ryhmissä 8-10 henkilöä. Pidän sen lyhyenä ja tehokkaana. Ihmiset rakastavat mukavuutta nopea 30 – 45 minuutin harjoitus, jossa he tuntevat kuin he saivat ’turpiin’ vs. salilla yksin ja ei ole niin tuottavaa.”Lisätietoja Erikan alokasleirikoulutuksesta saat vierailulta the413fitness.com.,

Kiefer Nousi, Kouluttaja 180 Fit-Kuntosalilla

”Mikä erottaa meidät muista, paitsi meidän mahtava kouluttajien ja liikuntaa, on yhteisön olemme luoneet”, Rose sanoo. ”Se on erilainen kuin mikään kuntosali, jossa olen ollut mukana. FitCamp 180: ssa tiedämme nimenne ja teistä pidetään huolta. Jos pitää pari viikkoa vapaata, ihmiset ottavat yhteyttä ja kysyvät, oletko kunnossa. Se lisää vastuullisuutta. Lisäksi olemme kaikki koulutettuja ja voimme työskennellä vammojen ja antaa muutoksia, riippumatta siitä, missä olet matkalla.,”Lisätietoja ja FitCamp 180 on luokan aikataulu, vierailu fitcamp180.com.

YMCA Terve Elävä Keskus

Korkean Intensiteetin Välin Koulutuksesta (tai HIIT) boot camp luokat tarjotaan maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 12 maanantaisin klo 5:45 p. m., ja tiistaisin ja torstaisin klo 6 ja 5:45 p. m. NMKY tarjoaa erilaisia ohjaajien ja luokan kertaa, joten voit löytää täydellinen sovi sinulle. Saat täyden luokan aikataulu NMCA Healthy Living Center, klikkaa tästä.,