Yksi epäterveellisimmistä, ja vielä yleisesti käytetty laihtuminen menetelmiä, erityisesti teini-ikäisten tyttöjen, syö hyvin vähän kaloreita päivässä. Tämä” ruokavalio ” on erittäin lannistunut terveys-ja kuntoasiantuntijat laihtuminen tavoitteet ja tässä miksi.
painonpudotuksen käsite
ihmiskeho vaatii tietyn määrän energiaa (kaloreita) tavanomaiseen toimintaansa., Tämä energian määrä vaihtelee yksilöllisesti ja siihen vaikuttavat eri tekijät, kuten ikä, sukupuoli, pituus, paino, BMR (perus aineenvaihdunta kiihtyy), toiminnan taso (kuinka aktiivinen olet päivittäin) ja jopa geneettiset tekijät. Vaikka tapa kehomme hyödyntää tätä energiaa vaihtelee, sekvenssi aineenvaihduntaan, kuitenkin pysyy samana. Kun kulutamme enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee, elimistö vapauttaa hormonia kutsutaan insuliini, joka muuntaa ylimääräinen glukoosi glykogeeniksi, joka sitten tallennetaan rasvaa tulevaa käyttöä varten., Varastoidun glukoosin käyttämättä jättäminen lisää varastointia verensokerin säätelemiseksi. Tämä on ensisijainen syy painonnousu. On muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun, kuten stressi, kilpirauhasen vajaatoiminta jne. nämä eivät kuitenkaan ole läheskään yhtä yleisiä.
Kun elimistö polttaa pois jo kulutetut kalorit, se alkaa purkamaan ylimääräistä rasvaa, joka on tallennettu tuottaa energiaa kehon ja siten johtaa laihtuminen ja tämän seurauksena laihtuminen., Siksi, temppu laihtuminen on yksinkertaisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa tai polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa osallistumalla enemmän fyysistä toimintaa.
Kuinka Nälkä Tekee Menetät Paino (lyhyellä aikavälillä)
Koska käsite laihtuminen on alijäämä kalorien saanti, nälkää itse, jolla ei ole yllätys, johtaa jyrkkä lasku kehon paino, joka on, mitä et todennäköisesti halua, jos olet käsittelyssä tämä artikkeli., Kuitenkin ymmärtäminen koko prosessi auttaa sinua ymmärtämään haitallisia vaikutuksia ja miettiä uudelleen päätös vakavasti vähentää kaloreita. Kun me riistää itse ruokaa, meidän insuliini taso laskee ja kehomme menee varastoida rasvaa energian suorittaa perus toimintaa, kuten hengitys. Tämä prosessi tunnetaan nimellä ketoosi. Kaikki elimet eivät voi toimia kunnolla rasvasoluista saadulla energialla.
ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa elimistö tuottaa ketoneja, joita jotkin elimet käyttävät polttoaineena, jotta glykogeeni voidaan varata siitä riippuvaisille elimille., Tämä ehto tapahtuu aikana paaston, nälkään, tai kun ketogeeninen laihtuminen ruokavalio.
nälänhädän vaikutukset
kun näännyt nälkään, elimistössäsi ei pohjimmiltaan ole mitään sulateltavaa ja hyödynnettävää. Tämä aiheuttaa perus aineenvaihdunta kiihtyy vähenee nopeasti, jotta voidaan minimoida energian menoja elimistöön. Aineenvaihdunnan lasku voi johtaa väsymykseen ja muihin terveyteen liittyviin asioihin. Se voi myös aiheuttaa nopeaa painon nousua, kun syöminen jatkuu, koska elimistö tarvitsee aikaa uudelleen säätää normaaliin BMR.,
lihasmassan/Huono lihasten kasvua
On joitakin elimiä, jotka eivät toimi tehokkaasti rasvaa yksin. Esimerkiksi aivot hyödyntävät yli 75 prosenttia hajonneesta rasvasta ja vaativat enemmän päivittäistä toimintaa. Tällaisessa tilanteessa, keho lähteä etsimään muista lähteistä ravinteita ja siten hajottaa lihaskudosta enemmän proteiinia toimittamaan näitä elimiä.
Tuottavuuden laskun
Tämä on seurausta heikkous ja väsymys kokema kehon seurauksena minimaalinen energiankulutus.,
Väsymys
Minimaalinen energiankulutus on varmasti aiheuttaa väsymystä, koska elimistö ei ole tarpeeksi energiaa pitämään sinut jaloillasi.
lyhytaikainen muistinmenetys
Tämä on yksi ketoosin haittavaikutuksista. Aivot ovat yleensä riippuvaisia hiilareista saadusta glukoosista suurimman osan perustoiminnoista. Kun nälkä, energia-lähteet rajoittuvat varastoida rasvaa, joka ei ole tarpeeksi aivoja suorittamaan täyden toimintoja.
heikko immuunijärjestelmä
kun näännyt nälkään, elimistöstäsi puuttuu immuunijärjestelmän vahvistamiseen tarvittavia ravintoaineita.,
sairaus ja infektiot
Tämä voi johtua heikosta immuunijärjestelmästä.
Nopea painonnousu jälkeen uudelleen normaalin osia
Tämä tapahtuu, koska BMR vähentää rajusti aikana nälkään ja vaatii jonkin verran aikaa uudelleen säätää, jolloin se on helpompi varastoida rasvaa kehosta.
Alhainen verensokeri
on pulaa sokeria aikana nälkään ja tämä aiheuttaa yleinen sokeripitoisuuden lasku, joka lisää väsymystä ja yleistä kurjuutta tunnet.,
Kuoleman äärimmäisissä tapauksissa,
Tämä tapahtuu yli äärimmäinen ajan, ja tutkimuksia ei ole täydellinen käsitys siitä, kuinka kauan ihmiset voivat mennä hyvin vähän ruokaa. Vaikka vähäkalorista ruokavaliota ei saada tämä äärimmäinen, se voi aiheuttaa pysyviä vaikutuksia BMR kuitenkin joka edelleen aiheuttaa paljon ongelmia ruoan kanssa myöhemmin elämässä.
Terveellisiä Vaihtoehtoja Osoittautuneet toimiviksi
tiedän, että hidas ja vakaa ei ole mitä haluat kuulla (en tiedä, haluat tuloksia nyt!), mutta se on ainoa tapa, että kehosi on rakennettu laihtuminen., Joten, sen sijaan nälkää itse laihtuminen tuloksia nopeasti (joka johtaa *tonni* sivuvaikutuksia), tässä on muutamia terveellisiä vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pitkin matkaa sen sijaan, sabotoida sitä.
Ajoittainen paasto
Tämä on paasto tietyn ajan ja jolla on tietty syöminen ikkuna päivittäin. On olemassa erilaisia muotoja, on 16-8 (jos olet nopea, 16 tuntia ja 8 tunnin syöminen ikkuna), 20-4, ja äärimmäisissä 23-1(joilla on vain yksi tunnin syöminen ikkuna per päivä)., Tämä antaa kehon tilaa sulattamaan ja hyödyntämällä ruokaa syödään joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja siten auttaa laihtuminen.
paastonnut sydän
lenkille lähteminen, patikointi tai kävely ennen aamiaista joka päivä voi auttaa laihtumaan huomattavasti. Paastosi sydän kuuluu tehdä kehon aktiivinen tyhjään vatsaan, jotta se voi ajaa jo tallennettu polttoaineen (rasva), mikä auttaa laihtuminen. Paastosi sydän saa tehdä aina aamulla, se voidaan tehdä 3-4 tuntia aterian jälkeen, kun keho on täysin sulavaa ruokaa kulutetaan.,
Vastus ja Paino koulutus
Tämä auttaa rakentamaan lihaksia, joka on suuri laihtuminen. Sydän auttaa laihtumaan, mutta paino ja kestäviä harjoituksia tehdä sinusta laihtua ja sävy samaan aikaan.
Lihaksen rakennuksen avulla suurin kalori polttaa, koska lihakset polttaa enemmän energiaa kuin rasva ja voit polttaa kaloreita jopa nukkuessa!
Keto-Ruokavalion
keto ruokavalio on alhainen carb ruokavalion., Tämä tarkoittaa rajusti vähentää hiilihydraatteja ruokavaliosta ja korvata se enimmäkseen rasvaa ja proteiinia. Normaali ruokavalio koostuu noin 50-60 prosenttia hiilihydraatteja ja 20% rasvaa, mutta ketogeeninen ruokavalio sisältää vain 20-30 prosenttia tai jopa vähemmän hiilihydraatteja ja yli 40-70 prosenttia rasvoja ja proteiinia.
Kyllä, se voi kestää hieman kauemmin saada tuloksia, mutta nämä ovat osoittautuneet menetelmät, että jos olet kiinni, toimii lopulta vaikka se ei ole oikein pois., Mainio sitaatti kuuluu: ”jos hengailet parturissa tarpeeksi kauan, saat lopulta hiustenleikkuun.”Samoin, jos yrität tarpeeksi kauan, ja tehdä jotain joka päivä päästä lähemmäksi tavoitetta, lopulta voit saada siellä. Tärkeintä on varmistaa, että aloitat oikealla ajattelutavalla ja sitoudut matkaasi pitkällä tähtäimellä. Jos teet sen, niin tämä aika on viimeinen kerta, kun sinun täytyy aloittaa kaikki alusta.
Tehnyt tälle matkalle tänään, ja valitse strategia, joka on sekä terveellistä mielen ja kehon.,
Vastaa