Hammaslangan joka päivä, käynnissä enemmän, syö enemmän vihanneksia—mitä meidän maalia, noin neljä kymmenestä meistä tekee päätöslauselmia parantaa itse uusi vuosi. Mutta kuinka moni oikeasti pitää niitä?
Yksi suhteellisen optimistinen tutkimus, joka seurasi ryhmä tekee uudenvuoden päätöslauselmat kuusi kuukautta todettiin, että 46 prosenttia oli edelleen radalla kesäkuun loppuun mennessä., Kuitenkin nopea google-haku kääntyy jopa lukuisia viittauksia siihen, että 80 prosenttia uuden vuoden päätöslauselmat epäonnistua toisella viikolla helmikuun. Sikäli kuin voin sanoa, nämä maininnat kaikki jäljittää takaisin yhteen paikkaan: Yhdysvaltain uutiset artikkeli, joka ei siteeraa tilastotietoa tai yhdistää sitä mihinkään tutkimukseen. Mutta artikkelin on kirjoittanut kliininen psykologi. Olettakaamme ainakin, että ne meistä, jotka haluavat tehdä muutoksen, tilastot eivät ole puolellamme.
so, how can we get our new habits to stick?, Mitä aivoissamme tapahtuu, kun luomme tavan ja kuinka kauan kestää ennen kuin käytöksestä tulee toinen luonto?
Aivojen Anatomia Tapa muodostumista
ryhmä ytimet upotettu keskiaivojen, nimeltään basal ganglia, käsittelee uuden omaksumisen, tavoitteiden perustuvia toimia ja sisällyttämällä ne osaksi johdonmukaista käyttäytymistä. Basaaliganglioiden myös käsitellä muistia, hahmontunnistus, ja moottorin ohjaus, ja nämä ytimet ovat syvästi yhteydessä muihin aivojen osiin.,
Tutkimukset aivojen toimintaa viittaavat siihen, että keskeinen tapa muodostumista tapahtuu, kun basal ganglia ottaa etuaivokuoren.
etulohkon etuosa, otsalohkon etupuoli, käsittelee päätöksentekoa. Tutkimukset aivojen toimintaa viittaavat siihen, että keskeinen tapa muodostumista tapahtuu, kun basal ganglia ottaa etuaivokuoren.
kuinka kauan tavan muodostaminen kestää?
taas kääntymässä suosituksi internet-loreksi, yleisimmin lainattu luku on se, että tavan muodostamiseen menee 21 päivää., Tämä uskomus on ilmeisesti peräisin Psycho-Cybernetics, kirja julkaistiin vuonna the1960s muovi kirurgi Maxwell Maltz.
Maltz huomasi, että hänen plastiikkakirurgiapotilailtaan kesti keskimäärin 21 päivää tottua näkemään uudet kasvonsa peilistä. Amputaatiopotilaat tunsivat haamuraajojaan yhä suurin piirtein saman verran. Hän ekstrapoloi, että kestää ainakin 21 päivää ennen kuin jokin muuttuu toiseksi luonteeksi meille ihmisille. Vaikka Maltz varoi väittämästä havaintojaan faktoiksi, yhteiskunta omaksui nopeasti 21 päivän myytin.,
vuoden 2009 tutkimukseen osallistuneilta kesti keskimäärin 66 päivää vakiinnuttaa Uusi tapansa.
tohtori Phillippa Lally ja hänen yhteistyökumppaninsa tekivät vuonna 2009 tarkemman tutkimuksen. Tutkijat värväsivät 96 ihmistä, jotka olivat kiinnostuneita muodostamaan uuden, päivittäisen tavan, kuten vaikkapa juomalla lasin vettä ennen nukkumaanmenoa, ja tarkkailivat heitä 12 viikon ajan. Joka päivä osallistujia pyydettiin itse kertomus siitä, miten ”automaattinen” heidän uusi, itse valittu tapa tuntui, mukaan lukien se, onko se tunsi ”vaikea ei tehdä” tai jos he voisivat tehdä sen ”ilman ajattelua.”
tulokset olivat … sanotaan hyvin vaihtelevia., Joillekin osallistujille he tarvitsivat vain 18 päivää, jotta käytöksestä tulisi tapa. Toiset, heidän antoi käyttäytymistä vielä tiennyt, tuntuu kuin toinen luonto, kun 254 päivää, vaikka tutkijat ennustivat, että hold-out olisi sinne lopulta. Niinpä osallistujilta kesti keskimäärin 66 päivää vakiinnuttaa Uusi tapansa.
miten uuden tavan voi tehdä?
lopullista tutkimusta siitä, mikä tekee tavasta tarttuvan. Mutta meillä on paljon neuvoja neurotieteilijöiltä ja psykologeilta perustuen heidän kokemuksiin potilaistaan.
the Lally et al., tutkimuksessa määritetään, että ensimmäiset päivät olivat tärkein asetus on perusta menestys, mutta siitä puuttuu yksi päivä täällä ja siellä oli hyvin. Jotkut ihmiset olivat päättäneet olla mahdollisesti ”tapa-kestävä”, mikä tarkoittaa he löysivät tapa muodostumista enemmän vaikeasti huolimatta laskemisesta vain niin paljon työtä kuin muut osallistujat.
Jotkut ihmiset löysivät tapa muodostumista enemmän vaikeasti huolimatta laskemisesta vain niin paljon työtä.
jotkut psykologit väittävät, että se auttaa omaksumaan valitun uuden tavan lomalla., Ilman normaalin arkiympäristön asettamia normaaleja ulkoisia vihjeitä Uusi käytös saattaa tarttua nopeammin. Se voi auttaa on sisäinen motivaatio, kuten voimakas halu itsensä kehittämiseen, mieluummin kuin ulkoinen motivaatio, kuten muut ihmiset kertovat sinulle uusi tapa on hyvä idea. Se, että kerrot suunnitelmastasi uudelle tavallesi ystävillesi ja perheellesi, on kuitenkin välttämätöntä. He voivat auttaa sinua vastaamaan teoistasi.
Jotkut neurotieteilijät väittävät, että se on helpompi aloittaa jotakin uutta kuin lopettaa jotakin, joka on jo tapana., Mutta jos etsit varten nykyinen paha tapa, se voi auttaa korvaamaan se uudella tapana pikemminkin kuin jättää tyhjä aukko, jossa paha tapa kun oli.
Jos olet yksi neljä kymmenestä ihmisiä, jotka tulee tehdä uudenvuodenlupaukselleni tänä vuonna kuitenkin lähdet siitä, valita jotain järkevää, että voit itse saavuttaa. Alkaa juosta 10 mailia päivässä alkaen huomenna, vaikka et ole innokas juoksija? Luultavasti ei tule tapahtumaan. Kokkaa terveellinen illallinen kotona vielä yksi ilta viikossa? Pystyt siihen.,
ainakin yksi tutkimus osoitti, että kun yrität uutta tapaa, resoluutiolla onnistut kymmenen kertaa todennäköisemmin. Kerro siis aikeesi ja pane aivosi toimimaan.
Vastaa