Editors’ note: Tässä on yksi meidän suosikki tarinoita-arkistojen kanssa hyödyllinen vihje Älykkäämpiä Elää.
päivitetty, Lokakuu. 24, 2014 / suurempi haaste, Katso ”kehittynyt 7 minuutin harjoitus.”Ja lataa uusi, ilmainen 7 minuutin harjoitus sovellus puhelimeen, tabletti tai muu laite.,
Todella, Todella Lyhyt Harjoitukset
– Luulen, että olet liian kiireinen työ pois? Meillä on treeni sinulle.
- Lue lisää ja kokeile itse.
Liikunta tiede on hieno ja älyllisesti kiehtova asia. Mutta joskus vain haluaa, että joku antaa ohjeita siihen, miten uusin kuntotutkimus saadaan käytäntöön.
artikkeli Touko-kesäkuun numerossa American College of Sports Medicine Health & Fitness Lehdessä ei juuri, että., 12 harjoitukset käyttöön vain kehon painon, tuoli ja seinän, se täyttää uusimmat toimeksiannoissa korkean intensiteetin vaivaa, joka olennaisesti yhdistyvät pitkällä aikavälillä ja vierailu punttisali tulee noin seitsemän minuuttia tasaista epämukavuutta — kaikki se perustuu tieteeseen.
”on erittäin hyviä todisteita”, että high-intensity interval training tarjoaa ”monet kunto hyödyt pitkäaikaista kestävyyttä koulutusta, mutta paljon vähemmän aikaa”, sanoo Chris Jordan, johtaja liikunnan fysiologia Human Performance Institute Orlando, Fla., ja uuden artikkelin toinen kirjoittaja.,
Työ tutkijat McMaster University Hamilton, Ontario, ja muiden toimielinten osoittaa esimerkiksi, että jopa muutaman minuutin harjoittelulla, jonka intensiteetti lähestyy maksimi kapasiteetti tuottaa molekyylitason muutoksia lihaksia verrattavissa useita tunteja käynnissä tai pyöräilyä.
Intervalli, kuitenkin, vaatii väliajoin äärimmäisen intensiivistä toimintaa on sekoittunut lyhyet elpymistä. Herra Jordanin ja hänen kollegoidensa hahmottelemassa ohjelmassa toipuminen tapahtuu osittain 10 sekunnin lepoajalla harjoitusten välillä., Mutta vielä enemmän, hän sanoo, se suoritetaan vuorotellen harjoituksen, joka korostaa suuria lihaksia ylemmän kehon kuin alavartalo. Aikana intermezzo, käyttämättömät lihakset on hetki, vertauskuvallisesti, saalis heidän henkeään, joka tekee järjestyksessä harjoitukset tärkeää.
harjoitukset tulee suorittaa nopeasti peräkkäin, jolloin 30 sekuntia jokaista, kun koko, intensiteetti leijuu noin 8 epämukavuutta asteikolla 1-10, Mr. Jordan sanoo. Niiden seitsemän minuutin pitäisi olla sanalla sanoen epämiellyttäviä., Hyvä puoli on, että seitsemän minuutin jälkeen olet valmis.
tämä kolumni ilmestyy New York Times Magazinen Toukokuun 12.päivän numerossa.
Vastaa