”en voi nukkua öisin. Kärsinkö unettomuudesta?”Unettomuus voi vaikuttaa kuka tahansa ja se voi olla valtava ongelma päivittäistä rutiinia ja elämänlaatua.
Mukaan Nukkua Health Foundation, peräti 1 3 aikuista maassa on vähintään lievä unettomuus, ja noin neljännes niistä kokemusta pysyviä oireita. Ja vaikka useimmat ihmiset kamppailevat satunnaisesti saada tarpeeksi lepoa, krooninen unettomuus voi olla paljon vaikeampi hallita.,
lue lisää tästä unihäiriöt ja miten ymmärtää, jos se aiheuttaa vaikeuksia koet.
unettomuuden merkkien ja oireiden tarkistuslista
unettomuuteen liittyy nukahtamisvaikeuksia ja nukkumisvaikeuksia. Tässä on joitakin muita oireita usein liittyy unihäiriö. Tarkista tärkeimmät varoitusmerkit ja tarkista oireet, jotka vaikuttavat sinuun.,
- d Ongelmia nukahtamista yöllä,
- d Herääminen useita kertoja yön aikana,
- d Usein herääminen liian aikaisin,
- d Ei tunne hyvin levänneenä aamulla,
- d Päivällä väsymys tai uneliaisuus,
- d Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, taipumusta masennukseen tai ahdistuneisuus,
- d Vaikeuksia maksaa huomiota ja keskittyä,
- d Muistin ongelmia,
- d Ahdistusta nukkumaanmenoa.
mikä voi aiheuttaa unettomuutta?,
Unettomuus ei välttämättä ole perimmäinen syy, mutta siellä on pitkä lista tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa, tai ainakin edistää unihäiriö.
Stressi
Huolestuttavaa työstä, laadut, rahaa tai suhteita voi pitää mielen kilpa yöllä ja vaikea nukahtaa. Trauma ja menetys elämässäsi voi myös häiritä unirytmejä.
Matkustus
aikavyöhykkeiden vaihtaminen voi vaikuttaa luonnolliseen vuorokausirytmiin ja häiritä uni-valverytmiä. Aikaerorasitus on yleensä lyhytaikainen ongelma, mutta joskus oireet jatkuvat ja voivat johtaa unettomuuteen.,
aikataulussa
pitkiä työpäiviä, epäsäännöllisiä aikoja tai vuorotyötä tekevillä voi olla aikataulustaan johtuvia unihäiriöitä.
huono hygienia
kun kliinikot viittaavat unihygieniaan, puhutaan lepoon liittyvistä tavoista. Epäsäännöllinen nukkumaanmenoaika, makuuhuone, joka ei edistä unta, tai epäjohdonmukainen aikataulu voi aiheuttaa vahinkoa unirytmisi. Kofeiinin ja nikotiinin kaltaiset piristeet voivat myös vaikuttaa huonoon uneen.
sairaudet
jotkut terveysongelmat saattavat aiheuttaa unettomuutta., Näitä ovat Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti, vaihdevuodet, syöpä, diabetes, sydänsairaudet, astma, ja krooninen kipu. Mielenterveyshäiriöt, kuten traumaperäinen stressihäiriö, masennus, ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja pakko-oireiset häiriöt.
Lääkkeitä
Samalla tavalla, on monia reseptilääkkeitä, jotka voivat häiritä lepoa yöllä. Joitakin esimerkkejä ovat, Ssri-lääkkeet, opioidit ja muut kipulääkkeet, masennuslääkkeet, lääkkeitä kilpirauhasen ongelmia, verenpaine, astma, ja sydänsairauksia., Jotkut over-the-counter lääkkeitä, kuten allergia ja kylmä lääkettä, tukkoisuutta, ja paino-tappio pillereitä voi olla tämän tyyppinen vaikutus kuin hyvin.
Ikääntyminen
Unen laatu voi muuttua iän myötä. Iäkkäillä aikuisilla on yleensä vaikeuksia pysyä unessa ja tuntea olonsa vähemmän levänneeksi, kun he ovat hereillä. Iän ohella muutokset aktiivisuustasoissa, hormoneissa, lääkityksessä ja kokonaisterveydessä voivat pahentaa tätä taipumusta.
unettomuuden hoitovaihtoehdot
unilääkkeet eivät ole enää ensimmäinen unettomuudesta kärsiville suositeltu hoitovaihtoehto., Lääkkeetön hoito vaihtoehtoja, eli kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBTi), on osoitettu olevan tehokkaampaa ja onnistuneen pitkällä aikavälillä.
saat lisätietoja: 10 tieteellisesti todistettua tapaa nukahtaa nopeammin.
Unettomuus Quiz
Se voi olla vaikea kertoa, jos sinulla on tilapäisiä häiriöitä tavallista unirytmiä tai jos sinulle on kehittynyt unettomuus. Ota Meidän tietokilpailu selvittää, jos sinulla on oireita krooninen, tai keskivaikea tai vaikea unettomuus.
seuraava testi perustuu Insomnia Severity Index jonka on kehittänyt Charles M. Morin, Ph. D.,, merkittävä unitutkimuksen tutkija. Tämä indeksi on laajalti tunnustettu sekä kliiniset ja kokeelliset asetukset keinona arvioida oireita unettomuus ja diagnosoida potilaat, joilla on unihäiriö.
TAKE THE QUIZ
What Is Keep You Up at Night?
onko sinulla nukahtamisvaikeuksia? Huomaatko herääväsi useita kertoja yön aikana? Ota yhteyttä Unen Terveydenhuollon Ratkaisuja, Ohiosta pyytää kattava nukkua testaus ja alkaa toipumassa unihäiriö, joka on pitää sinut hereillä yöllä.
Vastaa