löydät itsesi orja suklaa cravings juuri ennen kuin olet ajan?
muututko täysin järjettömäksi, pelottavaksi hirviöksi, jos sinulta evätään makea herkku?,
Et ole yksin, monet naiset himoitsevat makeaa tuolloin kuukauden – siellä ei ole mitään uutta.
mutta miksi himoitset sitä niin epätoivoisesti?
australialaisen ravitsemusterapeutin Melanie Mcgricen mukaan syy ei välttämättä ole sinun hormoneissasi.,
se johtuu myös siitä, että perustelemme herkkujen tarpeen lohduttaa itseämme, kun tunnemme stressiä tai ahdistusta.
Hän kirjoitti blogissaan: ”Se on yleisesti uskotaan, että pre-ja peri-kuukautiskierron suklaa cravings johtuvat hormonaalinen epätasapaino.,
”teoria on, että se on aiheuttanut lasku progesteronin ja estrogeenin, joka tapahtuu juuri ennen kauden alkaa, ja se aiheuttaa lisää nälkää.
”samaan aikaan, meidän ’hyvän olon’ hormonin, serotoniinin, kestää äkillinen notkahdus, kun taas meidän stressiä hormoni, kortisoli, piikkejä.
”Tämä hormoni vuoristorata tuloksia ahdistunut pikkutyttö sisällä meille, rikkomatta ulos ja kurkottaa suklaata, tai mitä on täynnä sokeria ja rasvaa, saada meidät tuntemaan paremmin.,
”rasva-ja sokeripitoisuus nämä herkut tekevät serotoniinin signaaleja nousee jälleen, ja samalla hillitsee stressiä kortisolin tuotantoa.”
useissa tutkimuksissa on selvitetty, miksi naiset himoitsevat suklaata, kun heillä on kuukautiset, mutta yksikään ei ole löytänyt pitävää näyttöä.,
Yksi tutkimus, University of Pennsylvania, katsoin, onko annoksia hormoni progesteroni olisi hillitä cravings, kun naisilla on kuukautiset.
POPPING the WRONG PILLERS? Päänsärkyä aikana kipuja – täällä on joka särkylääkkeitä sinun pitäisi ottaa
Mutta tulokset osoittivat, että naiset, jotka saivat annoksia hormoni olivat aivan yhtä todennäköisesti tehdä mieli suklaata verrattuna naisiin, jotka eivät olleet antaneet hormoni.
joten se päätteli, että hormoneilla ei ollut vaikutusta jakson mielihaluihin.,
Toinen tutkimuksessa, Montclair State University, tutkitaan kulttuurisia vaikutuksia naisten cravings.
He pyysivät ryhmä Amerikkalaisia ja espanjalaisia naisia, kun he olivat todennäköisesti tehdä mieli suklaata.,
American naisten määritelty noin, kun niiden aikana, mutta espanjan naisista sanoi, että he olivat todennäköisesti halajavat makea herkku illallisen jälkeen tai sen aikana tutkimuksen, ole aikana.
tämän Perusteella he päättelivät, että naiset ovat kulttuurisesti kunnossa tehdä mieli suklaata, kun he ovat niiden aikana.,
Melanie lisäsi: ”uskon, että himo suklaata ennen meidän ajan on seos, fysiologia, psykologia ja kulttuuri-ilmastointi.
”Meidän hormonaalisia muutoksia aikana edeltävinä päivinä meidän kuukautiskierron jättää meidät tunne stressaantunut ja väsynyt, joita emme yritä hävittää heittäytyvät meidän suosikki mukavuus elintarvikkeet.
”tämä päätyy luomaan kierteen, jolla himoitsemme runsasrasvaisia ja sokerisia ruokia, kun saamme kuukautisemme.”
So… miten voit voittaa ne suklaiset himot?,
Jos olet huolissasi määrä rasvaa ja sokeria olet chowing alas, kun sinulla on kuukautiset, sitten on olemassa muutamia asioita, voit tehdä.
Melanie on jakanut huippuvinkkinsä, joiden avulla voit voittaa mielihalut, mutta silti tyydyttää nälkäsi.
Syö vähemmän hiilihydraatteja ja juo vähemmän kahvia
Älä huoli, tämä ei ole ympäri vuoden.,
se on juuri kuukautisiasi edeltävällä viikolla.
”kahvi voi nostaa stressihormonimme kortisolin pitoisuutta”, hän sanoi.
”kun taas puhdistetut hiilarit aiheuttavat piikin verensokerissa, mikä johtaa sitten massiiviseen pudotukseen.
”molemmat voivat aiheuttaa väsymystä, joka voi saada meidät himoitsemaan lisää sokeria ja kofeiinia, jotta voimme taas lisätä energiatasoamme.
”niin, on parasta välttää vuoristorataa, ja pysyä poissa näistä ruoista alusta asti.,”
Syö enemmän proteiinia
Syöminen proteiini auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään, mikä voi auttaa vähentämään näitä mielihaluja.
”Sekä proteiinia ja kuitua auttaa vakauttamaan verensokeri ja pitää meidät kylläisenä pidempään, siksi kun syömme elintarvikkeita runsaasti näitä ravintoaineita, olemme vähemmän todennäköisesti antaa meidän mielihaluja,” Melanie sanoi.,
Liikunta
Jos olet sohvaperuna, et varmaan halua kuulla tätä, mutta enemmän liikut, sitä vähemmän todennäköisesti olet tunne tarvetta syödä pala suklaata.
”tiedän, että se voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta käyttäessään lisää serotoniinin eritystä, meidän onnellinen hormoni”, Melanie selitti.
”kokeile lähteä kävelylle tyttöystävän kanssa tai varaa säännölliseen liikuntatuntiin motivaation lisäämiseksi.
”henkilökohtaisesti tykkään laittaa musiikkia ja tanssia, mutta löytää jotain, mikä sopii sinulle.,”
voit herkutella, mutta rajoita itseäsi
Halleluja! Suklaata ei tarvitse kieltää kokonaan.
”Yksi pala suklaata ei aio pilata elämäsi ikuisesti, ja jos se auttaa sinua tuntemaan paremmin, niin se ei ole maailman loppu,” Melanie sanoi.
”mutta yritä rajoittaa saanti pieneen määrään yhtenä tai kahtena päivänä kuukaudessa.”
maksamme tarinoistasi! Onko sinulla juttua Sun Online – uutisryhmälle? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368
Vastaa