mutta takaisin annoksiin. Jos olet tosissaan menettää tai ylläpitää painoa, sinun olisi viisasta oppia koko terveellinen osa eri ruokia ja hoitoon, mikä on yleensä tarjoillaan ravintoloissa yksittäisille ruokailijoille kuin annosta kaksi tai enemmän. ”Laiha ja ilkeä” poikani ja miniäni Los Angelesissa tilaavat rutiininomaisesti yhden aterian kahdelle ihmiselle, ja heillä on usein tähteitä vietäväksi kotiin lounaalle seuraavana päivänä., Itse asiassa, tyttäreni-in-law yleensä requests to-go-astiaan, kun ateria on tilattu ja pakkaa ylimääräinen ruoka jopa ennen kuin ne kaivaa.
silti tohtori Young vaatii — ja olen samaa mieltä — että on paljon hyödyllisempää valmistaa ja syödä suurin osa aterioista kotona. Tiedät, mitä niissä on (oliko tilaamasi grillattu kala valmistettu ruokalusikallisella voita?) ja kuinka paljon laskeutuu lautasellesi. Aloita itse asiassa pienentämällä päivällisruoat salaattilautasen kokoon, ja voit säästää lähes 600 kaloria aterialla., Käytä mittakuppeja tasoittaa kohtuullisia osia, kunnes pystyt silmämääräisesti niitä tarkasti. Voit myös investoida keittiön mittakaavassa auttaa pitämään lihan, siipikarjan ja kalan annosta kolme tai neljä unssia.
tiedän, että olet kuullut tämän ennenkin, mutta se kannattaa toistaa: Täytä puolet lautasesta vähän hiilihydraatteja vihanneksia, kuten parsakaali, kukkakaali, pinaatti, vihreät pavut, porkkanat ja ruusukaalit, ja on puoli salaatti tiputtaa pukeutuminen., Rajoita tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten valkoiset ja bataatit (paistetut, paistamattomat) ja jyvät (kokonaiset, puhdistamattomat) puolikkaaseen annokseen, yhden kupin maksimiin.
Tohtori Young kehottaa ihmisiä ”saada yli pelko hiilihydraatteja — jos olet syöminen oikeus erilaista jyvät oikea määrä, ne eivät lihota. Ne tekevät sinusta täyden-ja antavat sinulle pataljoonan tauteja vastaan taistelevia ravintoaineita”, hän kirjoitti. Mutta varo niitä ylisuuria New Yorkin rinkeleitä, täysjyväviljaa tai muuta, jotka ovat kuuden leipäviipaleen kaloripitoinen vastine.
monet eivät tiedä, kuinka paljon tai kuinka usein he syövät., Pitää ruoka päiväkirjaa, tallennus kaikki mitä kuluttaa ja missä viikon tai niin, voi auttaa sinua tunnistamaan lähteet mieletön tai ylimääräinen kulutus ja niiden suhdetta tunteita ja olosuhteita.
varo ”nutrition halos” — elintarvikkeita, joita pidetään terveellisinä mutta joissa on kaloreita, joskin terveistä rasvoista. Kaliforniaan muuttanut ystävä lihoi vuodessa 25 kiloa syömällä avokadoja pihansa puusta. Avokadon annos on ¼ – kuppi. Sama juttu pähkinöille, jotka ovat ilmakuplatun maissin ohella lempiherkkujani.
samaan aikaan, Tri., Nuori ja tiedostan vaarat tunne riistetty vaalia, ei-niin-hyvä-sinulle elintarvikkeita. Kun olin irtoaminen ne 40 kiloa, olen mukana yksi pieni herkkupala päivä — pari ruokalusikallista jäätelöä, pieni evästeen, siivu nopea leipä, tai siivu kakku tai piirakka — ettei sen jälkeen viikon ilman herkkuja olen murtaa ja niellä puoli kakku tai litran jäätelöä yhdeltä istumalta.
Vastaa