Korkea-proteiinia ruokavalion aktivoi eri reitit, jotka edistävät laihtuminen, ja juominen proteiini horjuttaa voi auttaa sinua lisätä päivittäistä proteiinin saanti (13).
Lisätä tunteita kylläisyyden
Useita hormonit osallistuvat ruokahalun stimulaatiota ja valvonta, mukaan lukien peptidi tyrosiini-tyrosiini (PYY), glukagonin kaltainen peptidi 1 (GLP-1), ja greliini. Proteiini näyttää vaikuttavan niiden tuotantoon.,
Sekä PYY ja GLP-1 on nälkä-vähentää hormoneja, ja tutkimukset osoittavat, että korkea-proteiinia ruokavalion lisätä tasoja jokaisen aterian jälkeen (14, 15 16, 17, 18).
PYY ja GLP-1: n toimia vähentämällä ruokahalua, ja GLP-1 myös hidastaa tyhjeneminen vatsan sisällön. Siten molemmat hormonit johtavat lisääntyneisiin täyteläisyyden tunteisiin (19).
Mitä enemmän, todisteet viittaavat siihen, että proteiini saattaa myös vähentää ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin (20, 21) pitoisuuksia.
vaikka useimmissa tutkimuksissa käytetään ruokaa, näitä ruokahalua hillitseviä vaikutuksia on havaittu myös lisäravinteita testattaessa (22).,
esimerkiksi, eräässä tutkimuksessa 18 naisten todennut, että juominen hera proteiini juoma alensi greliini tasoa ja kasvoi PYY ja GLP-1 tasoa, verrattuna kontrolliryhmään (23).
Lisää aineenvaihduntaa
proteiinipitoista ruokavaliota myös lisäävät energiankulutusta — kaloreita polttaa — kahdella eri tavalla.
ensin elimistö polttaa enemmän kaloreita metaboloimalla proteiinia kuin hiilihydraatteja tai rasvaa. Tämä metabolinen vaste elintarvikkeille tunnetaan ruokavalion indusoimana lämmöntuotanto (DIT) (24, 25).,
DIT kertoo kunkin ravintoaineen metabolointiin tarvittavan energian määrän suhteessa nautittujen kaloreiden määrään. Sen proteiiniarvot vaihtelevat 15-30 prosentista verrattuna hiilareiden 5-10 prosenttiin ja rasvan 0-3 prosenttiin (24).
Toiseksi, korkea-proteiinia ruokavalion stimuloivat glukoneogeneesiä — prosessi tuottaa glukoosia proteiineista tai rasvoista ilman hiilihydraatteja — jonka uskotaan polttaa ylimääräisiä kaloreita prosessissa (26, 27).,
Itse asiassa, yksi tutkimus 10 tervettä miestä raportoitu korkeampi energiankulutus korkea proteiini ruokavalio verrattuna ohjaus kunnossa, voidaan todeta, että 42% kasvusta johtui glukoneogeneesiä (28).
siksi proteiinin saannin lisääminen proteiinipirtelöiden ja-jauheiden avulla saattaa auttaa sinua hyödyntämään näitä metabolisia vaikutuksia.
Voi auttaa sinua menettää vatsa rasvaa
Korkea-proteiinia ruokavalion tiedetään edistää rasvan hapettumista ja rasvaa tappio (29, 30, 31, 32).,
Näyttöä siitä, että lisäämällä proteiinin saanti korkea-laatu lähteistä, kuten proteiini horjuttaa, voi liittyä rasvaa tappio teidän midsection, jota kutsutaan myös viskeraalisen tai vatsan rasvaa (33, 34).
rasvan menettäminen vyötäröltä on erityisen tärkeää. Viskeraalisen tai vatsarasvan kohoaminen aiheuttaa kroonista tulehdusta, joka on liittynyt insuliiniresistenssiin ja sydänsairauksiin (33).,
yksi tutkimus, 37 naiset, jotka kulutetaan ylimääräistä 40 grammaa hera proteiinia päivässä, osoitti pieni väheneminen vatsan rasvaa verrattuna niihin, jotka saivat alhaisemmat proteiini-laatu täydentää (33).
Samalla tavalla, 23-viikon tutkimuksessa todennut, että ne, jotka kulutetaan ylimääräistä 56 grammaa hera proteiinia päivässä, oli alhaisempi kehon paino 4 kiloa (1,8 kg) ja alhaisempi kehon rasvaa 5 kiloa (2,3 kg), verrattuna kontrolliryhmään (34).,
Yhteenveto
Kuluttaa proteiinia ravistelee ja jauheet osana korkea-proteiini ruokavalio voi auttaa hallitsemaan ruokahalua, lisätä kaloreita sinun polttaa, ja menettää vatsa rasvaa, mikä osoittaa, ne voivat olla tehokas laihtuminen.
Vastaa