Top-16 Kaapeli Vatsan Harjoituksia Abs & Vahva Ydin

kyllästynyt vuorikiipeilijöihin, istumapaikkoihin ja tylsään vanhaan lankkuun? Ei ongelmia!

tässä artikkelissa kerron sinulle parhaista cable ab-harjoituksista, joita on olemassa ja miten ne tehdään. Ja ylimääräistä mittaa, olen mukana esimerkiksi kaapeli-kone vatsan workout, joka auttaa sinut matkalla niille, pyykkilauta abs olet haaveillut.,

16 Parasta Kaapeli-Harjoituksia Abs & Ydin Voimaa

Alla on kokoelma paras ab harjoituksia, että voit tehdä kaapelilla koneeseen. Ne kohdistuvat ytimeesi kaikista kulmista ja tarjoavat erilaisia kiertäviä, polvistuvia ja seisovia liikkeitä. Kuten kaikki harjoitukset, muoto on avain saada parhaat tulokset. Auttaakseni sinua, Olen sisällyttänyt videoita jokaisesta harjoituksesta, joten et voi mennä pieleen.,

Seisoo Kaapeli Pallof Press

– Se näyttää helpolta, mutta älä anna tämän hämätä! Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole sallia pyörimistä ytimen läpi, jolloin Vakaimet toimivat.,d hetken tässä asennossa

Palaa alkuasentoon hitaasti ja hallitusti

Toista kaikki reps toisella puolella, sitten kääntää kasvot toiseen suuntaan ja toista

Ehdotti Reps: 12 15 kummallakin puolella

Polvillaan Kaapeli Crunch

Tämä harjoitus tarjoaa muunnelma standardin crunch liikkeen, joka sisältää vastus., Se asettaa myös jatkuvan paineen ytimeen kaapelin aiheuttaman ilmajännityksen vuoksi.,s, kunnes kyynärpäät ovat lähellä tai koskettaa polvia

Tauko toisen tai kaksi tässä asennossa

Palaa alkuasentoon hitaasti ja hallitusti

Ehdotti Reps: 10-12

Seisoo Kaapeli Crunch

pysyvä kaapeli crunch, kuten nimestä voi päätellä, on pysyvän version liikunta edellä., Koska seisot ja on vähemmän vakautta, pysyvä versio on vaikeampaa, kaksi kaapeli-rutistus.,havaintoa, kyynärpäät kohti reisien

Tauko toisen tai kaksi tässä asennossa

Palaa alkuasentoon hitaasti ja hallitusti

Ehdotti Reps: 10-12

Polvillaan Vino Kaapeli Käänteitä

Tämä harjoitus on kuin polvillaan kaapeli crunch, olet vain murskaukseen puolelta toiselle sen sijaan suoraan ylös ja alas., Tämä asettaa enemmän kuormaa teidän puolin toisin kuin ylävatsat.,/li>

seuraava edustaja vetää alaspäin, vasemmalle

Toista aseta määrä toistoa, vuorotellen vasemmalle ja oikealle

Ehdotti Reps: 20 (10 kummallekin puolelle)

Kaapeli Woodchops

Yksi suosikeistani – ei ole vain mahtava ydin workout se tarjoaa, mutta myös siitä, miten se saa sydämen kilpa!, Tämä on suuri kiertämällä harjoitus kohdistaa obliques., teidän edessä jalka

varmista, että sinulla kierre läpi ydin toisin kuin lantio

Palaa alkuasentoon (vielä suorat käsivarret)

Toista kaikki reps toisella puolella, sitten kääntää kasvot toiseen suuntaan ja toista

Ehdotti Reps: 12 15 kummallakin puolella

Kaapeli-Reverse Crunch

keskimääräinen vaihtelu paino reverse crunch!, Tämä saa sinut anomaan armoa. Juuri niin kuin haluat! Tämä on fantastinen harjoitus kohdistaminen alemman abs.,ps ja yläselän irti maasta

Pidä reverse crunch asema toisen tai kaksi

Palaa alkuasentoon (90-asteen mutka lonkat ja polvet) hitaasti

Ehdotti Reps: 10-12

Kaapeli Tuck Crunch

Tämä harjoitus on vaativa liike, jonka tavoitteet sekä ylemmän ja alemman vatsa samaan aikaan., Valmistaudu tuntemaan palovamma! Tarvitset molemmin puolin kaapeli koneen / twin tower kaapeli tuck crunch.,ders irti maasta, kun taas vetämällä polvet rintaan

Pidä toinen, vaikka abs-jarrut ovat täysin supistui

Hitaasti laajentaa läpi ylävartalon ja lantion takaisin alkuasentoon

Ehdotti Reps: 12-15.

Kaapeli-venäjän Käänteitä

Tämä harjoitus on hyvä koulutus teidän vyötärö ja testaa tasapaino liikaa!, Double whammy! Tämä ei ole aloittelija harjoitus. Toistan, tämä ei ole aloittelija harjoitus!,li>

Pitää kädet suorana, käännä 90 astetta läpi vartalon, kaukana kaapeli-kone

Pidä hetki ja palaa alkuasentoon

Ehdotti Reps: 10 12 kummallakin puolella

Lankku Kaapeli Rivi

Niin, lupasin, että siellä olisi tylsää lankkuja tässä artikkelissa!, Eikä tämä ole tavallinen lankkusi! Tasapainon ja vedon yhdistelmä antaa koko keskivartalolle hyvän treenin.,l/rivi kaapeli niin, että kyynärpää liikkuu kohti hip

Pidä hetki ja palaa täysin edunvalvojana

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten kädet

Ehdotti Reps: 10 12 kummallakin puolella

Puolella Lankku Kaapeli Rivi

Jos lankku kaapeli-rivi, ei ollut tarpeeksi – kokeile puolella lankku kaapeli rivi., Sama, sama-mutta erilainen., vedä kaapelia, kunnes kätesi on rintakehäsi

kyynärpää pitäisi lukaista läpäissyt puolella

Pidä hetki ja palaa täysin edunvalvojana

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten puolta

Ehdotti Reps: 10 12 kummallakin puolella

Korkea-Hihnapyörän Puolella Taipuu

Tämä harjoitus on usein unohdetaan, mutta ei pitäisi olla!, Se on erittäin tehokas vino harjoitus, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä ja eristettyä lihasten supistumista. Kaapeli puolella mutka eroaa tavallisesta puolella mutka, että se tarjoaa paino-laakeri jännitystä puolella vedät kanssa, toisin kuin vastakkaisella puolella.,t lihas on täysin sopimukset

Hitaasti anna kätesi mennä takaisin ylöspäin täyteen laajennus

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten puolta

Ehdotti Reps: 12-15.

Alhainen-Hihnapyörän Puolella Taipuu

Kuten teidän enemmän perinteistä puolella mutka, tämä versio tavoitteet vastakkaisella puolella ydin puolelle vedät kanssa.,e

Pidä toinen samalla, kun lihas on täysin sopimukset

Hitaasti, jotta vartalon palata keskus

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten puolta

Ehdotti Reps: 12-15.

Bosu Pallo Kaapeli Crunch

Kuten teidän standard crunch steroideja, bosu pallo kaapeli crunch antaa sinulle hyvän ajaa rahaa.,

Miten:

1. Yhdistää kaksi erillistä kahvat pohjaan kaapeli-kone
2. Sijoittaa bosu pallo edessä kaapeli-kone (noin jalka pois)
3. Valhe bosu pallo, jossa pieni selkää kaareva noin alkuun pallo ja jalat laaja viritys polvet., toinen, ja sitten palata alkuasentoon (kädet edelleen laajennettu välillä polvet)
4. lopussa liikkeen, sinun pitäisi tuntea venytys läpi vatsa ennen kuin menee seuraavalle edustaja

Ehdotti Reps: 15 20

Kaapeli-Push-Pull

Tämä harjoitus vaatii sinua hog-kaapeli koneen ja käyttää molemmin puolin!,>

Kierrä hieman läpi lonkat ja polvet lisätä jännitystä kautta osapuolet

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten puolta

Ehdotti Reps: 15 20 kummallakin puolella

Seisoo Kaapeli Nosta

pysyvä kaapeli hissi on suuri yhdiste harjoitus, joka luo rasituksen läpi koko kehon, mutta keskittyä ydin., Sitä voi verrata kaapelitehtaaseen, vaikka tässä harjoituksessa vedät kaapelia alhaalta ylös.,nees ja vedä kahvat teidän rinnassa

paina kaapeli ylös ja pois kehosta,

Palaa alkuasentoon, jossa hieman koukussa polvet

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten puolta

Ehdotti Reps: 10 12 kummallakin puolella

Kaapeli Judo Flip

Se on yhtä viileä kuin miltä se kuulostaa., Tämä harjoitus lähettää ylä abs ja obliques overdrive!,ach-kädellä

Vedä johdin ylös olan yli lähimpänä kaapeli-kone, hieman kiertämällä läpi ydin

Siirtää oman paino takaisin jalka teidän edessä jalka ja samalla kiertämällä ja murskaukseen eteenpäin, vedä narua alaspäin liikkeessä

varmista, että kierre JA crunch – se ei riitä, että yksi tai muu

Toista kaikki reps tuolle puolelle ja vaihda sitten puolta

Ehdotti Reps: 10 12 kummallakin puolella

Kaapeli Ab Workout

olen koonnut harjoitus, joka sisältää muutamia harjoituksia, että olen käsitellyt tässä artikkelissa voit kokeilla., Tämä harjoitus on suunniteltu lyödä abs kaikista näkökulmista ja kehittää voimaa, ilmastointi, ja muoto läpi midsection.

Tämä harjoitus koostuu 2 x piirejä. Jokainen piiri on täytettävä 3 kertaa ennen siirtymistä seuraavaan.

PIIRIN A

• Kaapeli-Pallof Press x 12 kummallakin puolella
• Kaapeli-Tuck Crunch x 12
• Lankku Kaapeli Rivi x 12 kummallakin puolella
• Seisoo Kaapeli Nosta x 12 kummallakin puolella

Lepo 1 min ja toista x 3!,

PIIRIN B

• Polvillaan Kaapeli Crunch x 12
• Kaapeli-venäjän Käänteitä x 12 kummallakin puolella
• Kaapeli-Korkea-Hihnapyörän Puolella Mutkia x 12 kummallakin puolella
• Kaapeli-Bosu Ball Crunch x 20

Lepo 1 min ja toista x 3!

Älä unohda tarkistaa video linkkien harjoituksen kuvaukset, edellä. Ne näyttävät sinulle oikea tekniikka varmistaa saat parhaat tulokset tämän harjoituksen ja välttää vahinkoa.

viimeiset Sanat

Joten, olet nyt asetettu kaapeli ab harjoitus päivää!, Toivottavasti olet oppinut jotain uutta tässä artikkelissa ja ovat innolla saada ydin kovasti. Kuten näet, kaapelikone on loistava työkalu yhteensä kaikenkattava ab liikuntaa.

Jos haluat kehittää hyvää kuntoa, voimaa ja muotoa ytimen läpi, niin nämä harjoitukset ovat sinulle!