puristuksiin Iskias hermo…mitä tuskaa!
useimmille se tarkoittaa kipua, joka menee jalan takaosaan.
ja tavallinen syy on selän tai lantion nipistys tai iskiashermon ärsyttäminen.
iskiashermo on kehon suurin hermo.
Se alkaa alaselän, kursseja pakaralihakseen, kulkee alas takaisin reiteen ja jakaa kaksi takana polvi., Sen jälkeen molemmat oksat valuvat jalkaan.
iskias voi aiheuttaa ampumakipua, tunnottomuutta, pistelyä, ”kuolleen jalan” tunnetta tai tunnetta kuin jalka olisi menossa nukkumaan.
lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa iskias ja puristunut hermo, osallistua vapaa alaselän kipu ja iskias työpaja yhdessä seuraavista paikoista. NAPSAUTA haluamaasi PAIKKAAN lisätietoja JA REKISTERÖITYÄ:
- Sijainti
- Kruunu Kohta
- La Porte
- Highland
Tässä on ensimmäinen liikunta – Hammaslangan
Istu mukava ja suora.,
suorista kärsivä jalka tai jalka kivulla.
Ojenna tuo jalka ulos. Katso sitten ylös samaan aikaan.
Kun teet tämän, ja jos teet sen oikein, ja teet sen kivulias jalka, se voi itse tehdä oireita matkustaa alas teidän jalka.
se on OK. Pistämme venytyksen hermoille.
pidä tätä 5 sekuntia.
sitten taivuta polveasi ja katso alas.
pidä tätä 5 sekuntia. Vuorottele molempien asemien välillä 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
seuraavaa harjoitusta kutsutaan – Lama-venytykseksi.
sama idea täällä., Venyttelemme iskiashermoa.
harjoitellessasi saat lisää oireita jalkaasi pitkin.
Flossing-harjoituksen ja notkahduksen ulkopuolella minkään muun tekemäsi harjoituksen ei pitäisi lisätä kipua jalassa.
kaiken muun pitäisi vähentää jalkakipua ja keskittää alaselän kipu.
Istu jalat seinää vasten, polvi suorana, sormet lomittain pään taakse.
Slump forward. Tuo kyynärpäät sisään.
tämän pitäisi aiheuttaa melko voimakasta kipua säären takaosassa.,
on ok tuntea kohonneita oireita säären takaosassa.
pidä tätä 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.
Nyt, jos se on liian tuskallista, tai sinusta tuntuu, että on liian lisäasetukset…
Tässä on mitä voit tehdä:
Laita kädet selkäsi taakse. Kädet pöydälle. Kyynärpäät suoriksi.
istu ja kaarra alaselkäsi.
rokkaa lantiota eteenpäin.
se tekee saman kuin lama stretch, mutta se on vähemmän intensiivistä.
sama kesto. Odota 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.
iskias-ja puristushermon 3.harjoitus riippuu siitä, mikä oireesi aiheuttaa.,
3 yleisintä syytä ovat:
Herniated Disc.
ahtauma tai niveltulehdus.
lantio tai SI-nivel.
3.harjoitus on mikä tahansa 3 harjoituksesta, jotka käsittelevät iskiaksen syytä.
Kiinnostaako saada lisää tietoa Iskiaksesta ja löytää pitkäaikaista helpotusta?
Vastaa