Lievittää Unettomuutta
Puuttuu aikaa Nukkumatti? Monet meistä eivät nuku hyvin. Itse asiassa, lähes 50% vanhemmat aikuiset ovat unettomuus, joilla on vaikeuksia saada nukkumaan, aikaisin herääminen, tai ei tunne virkeänä, kun heräät, koska et voi nukkua sikeästi. Tämä johtuu osittain vuorokausirytmin muutoksista ja elintapatekijöistä, mutta myös ravinteiden vähenemisestä. Olet ehkä kuullut, että magnesium auttaa sinua nukkumaan., Itse asiassa, se on keskeinen ravintoaine nukkua, että pitää syödä tai ottaa täydentää ja asianmukaisesti imeytyy saada hyvää yötä nukkua.
Magnesium valmistaa kehoa nukkumaan rentouttamalla lihaksia. Se auttaa myös ”turpa kiinni, mieli pois,” ja rauhoittaa hermoja säätelemällä kaksi aivojen sanansaattajia kutsutaan välittäjäaineiden, jotka yleensä pitää sinut hereillä. Magnesium on myös välttämätön terveen ”biologisen kellon” ja unirytmin ylläpitämiseksi. Tämän mineraalin riittävyyden saaminen auttaa vähentämään ja ehkäisemään unihäiriöitä.,
Tutkimus vuodelta 2012 selvisi, että magnesium täydentää olivat erittäin tehokas parantaa unen tehokkuus, unen aika, ja vähentää varhain aamulla herääminen, etenkin vanhemmat aikuiset.
Levottomat? Magnesium voi myös ehkäistä levottomat jalat-oireyhtymää, joka edistää unenhukkaa joillakin ihmisillä. Magnesium on ajatellut tehdä tämä ole vain rentouttava lihaksia, mutta vähentämällä tulehdusta ja auttaa tekemään teidän tärkein unta parantavia kemikaaleja nimeltään melatoniinin ja glutationi. Magnesium-ja melatoniinilisät tekevät hyviä kumppaneita., 2011 tutkimus osoitti, että iäkkäillä potilailla, joilla unettomuus ottaen sekä magnesiumia ja melatoniinia sai nukkua helpompaa, oli parempi unen laatu, oli enää nukkua aika, ja olivat enemmän varuillaan seuraavana aamuna.
Suojaa sydäntäsi
Jos olet urheilija, sinun on tietää, että magnesium on tärkeä lihasten. Entä kehon tärkein lihas? Pienempi magnesium ruokavaliossa rinnastaa suurempaan sydänsairauksien riskiin. Se johtuu siitä, että magnesium ruokkii sydäntä, suojaa sydämen pumppua, ehkäisee sydänkohtauksia ja antaa kimmoisuutta sydämeen ja verisuoniin.,
Tutkimus vuodesta 2016 todettiin, että magnesium vähentää kalsiumin kerääntymistä sydämeen ja valtimoiden (kutsutaan sepelvaltimoiden kalkkeutumista). Tämä on ateroskleroosin merkki ja sydän-ja verisuonikuoleman ennustaja. Ihmisillä, joilla oli korkein magnesium, oli 42% pienempi todennäköisyys sepelvaltimon kalkkeutumiseen verrattuna niihin, joilla oli alhaisin seerumin magnesium. He myös oli 48% pienempi todennäköisyys kohonnut verenpaine, ja 69% pienempi todennäköisyys myotoninen dystrofia (lihasten kuihtumista sairaus, joka vaikuttaa monia lihaksia, mukaan lukien sydän).,
Vertaamalla, kuinka pieni sydän on koko muun kehon, jota varten se pumput verta koko, tulet arvostamaan kuinka kovaa sydämesi on työskenneltävä joka toinen joka päivä pitää sinut elossa. Siihen tarvitaan valtavasti energiaa. Energiaa, joka ruokkii sydämesi on nimeltään ATP: Adenosiinitrifosfaatti. Se on valmistettu ruoasta, jota syöt (erityisesti hiilihydraateista saatavaa glukoosia). ATP: tä ei voi tehdä ilman magnesiumia. Magnesiumia tarvitaan kaikissa kolmessa vaiheessa, jotka ovat tarpeen glukoosin muuntamiseksi ATP: ksi., Kun ATP on tehty, sen on liityttävä magnesiumioniin, jotta keho voi käyttää sitä; magnesiumia on jokaisessa ATP-molekyylissä.
Lue lisää siitä, miten kertoa, onko sydämesi terve!
torjuu astmaa
hengenahdistus, puristava tunne rinnassa, univaikeudet yskimisen tai hengityksen vinkumisen vuoksi — tiedät sen, kun sinulla on astman oireita. Magnesiumia käytetään usein hoitona sairaaloissa hengenvaarallisen astman hoitoon., Jos pää ER vakava hyökkäys, saatat saada magnesiumia, koska sen mahdollisuudet pysäyttää kouristukset oman keuhkoputkien lihasten (joka aiheuttaa kaventuminen putket kuljettavat ilmaa keuhkoihin), ja auttaa keuhkot hengittää helpommin. Tämä tehdään oireiden lievittämiseksi, mutta on myös järkevää, että alhainen magnesium voi liittyä tilan syy.
on Olemassa todisteita, että ihmiset, jotka syövät elintarvikkeita, korkeammat vitamiineja C ja E, beta-karoteenia, flavonoideja, seleeniä ja magnesiumia on alhaisempi astma, kaikki ovat ravintoaineita, jotka suojaavat soluja vaurioilta., Magnesiumlisät auttavat myös hallitsemaan ei-äärimmäisiä tautitapauksia päivittäin sekä lapsilla että aikuisilla. Magnesium rentouttaa keuhkoputken lihaksia (bronkodilaatio) silloinkin, kun sinulla ei ole hyökkäystä. Tutkimukset osoittavat, että magnesium ei tämä joko siksi, että se estää kalsiumia (joka voi vähentää laajentuma) tai koska sen elintärkeä yhteys entsyymi, joka vastaa solujen toimintaa kutsutaan adenylyl cyclase.
alentaa korkeaa verenpainetta
saatat ajatella, että korkea verenpaine johtuu stressistä tai liikunnan puutteesta tai ylipainosta tai liiallisesta suolasta., Mutta nämä voivat vain pahentaa tilaa, joka on jo vaanimassa valtimoissa, aiheuttaa osittain mineraalivaje.
magnesiumilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Se rentouttaa ”sileän lihaksen” soluja, mikä tarkoittaa suonissa ja valtimoissa olevia soluja, joten ne eivät supista veren virtausta. Se säätelee myös muita kivennäisaineita, elintärkeitä verenpaine; se säilyttää herkkä tasapaino natrium ja kalium; se auttaa kehon absorboimaan kalsiumia (ja ei talletetaan valtimoissa). Magnesiumilla on siis suoria ja epäsuoria vaikutuksia korkeisiin verenpaineriskeihin.,
vuoden 2013 tutkimuksessa on testattu, ei vain kuinka paljon magnesiumia ihmiset söivät niiden ruokavalioon, mutta kuinka paljon todella imeytyy kehon saada, onko se todellakin vähentää riskejä. Tutkijat tutki yli 5500 vuotiaista 28 75 ja totesi, että ”imeytyy magnesium” oli yhteydessä 21% pienempi riski verenpainetauti jopa sen jälkeen kun huomioon muita näkökohtia heidän elämäntapaansa ja ruokavalio.
2017 kliininen arvio, johon 20,119 tapauksissa hypertensio (ja 180,566 ihmiset) totesi myös, magnesium vähentää riskiä korkea verenpaine., Vain ottaen 100 mg päivässä magnesium täydentää liittyi 5% lasku.
Parantaa Ruoansulatusta ja Lievittää Ummetus Oireita
Kuuntele vaistosi. Korjaa ruoansulatus ongelma ennen kuin se kroonistuu. Onko sinulla kärsivät happo refluksi, ummetus, kaasu, turvotus tai ruoansulatushäiriöt, ruoka ei ole kunnolla käsitelty. Tämä vähentää kykyä imeä ravinteita siitä, ja voi johtaa pitkäaikaisiin, vakaviin terveysongelmiin.,
tiesitkö, että ruokaa on mahdotonta sulattaa ilman magnesiumia? Puutos vaikuttaa ruoansulatusvaivoihisi.
Ilman magnesiumia, kehosi ei voi suorittaa ”mekaniikka” ruuansulatusta, tehdä suolahappoa (mahahapon), tehdä sulattamaan entsyymejä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, ja korjaa ja suojaa ruoansulatuskanavan (ruokatorvi, mahassa, suolistossa, haima -, paksusuoli).
heti kun laitat ruokaa suuhusi, mukaan tulee magnesiumia. Se auttaa tekemään syljen entsyymejä, jotka hajottavat ruoan pienempiin osiin, mikä auttaa koko ruoansulatusprosessia., Hormonit, jotka käskevät vatsaa tuottamaan ruoansulatushappoa, tarvitsevat magnesiumin valmistusta; ilman sitä ruokaa ei voi sulattaa. Sen jälkeen, kun vatsaan, ruoka menee suolissa, jossa on enemmän entsyymejä haiman tuottama murtaa se alas tarpeeksi pieni imeytyy ravintoaineita. Haimassa täytyy olla magnesiumia näiden elintärkeiden entsyymien valmistamiseksi. Magnesium pitää myös haiman terveenä, mikä auttaa ehkäisemään haimatulehdusta ja haimasyöpää.
Yleisiä ehtoja, mukaan lukien happo refluksi (närästys) ja GERD eivät liity liikaa mahan happoa, kuten monet ihmiset ajattelevat, mutta alhainen mahahapon., Myös näihin olosuhteisiin magnesiumin puute vaikuttaa. Miten? GERD ja happamat refluksit johtuvat ruokatorven sulkijalihaksen toimintahäiriöstä. Tämä voi johtua bakteerien liikakasvua, joka tapahtuu, kun on liian vähän mahahapon. Magnesium auttaa vatsahappojen tuotantoa, joka vähentää pahoja bakteereja suolistossa.
hidas virtaus? Kaikista näistä asioista huono eliminaatio (ummetus) on yleisin huonon ruoansulatuksen lopputulos. Yksi magnesiumin puutoksen oire on ummetus., Mukaan American Gastroenterologian Association, 16% aikuisia (mukaan kolmannes yli 60-vuotiaille) ovat kroonisesti ummetusta, eli ne on kolme tai vähemmän suoliston liikkeitä viikossa. Tutustu ummetuksen yleisiin syihin ja siihen, mitä voit tehdä asialle!
suojaa diabetekselta
Oletko reunalla? Koska Pre-diabeetikko voi jättää sinut miettimään, mitä toimia tehdä varmistaa, että et koskaan saada tyypin 2 diabetes. Jälleen kerran magnesiumin riittävyyden varmistaminen on luonnollinen reitti terveyteen. Magnesium on avain insuliiniherkkyyteen., Silloin ei ole yllättävää, että magnesiumin puute on yleistä aineenvaihduntahäiriöissä, kuten tyypin 2 diabeteksessa ja insuliiniresistenssissä.
vuoden 2014 tutkimuksen mukaan magnesiumin puutos liittyy tyypin 2 diabetesta edistävän ”akuutin vaiheen vasteen” laukaisemiseen. Lisäravinteita annettiin ilmeisesti terveille ihmisille, joilla oli esidiabetes ja joilla oli alhainen magnesium. Magnesiumlisien ottaminen vähensi niiden c-reaktiivista proteiinia. C-reaktiivinen proteiini on runsaasti diabeetikoilla.,
Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, magnesiumin puutos on myös yhdistetty sokeritasapaino oli huono, diabeettisen retinopatian (silmävaurion joka johtaa sokeuteen), nefropatia (vahingoittaa munuaisia, johtaen munuaisten vajaatoiminta), neuropatia (hermovaurio), ja jalka haavaumat. Siksi tutkijat suosittelevat voimakkaasti magnesiumin täydentämistä näiden olosuhteiden lisääntymisen vuoksi tyypin 2 diabeetikoilla.
Onko sinulla tyypin 1 diabetes?, American Diabetes Association edistää, että magnesium täydentämistä voidaan myös luoda myönteinen terveysvaikutus niille, joilla on insuliinista riippuvainen diabetes. Se tarjoaa tutkimusta, joka osoittaa, että potilaat, joilla on tyypin 1 diabetes ottaen magnesiumia oli parantunut metabolinen ohjaus, lisääntynyt hyvä (HDL) kolesteroli, ja alentaa triglyseridien jotka vähentävät riskiä sydämen ongelmia.
tukee luun terveyttä
tiedät, että tarvitset kalsiumia luiden rakentamiseen. Kalsium on kuitenkin vain yksi monista kivennäisaineista, joita tarvitaan, jotta luut olisivat vahvoja ja muokattavia., Sen kumppani magnesium on yhtä tärkeä (ja on apunaan mineraaleja, kuten boori, kupari -, nikkeli -, fosfori, pii ja sinkki). Magnesium on itse asiassa metallia, ja sitä on runsaasti luissa, jotta ne pysyisivät yhtä vahvoina ja muokattavina kuin metalli! Aikuisen kehossa on noin 25 grammaa magnesiumia, ja yli puolet on luissasi.
magnesiumin tiedetään hidastavan luiden hajoamista tai hajoamista. Ja magnesiumin puute voi johtaa hauraisiin luihin., 2013 tutkimus kertoo, että tasapainoinen magnesiumpitoisuus sisällä luita on tärkeää luuston terveydelle — liian vähän magnesiumia edistää luun menetyksen:
- Vaikuttaa ”kristalli muodostumista” luun solut.
- vaikuttaa lisäkilpirauhashormonin määrään. (Kehon absorboiman kalsiumin määrää säätelee lisäkilpirauhashormoni.)
- luo tulehdusta luihin.
Magnesium on siksi tärkeä luuston menetyksen estämiseksi. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka saavat elintarvikkeissaan ja lisäravinteissaan enemmän magnesiumia, on suurempi luun mineraalitiheys., Tämä on tärkeää luunmurtumien ja osteoporoosin riskin vähentämiseksi. Saadaksesi lisätietoa osteoporoosista, tutustu top Osteoporosis Treatment-artikkeliimme.
Vastaa