vitamiinit ja lisäravinteet on loistava tapa parantaa ravitsemus missä iässä tahansa. Mutta valita oikea täydentää on usein ylivoimainen–on olemassa paljon vaihtoehtoja siellä. Niistä monet vaihtoehdot, jokainen voi olla useita rooleja kehossa ja touts erilaisia terveyshyötyjä. Riippuen ruokavalio, elämäntapa, rutiini ja elämän vaiheessa, jotkut lisäravinteet on erillisiä etuja muihin verrattuna.,
nopeasti antaa sinulle lomauttaa maa: 13 vitamiineja ja 16 kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminto optimaalisesti. Lisäksi on olemassa muita ravitsemuksellisia ja terveyteen tukea mahdollisia etuja, kuten kalaöljy tai kasviperäisten täydentää.
30 -, 40-tai 50-vuotiailla naisilla on hyvin erilaiset biologiset tarpeet, ja heillä on usein myös terveyteen liittyviä ainutlaatuisia tavoitteita., Ymmärrämme, että valitsemalla sopivin vitamiineja ja ravintolisiä voi olla pelottava päätös, joten olemme tehneet tutkimus-murtaa, mitkä vitamiinit ja lisäravinteet ovat painopisteitä eri vaiheissa elämää. 
paras vitamiinit ja lisäravinteet naiset heidän 30s
### 1. Foolihappo (tunnetaan myös nimellä folaatti tai B9-vitamiini)
biologisesti ottaen 30-vuotiaiden naisten katsotaan olevan hedelmällisessä iässä. Olitpa aikeissa tulla raskaaksi tai ei, foolihapon ottaminen näinä vuosina auttaa ylläpitämään terveyttä., Foolihappoa, jota kutsutaan myös folaatin tai vitamiini B9, tukee aivojen terveyttä ja solujen lisääntymistä, parantaa verbaalinen sujuvuus ja muistia, ja uskotaan parantaa omaa mielialaa.
Foolihappo on erityisen tärkeää naisille, jotka ovat ajatellut ottaa lapset ja naiset, jotka ovat raskaana, ja näin on keskeinen ainesosa synnytystä vitamiineja. Itse asiassa, vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, synnytystä vitamiineja kuin jotain ottaa, kun olet jo raskaana, se voi olla hyödyllistä alkaa ottaa niitä ennen raskautta., Kun otetaan enintään 6 kuukautta ennen raskautta ja koko, synnytystä vitamiineja voi auttaa vähentämään riskiä saada lapsi sikiövaurioita aivojen ja selkäytimen.
# # # 2. Iron
Rauta on tärkeä täydentää naisten niiden 30s. Raudan puutos voi ilmetä naisilla, jotka eivät halua kuluttaa paljon lihaa, urheilijoita, raskaana olevat naiset, ja naiset, joilla on kohtalainen tai raskas kuukautiskierron syklit.
rautalisän ottaminen voi tukea terveyttäsi, mutta varo täydentämästä sitä liikaa raudalla. Liika raudan ottaminen voi aiheuttaa oksentelua, vatsakipua ja muita oireita., Raudan yliannostus voi olla erityisen vaarallista lapsille, joten jos käytät rauta täydentää, huolehdittava siitä, että ne ovat pois lasten ulottuvilta.
Tohtori Jeff Gladd, integroiva lääkäri on kommentoinut, että on tärkeää seurata rautaa tasoilla, ”Se on aina parasta työskennellä lääkärin määrittää rautaa tarpeisiin. Ottaa prosenttia kylläisyyttä rauta-ja ferritiinipitoisuus tehdään kautta verikoe auttaa sinua tietää, onko lisäraudan tai nykyisen annostelu on oikea sinulle.
# # # 3., Antioksidantit: C-vitamiini ja E-vitamiini
C-vitamiini ja E-vitamiini ovat voimakkaita antioksidantteja ja tukevat terveellistä ihoa sisäpuolelta.
C-Vitamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmää ja tukee kollageenin, joka tukee ihon nuorekas, pehmeä ja joustava ulkonäkö. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi C-ja E-vitamiinit voivat jopa auttaa ylläpitämään ihon terveyttä ajan mittaan. Monet ihmiset jopa käyttävät E-vitamiiniöljyä paikallisesti ihovammoihin auttaakseen estämään arpia tai nopeuttamaan paranemista.,
paras vitamiinit ja lisäravinteet naisten niiden 40s
### 1. Kalaöljyllä
nelikymppisillä naisilla on yleensä ainutkertaiset ravitsemukselliset tarpeet. Naiset tässä vaiheessa valmistautuvat antamaan peri-vaihdevuodet, vaihe, joka edeltää vaihdevuodet, ja voi alkaa kokea kuumia aaltoja. Fish oil, joka sisältää terveellisiä omega-3-rasvahappoja, on erinomainen lisä tukemaan yleistä terveyttä tänä aikana. Se tukee myös sydämen ja aivojen terveyttä, jotka molemmat ovat välttämättömiä hyvinvoinnin ylläpitämiseksi yli 30-luvun.
Dr., Gladd neuvoo, että kaikki kalaöljyt eivät ole tasa-arvoisia. ”Kun etsit kalaöljyä, muista valita luonnonvaraisten pyydettyjen kalalähteiden ja versiot testattu olevan vapaa elohopea ja muut myrkylliset komponentit.
# # # 2. Vitamiini B-Monimutkainen
A-vitamiini B-monimutkainen koostuu 8 — vitamiinit- tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiinia (B3), pantoteenihappo (B5), B6-vitamiini, biotiini (B7), B12-vitamiinia ja foolihappoa. Nämä B-vitamiinit toimivat yhdessä ja erikseen tukea mielialan, ruoansulatus, uni terveys, ja todennäköisesti tervetulleen piristysruiskeen energiaa, koska ne auttaa muuntaa ruoka polttoainetta., Ne tukevat myös sydän-ja verisuonijärjestelmää ja voivat auttaa ylläpitämään kynsien, hiusten ja ihon terveyttä.
paras vitamiinit ja lisäravinteet naisten niiden 50s
Vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa tukea terveyttä läpi vaihdevuodet. Yli 50-vuotiaille naisille vaihdevuodet ovat usein merkittävä muutos, joka vaikuttaa kehoon. 50-vuotiaille naisille tärkeitä lisäravinteita ovat D-vitamiini, kalsium, kurkuma ja omega-3-rasvahapot.
# # # 1. D-vitamiini ja Kalsium
D-Vitamiini on erityisen tärkeä vitamiini naisten niiden 50s., Auttamalla elimistöä ottamaan kalsiumia ravinnosta, D-vitamiini auttaa edistämään luun terveyttä. D-vitamiinin ottaminen yhdessä kalsiumin kanssa voi auttaa tukemaan ja ylläpitämään terveitä luita.
# # # 2. Musta Cohosh
voi olla stressaavaa yrittää selvittää, mitkä lisäravinteet ovat hyödyllisiä vaihdevuosien aikana, jotka eivät aiheuta sivuvaikutuksia tai vaikuta terveyteesi negatiivisesti. Musta Cohosh on usein suositeltavaa täydentää, koska se voi tarjota etuja, kuten tukea tervettä ikääntymistä ja hormoni tukea.
# # # 3. Kurkuma
Kurkuma on toinen suuri täydentää naisten niiden 50s., Kurkuma täydentää on valmistettu kurkuma root, kasvi kasvanut Intiassa ja muilla alueilla. Kurkuma on keltainen mauste yleisesti käytetty Intialaista ruokaa, kuten curryt, ja sitä on käytetty perinteisessä Intialainen lääketiede vuosisatoja. Se on voimakas antioksidantti, jonka on osoitettu tukevan nivelten terveyttä ja todennäköisesti tukevan aivojen terveyttä.
ravintolisät tukevat terveellistä elämäntapaa
Ravitsemuksellista täydentämistä, sekä tiettyjen kasviperäisten tuotteiden, voi olla olennainen osa oman terveyden hoito., Ollakseen kuitenkin todella terve ikääntyessä, on tärkeää säilyttää perinteiset hyvinvoinnin pilarit: tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni.
iästä riippumatta on tärkeää kiinnittää huomiota kehon tarpeisiin niiden kehittyessä ja ymmärtää terveyteen vaikuttavia ainutlaatuisia tekijöitä. Jos päätät ottaa täydentää auttaa saavuttamaan terveystavoitteita, valitse ne valmistettu korkealaatuisia ainesosia mahdollista.
Vastaa