unen Puute voi lisätä riskiä saada tyypin 2 diabetes tai aiheuttaa enemmän ongelmia, jos sinulla on se jo. Selvitä, miksi ja miten nukkua pidempään.
asiantuntijat uskovat, että unen puutteen ja tyypin 2 diabeteksen sairastumisriskin välillä on yhteys.
Rikki nukkua voi nostaa veren glukoosipitoisuutta
Jos me väsynyt, hormoni, joka säätelee veren sokeri ei toimi niin hyvin, kun meidän stressi hormoneja voi nousta, mikä vaikeuttaa insuliinin toimivan hyvin., Tämä voi aiheuttaa liikaa glukoosia verenkierrossamme, mikä voi johtaa tyypin 2 diabeteksen komplikaatioihin.
rikkoutuneen unen kierre voi vaikeuttaa elämää. Unettomien öiden väsymys tarkoittaa usein sitä, että tavoitamme sokerisia välipaloja ja hiilihydraatteja seuraavana päivänä, mikä saa verensokerimme nousemaan enemmän.
Yleinen nukkua ongelmia, tyypin 2 diabetes
Korkea verensokeri voi olla vaikea nukkua, koska saatat tuntea liian lämmin tai vain ei voi asettua. Voi olla, että vessassakin pitää käydä enemmän virtsaamassa.,
verensokerin pitämisen hallinnassa pitäisi auttaa tällaisessa uniongelmassa. Voit tehdä tämän noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa ja ottaa lääkkeesi oikeaan aikaan.
Obstruktiivinen uniapnea (OSA) ja diabetes
OSA on, kun sinulla on ongelmia hengitys nukkuessaan. Se voi olla yleistä 35-54-vuotiailla, jotka ovat ylipainoisia.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi päivän aikana tai kuorsaat paljon yöllä, keskustele GP: n tai terveydenhuollon tiimin kanssa., Osaa voi hoitaa helposti käyttämällä yöllä hengityslaitetta, joka laittaa happea hengitysteihin, jotta hengittäminen pysyy säännöllisenä.
Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS)
sinulla on indeksoinnin, pistely tai kivulias tuntemuksia jaloissa, mutta vain, kun olet levossa? Sinulla voi olla RLS, joka on yleistä myös tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
RLS voi johtua korkeasta verensokerista, kilpirauhasen toimintahäiriöistä ja munuaisongelmista – mutta myös tupakointi, liiallinen kofeiini tai raudanpuute aiheuttavat., Säännöllinen liikunta, hieronta, kylmän liinan käyttäminen alueella voi auttaa, tai saatat tarvita ylimääräistä rautaa.
mutta tarkista asia GP: stä tai hoitoryhmästä ennen kuin otat tai teet mitään, sillä sinun on saatava diagnoosi ensin.
Jos halu liikuttaa jalkoja ei katoa aktiivisuudella tai jos hermokipua tai pistelyä on jatkuvasti, sinulla saattaa olla neuropatiaa (hermokipua).
Top vinkkejä on hyvä nukkua
Seuraavat terveellistä ruokavaliota ja liikkuvat enemmän voi auttaa hallitsemaan veren sokeria, joka voi tehdä sinun on helpompi nukahtaa yöllä.,
ja nukkumaanmenorutiini todella auttavat kaikkia, joten totuttele tekemään tiettyjä asioita joka ilta, jos voit. Esimerkiksi:
- Mene nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan, koska jos et pelleillä kanssa oman biologisen kellon, elimistö ei tiedä pitäisikö nukkua vai ei.
- Vältä torkkumista päivällä, jos voit, sillä se voi pysäyttää yöunet.
- ei kofeiinia, tupakointia tai liian lähellä nukkumaanmenoa toimimista, sillä nämä ovat kaikki piristeitä, jotka käskevät kehoa heräämään.,
- lakkaa tuijottamasta tietokonettasi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska silmämme lukevat puhelimista, tableteista ja kannettavista tietokoneista tulevaa sinistä valoa auringonvalona.
- tuulettaa kirjalla tai musiikilla.
- pidä makuupaikkasi hyvässä lämpötilassa ja varmista, että huone on riittävän tumma.
- Jos sinulla on lemmikkejä, ne ovat paras pitää makuuhuoneessa yöllä, välttää häiritsevän unen.
- tutustu uuteen Sleepio työkalu alla se voi auttaa sinua parantaa unen
Vastaa