Ei vain voi jooga auttaa sinua herätä, mutta se on hyvä mielentila ja fyysinen kunto myös. Ensinnäkin, tutkimus osoittaa, että se ehkäisee stressiä, joten jos heräät sekaisin siitä päivästä eteenpäin, se on kaikki enemmän syytä roll out matto.
2017 metanalysis osoitti, että jooga voi vähentää fyysisiä oireita ahdistusta, kuten lisääntynyt sydämen syke, kohonnut kortisolin tasot, ja kohonnut verenpaine.Pascoe MC, et al. (2017)., Jooga, mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen ja stressiin liittyvät fysiologiset toimenpiteet: meta-analyysi. DOI: 10.1016 / J.psyneuen.2017.08.008
Muut tutkimukset ovat vahvistaneet, että kun olet stressaantunut AF, jooga voi olennaisesti sammuta taistelu-tai lennon vastaus ja napauta osaksi parasympaattisen hermoston sijaan, joka tunnetaan myös nimellä levätä ja sulatella vastaus.Riley KE, et al. (2015). Miten jooga vähentää stressiä? Muutosten mekanismien järjestelmällinen uudelleentarkastelu ja opas tulevaan tiedusteluun. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.,981778
kääntöpuolella, jos on vähän alakuloinen herätessä, jooga sopii siihenkin hyvin. Vuonna 2013 tutkijat tarkastelivat tutkimuksia, joissa oli mukana 619 masennuksen kanssa kamppailevaa osallistujaa. He löysivät kohtalaisia todisteita siitä, että jooga oli tehokas lyhyen aikavälin piristysruiske.Cramer H, et al. (2013). Yoga for depression: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. DOI: 10.1002 / da.22166
tarvitaanko hieman vakuuttavampaa, jotta saisimme purettua aurinkosuojat? Tutkimusten mukaan jooga voi vähentää tulehdusta kehossa., Vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että joogeilla oli vähemmän tulehdusmerkkiaineita kuin ei-joogaryhmällä 5 vuoden aikana.Vijayaraghava A, et al. (2015).Joogaharjoituksen vaikutus tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuksiin keskivaikean ja rasittavan liikunnan jälkeen. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
Se on myös hyvä tapa puristaa nopea harjoitus, varsinkin jos aiot istua koko päivän. Vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että jooga voi parantaa lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä 12 viikon aikana.Lau C, et al. (2015)., 12 viikon hatha – joogaintervention vaikutukset kardiorespiratoriseen kestävyyteen, lihasvoimaan ja kestävyyteen sekä joustavuuteen Hongkongin kiinalaisilla aikuisilla: kontrolloitu kliininen tutkimus. DOI: 10.1155/2015/958727
voisimme mennä ja terveyden hyödyt jooga, mutta mennään edelleen todellinen syy olet täällä: harjoitus!
Vastaa