lyhyt vastaus: Syö lihaa ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, hedelmiä, vähän tärkkelystä ja sokeria. Pidä saanti tasolle, joka tukee liikuntaa, mutta ei rasvaa.
terveyden ja kunnon optimoimiseksi on mitattava ja kirjattava saanti, arvioitava suorituskykyä ja mahdollisesti muutettava saantia, kunnes halutut tulokset saavutetaan. Tämä lähestymistapa ruokavalio ei eroa CrossFit lähestymistapa liikuntaa.
aloitettaessa suosittelemme, että kaikki antavat lähtötilanteen alueen ruokavalion reseptin kokeilla neljän viikon ajan., Näin voit määrittää mitattavia, havaittavia, toistettavia tietoja syötöstäsi (ruoka) ja tuotoksestasi (suorituskyky). Kun olet suorittanut vähintään perustason toimikausi on neljä viikkoa, saatat löytää sinun täytyy tehdä muutoksia reseptiä, kunnes sinua saavuttamaan optimaalisen terveyden ja kunto.
Tämän tyyppinen mitattu, systemaattinen itsensä tarkkailu on paras opas siitä, onko sinun pitäisi syödä mitä tahansa ruokaa tai toteuttaa mitään ruokavaliota ”strategia.,”
esimerkiksi, kokeilu antaa sinulle arvokasta tietoa siitä, jyvät, palkokasveja, maitotuotteita ja suolaa, ja se voi jopa auttaa sinua suunnittelemaan taajuus ja ajoitus ateriat. Sinun täytyy ehkä säätää ruoan saanti elämäntapa, tavoitteet, kurinalaisuutta, sitoutumista taso, jne. Voit kokeilla täydentämistä, treenin jälkeistä ravitsemusta, paastoa ja niin edelleen. Voit halutessasi sisällyttää huijausaterian, syödä enemmän rasvaa, kuluttaa enemmän ruokaa, jne.
Kaiken kaikkiaan ruokavalio on nimenomaan kunkin yksittäisen, ja voit optimoida ruokavalio huolellisesti seuranta tulo ja lähtö.
Vastaa