paniikkikohtaus on poistaa tunne akuutti ahdistus ja jos olet koskaan ollut yksi, tiedät, miten heikentävä ne voivat olla. Maailma tuntuu pysähtyvän, kun voimakas pelko ja pelottavat fyysiset oireet voittavat. Mikä pahinta, paniikkikohtauksia tapahtuu usein toistuvasti.
vaikka on houkuttelevaa hakea helppoa korjausliikettä, kestävä parannus vaatii, että ymmärrät paniikkikohtaukset ja niiden hallinnan pitkällä aikavälillä.
Mikä on Paniikkia?,
ensin katsotaan, mitä paniikkikohtauksen aikana tapahtuu. Sitten tutkitaan hoito.,
Diagnostisia oireita paniikkikohtaus ovat:
- sydämentykytys, sydämentykytys, tai lisääntynyt sydämen syke
- Hikoilu
- Tärinä
- Hengenahdistus
- epämiellyttävä tunne Rinnassa
- Pahoinvointi tai vatsavaivat
- Huimaus tai pyörrytys
- Vilunväristykset tai lämmön tuntemuksia
- Puutuminen tai pistely
- Tunteet epätodellisuuden tai on irrallaan itsestä
- kontrollin menettämisen Pelko
- Pelko kuolee
Nämä oireet voivat olla selkeä laukaista tai ne voivat tulla ulos sininen., Ne yleensä huippu nopeasti, vain muutamassa minuutissa. Vaikka ne päättyisivät kuinka nopeasti, ne ovat kuitenkin uskomattoman huolestuttavia. Moni kertoo, että paniikkikohtaukset tuntuvat muistuttavan sydänkohtausta.
tutkitaan, miten niitä voidaan estää tapahtumasta.
Miten Estää paniikkikohtauksia
Valitettavasti, monta kertaa, sinun täytyy vain odottaa paniikkia episodi se ajaa sen tietenkin, joten ennaltaehkäisy on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa in-the-hetki selviytymistapansa.,
fyysinen terveys vaikuttaa paineensietokyky, joten säilyttää terveellinen ruokavalio, hyvä nukkua tottumukset, ja riittävä liikunta. Vältä kofeiinia tai alkoholia, jos ne pahentavat oireitasi. Lisäksi, koska paniikkikohtaukset jäljittelevät muiden terveysongelmien oireita, Hanki tarkastus sulkea pois muut syyt fyysisiä oireita.
kognitiivis-behavioraalinen terapia, Rentoutuminen ja mindfulness-työ voivat myös auttaa. Kognitiiviset interventiot opettavat hallitsemaan ajattelua paniikkikohtausten aikana. Käyttäytymisstrategioihin kuuluu usein se, että altistat pelkosi vähitellen turvallisesti., Mindfulness-toiminta ja strukturoidut rentoutusharjoitukset voivat vähentää sekä henkisiä että fyysisiä oireita.
joissakin tilanteissa terapeuttisi voi suositella lääkityksen arviointia. Jos ahdistuksesi on vakava, lääkitys voi vähentää yleisesti ahdistuneita tunteita, jotta voit tehdä hoidon työn tehokkaammin. Lopulta pelkkä terapia saattaa kuitenkin riittää.
miten paniikkikohtaus pysäytetään
ei ole yhtä tiettyä temppua, joka pysäyttäisi paniikin sen raiteilla. Sen sijaan, sinun täytyy ehkä kokeilla hieman nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle., Työskenneltäessä terapeutti on paras tapa kehittää yksilöllisiä strategioita, tässä on muutamia muita asioita, joita voit kokeilla:
Tunnista, että olet paniikkikohtaus
Kun ensin huomaa kilpa-sydän-tai nopea hengitys, muistuttaa itse, että tämä on fyysinen prosessi, joka ajaa itse pois muutaman minuutin. Lauseen toistaminen, kuten” I will be OK ”tai” this is temporary”, voi auttaa.
Breathe
yritä hengittää hitaasti, syvään, jos pystyt siihen. Monet ilmaiset tai edulliset puhelinsovellukset tarjoavat syvähengitysharjoituksia opastamaan.,
Etsi tarkennuspiste
jotkut ahdistuvat keskittyessään hengitykseensä. Siinä tapauksessa keskity ulkopuolisiin asioihin. Voit esimerkiksi etsiä ympäriltäsi kaikkea, mikä on lempivärisi, tai keskittyä aisteihisi tunnistamalla kolmesta viiteen asiaa, joihin voit koskea, kuulla tai haistaa.
Anna aivojen tehtävä
Jos löydät aistitiedon ylivoimainen, yritä sulkea silmäsi ja antaa aivosi jotain, mihin keskittyä. Voit laskea taaksepäin 7: llä tai sanoa aakkoset takaperin., Lievästi haastava henkinen tehtävä voi keskeyttää aivojen negatiiviset ajatukset.
Visualize happy
valmista mielikuvalista, johon voit luottaa rauhoittuaksesi paniikissa. Vaikka monet ihmiset yrittävät visualisoida yleisiä onnellisia paikkoja, toinen hyödyllinen temppu on muistaa suosikki muisti. Käy läpi tapahtuma mielessäsi alusta loppuun, kuvitellen mahdollisimman paljon yksityiskohtia, mukaan lukien äänet, tuoksut, värit, tekstuurit. Jälleen tämä saa aivot eri raiteille.
Luottaa ystävä
On yhteystietoja voit tavoittaa aikana paniikkikohtauksia auttaa puhua sinut alas., Pelkkä teksti tai puhelu voi riittää pelottelusta eroon.
tunnista turvalliset tilat
Jos tiedät, että sinulla on paniikkikohtauksia julkisissa tiloissa, tunnista mahdolliset rauhoittumispaikat. Tämä voi olla wc, pukuhuone, tai suosikki alue myymälä. Joskus pelkkä suunnitelma vähentää ahdistusta sen verran, että paniikkikohtaus on epätodennäköisempää.
paniikkikohtaukset ovat pelottavia mutta yleisiä. Hyvä uutinen on, että hoitovaihtoehtoja on paljon., Muista, ei ole magic bullet parannuskeinoa,mutta käytännön ja paremman ymmärryksen avulla voit hallita paniikkikohtauksia.
Vastaa