Vältä Nämä 50 Elintarvikkeita, jos Haluat Laihtua

laihdutus vaatii sekoitus syöminen ravitsevia elintarvikkeita, leikkaus kaloria, ja olla fyysisesti aktiivinen, mutta jos keittiö on täynnä ruokavalio-sabotoi junk elintarvikkeita, se tekee se, että paljon vaikeampaa voit kutistua teidän vyötärölinja. Vaikka tämän listan elintarvikkeet vaikuttavat harmittomilta, monet niistä ovat tyhjiä kaloreita ja hidastavat aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihduttamista., Tutustu meidän roundup huonoimpia elintarvikkeita laihtuminen ja inspiroidu tekemään parempia valintoja tyhjentämällä ruokakomero näistä epäterveellisimmistä elintarvikkeista!,

Okei, joten olet luultavasti jo tietää, että perunalastut ovat lihotukseen ja voi usein piiloutua vaarallisia määriä natriumia, mutta mikä on yllättävää on, että pois kaikki elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa voit lihoa—limsaa, roskaruokaa, jäätelö—peruna siru on pahin rikoksentekijä., New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistun Harvardin tutkimuksen mukaan perunalastut ovat ruoka, joka liittyy voimakkaimmin painonnousuun neljän vuoden aikana.

RELATED: Get lean for life with this 14-day flat belly plan.

Toinen ruoka Harvardin tutkijat löysivät aiheuttaa eniten painonnousua? Peruna. Ja tarkemmin sanottuna ranskanperunat, jotka liitettiin vielä 3.,35 kiloa painonnousua. Mukaan Walter C. Willett, puheenjohtaja Department of Nutrition at Harvard School of Public Health ja kirjailija Syödä, Juoda, ja Olla Terve: Harvard Medical School Opas Terveellisen ruokavalion, ”kunnianarvoisa uuniperuna lisää veren sokeria ja insuliinia nopeammin ja korkeammalle tasolle kuin yhtä paljon kaloreita puhdas pöytä sokeria.”Patrick J. Skerrett, kirjan toinen kirjoittaja ja Harvard Health-blogin entinen päätoimittaja, lisää:” ranskalaiset perunat tekevät saman asian, mutta lisäämällä rasvaa.,”

ranskanperunat eivät ole vain äärimmäisen kaloripitoisia—suuri annos McDonald ’ sin ranskanperunoita on 510 kaloria—vaan ne tehdään myös vaarallisen prosessin kautta. Ranskalaiset perunat ovat uppopaistettuja ja pitkälle jalostettuja. Uppopaistavien hiilihydraattien on osoitettu tuottavan vaarallista, karsinogeenista kemiallista yhdistettä nimeltä akryyliamidi, joka on yhteydessä vatsan lihavuuteen.,

Jatkaa päälle toinen top paino-voitto-asiakkuutta elintarvikkeita New England Journal of Medicine tutkimus on punainen liha. Kiina Terveys-ja Ravitsemus-Tutkimus yli 16 000 osallistujaa osoittaa, että se, mikä erottaa liha, joka aiheuttaa vatsan painonnousu ja lihaa, joka pitää aineenvaihdunnan liikkeellä on kuinka näkyvästi rasva-leikkaus on., Joten, kun yrität laihtua, välttää rasva jauhetun naudanlihan sekoituksia 70% vähärasvaisen 30% rasvaa.

Syö pekonia, makkaraa, ja makkaraa voi asettaa oman henkensä vaaraan. Samat Harvardin tutkijat yhdistivät lihajalosteiden kulutuksen 4 vuoden aikana vielä 0,93 kilon painonnousuun. Painonnousu ei ole ainoa syy, miksi lihajalosteiden kulutusta kannattaa vähentää., Ruoka on yhdistetty myös suurentuneeseen diabetesriskiin, syöpään ja verenpaineeseen.

Natrium on iso syyllinen tähän, puhumattakaan sokeria ja kaloreita ja rasvaa…ja kaikki muu. Nämä makeat herkut ovat usein ylimitoitettu ja tulevat lopussa dekadentti illallinen ulos jo, joten niitä voi lisätä lähes tuhat ylimääräistä kaloria (tai enemmän!) jo ylipitkälle aterialle., Ulkona syöminen ravintoloissa voi katsella kuin hoitoon, ja jos se on jälkiruoka, että olet todella siellä (sano, että paikka on tunnettu heidän 7-kerros suklaa kakku), parempi tapa tasapainottaa aterian on valita jälkiruoka ensin. Uusi tutkimus totesi, että valitsemalla jälkiruoka ensin voi todella auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita kaiken kaikkiaan! Tasapainottaa aterian, säädä teidän tärkein ateria olla terveempiä (valitsevat grillattua kalaa sen sijaan, paistettua kalaa, esimerkiksi, tai valitsemalla salaattia sen sijaan, ranskalaiset), ja sitten jakaa jälkiruoka todella haluat kumppanin kanssa.,

Rentoudu, emme sano et voi nauttia lasillisen viiniä tai olutta, mutta se ei ole salaisuus, että liikaa viinaa voi vaimentaa teidän painonlasku tavoitteet ja aiheuttaa riskejä terveydelle. Alkoholin nauttimisen on itse asiassa osoitettu huijaavan myös kehoa syömään enemmän., Itse asiassa Liverpoolin yliopisto havaitsi, että niinkin harvat kuin kaksi juomaa voivat lisätä merkittävästi syömämme ruoan määrää, koska se muuttaa käsitystämme ruoasta ja parantaa sitä, kuinka herkullisilta ne näyttävät. Toinen raportti Journal of the Academy of Nutrition ja Ravitsemusoppi todettiin, että alkoholin juominen voi aiheuttaa ihmisille syödä ylimääräistä 384 kaloria päivässä. Joten jos haluat juoda, muista ottaa siemaus vettä alkoholijuomien väliin ja yrittää välttää sokerisia cocktaileja.,

neliöt Makea ja hedelmäinen suihketta tehdä mitään pitää sinut terveenä tai kutistua vyötärön, ja monet viljat pakata enemmän kalori-tiheä sokeri yhteen kulhossa kuin löydät Boston Kreme Donitsi! Vaihda johonkin täyteläisempään, jos haluat laihtua, kuten yön yli kauraan., Tutkimuksen mukaan Aikakirjoissa Ravitsemus ja Aineenvaihduntaa, ottaa kaurapuuroa aamiaiseksi tuloksia enemmän täyteläisyyttä, vähemmän nälkä, ja vähemmän kaloreita syödään lounas verrattuna palvelevat maissi hiutaleet, vaikka kaloreita kahden aamiainen on sama.

Monet virvoitusjuomien ovat terästetty korkea-fruktoosi maissi siirappi (HFC)., Princetonin yliopiston tutkijoiden mukaan HFC-yhdisteet voivat aiheuttaa yhtä paljon painonnousua kuin tavallinen pöytäsokeri. Eläimen tutkimuksessa, 100 prosenttia rotat, jotka kulutetaan HFC tuli lihavia, tulos ei nähty muita ruokavalio kokeiluja. Tutkimuksessa todettiin myös, että rotat, jotka kulutetaan muita muotoja sokeria sai vähemmän painoa kuin ne, jotka olivat fed HFC, vaikka niiden yleistä kalorien saanti oli sama. Vaihda sooda veteen, smoothieihin, teehen tai kahviin. Joillekin nesteytys inspiraatiota, tutustu detox vedet laihtuminen!,

RELATED: the science-backed way to hillitä makeanhimoasi 14 päivässä.

Lue: vähäkalorinen ei välttämättä tarkoita, alhainen sokeri. Useimmat dieettilimut käyttävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka antavat elimistöllesi saman reaktion puhdistettuun sokeriin., Keinotekoiset makeutusaineet ovat olleet liittyvät liiallinen pitkän aikavälin painonnousua; tutkimus julkaistiin Journal of American Geriatrian Society totesi, että ihmiset, jotka joivat ruokavalio sooda säännöllisesti oli lähes kolme kertaa enemmän vatsa rasvaa yli 9-vuoden aikana verrattuna niihin, jotka eivät juo ruokavalio sooda. Tutkijat uskovat, että näiden kalorittomien makeutusaineiden juominen hämmentää kehoamme laittamalla meidät odottamaan kaloreita, joita ei ole., Tuloksena on se, mitä he kutsuvat ”aineenvaihdunnan derangements”, kuten huono insuliinin eritys ja kohonnut glukoosipitoisuus, joka voi johtaa rasvan varastointiin ja lukuisia sairauksia, kuten metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes, ja sydän-ja verisuonitauteihin.

Syö hyvin-hienostunut, valkoinen leipä olisi vältettävä kaikin keinoin, kun olet työskennellyt menettää vatsa rasvaa., Tutkimukset osoittavat, että täysjyväviljojen syöminen voi vähentää sisäelinten rasvakertymiä vatsassasi, kun taas jalostettujen jyvien syöminen johtaa enemmän. Kokeile uudistamalla suosikki reseptejä kanssa koko vehnäjauhoja tai manteli jauhot ruokaa, joka ei sabotoida teidän vyötärölinja.

Et voi syödä suklaata ja odottaa menettää vatsa rasvaa, oikeassa? Väärin! Tumma suklaa on paljon etuja, jotka todella auttavat laihtuminen., Maitosuklaa, toisaalta, on yhteinen syyllinen meidän laajentaa vyötäröä, sky-korkea kalori laskee ja kasoista sokeri edistää viskeraalisen rasvan kasvua. Ottaen huomioon, että American Journal of Clinical Nutrition tutkimuksessa todettiin, että ruoka, joka liittyi korkein energiatiheys, ja siten eniten painonnousua, oli suklaapatukoita, se on luultavasti parasta jättää nämä pois teidän laihtuminen ruokavalio.,

Jos olet hulluna pakattu, suolainen potkia, mahdollisuudet ovat, että on osa syy miksi saatat olla kamppailee laihtua. Eikä se johdu vain siitä, että suolaiset ruoat lisäävät veden painoa. Journal of Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että suola todella sekoittaa biologiset prosessit, jotka kertovat, milloin on täysi.,

”kehomme on biologisia mekanismeja kertoa meille, milloin lopettaa syöminen, ja rasvaa aktivoi niitä mekanismeja, joilla ihmisiä, jotka ovat herkkiä maku rasvaa,” johtaa kirjailija Russell Keast sanoi lausunnossaan. ”Mutta kun ruokaan lisätään suolaa, ne mekanismit menevät mönkään ja ihmiset päätyvät syömään enemmän ruokaa. Tämä voi aiheuttaa voit syödä enemmän rasvaisia ruokia, ja ajan mittaan, elimistö sopeutuu tai tulee vähemmän herkkä rasvaa, johtava voit syödä enemmän saada sama tunteita kylläisyyden.,”

Ei kaikki keitot ovat luoneet tasa-arvoisia. Erityisesti ne, jotka ovat kermapohjaisia ja ne suoraan tölkistä. Kermapohjaisissa keitoissa on paljon enemmän kaloreita ja rasvaa. Ja purkitettu keitot ovat jalostettuja tavaroita, jotka hiipiä natriumia, joka aiheuttaa vatsa pullistua sekä voi lisätä ruokahalua ja heikentää kykyä aistia, kun olet täynnä, mikä ei ole hyödyllistä, kun haluat laihtua.,

Kuuluisa siirappi tuotemerkkejä kuten Täti Jemima ja Rouva Butterworth on tehty kaksi ainesosia, sinun pitäisi aina välttää: terveys-haittaa, gut-laajeneva korkea fruktoosi maissi siirappi ja karamelli väritys. Korkea fruktoosi maissi siirappi on ainesosa, joka on ollut suoraan yhteydessä vatsan lihavuus, yleinen painonnousu, heikentynyt insuliiniherkkyys, ja ajaa liikaa., Jos haluat laihtua, kiinni 100% puhdasta vaahterasiirappia maltillisesti.

”Vaikka mehuksi ja mehu puhdistaa ovat erittäin suosittuja juuri nyt, prosessi käytetään tekemään mehua nauhat täyte ravintoaine – kuitua – sokerinen neste”, kertoo Karren Funk, MS, RD, OHJEITA ja., ”Tämä jättää sinulle kalori sisältävä juoma, joka piikkejä veren sokeria, mikä kaatuu joka jättää sinut nälkäisempi”, joka ei auta sinua laihtuminen. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehomme eivät ole enää kylläinen kanssa kaloreita mehu toisin kuin ne, ruuasta, joten kiinni vettä janoon ja nesteytys ja syödä koko hedelmiä ja vihanneksia niiden kuitu ehjä,” Funk ehdottaa.,

”Perinteinen mysli baarit ovat usein valmistettu vain sokeria ja hydratut öljyt, ja ne ovat vailla proteiinia (tavaraa, joka täyttää sinut ylös),” osakkeet Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Sekä Tarpeet. ”Ne ovat usein alhaisemmat kaloreita kuin perinteisen aterian ja eivät palvele kuin ateriankorvike. Maku on aivan tarpeeksi kiihottaa ruokahalua, mutta jättää sinut kaukana kylläinen.,”Sen sijaan, jos haluat laihtua, vaihda myslipatukka yhteen parhaista proteiinipatukoista painonpudotukseen.

Teidän muffinssi alkuun on osuvasti nimetty: Tyypillinen mustikka muffinssi kuljettaa lähes 400 kaloria ja kolmas päivä on rasvaa. Plus, monet kaupalliset muffinit ovat myös terästetty vyötärö-laajentaa soija öljy-ja trans-rasvoja, ainesosa, jonka on todettu lisäävän sydänsairauksien riskiä., Pahinta on, että muffinit ”valmistetaan lähes kokonaan sokerista”, Hayim tarjoaa. ”Tämä sokeri pilkkoutuu ja imeytyy nopeasti, jolloin elimistösi nääntyy nälkään.”Kondiittorikotelon jättäminen väliin Starbucksissa on ehdoton edellytys, jos haluaa laihtua.

”Vaikka molemmat vaihtoehdot näyttävät olevan mukava koko ja täytä, ne koostuvat valkoinen sokeri ja jauhot. Niissä on kuitua tai ravinteita”, Hayim sanoo., ”Tämän seurauksena verensokerisi nousee korkealle ja laskee sitten alas, jolloin tunnet olosi nälkäisemmäksi kuin ennen näiden herkkujen aloittamista.”Ja kun olet aina nälkäinen, et pääse yhtään lähemmäksi painonpudotustavoitteitasi.,

”Se ei ole yllätys, donitsit on tehty lähes kokonaan pois sokerin,” sanoo Julieanna Hever, MS, RD, CPT -, kasvi-pohjainen ravitsemusterapeutin ja kirjailija Vegiterranean Ruokavalio ja Complete Idiot Opas kasvipohjainen Ravinto. ”Donitsit hajoavat nopeasti yksinkertaisiksi sokereiksi, jolloin elimistö vapautuu enemmän insuliinia., Kun insuliinia on paljon, liikaa sokeria tulee soluihin, eikä sitä jää lainkaan vereen. Tuloksena on itse asiassa alhainen verensokeri, joka saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi pian kulutuksen jälkeen.”

Pitää ajo-oikeuden mukaan, jos haluat laihtua. ”Nämä pitkälle jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä säilöntäaineita, transrasvoja, HFC-yhdisteitä ja suolaa., Syy, miksi sinun pitäisi välittää tästä, on se, että säilöntäaineet ja transrasvat keskeyttävät vatsamme kyvyn kommunikoida aivojemme kanssa, kertoo Rebecca Lewis Hellofreshin tutkimuskeskuksesta. ”Kylläisyyden liittyvien hormonien ja välittäjäaineiden aivoissa eivät ole tuotettu, ja siten, aivot menettää kykynsä tunnistaa, että olemme täynnä, joten me vain pitää syödä enemmän.,”

Puhdistettu sokeri monissa muodoissaan on merkittävä tekijä vatsa rasvaa, ja valitettavasti me Amerikkalaiset kohdella sitä kuten ruokavalio katkottua. Vaikka Maailman terveysjärjestö suosittelee, että rajoitamme sokerin kulutus on enintään kymmenen prosenttia kokonaismäärästä kaloreita, tutkijoiden UCSF huomauttaa, että keskimääräinen Amerikkalainen syö kolme kertaa enemmän lisättyä sokeria kuin suositeltu päivittäinen raja., Onneksi lisättyjen sokerien merkinnöillä tuotteisiin on helppo bongata sokeri, joka hiipii kaikkeen kaurahiutaleista pastakastikkeeseen.

Vain koska pullotettu smoothie on valmistettu hedelmä, ei tee heistä hyviä sinulle tai teidän vyötärölinja. Monet niistä sisältävät hämmästyttävän paljon sokeria-jotkut jopa 52 grammaa sokeria per pullo!, Sen sijaan valita tehdä omia smoothiet kotona, käyttäen ainesosia, jotka hyppäävät aineenvaihduntaa ja päälle rasvaa taistelevat geenit.

Kuivatut hedelmät voi tuntua vastuussa välipala valinta, mutta useimmat kuivatut hedelmät ovat makeutettu ja sisältää keskimäärin 16 grammaa sokeria per unssi. Tämä täsmää nopeasti, varsinkin kun se lentää tutkan alla ”terveellisenä” ruokana, mikä helpottaa kourallisen syömistä.,

Koko jyvä pasta, varsinkin kohtuullisesti, voi olla terve osa teidän punta-pudottamalla järjestelmä, mutta hienostunut valkoinen pasta menee suoraan midsection kostamaan. On kaksi pääsyytä: ensinnäkin, hienostunut pasta on ollut suurin osa sen ravinteita ja kuitua poistettu, ja elimistö käsittelee sitä kuin se olisi mitään sokeria, lähettämällä rasvavarastoja vatsaan., Toiseksi, ihmisillä on taipumus syödä pastaa kaupasta ostettu kastikkeet, jotka ovat täynnä ylimääräistä sokeria ja natriumia, osaltaan alati laajeneva vyötärölinja.

”olut vatsa” on yleisesti tiedossa, vihollinen, ja todellakin, tutkimukset osoittavat, että oluen juominen liittyy korkeampi PAINOINDEKSI ja suurempi vyötärönympärys., Mutta tämä ei välttämättä johdu mistään maagisista ominaisuuksista, jotka ovat ominaisia oluelle muihin alkoholityyppeihin verrattuna, sen korkean kalori-ja karbiinipitoisuuden lisäksi. Lisäksi satoja kaloreita ottaa oluen tai kaksi päivässä voi lisätä omaan ruokavalioon, olutta juovat voivat myös yksinkertaisesti tehdä vähemmän terveellisiä ruokavalintoja koko, lisäämällä heidän laajentaa vyötäröä.,

Kun kahvi todella on hyötyä, kun se tulee menettää rasvaa vatsa, useimmat jäädytetty kahvia juomia ovat teidän vyötärölinja on vihollinen. Jotkut näistä meijeri – ja sokeri-raskas vaihtoehtoja alkaen säännöllinen kahvin-ketju voi ajaa sinua yhtä paljon kuin 600 kaloria per juoma, tai enemmän, jos voit valita loraus kermavaahtoa päälle!, Mukaan 2017 tutkimus julkaistiin journal kansanterveyden, tutkijat havaitsivat, että lähes 70 prosenttia kahvin kuluttajat juoda kahvia kalorien add-ins (mukaan lukien sokeria ja rasvoissa); pois ne ihmiset, lähes 16 prosenttia niiden päivittäinen kalorien saanti tuli siemaillen kahvia keitos. Että 16 prosenttia kääntää lisää 70 kaloria päivässä, joka tukahduttaa laihtuminen ponnisteluja.,

Evästeet, kuin Amerikan suosikki Keksejä, ovat täytettyjä double trouble. Ei vain ovat Keksejä täynnä palm öljyä, rasvaa, joka edistää rasva-aiheuttaa tulehdusta, ne ovat enemmän riippuvuutta kuin kokaiini ja morfiini, mukaan 2013 eläinten tutkimus. Erillisessä tutkimuksessa havaittiin, että kaikkien ulkona olevien ruokien joukossa evästeet olivat yksi vaikeimmista syödä kohtuudella.,

Kun olemme tuli tietoinen siitä, valtimo-tukkeutumisen haittavaikutuksia trans-rasvoja, valmistajat siirtyneet pistämällä niiden tuotteiden kasviöljyt, kuten soija -, maissi -, auringonkukka -, saflori, tai palmuöljy—mikä ei ollut paljon parempi. Koska nämä kasviöljyt on korkea pitoisuus tulehduksellinen rasvaa, omega-6, ja ovat vähän anti-inflammatorinen rasvaa, omega-3., Itse asiassa, Amerikkalaiset syövät niin paljon kasvis-öljy-kuormattuna tuotteita, että keskimääräinen henkilö on omega-6: omega-3 suhde on noin 20:1, kun sen pitäisi olla 1:1. Tulehdus on yhdistetty lihavuuteen, joten tulehduksellinen elintarvikkeita, kuten soija öljy ei tee sinulle mitään palveluksia, jos haluat laihtua.,

Meillä voi olla vain synninpäästön tyydyttyneitä rasvoja niiden yhteys sydän sairaus, mutta se ei tarkoita, että he ulos metsään vielä. Tämä johtuu siitä, että useat tutkimukset ovat liittäneet tyydyttyneitä rasvoja, jotka laukaisevat valkoisen rasvakudoksen (rasvakudoksen) tulehduksen. Tämä valkoinen kudos on sellainen rasva, joka varastoi energiaa, sen sijaan polttaa energiaa kuten ruskeat rasvasolut tekevät., Ja niin kuin teidän rasvasolujen saada suurempi suurempi saanti tyydyttyneitä rasvoja, ne todella julkaisu pro-inflammatorisia aineita, jotka edistävät systeeminen tulehdus ja painonnousu, mukaan review-lehdessä Asiantuntija-arvion Sydän-ja verisuonitautien Hoito. USDA: n mukaan hampurilaiset ovat yksi amerikkalaisen ruokavalion tyydyttyneen rasvan tärkeimmistä lähteistä yhdessä voileipien kanssa, ja niiden osuus tyydyttyneen rasvan kokonaiskulutuksesta on 19 prosenttia.,

ei ole mikään salaisuus, että pizza ei ole mikään ”ruokavalio ruoka.”Siinä on paljon kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka kaikki lisäävät vatsarasvaa. Lisäksi Pizza on aivan hampurilaisten ja voileipien alapuolella sen tyydyttyneen rasvan osuutta amerikkalaisten ruokavaliossa. Pizza muodostaa 6 prosenttia tyydyttyneen rasvan kokonaiskulutuksesta prosentteina kaloreista päivässä., Ja koska tyydyttynyt rasvan kulutus on sidottu tulehdukseen, se tarkoittaa myös sitä, että se todennäköisesti tukahduttaa laihtuminen effots.

Olitpa himo hampurilainen tai pihvi, varmista, että mennä vähintään antibiootti-vapaa liha, mutta vielä parempi on, grass-fed., Ruoho-ruokitaan naudanlihaa on kaikkein ravitsevaa lihaa vaihtoehto, koska monet syötteitä maatila-nosti lehmät ovat hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Frontiers in Public Health-lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiinkin, että naudan antibiooteilla voi olla haitallinen vaikutus hyviin suolistobakteereihin. Hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino korreloi painonnousuun, koska se muuttaa tapaa, jolla käsittelet ruokaa.,

Monet ravintola-ja street elintarvikkeet käyttää osittain hydrattu ja hydratut kasviöljyt, ja ne ovat ole ystävä teidän vyötärölinja. ”Transrasvat aiheuttavat elimistössä tulehduksia, jotka johtavat insuliiniresistenssiin ja heikentävät elimistön kykyä käyttää glukoosia oikein. Tämä johtaa ylimääräiseen rasvan varastoitumiseen vatsan ympärille”, sanoo Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

Puhuminen lihajalosteita, lihajalosteet ovat ”älä syö laihtuminen” lista, koska ne ovat täynnä natrium ja kemikaaleja, jotka on yhdistetty lihavuuden ja kroonisten sairauksien ehkäisemisessä. ”Kun yhteys lihan ja krooninen sairaus on melko heikko, yhteys lihajalosteita ja kroonisten sairauksien riski on vahva ja johdonmukainen”, sanoo David L., Katz, MD, MPH, johtaja Yalen Yliopiston Prevention Research Center ja puheenjohtaja American College of Lifestyle Medicine. ”Jos syöt lihaa, sen pitäisi olla puhdasta – sellaista kuin haluat omien lihaksiesi olevan. Jos syö pitkälle jalostettua, väärennettyä lihaa, he saattavat maksaa sen eteenpäin lihaan omilla luillaan, Katz sanoo. Jos se ei riitä vakuuttamaan sinua pudottaa Oscar Mayer, harkita tämä arvio lehdessä Ravitsemus ja Syöpä, joka perustettiin yhteys lihajalosteiden ja peräsuolen syöpä.,

Tee sisältää antioksidantteja, kuten epigallocatechin gallate (EGCG), katekiinit ja polyfenoleja, jonka on todettu auttaa edistää aineenvaihduntaa, estää muodostuu uusia rasvasoluja, torjua sairauksia, ja jopa vähentää soluvaurioita, ikääntyminen, ja aivohalvauksen riskiä. Mutta älä anna näiden tosiasioiden huijata sinua uskomaan, että kaikki teet on luotu tasavertaisiksi; se ei voisi olla kauempana totuudesta., Ei vain tehdä, ravintoloita ja kahvi ketjut palvella juomia, jotka ovat murto-osa antioksidantteja kuin sellainen olisi hautua kotona, he ovat myös yleensä pistetään enemmän sokeria kuin haluat löytää Halloween karkkia jemma. Jäljelle jää siis lähinnä kupillinen sokerivettä, josta on hyvin vähän—jos lainkaan—terveyshyötyjä. Jätä väliin se, mitä paikallinen Dunkin’ tai Applebee ’ s tarjoilee, ja nauti sen sijaan voimakas kupillinen detox-teetä kotona.,

”Mysliä voi olla mukava lisäaine aamulla jogurttia tai muroja, mutta jonkinlaiset voi olla täynnä rasvaa ja lisättyä sokeria ja lisätä jopa 220 kaloria per 1/4 kuppi,” osakkeet Jim White, RD, ACSM, ja omistaja Jim White Kunto Ravitsemus Studios. ”Kokeile vähäsokeria tai tee oma kotitekoinen myslisi, johon voit laittaa haluamasi ainekset”, hän ehdottaa.,

Valkoisia jauhoja, suolaa, sokeria, voita, munia, maitoa. On liian monia matalan ravinteiden tiheys ainekset (ja ei läheskään tarpeeksi munia ja maitoa) tehdä pannukakkuja mitään muuta kuin iso ol’ levyjä, tyhjiä kaloreita. Suklaalastujen, siirapin tai voin lisääminen ei todellakaan auta.,

– Teimme vain murskata unelmasi paistettua kanaa ja vohveleita? Jos haluaa laihtua, voi olla syytä luovuttaa juuri nyt. Friteerattujen ruokien, kuten paistetun kanan, suuri ongelma on se, että ne sisältävät runsaasti tulehduksellisia kehittyneitä glykationipäätetuotteita (AGEs). Nämä ovat yhdisteitä, jotka muodostuvat, kun tuotteet kypsennetään korkeissa lämpötiloissa, pastöroidaan, kuivataan, savustetaan, paistetaan tai grillataan., Tutkijat Mount Sinai School of Medicine totesi, että kun ihmiset leikata jalostettuja ja paistettuja ruokia, jotka ovat korkea-Ikäisille, markkereita tulehduksen niiden elin vähentynyt.

Kaikki leivonnaiset ovat sokeri ja carb maamiinat mutta kaneli rullina voi olla erittäin pahin paljon., Mieti tätä: Klassinen Roll Cinnabon on 880 kaloria, 127 grammaa hiilihydraatteja ja 58 grammaa sokeria, joka on mitä haluat löytää 10 Chips Ahoy! Purkkikeksejä. On niin monia parempia tapoja aloittaa aamusi.

Me tiedämme, että leipoo piirakka ei ole helppoa—mutta varovasti, maa ristikoita ja murentua topit. Paistetut jälkiruoat ovat yksi amerikkalaisen ruokavalion voimakkaimmista transrasvan lähteistä., Yksi 14 vuoden tutkimus 80000 naisten löytyi positiivinen korrelaatio sydänsairaus ja kulutus elintarvikkeita, jotka sisältävät trans-rasvahappoja, joten pysyä poissa hinnalla millä hyvänsä—sydämesi ja vyötärölinja kiitos!

Tosiasia on, että jäätelö on 10 prosenttia maitorasvaa, että se jopa olla kutsutaan jäätelöä; jotkut lajikkeet, joilla on peräti 16 prosenttia., Ei vain jäätelöä extrememly energiaa tiheä johtuu korkea rasvaa, se on myös runsaasti sokeria, joka tekee jopa suurin osa sen hiilihydraattipitoisuus. Jopa ”viaton” kuppi vaniljajäätelöä vielä pakkauksissa 267 kaloreita, 32 grammaa hiilihydraatteja ja 14 grammaa rasvaa. Saat pieni annos kalsiumia, mutta jäätelöä ei koskaan kannata kaloreita päivittäin laihtuminen ruokavalio, ellei se on once-in-a-blue-moon herkkua makuhermoja.,

Kun kreikkalainen jogurtti tarjoaa runsaasti satiating proteiinia ja gut-terveellisiä probiootteja, perinteisiä juttuja on yleensä täynnä sokeria ja vailla nälän selättäminen makro, joka voi auttaa sinua laihtua. Tutkimus journal Ruokahalua verrattuna kylläisyyden vaikutuksia korkea, kohtalaisen – ja matala-proteiinia jogurtit 24-28-vuotiaita naisia ja totesi, että kreikan jogurtti oli suurin vaikutus., Yksinkertaisesti sanottuna ne, jotka söivät kreikkalaista jogurttia, tunsivat vähemmän nälkää koko päivän ja olivat terveellisempiä sille. Jos haluat lisätä makua, kuitua ja tekstuuria kreikkalaiseen jogurttiin, heitä joukkoon kuitupitoisia hedelmiä, chia-tai hampunsiemeniä ja pähkinöitä.

Ne paketit Yhtä tai Makea ’N Alhainen saattaa olla pieni, mutta ne voivat johtaa iso painonnousu, ja jopa enemmän makea cravings., American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että suuret määrät keinotekoista makeutusaineiden kulutusta ovat yhteydessä lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Jos teidän ruokakomero on vuorattu voinen, jauhot-pohjainen keksejä (kuten Ritz keksejä), älä odota teidän vyötärölinja vähentää., Koska nämä keksejä ovat vailla satiating, sydän-terveellistä kuitua, että elimistö tarvitsee toimiakseen hajota, mikä johtaa piikki verensokerin ja pian sen jälkeen, kun tunteita nälkään. Puhdistetut jyvät poistetaan arvokkaista ravintoaineista jalostusprosessissa, eikä kehosi ehdi sulattaa niitä. Itse asiassa, tutkimus on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition todettu, että korvaamalla täysjyvätuotteita ja puhdistetut jyvät lisää kalorien menetys säilyttämällä kaloreita aikana ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa., Jos haluat karistaa muutaman kilon, jätä Ritz ja varastoi täysjyväpellavakeksejä.

Kaksi ruokalusikallista säännöllisesti tuorejuusto on 100 kaloria, 9 g rasvaa ja 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Mitä siitä saa ravitsemuksellisesti? Ei paljoa. Tuorejuusto ei tarjoa merkittävää määrää hyviä ravintoaineita, jopa sen kalsiumpitoisuus ontuu., Plus se, että enimmäkseen käyttää tuorejuusto rinkeleitä (toinen pahin ruoka laihtuminen) on jopa enemmän tekosyy jättää tätä pois teidän ruokavalio, kun haluat puntaa.

Vain kaksi ruokalusikallista bbq-kastiketta on 100 kaloria, välillä 10 ja 16 grammaa sokeria, ja 22 grammaa hiilihydraatteja. Se riittää muuttamaan grillattua kanaa tyhjien kaloreiden toimitusautoksi., Anna tämä sokerinen herkku, jos yrität laihtua.

Sipuli rengas on hyvä esimerkki siitä, miten kaikkea hyvää kasvis voi olla expunged. Jotkut sanovat, että he ovat vielä pahempaa kuin ranskalaiset, koska sipulirenkaita on enemmän kaloreita, enemmän tyydyttynyttä rasvaa, enemmän sokeria ja vähemmän kaliumia.,

Tämä klassinen party ruoka ei sisältävät pitkä lista ainesosia, mutta mikään näistä ainesosia sisältävät suuren annoksen ravintoaineita. ”Yleisesti ottaen, useimmat keksejä ja pelimerkkejä, paljon ravintoarvo viljaa on poistettu käsittelyn aikana—varsinkin, kun nämä elintarvikkeet ovat valkoisia sijaan koko-vehnä, koska ulkokuori ja uloimmat kerrokset viljaa on poistettu., He eivät välttämättä ole huonoja, mutta he eivät vain tarjota paljon suhteessa ravintoaineita”, sanoo Isabel Smith, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Isabel Smith Ravitsemus.

Nämä trendikkäitä juomia, todellisuudessa, ylihinnoiteltuja kemiallisia cocktaileja, jossa on enemmän kofeiinia kuin kahvi. Niissä on usein myös sokeria ja muita haitallisia lisäaineita., Anna energiatasoillesi piristysruiske luonnollisesti juomalla mustaa kahvia, teetä tai kotitekoista smoothieta.

Kahvi voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mutta laimentamalla sinun kupin joe, jossa on kahvin-voiteet ei. Nämä suosittu java seuralaisia pakkaus tyhjät kalorit ja keinotekoiset makeutusaineet ja makuja. Vaikka laittaisit joka päivä vain ruokalusikallisen kahvinkerääjää aamun noutoon, sokeri ja kalorit täsmäävät., Itse asiassa, korealainen tutkimus journal Ravinteita todettiin, että ihmiset, jotka käyttävät sokeria ja kermakko kahvin kanssa on huomattavasti suurempi riski olla ylipainoisia tai liikalihavia kuin ihmiset, jotka juovat kahvinsa mustana.

jälleen todiste siitä, että ei kaikki hedelmät on terveellistä, nämä klassiset levitteet ovat vain paloja hedelmiä haudutettua kalori-kuormattuna sokeria ja vailla satiating kuitua., Lisää kokonaiset hedelmäviipaleet seuraavaan maapähkinävoi-paahtoleipäviipaleeseen ravinnetiheän täytteen vuoksi.